কীভাবে সারাদিন কম্পিউটারে বসে থাকা বন্ধ করবেন। দীর্ঘ সময় কম্পিউটারে বসে থাকার তিক্ত সত্য

নীতিগতভাবে, সবাই জানে যে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা ক্ষতিকারক। এই নিবন্ধে, আমরা এই সমস্যাটি একটু গভীরভাবে বোঝার চেষ্টা করব। কেন এটা ক্ষতিকর? এটা কি ক্ষতিকর না তাই করা সম্ভব? এই জন্য কি প্রয়োজন? এবং এখন ক্রমানুসারে...

4. সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ। সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি কমানোর সুপারিশ।

মন্তব্য

1. দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর

টিয়ার ফিল্মটি শুকানোর ফলে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা প্রায় 0.5 ডায়োপ্টার কমে যায়, তাই প্রতিরোধের জন্য বিশেষ ড্রপ ব্যবহার করা প্রয়োজন যা টিয়ার ফিল্মকে পুনরুদ্ধার করে এবং একটি সারিতে 40 মিনিটের বেশি কম্পিউটারে থাকবে না। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, চোখের স্ট্রেনের কারণে, বাসস্থানের খিঁচুনি প্রায়শই বিকশিত হয় - মিথ্যা মায়োপিয়া, যা বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেটের সাথে চিকিত্সা করা হয় এবং শিশুদের মধ্যে, মনিটরের সাথে "যোগাযোগ" সত্য মায়োপিয়াতে নিয়ে যায়, যা বয়সের সাথে অগ্রসর হয়।

আপনি বা আপনার বাচ্চারা যদি এখনও একটি পুরানো টিভির মতো সিআরটি মনিটর ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে আরও আধুনিক একটি কেনার কথা বিবেচনা করা বোধগম্য। মনিটরটিকে উইন্ডোতে 90 ডিগ্রি ঘোরান (একদম এড়াতে)। আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যে মনিটরটি দেখতে হবে এবং এর উপরের তৃতীয়টি আপনার চোখের স্তরে হওয়া উচিত। প্রতি ঘন্টায় বিরতি নিন। চোখের জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম করুন: প্রথমে, 15 সেকেন্ডের জন্য একটি কাছের বস্তুর দিকে তাকান (উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতে একটি পেন্সিলের দিকে), তারপর 15 সেকেন্ডের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে (উদাহরণস্বরূপ, একটি জানালা দিয়ে)।

2. ক্ষতিকরজন্যমেরুদণ্ড

কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকেন। এটি কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি ধ্রুবক লোড এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে এটির অবিচ্ছিন্ন অনুপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। পিছনের পেশীগুলিতে লোডের অভাব তাদের অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং যেহেতু মেরুদণ্ডে বিপাক তাদের সহায়তায় ঘটে, তদনুসারে, এটিও বিরক্ত হয়, ফলস্বরূপ, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলির অবক্ষয় (ধ্বংস) ঘটে - অস্টিওকোন্ড্রোসিস. এটাও লক্ষণীয় যে বসা অবস্থায়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের লোড দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থানের চেয়ে অনেক বেশি। এইভাবে, এই সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের চেহারা সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি অবস্থানের উপর নির্ভর করে মাথা, অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ব্যথা হতে পারে। শৈশব বা কৈশোরে, যখন মেরুদণ্ড এখনও শক্তিশালী হয় না, কম্পিউটারে অবিরাম উপস্থিতি মেরুদণ্ডের বক্রতা হতে পারে ( স্কোলিওসিস), কিন্তু ঘটনা যে শিশু সঠিক ভঙ্গি না রাখে (একটি ডেস্কে স্কুলে হিসাবে)।

সবচেয়ে ergonomic কর্মক্ষেত্র সংগঠিত. অবস্থান পরিবর্তন করুন বা যতবার সম্ভব টেবিল থেকে উঠুন। জিমন্যাস্টিকস করুন, খেলাধুলায় যান, পিছনের পেশী বিকাশ করুন।

3. হাতের জন্য ক্ষতিকর

কাঁপুনি, অসাড়তা, আঙ্গুলের মধ্যে কাঁপুনি, ডান হাতের কব্জিতে ব্যথা যা মাউসকে নিয়ন্ত্রণ করে অতিরিক্ত কাজের লক্ষণ বা দীর্ঘ কাজের ফলাফল নয়। এগুলি হল তথাকথিত কারপাল টানেল সিন্ড্রোমের উপসর্গ, যা বর্তমানে কম্পিউটারে কাজ করে এমন বেশিরভাগ লোকেদের মধ্যে ঘটে। হাত এবং আঙ্গুলের দীর্ঘায়িত একঘেয়ে নড়াচড়া, পাশাপাশি কাজের সময় তাদের ভুল অবস্থান, নিউরোভাসকুলার বান্ডিল এবং পার্শ্ববর্তী টিস্যুগুলির মাইক্রোট্রমাসের ধ্রুবক ঘটনার দিকে পরিচালিত করে, যা স্নায়ুর সংকোচনের কারণ হয়। কম্পিউটারে কাজ করার সময়, লোডটি পুরো বাহুতে পড়ে না, তবে নির্দিষ্ট পেশীগুলির উপর পড়ে, যা প্রথমে হাইপারট্রফি করে এবং তারপরে স্নায়ুকে চিমটি করে। স্নায়ু আটকে আছে - এর ভিতরে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয়ে যায়, যা স্নায়ু আবেগের স্বাভাবিক পরিবাহকে বাধা দেয় এবং তীব্র ব্যথা, ফুলে যাওয়া এবং আঙ্গুলের অসাড়তা সৃষ্টি করে।

চেয়ারে বসা একজন ব্যক্তির জন্য, পা মেঝেতে স্পর্শ করা উচিত এবং শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত। বাহুগুলি কনুই জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো উচিত এবং জয়েন্টের কোণটি প্রায় 90 ডিগ্রি হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন দলের পেশী উপর লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয়।

কীবোর্ডটি মেঝে থেকে 65-75 সেন্টিমিটার উচ্চতায় স্থাপন করা উচিত, যখন ব্যবহারকারীর বাহু কনুই জয়েন্টগুলিতে 80 ডিগ্রির বেশি বাঁকানো উচিত নয়, অন্যথায় পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয়ে যায়, যা কর্মক্ষমতা দ্রুত হ্রাসের দিকে নিয়ে যায়। TCO '99 সুপারিশ করে যে কীবোর্ডটি খুব বেশি বা খুব খাড়া হওয়া উচিত নয়। স্ট্যান্ডার্ড লেআউটে টেবিলের পৃষ্ঠ থেকে সারি A-E পর্যন্ত দূরত্ব 30 মিমি অতিক্রম করতে পারে না। টেবিলের কাজের পৃষ্ঠের সাথে সম্পর্কিত কীবোর্ডের উচ্চতার অনুমোদিত কোণ - 2 থেকে 15 ডিগ্রি পর্যন্ত। এটি সঠিক অঙ্গবিন্যাস সহ কোণ মানগুলির এই পরিসীমা যা আপনাকে হাতের সর্বোত্তম অবস্থান অর্জন করতে দেয়।

ক্রমাগত কাজ অগ্রহণযোগ্য: চোখের উপর বোঝা এবং হাতে রক্ত সঞ্চালনের অবনতির কারণে। বিরতির সময়, যা 5-7 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত এবং প্রতি 40-50 মিনিটে পুনরাবৃত্তি করা উচিত, আপনার হাতের জন্য একটি ছোট ব্যায়াম করা প্রয়োজন: আপনার মুষ্টিগুলিকে ক্লেচ করুন এবং ক্লেঞ্চ করুন - 1-2 মিনিটের মধ্যে পাঁচ থেকে ছয় বার, হাতের ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া এক দিকে করুন এবং অন্যটি 1-2 মিনিটের জন্য, তারপর আপনার বাহু সোজা করুন এবং 1 মিনিটের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার সামনে রাখুন। এই পরে, ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।

4. সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ

দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা ক্ষতিকারক, কারণ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। হাড়ের চারপাশের পেশীগুলির মোটর কার্যকলাপের অভাব হাড়ের টিস্যুতে একটি বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে এবং তাদের শক্তি হ্রাস পায়, তাই দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, সরু কাঁধ, ডুবে যাওয়া বুক এবং আরও অনেক কিছু, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি আর্টিকুলার কার্টিলেজের শিথিলতা এবং আর্টিকুলেটিং হাড়ের উপরিভাগের পরিবর্তন, ব্যথার চেহারার দিকে নিয়ে যায় এবং তাদের মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া গঠনের জন্য শর্ত তৈরি করা হয়।

কঙ্কালের পেশী থেকে নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রীয় যন্ত্রে আবেগের তীব্রতা হ্রাসের কারণে মোটর ক্রিয়াকলাপের হ্রাস পেশী যন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সুসংগততার লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। অন্তঃকোষীয় বিপাকের স্তরে, হাইপোকিনেসিয়া কাঠামোর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। হাইপোকাইনেসিয়ার সাথে, কঙ্কালের পেশী এবং মায়োকার্ডিয়ামের গঠন পরিবর্তন হয়। ইমিউনোলজিকাল স্থিতিশীলতা, কার্যকলাপ হ্রাস।

এটি অতিরিক্ত গরম, শীতল হওয়া, অক্সিজেনের অভাবের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। ইতিমধ্যে 7-8 দিনের অচল মিথ্যা বলার পরে, মানুষের মধ্যে কার্যকরী ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়; উদাসীনতা, বিস্মৃতি, গুরুতর ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা প্রদর্শিত হয়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, পেশীর শক্তি তীব্রভাবে হ্রাস পায়, সমন্বয় কেবল জটিল ক্ষেত্রেই নয়, সাধারণ আন্দোলনেও বিরক্ত হয়; কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচন হ্রাস পায়, পেশী প্রোটিনের ভৌত রাসায়নিক বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তিত হয়; হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যায়।

এখানে কি বলা যায়? আন্দোলনই জীবন। এই মনে রাখবেন. একটি চঞ্চল, দুর্বল, অসুস্থ প্রাণীতে পরিণত না হওয়ার জন্য, স্কুলে শেখানো স্বাভাবিক জিমন্যাস্টিকগুলি করা যথেষ্ট। যদিও, আপনি যদি পুশ-আপ করার সিদ্ধান্ত নেন, প্রেসটি পাম্প করেন এবং অনুভূমিক বারে নিজেকে টানুন, তবে নিঃসন্দেহে এটি আপনার মঙ্গল এবং আত্মসম্মানের জন্য একটি বড় প্লাস হবে।

5. জিনিটোরিনারি সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকর

দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকার সময়, আসন এবং মানবদেহের মধ্যে একটি তাপীয় প্রভাব ঘটে, যা পেলভিক অঞ্চলে অবস্থিত অঙ্গগুলিতে রক্তের স্থবিরতার দিকে পরিচালিত করে, যা জিনিটোরিনারি সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি সাধারণ সমস্যা হল হেমোরয়েডস।

আরও প্রায়ই টেবিল থেকে উঠুন।

6. মানসিকতার জন্য ক্ষতিকর

এই সমস্যাটি পৃথক বিবেচনার দাবি রাখে এবং একটি পূর্ণাঙ্গ নিবন্ধ পরে এটিতে উত্সর্গ করা হবে। আমি এটি দুটি শব্দে বর্ণনা করার চেষ্টা করব।

আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, একটি কম্পিউটার এমন একটি জিনিস যা ছাড়া আধুনিক বিশ্বের কল্পনা করা ইতিমধ্যেই অসম্ভব। যদিও এটি আমাদের জীবনে এতদিন আগে উপস্থিত হয়নি। লোকেরা এটিকে অর্থ উপার্জন/ব্যয় করতে, পরিচিত হতে, বিখ্যাত হতে, সময় নষ্ট করতে ইত্যাদি ব্যবহার করে। এটা কোন ভাবেই আমাদের মানসিক প্রভাবিত করে না যে তর্ক করা কঠিন। কিন্তু কম্পিউটার আমাদের মানসিকতায় কতটা প্রভাব ফেলে? আপনি নিজেই এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যদি তোমার থাকে:

কম্পিউটারে ভাল স্বাস্থ্য বা উচ্ছ্বাস;

থামাতে অক্ষমতা

কম্পিউটারে অতিবাহিত সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি;

পরিবার এবং বন্ধুদের অবহেলা

শূন্যতা, বিষণ্নতা, বিরক্তির অনুভূতি কম্পিউটারে নয়;

নিয়োগকর্তা বা পরিবারের সদস্যদের তাদের কার্যকলাপ সম্পর্কে মিথ্যা বলা;

কাজ বা স্কুলে সমস্যা।

বিপজ্জনক সংকেতগুলিও হল: ক্রমাগত ই-মেইল চেক করার একটি আবেশী ইচ্ছা; পরবর্তী অনলাইন সেশনের প্রত্যাশা; অনলাইনে ব্যয় করা সময় বৃদ্ধি; অনলাইনে ব্যয় করা অর্থের পরিমাণ বৃদ্ধি।

কতগুলি পয়েন্ট আপনার জন্য উপযুক্ত তার উপর নির্ভর করে, কম্পিউটার আপনার মানসিকতার উপর অনেক বেশি প্রভাব ফেলে।

মনে রাখবেন যে একটি কম্পিউটার শুধুমাত্র একটি ডিভাইস যা একজন ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল, তাকে দাসত্ব করার জন্য নয়।

বাস্তব জগতে আরো প্রায়ই যান

· যখন আপনি কম্পিউটার, টিভি, ইত্যাদি ছাড়াই বাস করেন তখন উপবাসের দিনগুলি তৈরি করুন। আসলে, আপনিও এভাবে বাঁচতে পারেন। যদিও বেশিদিন না। তবে এখনও, আপনাকে কম্পিউটার থেকে বিশ্রাম নিতে হবে - এটি একটি সত্য। প্রধান জিনিসটি বিশ্রাম করা, এবং রাস্তায় না থাকা এবং মনে করা, কম্পিউটারে যাওয়া দ্রুত হবে - এটি ইতিমধ্যে একটি নির্ণয়।

ইন্টারনেট থেকে একটি বাক্যাংশ: "ইন্টারনেট, এটি একত্রিত করে না। এটা একাকীত্বের সংগ্রহ। মনে হচ্ছে আমরা একসাথে আছি, কিন্তু প্রত্যেকেই। যোগাযোগের মায়া, বন্ধুত্বের মায়া, জীবনের মায়া..."

