So hören Sie auf, den ganzen Tag am Computer zu sitzen. Die bittere Wahrheit über das lange Sitzen am Computer

Grundsätzlich weiß jeder, dass langes Sitzen am Computer schädlich ist. In diesem Artikel werden wir versuchen, dieses Problem etwas tiefer zu verstehen. Warum ist es schädlich? Kann man das so machen, dass es nicht schädlich ist? Was wird dafür benötigt? Und jetzt der Reihe nach ...

4. Schlecht für die allgemeine körperliche Gesundheit. Empfehlungen zur Schadensminderung für die allgemeine körperliche Gesundheit.

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1. Schädlich für das Sehvermögen

Das Austrocknen des Tränenfilms verringert die Sehschärfe um etwa 0,5 Dioptrien. Zur Vorbeugung ist es daher erforderlich, spezielle Tropfen zu verwenden, die den Tränenfilm wiederherstellen, und nicht länger als 40 Minuten hintereinander am Computer zu sitzen. Bei Erwachsenen entwickelt sich aufgrund der Augenbelastung am häufigsten ein Akkommodationskrampf – eine falsche Myopie, die mit einer Reihe spezieller Übungen behandelt wird, und bei Kindern führt die „Kommunikation“ mit dem Monitor zu einer echten Myopie, die mit zunehmendem Alter fortschreitet.

Wenn Sie oder Ihre Kinder noch einen alten, fernsehähnlichen Röhrenmonitor verwenden, ist es sinnvoll, über die Anschaffung eines moderneren Monitors nachzudenken. Drehen Sie den Monitor um 90 Grad zum Fenster (um Blendung zu vermeiden). Sie müssen mit einer Armlänge auf den Monitor blicken und sein oberes Drittel sollte sich auf Augenhöhe befinden. Machen Sie jede Stunde Pausen. Machen Sie die einfachsten Übungen für die Augen: Schauen Sie zunächst 15 Sekunden lang auf einen nahen Gegenstand (z. B. auf einen Bleistift in der Hand), dann 15 Sekunden lang auf einen entfernten Gegenstand (z. B. durch ein Fenster).

2. schädlichFürWirbelsäule

Bei der Arbeit am Computer sitzt man lange Zeit in einer Position. Dies führt zu einer konstanten Belastung einiger Muskelgruppen und zu einem konstanten Fehlen dieser Belastung bei anderen Muskelgruppen. Die mangelnde Belastung der Rückenmuskulatur führt zu deren Abbau, und da mit ihrer Hilfe der Stoffwechsel in der Wirbelsäule erfolgt, wird dieser dementsprechend auch gestört, wodurch es zu einem Abbau (Zerstörung) der Bandscheiben kommt – Osteochondrose. Bemerkenswert ist auch, dass im Sitzen die Belastung der Bandscheiben deutlich größer ist als im Stehen oder Liegen. All diese negativen Faktoren können somit zum Auftreten eines Bandscheibenvorfalls führen und je nach Lokalisation Schmerzen im Kopf, in den Gliedmaßen und in den inneren Organen verursachen. Im Kindes- oder Jugendalter, wenn die Wirbelsäule noch nicht kräftig ist, kann die ständige Anwesenheit am Computer zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führen ( Skoliose), sondern für den Fall, dass das Kind nicht die richtige Haltung einnimmt (wie in der Schule am Schreibtisch).

Organisieren Sie den ergonomischsten Arbeitsplatz. Wechseln Sie die Position oder stehen Sie so oft wie möglich vom Tisch auf. Machen Sie Gymnastik, treiben Sie Sport, entwickeln Sie die Rückenmuskulatur.

3. Schädlich für die Hände

Kribbeln, Taubheitsgefühl, Zittern in den Fingern, Schmerzen im Handgelenk der rechten Hand, die die Maus kontrolliert, sind keine Anzeichen von Überarbeitung oder das Ergebnis langer Arbeit. All dies sind Symptome des sogenannten Karpaltunnelsyndroms, das heute bei den meisten Menschen auftritt, die am Computer arbeiten. Längere monotone Bewegungen der Hände und Finger sowie deren falsche Position während der Arbeit führen zum ständigen Auftreten von Mikrotraumata des neurovaskulären Bündels und des umgebenden Gewebes, was zu einer Kompression des Nervs führt. Bei der Arbeit am Computer fällt die Belastung nicht auf den gesamten Arm, sondern auf bestimmte Muskeln, die zunächst hypertrophieren und dann den Nerv einklemmen. Der Nerv ist eingeklemmt – die Durchblutung im Inneren verschlechtert sich, was die normale Weiterleitung von Nervenimpulsen verhindert und starke Schmerzen, Schwellungen und Taubheitsgefühle in den Fingern verursacht.

Bei einer auf einem Stuhl sitzenden Person sollten die Beine den Boden berühren und mit dem Körper einen Winkel von 90 Grad bilden. Die Arme sollten an den Ellenbogengelenken angewinkelt sein und der Gelenkwinkel sollte etwa 90 Grad betragen. In diesem Fall wird die Belastung der Muskeln verschiedener Gruppen gleichmäßig verteilt.

Die Tastatur sollte in einer Höhe von 65-75 cm über dem Boden platziert werden, wobei die Arme des Benutzers in den Ellenbogengelenken nicht mehr als 80 Grad gebeugt werden sollten, da sonst die Durchblutung der Muskulatur beeinträchtigt wird, was zu einem schnellen Leistungsabfall führt . TCO '99 empfiehlt, dass die Tastatur nicht zu hoch oder zu steil sein sollte. Der Abstand von der Tischoberfläche zur Reihe A-E im Standardlayout darf 30 mm nicht überschreiten. Zulässiger Höhenwinkel der Tastatur im Verhältnis zur Arbeitsfläche des Tisches - von 2 bis 15 Grad. Es ist dieser Winkelwertbereich bei korrekter Haltung, der es Ihnen ermöglicht, die optimale Position der Hände zu erreichen.

