Kuinka lopettaa istuminen tietokoneen ääressä koko päivän. Karu totuus pitkän tietokoneen ääressä istumisesta

Periaatteessa kaikki tietävät, että pitkä tietokoneen ääressä istuminen on haitallista. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää tätä asiaa hieman syvemmälle. Miksi se on haitallista? Onko mahdollista tehdä se tavalla, joka ei ole haitallista? Mitä tähän tarvitaan? Ja nyt järjestyksessä...

4. Haitallista yleiselle fyysiselle terveydelle. Suosituksia yleisen fyysisen terveyden haittojen vähentämiseksi.

Kommentit

1. Haitallista näkökyvylle

Kyynelkalvon kuivuminen alentaa näöntarkkuutta noin 0,5 dioptria, joten ehkäisyyn on käytettävä erityisiä tippoja, jotka palauttavat kyynelkalvon eikä ole tietokoneen ääressä yli 40 minuuttia kerrallaan. Aikuisilla, silmien rasituksen vuoksi, kehittyy useimmiten mukautumiskouristukset - väärä likinäköisyys, jota hoidetaan erityisillä harjoituksilla, ja lapsilla "kommunikaatio" monitorin kanssa johtaa todelliseen likinäköisyyteen, joka etenee iän myötä.

Jos sinä tai lapsesi käytät edelleen vanhaa CRT-näyttöä, joka näyttää televisiolta, on järkevää harkita uudenaikaisemman ostamista. Käännä näyttöä 90 astetta ikkunaa kohti (joten se ei häikäise). Sinun on katsottava näyttöä käsivarren pituiselta etäisyydeltä, ja sen ylemmän kolmanneksen tulee olla silmien tasolla. Pidä taukoja tunnin välein. Tee yksinkertaisia silmäharjoituksia: katso ensin lähellä olevaa kohdetta (esimerkiksi kynää kädessäsi) 15 sekuntia ja sitten kaukaista kohdetta (esimerkiksi ulos ikkunasta) 15 sekuntia.

2. Haitallistavartenselkärangan

Kun työskentelet tietokoneen ääressä, istut yhdessä asennossa pitkään. Tämä johtaa joidenkin lihasryhmien jatkuvaan kuormitukseen ja sen jatkuvaan puuttumiseen toisissa lihasryhmissä. Selkälihasten kuormituksen puute johtaa niiden hajoamiseen, ja koska selkärangan aineenvaihdunta tapahtuu heidän avullaan, se myös häiriintyy, mikä johtaa välilevyjen hajoamiseen (tuhoamiseen) - osteokondroosi. On myös syytä huomata, että istuma-asennossa nikamavälilevyjen kuormitus on paljon suurempi kuin seisoma- tai makuuasennossa. Siten kaikki nämä negatiiviset tekijät voivat aiheuttaa välilevytyrän ilmaantumista, ja se voi aiheuttaa kipua päässä, raajoissa ja sisäelimissä sen sijainnista riippuen. Lapsuudessa tai nuoruudessa, kun selkäranka ei ole vielä vahva, jatkuva tietokoneen käyttö voi johtaa selkärangan kaareutumiseen ( skolioosi), mutta siinä tapauksessa, että lapsi ei ole oikeassa asennossa (kuten koulussa pöytänsä ääressä).

Järjestä työpaikkasi mahdollisimman ergonomisesti. Vaihda asentoa tai nouse ylös pöydästä niin usein kuin mahdollista. Harrasta voimistelua, urheile, kehitä selkälihaksia.

3. Haitallista käsille

Pistely, tunnottomuus, sormien vapina, kipu oikean käden ranteessa, joka ohjasi hiirtä, eivät ole merkkejä ylityöstä tai pitkän työn tuloksesta. Kaikki nämä ovat oireita niin kutsutusta rannekanavaoireyhtymästä, jota nykyään esiintyy useimmilla tietokoneen ääressä työskentelevillä ihmisillä. Käsien ja sormien pitkäkestoiset yksitoikkoiset liikkeet sekä niiden väärä asento työn aikana johtavat hermosolukimpun ja ympäröivien kudosten jatkuvaan mikrotraumeihin, mikä aiheuttaa hermon puristumisen. Tietokoneella työskenneltäessä kuormitus ei kohdistu koko käsivarteen, vaan tiettyihin lihaksiin, jotka ensin hypertrofoituvat ja sitten puristavat hermon. Hermo jää loukkuun - verenkierto sen sisällä huononee, mikä häiritsee hermoimpulssien normaalia johtumista ja aiheuttaa sormien voimakasta kipua, turvotusta ja puutumista.