উপসংহার

উপসংহার: আমরা কম্পিউটার ছাড়া করতে পারি না, তবে আপনি যদি এটির কাছে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন তবে স্বাস্থ্য সমস্যা হবে। এগুলি এড়াতে, আপনাকে কমপক্ষে প্রতি 50 মিনিটে বিরতি নিতে হবে, চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস করতে হবে এবং শরীরের জন্য কেবল জিমন্যাস্টিকস করতে হবে, টেবিল থেকে প্রায়শই উঠতে হবে, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের নিরীক্ষণ করতে হবে।

21.10.2016 15:28 9681

কেন বেশিক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকা যায় না।

আপনার বাবা-মা আপনাকে ক্রমাগত বলে যে আপনি কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসতে পারবেন না, কিন্তু আপনি কেন বুঝতে পারবেন না, কারণ কম্পিউটারে অনেক আকর্ষণীয় জিনিস রয়েছে ... এখন আমরা আপনাকে সবকিছু বলব।

প্রথমত, এটি চোখের জন্য ক্ষতিকারক। মনিটর ফ্লিকার এবং ছোট টেক্সটের কারণে, সময়ের সাথে সাথে এটির অবনতি ঘটে, এমনকি যদি আপনি এই ঝাঁকুনিটিকে একেবারেই লক্ষ্য না করেন। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন মনিটরের দিকে তাকান, তখন আপনার চোখের পলক পড়ার ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় তিনগুণ কমে যায়, যার কারণে চোখে শুষ্কতা দেখা দেয় এবং সময়ের সাথে সাথে তারা এমনভাবে আঘাত করতে শুরু করবে যেন তাদের মধ্যে কিছু ঢুকেছে।

কম্পিউটারে বেশিক্ষণ বসে থাকাটাও মেরুদণ্ডের জন্য ক্ষতিকর।কম্পিউটারে বসে অনেকক্ষণ এক অবস্থানে থাকে। এটি একই পেশীগুলিতে একটি ধ্রুবক লোডের দিকে পরিচালিত করে, অন্যদের উপর এটি একেবারেই নয়। শৈশব বা কৈশোরে, যখন মেরুদণ্ড এখনও শক্তিশালী হয় না, কম্পিউটারে অবিরাম উপস্থিতি মেরুদণ্ডের বিভিন্ন বক্রতা হতে পারে।

এবং সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যও, কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ থাকা ভাল নয়, প্রধানত এই সময়ে আপনি কার্যত নড়াচড়া করেন না। ইতিমধ্যে এই ধরনের জীবনযাত্রার 7-8 দিন পরে, উদাসীনতা, বিস্মৃতি, অমনোযোগীতার মতো অবস্থা দেখা দিতে পারে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, চলাফেরার সমন্বয় ব্যাহত হয়, ইত্যাদি এবং পাশাপাশি, বয়ে যাওয়া, আপনি সময়মতো খেতে ভুলে যান, ফলস্বরূপ ডায়েট বিঘ্নিত হয় এবং পেটে ব্যথা শুরু হয়।

কম্পিউটার মানসিকতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, একটি কম্পিউটার এমন একটি জিনিস যা ছাড়া আধুনিক বিশ্বের কল্পনা করা ইতিমধ্যেই অসম্ভব। যদিও এটি আমাদের জীবনে এতদিন আগে উপস্থিত হয়নি। লোকেরা এটিকে অর্থ উপার্জন/ব্যয় করতে, পরিচিত হতে, বিখ্যাত হতে, কেবল তাদের অবসর সময় কাটাতে ব্যবহার করে। এটা কোন ভাবেই আমাদের মানসিক প্রভাবিত করে না যে তর্ক করা কঠিন। কিন্তু এই প্রভাব কতটা শক্তিশালী? আপনি নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

কম্পিউটার আপনার মানসিকতাকে প্রভাবিত করে যদি:

আপনি যখন কম্পিউটারে থাকেন তখনই আপনার স্বাস্থ্য এবং মেজাজ ভাল থাকে৷ আপনি কম্পিউটারে আরও বেশি সময় থামাতে এবং ব্যয় করতে পারবেন না, এমনকি পড়াশোনা এবং ব্যবসার ক্ষতির জন্য, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগকে অবহেলা করে, ইন্টারনেটে যোগাযোগ করতে পছন্দ করেন৷

আপনি যদি কম্পিউটারে না থাকেন তবে আপনার শূন্যতা, বিরক্তির অনুভূতি রয়েছে আপনি আপনার বাড়ির কাজ সম্পর্কে আপনার পিতামাতার কাছে ক্রমশ মিথ্যা বলছেন। উপরের সমস্তগুলি থেকে কতগুলি আইটেম আপনার জন্য উপযুক্ত তার উপর নির্ভর করে, কম্পিউটার আপনার মানসিকতাকে এত দৃঢ়ভাবে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত কারণে, আপনি একটি সারিতে 40 মিনিটের বেশি কম্পিউটারে থাকতে পারবেন না। যা বলা হয়েছে তা থেকে শুধুমাত্র একটি উপসংহার টানা যেতে পারে - সবকিছু পরিমিতভাবে ভাল। আর যে কোনো কিছুর ওপর নির্ভরশীলতা সবসময়ই খারাপ, কারণ নির্ভরশীল ব্যক্তি ইচ্ছাশক্তি হারিয়ে ফেলে।

এটি ঘটে যে দিনটি বিভিন্ন মিটিংয়ে ভরা হয়, আপনাকে দৌড়াতে হবে বা শহরের বিভিন্ন জায়গায় ভ্রমণ করতে হবে, বা এমনকি এর বাইরেও থাকতে হবে। কিন্তু যদি আরও প্রায়ই আপনাকে সারাদিন অফিসে বসে থাকতে বাধ্য করা হয়, কম্পিউটারে বিভিন্ন নথি এবং মেইল অধ্যয়ন করা হয়? পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথা, চোখের সমস্যা এবং আরও অনেক কিছু এড়াতে, এই আটটি সহজ পদক্ষেপ চেষ্টা করুন। প্রতিটি টিপ অনুসরণ করা সহজ, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কম্পিউটার অবস্থান

অনেক কিছু নির্ভর করে কম্পিউটারের স্ক্রীন কিভাবে চোখের সাথে সম্পর্কিত। আপনি যদি মনিটরের দিকে তাকান তবে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথার ঝুঁকি রয়েছে এবং আপনি যদি উপরের দিকে তাকান তবে আপনার চোখ শুকিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। আপনার মনিটর বা ল্যাপটপের অবস্থানের জন্য একটি কম্পিউটার স্ট্যান্ড বা এমনকি বইয়ের স্তুপ ব্যবহার করুন যাতে আপনি কেবল দশ ডিগ্রি কোণে নীচে তাকান (এটি সর্বাধিক)।

প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না

সুস্বাস্থ্যের জন্য পানি পান করা অপরিহার্য। এটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার, ইতিবাচক শক্তির বৃদ্ধি পাওয়ার, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করার একটি সুযোগ নয়, তবে এটি একটি গ্যারান্টিও যে আপনাকে এখনও পর্যায়ক্রমে টেবিল থেকে উঠতে হবে এবং আপনার মূত্রাশয় খালি করার জন্য কিছু নড়াচড়া করতে হবে।

একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন

আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে প্রতি ঘন্টায় একটি অ্যালার্ম সেট করুন। প্রতিবার এটি কাজ করার সময়, উঠুন এবং কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে হাঁটুন।

লিফট ব্যবহার করবেন না

আপনি যদি একটি উঁচু ভবনে কাজ করেন তবে একটি নির্দিষ্ট কৌশলে এগিয়ে যান। আপনি যদি শুধুমাত্র দ্বিতীয় বা তৃতীয় তলায় কাজ করেন, যতবার সম্ভব সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। আপনি যখন কর্মস্থলে যান, অফিসের প্রবেশদ্বার থেকে একটু দূরে পার্কিং খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যখন দিনের পর দিন আপনার ডেস্কে বসে থাকেন, যেকোনও সামান্য হাঁটা আপনার রক্ত সঞ্চালনকে আরও ভাল করতে সাহায্য করে এবং আপনার পেশীগুলি অন্তত মাঝে মাঝে টান দেয়।