Kontinuierliches Arbeiten ist aufgrund der Belastung der Augen und der Verschlechterung der Durchblutung der Hände nicht akzeptabel. In den Pausen, die 5-7 Minuten dauern und alle 40-50 Minuten wiederholt werden sollten, ist es notwendig, eine kleine Reihe von Übungen für die Hände durchzuführen: Fäuste ballen und öffnen – fünf bis sechs Mal innerhalb von 1-2 Minuten, durchführen Rotierende Bewegungen der Hand auf der einen und anderen Seite für 1-2 Minuten, dann strecken Sie Ihre Arme vor sich und bewegen Sie Ihre Finger für 1-2 Minuten. Danach kann die Übung wiederholt werden.

4. Schlecht für die allgemeine körperliche Gesundheit

Langes Sitzen am Computer ist schädlich, denn es ist ein Mangel an körperlicher Aktivität. Die mangelnde motorische Aktivität der die Knochen umgebenden Muskeln führt zu einer Stoffwechselstörung im Knochengewebe und einem Kraftverlust, wodurch eine schlechte Körperhaltung, schmale Schultern, eingefallener Brustkorb usw. entstehen, was sich negativ auf die Gesundheit der inneren Organe auswirkt. Es führt auch zu einer Lockerung des Gelenkknorpels und zu Veränderungen der Oberflächen der Gelenkknochen, zum Auftreten von Schmerzen und es werden Bedingungen für die Entstehung entzündlicher Prozesse in ihnen geschaffen.

Eine Abnahme der motorischen Aktivität führt zu einer Verletzung der Kohärenz in der Arbeit des Muskelapparates und der inneren Organe aufgrund einer Abnahme der Intensität der Impulse von der Skelettmuskulatur zum zentralen Regulationsapparat. Auf der Ebene des intrazellulären Stoffwechsels führt die Hypokinesie zu einer Abnahme der Strukturen. Bei Hypokinesie verändert sich die Struktur der Skelettmuskulatur und des Myokards. Verminderte immunologische Stabilität und Aktivität.

Es verringert auch die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Überhitzung, Abkühlung und Sauerstoffmangel. Bereits nach 7-8 Tagen unbeweglichem Liegen werden bei Menschen Funktionsstörungen beobachtet; Apathie, Vergesslichkeit, Unfähigkeit, sich auf ernsthafte Aktivitäten zu konzentrieren, treten auf, der Schlaf ist gestört, die Muskelkraft lässt stark nach, die Koordination ist nicht nur bei komplexen, sondern auch bei einfachen Bewegungen gestört; die Kontraktilität der Skelettmuskulatur verschlechtert sich, die physikalisch-chemischen Eigenschaften von Muskelproteinen verändern sich; Der Kalziumgehalt im Knochengewebe nimmt ab.

Was kann man hier sagen? Bewegung ist Leben. Merk dir das. Um nicht zu einem schlaffen, schwachen, kranken Wesen zu werden, genügt es, die übliche Gymnastik zu machen, die in der Schule gelehrt wurde. Wenn Sie sich jedoch dazu entschließen, Liegestütze zu machen, die Presse zu pumpen und sich an der Reckstange hochzuziehen, ist dies zweifellos ein großes Plus für Ihr Wohlbefinden und Ihr Selbstwertgefühl.

5. Schädlich für das Urogenitalsystem

Bei längerem Sitzen auf einem Stuhl kommt es zu einem thermischen Effekt zwischen der Sitzfläche und dem menschlichen Körper, der zu einer Blutstauung in den im Beckenbereich befindlichen Organen führt, was sich negativ auf das Urogenitalsystem auswirkt. Ein häufiges Problem sind Hämorrhoiden.

Stehen Sie öfter vom Tisch auf.

6. Schädlich für die Psyche

Dieses Thema verdient eine gesonderte Betrachtung und wird später in einem ausführlichen Artikel behandelt. Ich werde versuchen, es in zwei Worten zu beschreiben.

Ob es uns gefällt oder nicht: Ein Computer ist aus der modernen Welt nicht mehr wegzudenken. Obwohl es vor nicht allzu langer Zeit in unserem Leben aufgetaucht ist. Die Leute nutzen es, um Geld zu verdienen/auszugeben, sich kennenzulernen, berühmt zu werden, die Zeit totzuschlagen usw. Es ist schwer zu behaupten, dass es unsere Psyche in keiner Weise beeinflusst. Doch wie stark beeinflusst der Computer unsere Psyche? Sie können versuchen, diese Frage selbst zu beantworten. Wenn Sie haben:

gute Gesundheit oder Euphorie am Computer;

Unfähigkeit aufzuhören

Erhöhung der am Computer verbrachten Zeit;

Vernachlässigung von Familie und Freunden

Gefühle der Leere, Depression, Irritation, wenn man nicht am Computer sitzt;

Arbeitgeber oder Familienangehörige über ihre Aktivitäten belügen;

Probleme mit der Arbeit oder der Schule.

Gefährliche Signale sind außerdem: der zwanghafte Wunsch, ständig E-Mails zu lesen; Vorfreude auf die nächste Online-Sitzung; Zunahme der online verbrachten Zeit; Erhöhung der online ausgegebenen Geldbeträge.

Je nachdem, wie viele Punkte einem zusagen, wie stark wirkt sich der Computer auf die Psyche aus.

·Denken Sie daran, dass ein Computer nur ein Gerät ist, das geschaffen wurde, um einem Menschen zu helfen, und nicht, um ihn zu versklaven.

Gehen Sie öfter raus in die reale Welt

· Machen Sie Fastentage, wenn Sie überhaupt ohne Computer, Fernseher usw. leben. Tatsächlich kann man auch so leben. Allerdings nicht mehr lange. Trotzdem müssen Sie sich vom Computer ausruhen – das ist eine Tatsache. Die Hauptsache ist, sich auszuruhen und nicht auf der Straße zu stehen und zu denken, es wäre schneller, an den Computer zu gehen – das ist bereits eine Diagnose.

ein Satz aus dem Internet: „Das Internet bringt nicht zusammen.“ Es ist eine Ansammlung von Einsamkeit. Wir scheinen zusammen zu sein, aber jeder einzelne. Die Illusion der Kommunikation, die Illusion der Freundschaft, die Illusion des Lebens ...“

Schlussfolgerungen

Fazit: Auf einen Computer können wir nicht verzichten, aber wenn man längere Zeit in der Nähe sitzt, kommt es zu gesundheitlichen Problemen. Um sie zu vermeiden, müssen Sie mindestens alle 50 Minuten Pausen einlegen, Augen- und nur Körpergymnastik machen, häufiger vom Tisch aufstehen und die körperliche und geistige Gesundheit überwachen.