পর্যায়ক্রমে ওয়ার্ম আপ করুন

এটি একটি আবশ্যক! কেউ পরামর্শ দেয় না যে আপনি অফিসে আপনার সাথে ডাম্বেল বা কেটলবেল নিয়ে যাবেন, তবে কখনও কখনও চেয়ারে বসেও গরম করতে এটি ক্ষতি করে না। আপনি বিভিন্ন দিকে বাঁকতে পারেন, সার্ভিকাল অঞ্চল প্রসারিত করতে পারেন, অন্যান্য ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করবে।

ফন্ট চেক করুন

এই পরিস্থিতিতে আপনার দাদি হিসাবে কাজ করুন। কয়েক মিনিটের জন্য ফন্টের আকার বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে আগেরটিতে ফিরে যান। এবং যদি দেখা যায় যে আপনি কুঁচকানো শুরু করেছেন, আপনার চোখ ব্যথা করেছে, তবে এটি বিশ্রামের সময়, অন্যথায় মাথাব্যথা এড়ানো যায় না।

যতবার সম্ভব পলক ফেলুন

সবাই চোখ মেলে, কিন্তু যখন আমরা কম্পিউটারে বসে থাকি, তখন আমাদের এটি আরও প্রায়ই করতে হবে। জিনিসটি হ'ল একজন ব্যক্তি, স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে, পলক ফেলতে "ভুলে যায়", ফলস্বরূপ, আমরা প্রত্যাশার চেয়ে তিনগুণ কম পলক ফেলি। আপনার চোখ শুষ্ক রাখতে যতটা সম্ভব এটি করুন।

আসুন আমাদের চোখ বিশ্রাম দিন

সারাদিন স্ক্রিনের দিকে তাকানো শুধুমাত্র আপনার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করবে না, এটি কম্পিউটার ভিশন সিন্ড্রোম নামে পরিচিত একটি ব্যাধিও হতে পারে। যতই কাজ হোক না কেন, সম্ভব হলে বিভ্রান্ত হন, অন্তত কিছুক্ষণের জন্য নয়। রাস্তায় হাঁটুন, সুস্বাদু পেস্ট্রি খেতে যান, বন্ধুদের সাথে খাবার খান এবং আরও অনেক কিছু। প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, যা আপনি অবশ্যই পরে এমন দামে উপার্জন করা অর্থের জন্য কিনতে পারবেন না।

কম্পিউটারে বসে থাকা কেন ক্ষতিকর? নীতিগতভাবে, সবাই জানে যে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা ক্ষতিকারক। এই নিবন্ধে, আমরা এই সমস্যাটি একটু গভীরভাবে বোঝার চেষ্টা করব। কেন এটা ক্ষতিকর? এটা কি ক্ষতিকর না তাই করা সম্ভব? এই জন্য কি প্রয়োজন? এবং এখন ক্রমানুসারে...

1. দৃষ্টিশক্তির জন্য ক্ষতিকর

পাঠ্যের ছোট কম্পন এবং স্ক্রীনের ঝাঁকুনি চোখের পেশীগুলিকে ওভারলোড করে এবং এর ফলে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়। পিসির সাথে কাজ করার সময়, চোখের পলকের ফ্রিকোয়েন্সি প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস পায়, যার কারণে টিয়ার ফ্লুইড ফিল্মটির আংশিক শুকানো হয়, যা তথাকথিত শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের বিকাশের কারণ - এটি কম্পিউটারে কাজ করা লোকেদের সবচেয়ে সাধারণ রোগ। ক্লান্তি, ফোটোফোবিয়া, ব্যথা, চোখে একটি কুঁচকির অনুভূতি, চুলকানি, জ্বালাপোড়া, জ্বালা এবং চোখ লাল হয়ে যাওয়া সবই শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোমের লক্ষণ। টিয়ার ফিল্মটি শুকানোর ফলে চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা প্রায় 0.5 ডায়োপ্টার কমে যায়, তাই প্রতিরোধের জন্য বিশেষ ড্রপ ব্যবহার করা প্রয়োজন যা টিয়ার ফিল্মকে পুনরুদ্ধার করে এবং একটি সারিতে 40 মিনিটের বেশি কম্পিউটারে থাকবে না। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, চোখের স্ট্রেনের কারণে, বাসস্থানের খিঁচুনি প্রায়শই বিকশিত হয় - মিথ্যা মায়োপিয়া, যা বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেটের সাথে চিকিত্সা করা হয় এবং শিশুদের মধ্যে, মনিটরের সাথে "যোগাযোগ" সত্য মায়োপিয়াতে নিয়ে যায়, যা বয়সের সাথে অগ্রসর হয়।

মনিটরটিকে উইন্ডোতে 90 ডিগ্রি ঘোরান (একদম এড়াতে)।

আপনার বাহুর দৈর্ঘ্যে মনিটরটি দেখতে হবে এবং এর উপরের তৃতীয়টি আপনার চোখের স্তরে হওয়া উচিত।

প্রতি ঘন্টায় বিরতি নিন

চোখের জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম করুন: প্রথমে, 15 সেকেন্ডের জন্য একটি কাছের বস্তুর দিকে তাকান (উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাতে একটি পেন্সিলের দিকে), তারপর 15 সেকেন্ডের জন্য একটি দূরবর্তী বস্তুর দিকে (উদাহরণস্বরূপ, একটি জানালা দিয়ে)।

বিষয়বস্তু ফিরে

2. মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ

কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকেন। এটি কিছু পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি ধ্রুবক লোড এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীতে এটির অবিচ্ছিন্ন অনুপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। পিছনের পেশীগুলিতে বোঝার অভাব তাদের অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে এবং যেহেতু মেরুদণ্ডে বিপাক তাদের সহায়তায় ঘটে, সেই অনুসারে, এটিও বিরক্ত হয়, ফলস্বরূপ, ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির অবক্ষয় (ধ্বংস) ঘটে - অস্টিওকন্ড্রোসিস। এটাও লক্ষণীয় যে বসা অবস্থায়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের লোড দাঁড়িয়ে থাকা বা শুয়ে থাকা অবস্থানের চেয়ে অনেক বেশি। এইভাবে, এই সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি একটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের চেহারা সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি অবস্থানের উপর নির্ভর করে মাথা, অঙ্গ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে ব্যথা হতে পারে। শৈশব বা বয়ঃসন্ধিকালে, যখন মেরুদণ্ড এখনও শক্তিশালী হয় না, ক্রমাগত কম্পিউটারে থাকার ফলে মেরুদণ্ডের বক্রতা (স্কোলিওসিস) হতে পারে, তবে শিশুটি সঠিক ভঙ্গি না রাখলে (স্কুলে ডেস্কের মতো)।

অবস্থান পরিবর্তন করুন বা যতবার সম্ভব টেবিল থেকে উঠুন।

জিমন্যাস্টিকস করুন, খেলাধুলায় যান, পিছনের পেশী বিকাশ করুন।

বিষয়বস্তু ফিরে

3. হাতের জন্য ক্ষতিকর

বিষয়বস্তু ফিরে

4. সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ

দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা ক্ষতিকারক, কারণ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব।

হাড়ের চারপাশের পেশীগুলির মোটর কার্যকলাপের অভাব হাড়ের টিস্যুতে বিপাকীয় ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে এবং তাদের শক্তি হ্রাস পায়, তাই দুর্বল অঙ্গবিন্যাস, সরু কাঁধ, ডুবে যাওয়া বুক এবং আরও অনেক কিছু, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। এটি আর্টিকুলার কার্টিলেজের শিথিলতা এবং আর্টিকুলেটিং হাড়ের পৃষ্ঠতলের পরিবর্তন, ব্যথার চেহারার দিকে নিয়ে যায় এবং তাদের মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া গঠনের জন্য শর্ত তৈরি করা হয়।