21.10.2016 15:28 9681

Warum Sie nicht lange am Computer sitzen können.

Deine Eltern sagen dir ständig, dass du nicht lange am Computer sitzen kannst, aber du verstehst nicht warum, denn im Computer stecken so viele interessante Dinge ... Jetzt erzählen wir dir alles.

Erstens ist es schädlich für die Augen. Aufgrund von Monitorflimmern und kleinem Text verschlechtert sich die Anzeige mit der Zeit, auch wenn Sie dieses Flimmern überhaupt nicht bemerken. Tatsache ist, dass beim Blick auf den Monitor die Häufigkeit des Augenzwinkerns um etwa das Dreifache abnimmt, wodurch die Augen trocken werden und mit der Zeit anfangen zu schmerzen, als ob etwas in sie eingedrungen wäre.

Auch langes Sitzen am Computer ist schädlich für die Wirbelsäule. Sitzt man am Computer, verharrt man lange Zeit in einer Position. Dies führt zu einer konstanten Belastung derselben Muskeln, während dies bei anderen überhaupt nicht der Fall ist. Im Kindes- oder Jugendalter, wenn die Wirbelsäule noch nicht kräftig ist, kann die ständige Anwesenheit am Computer zu unterschiedlichen Verkrümmungen der Wirbelsäule führen.

Und auch für die allgemeine körperliche Gesundheit ist ein längerer Aufenthalt am Computer nicht gut, vor allem weil man sich zu dieser Zeit praktisch nicht bewegt. Bereits nach 7-8 Tagen eines solchen Lebensstils können Zustände wie Apathie, Vergesslichkeit, Unaufmerksamkeit auftreten, der Schlaf ist gestört, die Bewegungskoordination ist gestört usw. Ihr Magen beginnt zu schmerzen.

Wie der Computer die Psyche beeinflusst.

Ob es uns gefällt oder nicht: Ein Computer ist aus der modernen Welt nicht mehr wegzudenken. Obwohl es vor nicht allzu langer Zeit in unserem Leben aufgetaucht ist. Die Leute nutzen es, um Geld zu verdienen/auszugeben, sich kennenzulernen, berühmt zu werden, einfach ihre Freizeit zu verbringen usw. Es ist schwer zu behaupten, dass es unsere Psyche in keiner Weise beeinflusst. Doch wie stark ist dieser Einfluss? Sie können versuchen, diese Frage selbst zu beantworten.

Der Computer beeinflusst Ihre Psyche, wenn:

Nur wenn Sie am Computer sitzen, haben Sie eine gute Gesundheit und gute Laune. Sie können nicht anhalten und immer mehr Zeit am Computer verbringen, auch nicht zum Nachteil von Studium und Geschäft, vernachlässigen die Kommunikation mit Familie und Freunden und bevorzugen die Kommunikation im Internet.

Wenn Sie nicht am Computer sitzen, verspüren Sie ein Gefühl der Leere und Verärgerung. Sie belügen Ihre Eltern zunehmend wegen Ihrer Hausaufgaben. Je nachdem, wie viele der oben genannten Punkte zu Ihnen passen, wirkt sich der Computer so stark auf Ihre Psyche aus.

Aus all diesen Gründen dürfen Sie nicht länger als 40 Minuten hintereinander am Computer sitzen. Aus dem Gesagten lässt sich nur eine Schlussfolgerung ziehen: In Maßen ist alles gut. Und Abhängigkeit von irgendetwas ist immer schlecht, weil die abhängige Person ihre Willenskraft verliert.

Es kommt vor, dass der Tag mit verschiedenen Meetings gefüllt ist, man in verschiedene Teile der Stadt laufen oder reisen muss oder sich sogar außerhalb aufhalten muss. Was aber, wenn Sie häufiger den ganzen Tag im Büro sitzen und am Computer verschiedene Dokumente und E-Mails studieren müssen? Um Rücken- und Nackenschmerzen, Augenprobleme und mehr zu vermeiden, probieren Sie diese acht einfachen Schritte aus. Jeder Tipp ist einfach zu befolgen, aber wichtig für die Gesundheit.

Computerstandort

Viel hängt davon ab, wie sich der Computerbildschirm im Verhältnis zu den Augen befindet. Wenn Sie nach unten auf einen Monitor schauen, riskieren Sie Nacken- und Rückenschmerzen, und wenn Sie nach oben schauen, riskieren Sie trockene Augen. Verwenden Sie einen Computerständer oder sogar einen Stapel Bücher, um Ihren Monitor oder Laptop so zu positionieren, dass Sie nur in einem Winkel von zehn Grad nach unten schauen (das ist das Maximum).

Denken Sie daran, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen

Trinkwasser ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Dies ist nicht nur eine Gelegenheit, Übergewicht loszuwerden, positive Energie zu tanken und den Hautzustand zu verbessern, sondern auch eine Garantie dafür, dass Sie immer noch regelmäßig vom Tisch aufstehen und einige Bewegungen ausführen müssen, um Ihre Blase zu entleeren.

Benutzen Sie einen Wecker

Stellen Sie auf Ihrem Smartphone oder Computer stündlich einen Alarm ein. Stehen Sie jedes Mal, wenn es funktioniert, auf und gehen Sie mindestens ein paar Minuten durch den Raum.

Benutzen Sie keine Aufzüge

Wenn Sie in einem Hochhaus arbeiten, wenden Sie eine bestimmte Taktik an. Wenn Sie nur im zweiten oder dritten Stock arbeiten, versuchen Sie, so oft wie möglich die Treppe hinaufzusteigen. Wenn Sie zur Arbeit fahren, versuchen Sie, einen Parkplatz etwas weiter vom Büroeingang entfernt zu finden. Wenn Sie Tag für Tag am Schreibtisch sitzen, sorgt jeder kleine Spaziergang dafür, dass Ihre Durchblutung besser zirkuliert und Ihre Muskeln sich zumindest gelegentlich verspannen.

Wärmen Sie sich regelmäßig auf

Das ist ein Muss! Niemand schlägt vor, Hanteln oder Kettlebells mit ins Büro zu nehmen, aber es schadet nicht, sich manchmal aufzuwärmen, auch wenn man auf einem Stuhl sitzt. Sie können sich in verschiedene Richtungen beugen, den Halsbereich dehnen und andere Übungen machen, die Ihnen beim Entspannen helfen.

Überprüfen Sie die Schriftart

Handeln Sie in dieser Situation wie Ihre Großmutter. Versuchen Sie einige Minuten lang, die Schriftgröße zu erhöhen, und kehren Sie dann zur vorherigen zurück. Und wenn sich herausstellt, dass Sie zu schielen beginnen und Ihre Augen schmerzen, dann ist es Zeit zum Ausruhen, sonst sind Kopfschmerzen nicht zu vermeiden.

Blinzeln Sie so oft wie möglich

Alle blinzeln, aber wenn wir am Computer sitzen, müssen wir das öfter tun. Die Sache ist, dass eine Person, die auf den Bildschirm schaut, „vergisst“ zu blinzeln, was dazu führt, dass wir dreimal weniger blinzeln als erwartet. Tun Sie dies so oft wie möglich, um Ihre Augen trocken zu halten.

Lassen Sie uns unsere Augen ausruhen

Den ganzen Tag auf einen Bildschirm zu starren beeinträchtigt nicht nur Ihr Sehvermögen, sondern kann auch zu einer Störung führen, die als Computer-Vision-Syndrom bezeichnet wird. Egal wie viel Arbeit Sie haben, lassen Sie sich nach Möglichkeit ablenken, zumindest nicht für eine Weile. Machen Sie einen Spaziergang durch die Straße, probieren Sie köstliches Gebäck, speisen Sie mit Freunden und vieles mehr. Die Hauptsache ist, auf Ihre Gesundheit zu achten, die Sie sich später für das Geld, das Sie zu einem solchen Preis verdient haben, sicherlich nicht kaufen werden.

Warum ist es schädlich, am Computer zu sitzen? Grundsätzlich weiß jeder, dass langes Sitzen am Computer schädlich ist. In diesem Artikel werden wir versuchen, dieses Problem etwas tiefer zu verstehen. Warum ist es schädlich? Kann man das so machen, dass es nicht schädlich ist? Was wird dafür benötigt? Und jetzt der Reihe nach ...

1. Schädlich für das Sehvermögen

Kleine Vibrationen des Textes und Flackern des Bildschirms überlasten die Augenmuskulatur, was zu einer allmählichen Abnahme der Sehschärfe führt. Bei der Arbeit am PC nimmt die Blinzelfrequenz der Augen um etwa ein Drittel ab, wodurch es zu einer teilweisen Austrocknung des Tränenflüssigkeitsfilms kommt, was die Ursache für die Entstehung des sogenannten Syndroms des trockenen Auges ist die häufigste Erkrankung bei Menschen, die am Computer arbeiten. Müdigkeit, Photophobie, Schmerzen, das Gefühl eines Stäubchens im Auge, begleitet von Juckreiz, Brennen, Reizung und Rötung der Augen, sind alles Symptome des Syndroms des trockenen Auges. Das Austrocknen des Tränenfilms verringert die Sehschärfe um etwa 0,5 Dioptrien. Zur Vorbeugung ist es daher erforderlich, spezielle Tropfen zu verwenden, die den Tränenfilm wiederherstellen, und nicht länger als 40 Minuten hintereinander am Computer zu sitzen. Bei Erwachsenen entwickelt sich aufgrund der Augenbelastung am häufigsten ein Akkommodationskrampf – eine falsche Myopie, die mit einer Reihe spezieller Übungen behandelt wird, und bei Kindern führt die „Kommunikation“ mit dem Monitor zu einer echten Myopie, die mit zunehmendem Alter fortschreitet.

Drehen Sie den Monitor um 90 Grad zum Fenster (um Blendung zu vermeiden).

Sie müssen mit einer Armlänge auf den Monitor blicken und sein oberes Drittel sollte sich auf Augenhöhe befinden.

Machen Sie jede Stunde Pausen

Machen Sie die einfachsten Übungen für die Augen: Schauen Sie zunächst 15 Sekunden lang auf einen nahen Gegenstand (z. B. auf einen Bleistift in der Hand), dann 15 Sekunden lang auf einen entfernten Gegenstand (z. B. durch ein Fenster).

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2. Schlecht für die Wirbelsäule

Bei der Arbeit am Computer sitzt man lange Zeit in einer Position. Dies führt zu einer konstanten Belastung einiger Muskelgruppen und zu einem konstanten Fehlen dieser Belastung bei anderen Muskelgruppen. Die mangelnde Belastung der Rückenmuskulatur führt zu deren Abbau, und da mit ihrer Hilfe der Stoffwechsel in der Wirbelsäule erfolgt, wird dieser entsprechend auch gestört, wodurch es zu einem Abbau (Zerstörung) der Bandscheiben kommt – Osteochondrose. Bemerkenswert ist auch, dass im Sitzen die Belastung der Bandscheiben deutlich größer ist als im Stehen oder Liegen. All diese negativen Faktoren können somit zum Auftreten eines Bandscheibenvorfalls führen und je nach Lokalisation Schmerzen im Kopf, in den Gliedmaßen und in den inneren Organen verursachen. Im Kindes- oder Jugendalter, wenn die Wirbelsäule noch nicht kräftig ist, kann es durch ständiges Sitzen am Computer zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule (Skoliose) kommen, allerdings für den Fall, dass das Kind nicht die richtige Haltung einhält (wie in der Schule am Schreibtisch) .

Wechseln Sie die Position oder stehen Sie so oft wie möglich vom Tisch auf.

Machen Sie Gymnastik, treiben Sie Sport, entwickeln Sie die Rückenmuskulatur.

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3. Schädlich für die Hände

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4. Schlecht für die allgemeine körperliche Gesundheit

Langes Sitzen am Computer ist schädlich, denn es ist ein Mangel an körperlicher Aktivität.