কঙ্কালের পেশী থেকে নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রীয় যন্ত্রে আবেগের তীব্রতা হ্রাসের কারণে মোটর ক্রিয়াকলাপের হ্রাস পেশীযন্ত্র এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সুসংগততার লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে। অন্তঃকোষীয় বিপাকের স্তরে, হাইপোকিনেসিয়া কাঠামোর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। হাইপোকাইনেসিয়ার সাথে, কঙ্কালের পেশী এবং মায়োকার্ডিয়ামের গঠন পরিবর্তন হয়। ইমিউনোলজিকাল স্থিতিশীলতা, কার্যকলাপ হ্রাস। এটি অতিরিক্ত গরম, শীতল হওয়া, অক্সিজেনের অভাবের প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমিয়ে দেয়।

ইতিমধ্যে 7-8 দিনের অচল মিথ্যা বলার পরে, মানুষের মধ্যে কার্যকরী ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়; উদাসীনতা, বিস্মৃতি, গুরুতর ক্রিয়াকলাপে মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা প্রদর্শিত হয়, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে, পেশীর শক্তি তীব্রভাবে হ্রাস পায়, সমন্বয় কেবল জটিল ক্ষেত্রেই নয়, সাধারণ আন্দোলনেও বিরক্ত হয়; কঙ্কালের পেশীগুলির সংকোচন হ্রাস পায়, পেশী প্রোটিনের ভৌত রাসায়নিক বৈশিষ্ট্যগুলি পরিবর্তিত হয়; হাড়ের টিস্যুতে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যায়।

বিষয়বস্তু ফিরে

সাধারণ শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতি কমানোর সুপারিশ।

বিষয়বস্তু ফিরে

5. জিনিটোরিনারি সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকর

বিষয়বস্তু ফিরে

6. মানসিক জন্য খারাপ

কম্পিউটারে ভাল স্বাস্থ্য বা উচ্ছ্বাস;

থামাতে অক্ষমতা;

কম্পিউটারে অতিবাহিত সময়ের পরিমাণ বৃদ্ধি;

পরিবার এবং বন্ধুদের অবহেলা;

শূন্যতা, বিষণ্নতা, বিরক্তির অনুভূতি কম্পিউটারে নয়;

নিয়োগকর্তা বা পরিবারের সদস্যদের তাদের কার্যকলাপ সম্পর্কে মিথ্যা বলা;

কাজ বা স্কুলে সমস্যা।

বাস্তব জগতে আরো প্রায়ই যান

যখন আপনি কম্পিউটার, টিভি ইত্যাদি ছাড়াই বাস করেন তখন উপবাসের দিনগুলি তৈরি করুন। আসলে, আপনিও এভাবে বাঁচতে পারেন। যদিও দীর্ঘ সময়ের জন্য নয় তবে তবুও আপনাকে কম্পিউটার থেকে বিশ্রাম নিতে হবে - এটি একটি সত্য। প্রধান জিনিসটি বিশ্রাম করা, এবং রাস্তায় না থাকা এবং মনে করা, কম্পিউটারে যাওয়া দ্রুত হবে - এটি ইতিমধ্যে একটি নির্ণয়।

বিষয়বস্তু ফিরে

উপসংহার

bezvreda.com

রাশিয়া এবং বিশ্বের খবর - নিউজল্যান্ড - তথ্য এবং আলোচনা পোর্টাল। সংবাদ, মতামত, বিশ্লেষণ, সাংবাদিকতা।

"ইলিয়া মুরোমেটস 33 বছর ধরে চুলায় শুয়েছিলেন ... এবং শত্রুদের রুশকে পরিষ্কার করতে উঠেছিলেন ... তবে এটি একটি রূপকথার গল্প ... এবং 33 বছর কম্পিউটারে বসার পরে, আপনি মোটেও উঠবেন না," তারা একটি কিশোর আর্টেম ড্যানেলিয়ানের একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ প্রশ্ন নিয়ে ইন্টারনেটে রসিকতা করে "কেন আপনি কম্পিউটারে বেশিক্ষণ বসতে পারবেন না?"

সবাই জানে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা থেকে (কেবল কম্পিউটারে নয়, উদাহরণস্বরূপ, চাকার পিছনেও), রক্ত সঞ্চালন খারাপ হয়। বিশেষ করে - পেলভিক অঞ্চলে। মেরুদণ্ডও কষ্ট পায়।

চোখের পেশী ক্রমাগত টানটান থাকে। ফলস্বরূপ, চাক্ষুষ তীক্ষ্ণতা দুর্বল হয়।

তাই এটি প্রয়োজনীয়:

মনিটর থেকে প্রায় 50-60 সেমি দূরত্ব রাখুন

সঠিক (আরামদায়ক) চেয়ার এবং চেয়ার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন

তারা প্রসারিত করবে এবং জানলার বাইরে কী ঘটছে তা দেখবে এবং অবশেষে চা তৈরি করবে। মূলত একটি বিরতি নিন।

আমরা আশা করি যে এই সংক্ষিপ্ত, সহজ, এমনকি সাধারণ টিপসগুলি আপনার উপর একেবারেই কোনও প্রভাব ফেলেনি। সম্ভবত নীচের গল্পগুলি আপনাকে বিশ্বাস করবে।

হেমোরয়েডস থেকে ব্যক্তিগত জীবনে

কম্পিউটারে বেশির ভাগ সময় কাটে উত্সাহী গেমার- গেমাররা। তাদের মধ্যে একজন অত্যধিক কম্পিউটার আসক্তির দুঃখজনক পরিণতি সম্পর্কে একটি গল্প শেয়ার করেছেন।

“আমি 7 বছর বয়সে খেলা শুরু করেছি, আমার বয়স 18 বছর হওয়া পর্যন্ত খেলেছি, প্রতিদিন কমপক্ষে 3 ঘন্টা কম্পিউটারে বসেছিলাম, সমুদ্রে গ্রীষ্মে মাত্র 2 মাস বিশ্রাম নিয়েছিলাম।

বিশ্ব মঞ্চে গেমগুলিতে উল্লেখযোগ্য সাফল্য রয়েছে, কিন্তু এখন আমি আর গেম খেলি না এবং কখনই করব না, কেন নীচে পড়ুন:

1. অবশ্যই চোখ। এখন পর্যন্ত, আমার সমগ্র জীবনে, আমি শুধুমাত্র একটি আইটি ডাকনাম দেখেছি যার দৃষ্টিশক্তি কোন ভাবেই খারাপ হয়নি, অন্যরা দীর্ঘদিন ধরে চশমা পরেছে।

2. হেমোরয়েডস, এটি যতই ভয়ানক শোনা যাক না কেন ...

আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের পুরো নিতম্বটি রক্তনালীতে প্রবেশ করে (যথেষ্ট ভঙ্গুর), এবং যদি আপনি রক্তকে ছড়িয়ে না দেন তবে এটি সেখানে স্থির হয়ে যায় এবং রক্ত জমাট বাঁধে, যা পরবর্তীকালে রক্তপাত, আঘাত ইত্যাদি শুরু করে।

আমার প্রায় দীর্ঘস্থায়ী, ক্রমাগত ব্যথা ইত্যাদি ছিল, এমনকি আমি এই কারণে হাসপাতালে শুয়ে ছিলাম।

3. হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যা। আমার অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে, এটি সব শুরু হয়েছিল আমার পথের শেষে একজন গেমার হিসাবে, যখন আমার বাম হাতটি অসাড় হতে শুরু করেছিল...

ভয়ানক অভিজ্ঞতা, আমাকে বিশ্বাস করুন. এছাড়াও ভঙ্গি মূলধন ভোগে.

4. ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা ইত্যাদি। ধীরে ধীরে, আপনি সমাজ থেকে দূরে সরে যেতে শুরু করবেন, আপনার বন্ধুদের চেনাশোনা আপনার মতোই নর্ডস, আপনার কখনও গার্লফ্রেন্ড ছিল না ইত্যাদি।

যখন আপনি এটি উপলব্ধি করেন, তখন খুব খারাপ লাগে। এর সাথে পড়াশোনার সমস্যাও যোগ করুন, আপনি একটি ভাল হোজপজ এবং কেবল একটি দুর্বিষহ জীবন পাবেন।

নীচের লাইন: দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা বন্ধ করুন, বিশেষত গেমগুলির সাথে, তারা আপনাকে ভাল করতে দেবে না, আপনার নিজের ত্বকে প্রমাণিত।

যদি পেশা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কম্পিউটারে বসতে বাধ্য করে, তবে আপনাকে অন্তত প্রতি ঘন্টায় চোখ, পিঠ এবং পুরোহিতদের জন্য ব্যায়াম করতে হবে।

এখন আমি জিমে ব্যায়াম করি, আমার এক বান্ধবী আছে। এবং সাধারণভাবে আমি একজন পুরুষের মতো অনুভব করি।

15 বছর পর্যন্ত - না-না!

একজন অভিজ্ঞ সিস্টেম অ্যাডমিনিস্ট্রেটরও তার পরামর্শ শেয়ার করেছেন।

“বিস্তারিতভাবে বর্ণিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ছাড়াও (যাইহোক, দয়া করে মনে রাখবেন যে খেলনাগুলিতে চোখ সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়: উজ্জ্বল গ্রাফিক্স এবং মনোযোগ বৃদ্ধি), আরও কয়েকটি সমস্যা রয়েছে যা শিক্ষকরা আজ খুব ভালভাবে জানেন।

1. 5-10 বছর বয়সের একজন ব্যক্তি যদি একটি পিসিতে বসেন, তাহলে 99% ক্ষেত্রে তিনি খেলতে বসেন। একটি খেলনা ছাড়া কম্পিউটারকে কোনোভাবেই দেখা যায় না।

আমি এমন লোকদের সাথে পড়াশোনা করেছি (আমি নিজেই 16 বছর বয়সে পিসিতে বসেছিলাম), তারা ভেবেছিল যে তারা এসিএস। আসলে, তারা কেবল খেলতে জানত।

এই জাতীয় লোকদের শেখানো এবং পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব, খুব কঠিন, একটি প্রযুক্তিগত বিদ্যালয়ে মানসিকতা আর ভাঙা হয় না।

কার্যত, যে কোনও আইটি চাকরি ইতিমধ্যে এই জাতীয় লোকদের জন্য কার্যত বন্ধ হয়ে যাবে। কারিগরি বিদ্যালয় থেকে এখন শত শত নিশ্চিতকরণ জারি করা হচ্ছে: শো-অফ অন্ধকার, এবং শূন্য জ্ঞান আছে।

2. যদি একজন ব্যক্তি 5-10 বছর বয়সে বসে এখনও খেলতে না পারেন, তাহলে 20-25 বছর বয়সে তার ইতিমধ্যেই সাধারণভাবে প্রোগ্রামিং এবং কম্পিউটার উভয়ই যথেষ্ট পাওয়ার জন্য সময় রয়েছে।

কার্যকলাপের ধরন পরিবর্তন করার চেষ্টা করা উচিত, এবং কার্ডিনাল। এটাও দেখলাম।

আমার পর্যবেক্ষণ অনুসারে এবং শিক্ষক বন্ধুদের পর্যবেক্ষণ অনুসারে, 15 বছর বয়স পর্যন্ত কোনও শিশুকে পিসি না দেওয়াই ভাল।

এবং তারপরে তিনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে তার খেলতে হবে বা দরকারী কিছু করা উচিত। ভয় পাবেন না, 5-10 বছর বয়সী যারা বসে আছেন তাদের সমস্ত "অভিজ্ঞতা" 4-6 মাসে পনের বছর বয়সী ক্যাচ আপ করে।

কেন স্বাস্থ্য নষ্ট? ঠিক আছে, যদি আপনি সত্যিই এত কঠিন টান, তাহলে আপনি দিনে এক ঘন্টা সামর্থ্য করতে পারেন: উইকিপিডিয়া পড়া, কিছু ক্লাস, দ্রুত টাইপিং দক্ষতা - এটা খারাপ না!

তবে রাস্তায় বেশি থাকা, বসে থাকা এবং সময়মতো হেমোরয়েড অর্জন করা ভাল।

স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও একটি জিনিস। আমার সাথে 30 জন টেকনিক্যাল স্কুলে প্রবেশ করেছে। আনুমানিক অর্ধেক bespectacled প্লেবয়.

29 জন স্নাতক হয়েছেন, যার মধ্যে মাত্র 2 জনের চশমা ছিল না (আমি সহ, আমি জানি না কেন, তবে "একজন" এখনও)। 2-3 জন তাদের বিশেষত্বে চলতে থাকে।

সংযোজন হত্যা

যাইহোক, যদি আপনার কাছে মনে হয় যে একজন কিশোর গেমারের সমস্যাগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে না, তবে আপনি ভুল করছেন। পার্থক্য শুধু এই যে তিনি কম্পিউটারের সামনে বসে কম্পিউটার গেম খেলছিলেন, আর আপনি কাজে ছিলেন।

উপরন্তু, আপনি এমনকি বুঝতে পারবেন না যে আপনি কম্পিউটারে আসক্ত হয়ে পড়েছেন, একজন ধূমপায়ীর মতো - নিকোটিনে।

চোখ লাল, ফোলা, ব্যথার অভিযোগ...

স্প্রিং কনজেক্টিভাইটিস?

আনলিমিটেড ইন্টারনেট...

সুতরাং, আসক্তির লক্ষণ:

একটি কম্পিউটার বা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস না থাকলে উদ্বিগ্ন

কম্পিউটারের সামনে উল্লেখযোগ্য সময় ব্যয় করার ধ্রুবক ইচ্ছা

অন্যান্য প্রয়োজন এবং দায়িত্বের প্রতি অবজ্ঞা, একটি লক্ষ্যের জন্য - কম্পিউটারে বসতে

বাস্তব জীবনে সামাজিক কার্যকলাপ প্রত্যাখ্যান, ভার্চুয়াল পক্ষে

কম্পিউটারে অ্যাক্সেসের অভাবে শূন্যতা, বিরক্তি, হতাশার অনুভূতি

জীবনের অন্যান্য আনন্দকে অস্বীকার করা

আপনি যদি সম্মত হন যে উপরেরটি আপনার জন্য সত্য, তবে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়।

যাইহোক, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কম্পিউটারের সামনে বসে রক্তের পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে না - এটি শিশুদের ভয় দেখানোর একটি পৌরাণিক কাহিনী।

এছাড়াও, এটি বিকিরণের বিষয় নয়, তবে পেশী এবং চোখের টান সহ এক অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ থাকার।

তরুণদের মধ্যে, কম্পিউটারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সবচেয়ে বড় সমস্যাটি মানসিক - যেমনটি গেমারদের গল্পে লেখা আছে।

ব্যবহার করুন - তবে পরিমিত। এবং আপনার পরিবারের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন, আরও লাইভ যোগাযোগ করুন, ফিটনেস করুন, সংক্ষেপে, বাস্তব জীবন যাপন করুন!

আমি নিশ্চিত যে নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি যদি উঠে অফিসের চারপাশে হাঁটা না করেন, তবে অন্তত আপনি নিজের চেয়ারে নিজেকে প্রসারিত করার চেষ্টা করেছিলেন। ইতিমধ্যে ভাল.