Die mangelnde motorische Aktivität der die Knochen umgebenden Muskeln führt zu einer Stoffwechselstörung im Knochengewebe und einem Kraftverlust, wodurch eine schlechte Körperhaltung, schmale Schultern, eingefallener Brustkorb usw. entstehen, was sich negativ auf die Gesundheit der inneren Organe auswirkt. Es führt auch zu einer Lockerung des Gelenkknorpels und zu Veränderungen der Oberflächen der Gelenkknochen, zum Auftreten von Schmerzen und es werden Bedingungen für die Entstehung entzündlicher Prozesse in ihnen geschaffen.

Bereits nach 7-8 Tagen unbeweglichem Liegen werden bei Menschen Funktionsstörungen beobachtet; Apathie, Vergesslichkeit, Unfähigkeit, sich auf ernsthafte Aktivitäten zu konzentrieren, treten auf, der Schlaf ist gestört, die Muskelkraft lässt stark nach, die Koordination ist nicht nur bei komplexen, sondern auch bei einfachen Bewegungen gestört; die Kontraktilität der Skelettmuskulatur verschlechtert sich, die physikalisch-chemischen Eigenschaften von Muskelproteinen verändern sich; Der Kalziumgehalt im Knochengewebe nimmt ab.

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Empfehlungen zur Schadensminderung für die allgemeine körperliche Gesundheit.

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5. Schädlich für das Urogenitalsystem

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6. Schlecht für die Psyche

Dieses Thema verdient eine gesonderte Betrachtung und wird später in einem ausführlichen Artikel behandelt. Ich werde versuchen, es in zwei Worten zu beschreiben.

gute Gesundheit oder Euphorie am Computer;

Unfähigkeit aufzuhören;

Erhöhung der am Computer verbrachten Zeit;

Vernachlässigung von Familie und Freunden;

Gefühle der Leere, Depression, Irritation, wenn man nicht am Computer sitzt;

Arbeitgeber oder Familienangehörige über ihre Aktivitäten belügen;

Probleme mit der Arbeit oder der Schule.

Je nachdem, wie viele Punkte einem zusagen, wie stark wirkt sich der Computer auf die Psyche aus.

Gehen Sie öfter raus in die reale Welt

Machen Sie Fastentage, wenn Sie überhaupt ohne Computer, Fernseher usw. leben. Tatsächlich kann man auch so leben. Obwohl nicht lange, aber Sie müssen sich trotzdem vom Computer ausruhen – das ist eine Tatsache. Die Hauptsache ist, sich auszuruhen und nicht auf der Straße zu stehen und zu denken, es wäre schneller, an den Computer zu gehen – das ist bereits eine Diagnose.

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Schlussfolgerungen

bezvreda.com

Nachrichten in Russland und in der Welt – Newsland – Informations- und Diskussionsportal. Nachrichten, Meinungen, Analysen, Journalismus.

„Ilya Muromets lag 33 Jahre lang auf dem Herd ... und stand auf, um Rus von Feinden zu reinigen ... Aber das ist ein Märchen ... Und nach 33 Jahren, in denen man am Computer sitzt, steht man nicht mehr auf alle“, scherzen sie im Internet über eine scheinbar einfache Frage des Teenagers Artem Danelian: „Warum kannst du nicht lange am Computer sitzen?“

Jeder weiß, dass sich durch langes Sitzen (nicht nur am Computer, sondern zum Beispiel auch hinter dem Lenkrad) die Durchblutung verschlechtert. Insbesondere im Beckenbereich. Auch die Wirbelsäule leidet.

Die Augenmuskulatur ist ständig angespannt. Dadurch lässt die Sehschärfe nach.

Deshalb ist es notwendig:

Halten Sie einen Abstand von ca. 50–60 cm zum Monitor ein

Versuchen Sie, die richtigen (bequemen) Stühle und Stühle zu finden

Sie werden sich strecken und beobachten, was draußen vor dem Fenster vor sich geht, und schließlich Tee kochen. Machen Sie grundsätzlich eine Pause.

Wir gehen davon aus, dass diese kurzen, einfachen, sogar banalen Tipps bei Ihnen absolut keine Wirkung hatten. Vielleicht werden Sie die folgenden Geschichten überzeugen.

VON HÄMORRHOIDEN BIS ZUM PERSÖNLICHEN LEBEN

Die meiste Zeit am Computer verbringen begeisterte Gamer – Gamer. Einer von ihnen erzählte eine Geschichte über die traurigen Folgen einer übermäßigen Computersucht.

„Ich begann im Alter von 7 Jahren zu spielen, spielte bis zu meinem 18. Lebensjahr, saß jeden Tag mindestens 3 Stunden am Computer und ruhte mich im Sommer nur 2 Monate auf See aus.

Es gab bedeutende Erfolge bei Spielen auf der Weltbühne, aber jetzt spiele ich keine Spiele mehr und werde es auch nie mehr tun. Lesen Sie unten, warum:

1. Augen natürlich. Bisher habe ich in meinem ganzen Leben nur einen IT-Spitznamen gesehen, dessen Sehvermögen sich in keiner Weise verschlechtert hat, andere tragen schon seit längerem eine Brille.

2. Hämorrhoiden, egal wie schrecklich es klingt ...

Tatsache ist, dass unser gesamter Hintern von Blutgefäßen durchdrungen ist (ziemlich zerbrechlich), und wenn Sie das Blut nicht verteilen, stagniert es dort und es bilden sich Blutgerinnsel, die anschließend zu bluten beginnen, weh tun usw.

Ich hatte fast chronische, ständige Schmerzen usw., ich lag deswegen sogar im Krankenhaus.

3. Probleme mit Knochen und Gelenken. Ich werde wegen Osteochondrose behandelt, alles begann am Ende meiner Karriere als Spieler, als meine linke Hand anfing, taub zu werden ...

Schreckliche Erfahrung, glauben Sie mir. Auch die Körperhaltung leidet erheblich.

4. Probleme im Privatleben usw. Nach und nach fängst du an, dich von der Gesellschaft zu entfernen, dein Freundeskreis besteht aus den gleichen Nerds wie du, du hattest noch nie eine Freundin usw.

Wenn man das erkennt, wird es sehr traurig. Dazu kommen noch Probleme mit dem Studium, man bekommt ein ordentliches Sammelsurium und einfach nur ein miserables Leben.

Fazit: Hören Sie auf, lange am Computer zu sitzen, besonders bei Spielen, sie bringen Sie nicht zum Guten, bewiesen in Ihrer eigenen Haut.

Wenn der Beruf Sie dazu zwingt, lange am Computer zu sitzen, müssen Sie mindestens stündlich Übungen für Augen, Rücken und Priester machen.

Jetzt trainiere ich im Fitnessstudio, ich habe eine Freundin. Und im Allgemeinen fühle ich mich wie ein Mann.

BIS 15 JAHRE – NEIN-NEIN!

Auch ein erfahrener Systemadministrator teilte seinen Rat.

„Zusätzlich zu den ausführlich beschriebenen gesundheitlichen Problemen (bitte beachten Sie übrigens, dass die Augen bei Spielzeugen am meisten belastet werden: helle Grafiken und erhöhte Aufmerksamkeit) gibt es noch eine Reihe weiterer Probleme, die Lehrern heute sehr wohl bewusst sind.

1. Wenn sich ein Mensch im Alter von 5-10 Jahren an einen PC setzt, dann setzt er sich in 99 % der Fälle zum Spielen hin. Der Computer wird in keiner Weise wahrgenommen, außer als Spielzeug.

Ich habe bei solchen Leuten studiert (ich selbst habe mich mit 16 an den PC gesetzt), sie dachten, sie seien ACS. Tatsächlich wussten sie nur, wie man spielt.

Es ist sehr, sehr schwierig, solche Leute zu unterrichten und umzuschulen, die Psyche in einer Fachschule ist nicht mehr gebrochen.

Praktisch jeder IT-Job ist für solche Leute bereits praktisch geschlossen. Mittlerweile werden Hunderte Bestätigungen von Fachschulen ausgestellt: Angeberei ist Dunkelheit und hat keinen Sinn.

2. Wenn sich eine Person im Alter von 5 bis 10 Jahren immer noch NICHT zum Spielen hinsetzt, hat sie im Alter von 20 bis 25 Jahren bereits Zeit, sowohl vom Programmieren als auch von Computern im Allgemeinen genug zu bekommen.

Es sollte versucht werden, die Art der Aktivität und Kardinal zu ändern. Das habe ich auch gesehen.

Nach meinen Beobachtungen und nach den Beobachtungen befreundeter Lehrer ist es am besten, einem Kind erst mit 15 Jahren einen PC zu geben.

Und dann wird er selbst herausfinden, ob er spielen oder etwas Nützliches tun soll. Haben Sie keine Angst, die ganze „Erfahrung“ derjenigen, die im Alter von 5 bis 10 Jahren sitzen, holt ein Fünfzehnjähriger in 4 bis 6 Monaten ein.

Warum Gesundheit verschwenden? Naja, wenn man sich wirklich so viel anstrengt, dann kann man sich eine Stunde am Tag leisten: Wikipedia lesen, einige Kurse, schnelles Tippen – das ist nicht schlecht!

Aber es ist besser, mehr auf der Straße zu sein, zu sitzen und rechtzeitig Hämorrhoiden zu bekommen.

Noch etwas zum Thema Gesundheit. Zusammen mit mir betraten 30 Personen die Fachschule. Ungefähr die Hälfte davon sind bebrillte Playboys.

29 Personen haben ihren Abschluss gemacht, von denen nur 2 keine Brille hatten (ich eingeschlossen, ich weiß nicht warum, aber „einer“ ist es immer noch). 2-3 Personen bewegten sich weiterhin in ihrem Fachgebiet.

TÖTE DIE ZUSÄTZUNG

Übrigens, wenn Sie den Eindruck haben, dass die Probleme eines jugendlichen Spielers Sie nichts angehen, dann irren Sie sich. Der einzige Unterschied besteht darin, dass er vor dem Computer saß und Computerspiele spielte und Sie bei der Arbeit waren.

Darüber hinaus merken Sie möglicherweise nicht einmal, dass Sie wie ein Raucher süchtig nach dem Computer geworden sind – nach Nikotin.

Augen gerötet, geschwollen, Schmerzen klagen ...

Bindehautentzündung im Frühjahr?

Unbegrenztes Internet...

Also Anzeichen einer Sucht:

Machen Sie sich Sorgen, wenn kein Zugang zu einem Computer oder zum Internet besteht

Ständiger Wunsch, viel Zeit vor dem Computer zu verbringen

Missachtung anderer Bedürfnisse und Verantwortlichkeiten, um eines Ziels willen – am Computer zu sitzen

Ablehnung sozialer Aktivität im realen Leben zugunsten virtueller

Gefühl der Leere, Reizbarkeit, Depression ohne Zugang zu einem Computer

Andere Freuden im Leben verweigern

Wenn Sie der Meinung sind, dass das oben Gesagte auf Sie zutrifft, ist es an der Zeit, etwas zu ändern.

Langes Sitzen vor dem Computer führt übrigens nicht zu Blutveränderungen – das ist ein Mythos, um Kindern Angst zu machen.

Es handelt sich auch nicht um eine Bestrahlung, sondern um ein langes Verharren in einer Position mit Verspannungen in den Muskeln und Augen.

Bei jungen Menschen ist das größte Problem mit dem langen Sitzen am Computer mentaler Natur – wie es in der Gamer-Geschichte geschrieben steht.

Benutzen – aber in Maßen. Und verbringen Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie, kommunizieren Sie mehr live, machen Sie Fitness, kurz gesagt, leben Sie das echte Leben!

Ich bin mir sicher, dass Sie, wenn Sie nach der Lektüre des Artikels nicht aufgestanden sind und durch das Büro gelaufen sind, zumindest versucht haben, sich auf Ihrem Stuhl auszustrecken. Schon gut.

Und denken Sie daran: Auch der Computer braucht Ruhe :).

Wenn Sie Ihren Computer danach nicht aus dem Fenster werfen möchten, lesen Sie, wie Sie ihn richtig reinigen.

newsland.com

Warum Sie nicht lange am Computer sitzen sollten

Warum Sie nicht lange am Computer sitzen können.

Deine Eltern sagen dir ständig, dass du nicht lange am Computer sitzen kannst, aber du verstehst nicht warum, denn im Computer stecken so viele interessante Dinge ... Jetzt erzählen wir dir alles.