এবং মনে রাখবেন: কম্পিউটারেরও বিশ্রাম প্রয়োজন :)।

এর পরে যদি আপনি আপনার কম্পিউটারটিকে উইন্ডোর বাইরে ফেলতে না চান তবে কীভাবে এটি সঠিকভাবে পরিষ্কার করবেন সে সম্পর্কে পড়ুন।

newsland.com

কেন কম্পিউটারে বেশিক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়

কেন বেশিক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকা যায় না।

কম্পিউটার মানসিকতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

আমরা এটি পছন্দ করি বা না করি, একটি কম্পিউটার এমন একটি জিনিস যা ছাড়া আধুনিক বিশ্বের কল্পনা করা ইতিমধ্যেই অসম্ভব। যদিও এটি আমাদের জীবনে এতদিন আগে উপস্থিত হয়নি। লোকেরা এটিকে অর্থ উপার্জন/ব্যয় করতে, পরিচিত হতে, বিখ্যাত হতে, কেবল তাদের অবসর সময় কাটাতে ব্যবহার করে। এটা কোন ভাবেই আমাদের মানসিক প্রভাবিত করে না যে তর্ক করা কঠিন। কিন্তু এই প্রভাব কতটা শক্তিশালী? আপনি নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।

কম্পিউটার আপনার মানসিকতাকে প্রভাবিত করে যদি:

yznavaika.ru

বেশিক্ষণ বসে থাকা খারাপ কেন?

আমাদের মধ্যে অনেকেরই, বেশিরভাগ না হলেও, একটি বসে থাকা কাজ আছে। আপনি যদি এই মুহূর্তে এই নিবন্ধটি পড়ছেন, তাহলে আপনি কমবেশি গতিহীন চেয়ারে বসে আছেন। আধঘণ্টা, এক ঘণ্টা, তারপর অস্বস্তি হয়, আরামদায়ক হয় না। ভালো দামি চেয়ার থাকলেও। কিন্তু স্বাস্থ্য বিষয়ক সাইটের আজকের এই পোস্টটি চেয়ার নিয়ে নয়, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কেন যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে ক্ষতিকারক তা নিয়ে।

বেশিক্ষণ বসে থাকা খারাপ কেন?

প্রথম কারণ, এটিও প্রধান একটি - পা এবং শ্রোণী অঞ্চলে রক্তের স্থবিরতা। রক্ত টিস্যু বৃদ্ধি এবং পুনর্নবীকরণের জন্য অক্সিজেন এবং পুষ্টির সাথে আমাদের শরীরের অঙ্গ এবং পেশী সরবরাহ করে। ফেরার পথে, রক্ত জমে থাকা টক্সিন, কাজের পণ্য, বর্জ্য, সংক্ষেপে বহন করে। এমনকি যদি কোথাও মাইক্রোস্কোপিক প্রদাহ থাকে, তবে এটি নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় হল সেখানে একটি ভাল রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করা।

উপবিষ্ট ব্যক্তি সম্পর্কে কি? শরীরের নিচের অংশে রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। এটি গতিহীন, আটকানো পেশীগুলির মধ্য দিয়ে খুব কমই ভেঙে যায়। শরীর অসাড় হতে শুরু করে, আপনি অস্বস্তি বোধ করেন। অঙ্গগুলি প্রয়োজনীয় পদার্থগুলি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয়। এর পরিণতি পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টাটাইটিস, মহিলা রোগ - মহিলাদের মধ্যে। এর এখানে অর্শ্বরোগ যোগ করা যাক, একটি ফ্ল্যাট কুশ্রী গাধা. মজা না.

আপনি যখন গতিহীন, শরীর সম্পদ সঞ্চয় করে

মেয়েরা, আপনার কোমর সম্পর্কে চিন্তা করুন! আপনি অনেক বসে থাকবেন, আপনি এটি আপনার শরীরে পাবেন না, শেষ পর্যন্ত আপনাকে ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলির সাথে আপনার শরীরের সন্ধান করতে হবে এবং নির্যাতন করতে হবে। এটা এত দুঃখজনক না হলে এটা মজার হবে! এটি পুরুষদের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, অবশ্যই, যদিও অল্প পরিমাণে - তাদের স্থূলতার নিজস্ব উত্স রয়েছে।

সাধারণভাবে, জীবনের অনেকগুলি জিনিস অতিরিক্ত ওজন গঠনকে উস্কে দেয়। আধুনিক খাদ্য, পানীয়, জীবনধারা। অতএব, আপনাকে জীবনের এই সমস্ত কারণগুলিকে কমিয়ে আনার চেষ্টা করতে হবে।

চুপ করে বসে নেই কেন? ভঙ্গি বিকৃতি!

মেরুদন্ড হল আপনার শরীরের শক্তির পরিবাহী। তিনি শিঙার মত। এবং যদি এই পাইপটি বাঁকা হয়, বাঁক থাকে এবং "গিঁট" থাকে তবে শক্তি আরও খারাপ হতে শুরু করে। আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন, জীবন উপভোগ করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হয়ে পড়ে। পিঠে ব্যাথা হয়, পিঠের নিচের অংশে ব্যাথা হয়, পেশী আটকে যায় সে কথা উল্লেখ না করলেই নয়। এটা দ্রুত সরানো ভয়ঙ্কর.

যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকতে হয় তবে অন্তত আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনার পা অতিক্রম করবেন না। এই বিন্দুটি প্রথম বিন্দুর সাথে আরও বেশি সম্পর্কিত, তবে বিন্দু নয়। ক্রসড পা - রক্তের একটি জটিল আন্দোলন, আমরা ইতিমধ্যে ফলাফল উল্লেখ করেছি।

আরো কারণ প্রয়োজন? ঠিক আছে.

আপনি যদি বেশিক্ষণ বসে থাকেন তবে জীবন আপনাকে অতিক্রম করবে। এখানে আমরা প্রাথমিকভাবে কম্পিউটারে বসে বা টিভি দেখার কথা বলছি। "সৈনিক ঘুমাচ্ছে - পরিষেবা চালু আছে।" আমাদের ক্ষেত্রে, জীবন চলে। সূর্য সরছে, আবহাওয়া পরিবর্তন হচ্ছে, কিছু ঘটছে এবং আপনি যোগাযোগ করছেন। বাইরে যাও, বাইরে যাও, কিছু তাজা বাতাস পান!

আমি আশা করি আপনি "কেন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা ক্ষতিকারক" প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন। কিভাবে আপনি আপনার শরীরের জন্য জীবন সহজ করতে পারেন? নিজের জন্য একটি নিয়ম তৈরি করুন - আপনার কর্মক্ষেত্র থেকে প্রতি আধা ঘন্টায় 1-2 মিনিটের জন্য উঠুন। এবং প্রতি দুই ঘন্টা 10-15 মিনিটের জন্য। এবং শুধু উঠবেন না, তবে সক্রিয়ভাবে সরান, উষ্ণ আপ করুন, লাফ দিন, দৌড়ান। আচ্ছা, অন্তত হাঁটা! এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রিয় শরীরকে একটি অমূল্য সেবা প্রদান করবেন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে ...

সব ক্ষতিকর এড়িয়ে চলুন, এবং আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্য!

zdravo-bravo.ru

একজন নবীন কম্পিউটার ব্যবহারকারীর জন্য আকর্ষণীয় এবং দরকারী সবকিছু

হ্যালো Rumman.ru ব্লগের প্রিয় পাঠকদের. আজ আমি কথা বলতে চাই কিভাবে কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসতে হয়? আর কম্পিউটারে বেশিক্ষণ বসে থাকলে কী হয়।

চলুন শুরু করা যাক কিভাবে কম্পিউটারে বসবেন? বিপরীতে, আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে কী হবে?