Wie der Computer die Psyche beeinflusst.

Ob es uns gefällt oder nicht: Ein Computer ist aus der modernen Welt nicht mehr wegzudenken. Obwohl es vor nicht allzu langer Zeit in unserem Leben aufgetaucht ist. Die Leute nutzen es, um Geld zu verdienen/auszugeben, sich kennenzulernen, berühmt zu werden, einfach ihre Freizeit zu verbringen usw. Es ist schwer zu behaupten, dass es unsere Psyche in keiner Weise beeinflusst. Doch wie stark ist dieser Einfluss? Sie können versuchen, diese Frage selbst zu beantworten.

Der Computer beeinflusst Ihre Psyche, wenn:

yznavaika.ru

Warum ist es schlecht, lange zu sitzen?

Viele von uns, wenn nicht die meisten, gehen einer sitzenden Tätigkeit nach. Wenn Sie diesen Artikel gerade lesen, dann sitzen Sie mehr oder weniger regungslos auf einem Stuhl. Eine halbe Stunde, eine Stunde, dann wird es unangenehm, nicht angenehm. Auch wenn Sie einen guten, teuren Stuhl haben. Aber in diesem heutigen Beitrag auf der Website zum Thema Gesundheit geht es nicht um Stühle, sondern darum, warum es für jeden Menschen schädlich ist, lange zu sitzen.

Warum ist es schlecht, lange zu sitzen?

Der erste Grund ist auch der Hauptgrund – Blutstau in den Beinen und im Beckenbereich. Blut versorgt die Organe und Muskeln unseres Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen für das Gewebewachstum und die Gewebeerneuerung. Auf dem Rückweg transportiert das Blut die angesammelten Giftstoffe, kurz gesagt Arbeitsprodukte, Abfallstoffe, ab. Liegt irgendwo auch nur eine mikroskopische Entzündung vor, lässt sich diese am besten heilen, indem man dort für eine gute Durchblutung sorgt.

Was ist mit der sitzenden Person? Der Blutstau beginnt im unteren Teil des Körpers. Es durchbricht die bewegungslosen, angespannten Muskeln kaum. Der Körper beginnt taub zu werden, man fühlt sich unwohl. Organe erhalten nicht mehr die notwendigen Substanzen. Die Folgen davon sind Prostatitis bei Männern, weibliche Krankheiten – bei Frauen. Fügen wir hier Hämorrhoiden hinzu, einen flachen, hässlichen Hintern. Kein Spaß.

Wenn Sie bewegungslos sind, speichert der Körper Ressourcen

Mädchen, denkt an eure Taille! Sie werden viel sitzen, Sie werden es nicht an Ihrem Körper finden, am Ende müssen Sie Ihren Körper mit Methoden zur Gewichtsabnahme suchen und quälen. Es wäre lustig, wenn es nicht so traurig wäre! Das gilt natürlich auch für Männer, wenn auch in geringerem Maße – sie haben ihre eigenen Ursachen für Fettleibigkeit.

Im Allgemeinen führen viele Dinge im Leben zur Entstehung von Übergewicht. Modernes Essen, Trinken, Lifestyle. Daher müssen Sie versuchen, all diese Faktoren im Leben zu minimieren.

Warum nicht still sitzen? Haltungsverzerrung!

Die Wirbelsäule leitet die Energie Ihres Körpers. Er ist wie eine Trompete. Und wenn dieses Rohr gebogen ist, Windungen und „Knoten“ aufweist, beginnt die Energie schlechter zu fließen. Man wird schneller müde, es fällt einem schwerer, das Leben zu genießen. Ganz zu schweigen davon, dass der Rücken schmerzt, der untere Rücken schmerzt und die Muskeln verspannt sind. Es ist beängstigend, sich schnell zu bewegen.

Wenn Sie längere Zeit still sitzen müssen, versuchen Sie zumindest, den Rücken gerade zu halten. Schlagen Sie außerdem nicht die Beine übereinander. Dieser Punkt hängt eher mit dem ersten Punkt zusammen, aber nicht mit dem Punkt. Überkreuzte Beine – eine komplizierte Blutbewegung, die Folgen haben wir bereits erwähnt.

Benötigen Sie weitere Gründe? OK.

Das Leben vergeht, wenn man zu lange sitzt. Hier geht es vor allem darum, am Computer zu sitzen oder fernzusehen. „Der Soldat schläft – der Gottesdienst ist eröffnet.“ In unserem Fall geht das Leben weiter. Die Sonne bewegt sich, das Wetter ändert sich, etwas passiert und Sie stehen in Kontakt. Raus, raus, frische Luft schnappen!

Ich hoffe, Sie haben die Antwort auf die Frage „Warum es schädlich ist, lange zu sitzen“ erhalten. Wie können Sie Ihrem Körper das Leben erleichtern? Machen Sie sich eine Regel: Stehen Sie jede halbe Stunde für 1-2 Minuten von Ihrem Arbeitsplatz auf. Und alle zwei Stunden für 10-15 Minuten. Und nicht nur aufstehen, sondern sich aktiv bewegen, aufwärmen, springen, rennen. Nun, gehen Sie wenigstens zu Fuß! Damit erweisen Sie Ihrem geliebten Körper einen unschätzbaren Dienst und er wird es Ihnen auf jeden Fall danken ...

Vermeiden Sie alles, was schädlich ist, und wünschen Ihnen gute Gesundheit!

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Alles Interessante und Nützliche für einen unerfahrenen Computerbenutzer

Hallo liebe Leser des Rumman.ru-Blogs. Heute möchte ich darüber sprechen, wie man richtig am Computer sitzt. Und was passiert, wenn man längere Zeit am Computer sitzt?

Beginnen wir nicht damit, wie man am Computer sitzt? Im Gegenteil, was passiert, wenn Sie lange und falsch am Computer sitzen?

In der heutigen Welt ist ein Computer und das Internet nicht mehr wegzudenken. Der Computer ist zu einem Teil unseres Lebens geworden. Und viele Menschen sitzen den ganzen Tag am Computer. Jemand im Büro und jemand zu Hause beugten sich vor dem Bildschirm und nahmen eine Hakenhaltung ein. Wir alle wissen jedoch, dass langes Sitzen am Computer fälschlicherweise unserem Körper schadet. Und es stellt sich heraus, dass der Computer viele Vorteile bringt, aber auch genug Schaden anrichtet.

Was passiert, wenn Sie längere Zeit am Computer sitzen?

Wenn Sie lange und falsch am Computer sitzen, können Sie Ihrem Körper ernsthafte Schäden zufügen. Ich werde nicht aufzählen, wozu das führen kann. Allerdings ist unter anderem mit einer Verschlechterung der Durchblutung, einer Verschlechterung des Sehvermögens und verschiedenen Erkrankungen der Wirbelsäule zu rechnen.

Um unseren Körper nicht zu schädigen, müssen wir daher versuchen, bei der Nutzung eines Computers zumindest einige Regeln einzuhalten.

Ich möchte Ihnen ein Beispiel geben, das meinem Freund passiert ist, er war ein begeisterter Liebhaber von Computerspielen – „Gamer“. Seine gesamte Freizeit verbrachte er am Computer und spielte verschiedene Computerspiele. Und er erzählte mir von den unglücklichen Folgen, die es mit sich bringt, viele Stunden am Computer zu verbringen.

Seiner Geschichte zufolge begann er im Alter von 7 Jahren zu spielen und konnte erst mit 18 Jahren damit aufhören. Ich saß jeden Tag am Computer und erlaubte mir nur eine Pause vom Computer, aus welchem guten Grund auch immer, wie zum Beispiel eine Reise irgendwohin und so weiter. Da er gesundheitlich geschädigt ist, verbringt er jetzt nur noch sehr wenig Zeit am Computer und spielt überhaupt keine Spiele mehr. Warum?

Er hat sein Augenlicht verloren und trägt jetzt eine Brille.
Verdiente Hämorrhoiden.
Er wurde wegen Osteochondrose behandelt, als seine rechte Hand taub wurde.
Probleme im Privatleben. Ständige Probleme und Unzufriedenheit in der Familie, Probleme beim Lernen und so weiter.

Daraus lässt sich ein Fazit ziehen, insbesondere für diejenigen, die an einen Computer gebunden sind. Denken Sie daran und hüten Sie sich vor dem ständigen Sitzen am Computer, insbesondere beim Spielen. Wenn Sie wirklich sitzen müssen, achten Sie stets auf die richtige Sitzhaltung am Computer. Machen Sie stündlich Augen- und Rückenübungen.

Wie sitzt man richtig am Computer?

Der Stuhl. Das richtige Sitzen vor einem Computer ist sehr wichtig. Beim Sitzen am Computer ist es wünschenswert, dass die Beine mit den Fersen auf dem Boden stehen und sich auf beide Füße stützen. Die Höhe des Stuhls sollte ungefähr der Länge des Unterschenkels entsprechen. Nun, wenn die Höhe des Stuhls überhaupt verstellbar ist, ist das in Ordnung.

Zurück. Vergessen Sie beim Sitzen am Computer nicht die richtige Haltung. Denn wir wissen, dass eine falsche Sitzhaltung am Computer zu einer Verkrümmung der Wirbelsäule führen kann. Versuchen Sie daher, Bauch und Brust leicht anzuheben. Es wirkt sich auch sehr positiv auf Ihre Figur und Ihre Gesundheit aus und verbessert die Verdauung. Denken Sie daran, beim Lesen das Kinn anzuheben, niemals den Kopf zu senken oder den Rücken zu beugen.

Hände. Wenn Sie mit der Arbeit an der Tastatur beginnen, sollten die Handgelenke auf dem Tisch liegen. Drücken Sie Ihre Ellbogen nicht an Ihre Seiten. Nachdem Sie eine Weile am Computer gearbeitet haben, gönnen Sie sich eine Pause und entspannen Sie sich. Halten Sie Ihre Hände beim Tippen nicht ständig unter Spannung, sondern versuchen Sie, sie zu entspannen. Wenn Sie schon länger am Computer tippen, empfehle ich Ihnen übrigens, einen Artikel über ein nützliches Programm, den VerseQ-Tastatursimulator oder eine blinde Zehn-Finger-Schreibmethode auf der Tastatur zu lesen.

Beine. Viele Menschen sitzen gerne im Schneidersitz, das ist falsch, denn dadurch wird das Becken zusätzlich belastet. Es empfiehlt sich, die Beine leicht zu spreizen, etwa auf die Breite des Schilfrohrs. so dass Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihre Füße parallel zum Boden sind. Dies ermöglicht eine normale Durchblutung des Unterkörpers.

Augen. Stellen Sie den Monitor auf Armlänge auf und versuchen Sie nicht, ihn in der Nähe einer starken Lichtquelle aufzustellen. Gönnen Sie Ihren Augen regelmäßig tagsüber eine Pause und machen Sie Übungen für die Augen. Schauen Sie aus dem Fenster und richten Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt. Oder nehmen Sie einen Stift und fokussieren Sie ihn beim Vergrößern und Verkleinern.

In diesem Moment ist es sehr nützlich, einfache Gymnastikübungen zu machen. Zum Beispiel mehrfaches Kippen, Drehen, Kniebeugen

Gerades Sitzen ohne Durchbiegung wird natürlich nicht auf Anhieb funktionieren. Sie müssen jedoch versuchen, sich beim Sitzen am Computer an die richtige Haltung zu gewöhnen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Kind viel Zeit am Computer verbringt (hoffentlich ist dies eine begrenzte Zeit), achten Sie auf seine Haltung und erinnern Sie es daran, wenn es falsch sitzt.

Vergessen Sie nicht und seien Sie faul, treiben Sie unter anderem Sport und versuchen Sie, einen gesunden Lebensstil zu führen.

Tatsächlich ist dies ein wichtiges Thema, das für viele von Interesse sein dürfte und für jeden von Nutzen sein sollte, dem die Erhaltung seiner Gesundheit am Herzen liegt.

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie in den Kommentaren Ihren Standpunkt zu diesem Thema äußern würden.

Viel Erfolg! Wir sehen uns auf den Seiten des Blogs Rumman.ru

Zusätzlich ein Videoclip: „So sitzt man richtig am Computer.“