আজকের বিশ্বে, আপনি কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট ছাড়া করতে পারবেন না। কম্পিউটার আমাদের জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। আর অনেকেই সারাদিন কম্পিউটারে বসে কাটান। অফিসে কেউ, এবং বাড়িতে কেউ, একটি হুক পোজ অনুমান করে মনিটর পর্দার সামনে hunched. যাইহোক, আমরা সবাই জানি যে দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকা এবং ভুলভাবে আমাদের শরীরের ক্ষতি করে। আর দেখা যাচ্ছে কম্পিউটার থেকে অনেক উপকার হলেও যথেষ্ট ক্ষতি আছে।

দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে বসে থাকলে কী হয়

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন এবং ভুলভাবে, আপনি আপনার শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারেন। এটা কি হতে পারে তা আমি গণনা করব না। যাইহোক, অন্য সকলের মধ্যে, আপনি সম্ভবত রক্ত সঞ্চালনের অবনতি, দৃষ্টিশক্তির অবনতি এবং মেরুদণ্ডের বিভিন্ন রোগের আশা করতে পারেন।

অতএব, আমাদের শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, কম্পিউটার ব্যবহার করার ক্ষেত্রে আমাদের অন্তত কিছু নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করতে হবে।

আমি আপনাকে একটি উদাহরণ দিতে চাই যা আমার বন্ধুর সাথে ঘটেছিল, সে কম্পিউটার গেমের উত্সাহী প্রেমিক ছিল - "গেমার"। তিনি তার সমস্ত অবসর সময় কাটাতেন কম্পিউটারে, বিভিন্ন কম্পিউটার গেম খেলে। এবং তিনি আমার সাথে কম্পিউটারে দীর্ঘ ঘন্টা কাটানোর দুর্ভাগ্যজনক পরিণতিগুলি ভাগ করেছেন।

তার গল্প অনুসারে, তিনি 7 বছর বয়সে খেলা শুরু করেছিলেন এবং 18 বছর বয়স পর্যন্ত ছেড়ে যেতে পারেননি। আমি প্রতিদিন কম্পিউটারে বসতাম, আমি কেবল কম্পিউটার থেকে বিরতি নিতে অনুমতি দিতাম, যাই হোক না কেন ভাল কারণে, যেমন কোথাও ভ্রমণ ইত্যাদি। তার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে, এখন সে কম্পিউটারে খুব কম সময় ব্যয় করে, এবং মোটেও গেম খেলে না, কেন?

তার দৃষ্টিশক্তি নষ্ট করেছে, এখন সে চশমা পরে।
অর্জিত হেমোরয়েডস।
তিনি অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য চিকিত্সা করা শুরু করেছিলেন, যখন তার ডান হাতটি অসাড় হতে শুরু করেছিল।
ব্যক্তিগত জীবনে সমস্যা। পরিবারে ক্রমাগত সমস্যা ও অসন্তোষ, পড়াশোনায় সমস্যা ইত্যাদি।

আপনি এটি থেকে একটি উপসংহার আঁকতে পারেন, বিশেষ করে যারা কম্পিউটারের সাথে আবদ্ধ। চিন্তা করুন এবং ক্রমাগত কম্পিউটারে বসা থেকে সাবধান থাকুন, বিশেষ করে গেম খেলা। আপনার যদি সত্যিই বসতে হয়, কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসার জন্য সব সময় দেখুন। প্রতি ঘন্টায় চোখের এবং পিঠের ব্যায়াম করুন।

কম্পিউটারে বসার সঠিক উপায় কি?

চেয়ার কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কম্পিউটারে বসে থাকা, পা দুটি পায়ে হেলান দিয়ে হিল সহ মেঝেতে থাকা বাঞ্ছনীয়। চেয়ারের উচ্চতা নীচের পায়ের দৈর্ঘ্যের প্রায় সমান হওয়া উচিত। ঠিক আছে, চেয়ারের উচ্চতা যদি সামঞ্জস্যযোগ্য হয় তবে ঠিক আছে।

পেছনে. একটি কম্পিউটারে বসার সময়, সঠিক ভঙ্গি সম্পর্কে ভুলবেন না। সর্বোপরি, আমরা জানি যে আপনি যদি কম্পিউটারে ভুলভাবে বসে থাকেন তবে আপনি মেরুদণ্ডের বক্রতা অর্জন করতে পারেন। অতএব, পেট এবং বুক সামান্য বাড়াতে চেষ্টা করুন। এটি আপনার ফিগার এবং স্বাস্থ্যের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলবে, হজমের উন্নতি করবে। আপনার চিবুক তুলতে মনে রাখবেন, পড়ার সময় কখনই আপনার মাথা নিচু করবেন না বা আপনার পিঠ বাঁকবেন না।

হাত। কীবোর্ডে কাজ শুরু করার সময়, কব্জি টেবিলের উপর শুয়ে থাকা উচিত। আপনার কনুই আপনার পাশে চাপবেন না। কিছুক্ষণ কম্পিউটারে কাজ করার পর, বিরতি নিন এবং বিশ্রাম নিন। টাইপ করার সময়, আপনার হাত ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে রাখবেন না, তবে তাদের শিথিল করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে কম্পিউটারে টাইপ করে থাকেন তবে আমি আপনাকে একটি দরকারী প্রোগ্রাম, VerseQ কীবোর্ড সিমুলেটর বা কীবোর্ডে একটি অন্ধ দশ আঙুল টাইপিং পদ্ধতি সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

পাগুলো. অনেক লোক ক্রস-পায়ে বসতে পছন্দ করে, এটি ভুল, কারণ এটি পেলভিকে অতিরিক্ত লোড দেয়। আনুমানিক নলগুলির প্রস্থে পাগুলিকে সামান্য ছড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাতে আপনার পা মেঝেতে থাকে এবং আপনার পা মেঝেতে সমান্তরাল থাকে। এটি শরীরের নীচের অংশে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।

চোখ। মনিটরটিকে বাহুর দৈর্ঘ্যে রাখুন এবং একটি শক্তিশালী আলোর উত্সের কাছে মনিটরটি রাখার চেষ্টা করবেন না। দিনের বেলায় নিয়মিত চোখকে বিশ্রাম দিন, চোখের ব্যায়াম করুন। জানালার বাইরে তাকান এবং আপনার চোখ দূরবর্তী কোনো বস্তুর দিকে ফোকাস করুন। অথবা একটি কলম নিন এবং আপনি জুম ইন এবং আউট করার সাথে সাথে এটিতে ফোকাস করুন৷

সহজ জিমন্যাস্টিক ব্যায়াম করা এই মুহূর্তে খুব দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, টিল্ট, টার্ন, স্কোয়াট কয়েকবার প্রতিটি

অবশ্যই, সোজা হয়ে বসে থাকা এবং কোনও বিচ্যুতি ছাড়াই এখনই কাজ করবে না। কিন্তু কম্পিউটারে বসে সঠিক ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হওয়ার চেষ্টা করতে হবে। যখন আপনি দেখেন যে আপনার শিশু কম্পিউটারে সময় কাটায় (আশা করি এটি একটি সীমিত সময়), তার ভঙ্গির দিকে মনোযোগ দিন এবং যদি সে ভুলভাবে বসে থাকে তবে তাকে এটি মনে করিয়ে দিন।

ভুলে যাবেন না এবং অলস হবেন, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, খেলাধুলা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার চেষ্টা করুন।

প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেকের কাছেই আগ্রহের বিষয় হওয়া উচিত এবং যারা তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার বিষয়ে যত্নশীল তাদের প্রত্যেকের জন্য দরকারী।

আপনি মন্তব্যে এই বিষয়ে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করলে আমি কৃতজ্ঞ হব।

আপনার জন্য শুভকামনা! Rumman.ru ব্লগের পাতায় দেখা হবে

উপরন্তু, একটি ভিডিও ক্লিপ: "কিভাবে কম্পিউটারে সঠিকভাবে বসবেন।"