Tuolilla istuvan henkilön jalkojen tulee koskettaa lattiaa ja muodostaa 90 asteen kulman vartalonsa kanssa. Käsivarsien tulee olla taivutettuina kyynärnivelistä ja nivelen kulman tulee olla noin 90 astetta. Tässä tapauksessa eri ryhmien lihaksiin kohdistuva kuormitus jakautuu tasaisesti.

Näppäimistö tulee sijoittaa 65-75 cm:n korkeudelle lattiasta, ja käyttäjän käsiä ei saa taivuttaa yli 80 astetta kyynärnivelistä, muuten verenkierto lihaksissa heikkenee, mikä johtaa nopeaan laskuun. esitys. TCO ’99 -suositusten mukaan näppäimistö ei saa olla liian korkea tai jyrkkä. Etäisyys pöydän pinnasta riviin A-E ei saa olla vakioasetelmassa yli 30 mm. Näppäimistön sallittu nostokulma pöydän työpintaan nähden on 2-15 astetta. Juuri tämä kulma-arvoalue oikean asennon kanssa mahdollistaa käsien optimaalisen asennon.

Jatkuvaa työtä ei voida hyväksyä: silmien rasituksen ja käsien huonon verenkierron vuoksi. Taukojen aikana, joiden tulisi kestää 5-7 minuuttia ja jotka toistetaan 40-50 minuutin välein, on suoritettava pieni sarja harjoituksia käsille: purista ja purista nyrkkisi 5-6 kertaa 1-2 minuutin ajan, suorita kierto. käden liikkeitä yhteen ja toiseen suuntaan 1-2 minuuttia, sitten suorista kädet edessäsi ja liikuta sormiasi 1-2 minuuttia. Tämän jälkeen harjoituksen voi toistaa.

4. Haitallista yleiselle fyysiselle terveydelle

Pitkään tietokoneen ääressä istuminen on haitallista, koska se johtuu fyysisen toiminnan puutteesta. Luita ympäröivien lihasten motorisen toiminnan puute johtaa luukudoksen aineenvaihduntahäiriöihin ja niiden voiman menettämiseen, mistä seuraa huono ryhti, kapeat hartiat, painunut rintakehä ja muut asiat, jotka vaikuttavat haitallisesti sisäelinten terveyteen. Tämä johtaa myös nivelruston löystymiseen ja nivelluiden pintojen muutoksiin, kivun ilmaantumiseen, ja niissä luodaan olosuhteet tulehdusprosessien muodostumiselle.

Motorisen aktiivisuuden väheneminen johtaa lihasjärjestelmän ja sisäelinten työn koherenssin häiriintymiseen, koska luurankolihaksista keskussäätelylaitteeseen suuntautuvien impulssien intensiteetti vähenee. Solunsisäisen aineenvaihdunnan tasolla hypokinesia johtaa rakenteiden vähenemiseen. Hypokinesian yhteydessä luustolihasten ja sydänlihaksen rakenne muuttuu. Immunologinen vakaus ja aktiivisuus heikkenevät.

Myös kehon vastustuskyky ylikuumenemista, jäähtymistä ja hapenpuutetta vastaan heikkenee. Jo 7-8 päivän liikkumattomana makaamisen jälkeen ihmiset kokevat toimintahäiriöitä; apatia, unohtaminen, kyvyttömyys keskittyä vakaviin toimiin ilmaantuu, uni häiriintyy, lihasvoima laskee jyrkästi, koordinaatio heikkenee paitsi monimutkaisissa, myös yksinkertaisissa liikkeissä; luustolihasten supistumiskyky heikkenee, lihasproteiinien fysikaalis-kemialliset ominaisuudet muuttuvat; luukudoksen kalsiumpitoisuus vähenee.

Mitä voin sanoa? Liikkuminen on elämää. Muista tämä. Jotta et muuttuisi velttoksi, heikoksi, sairaaksi olennoksi, riittää, että teet tavanomaisen voimistelun, joka opetettiin koulussa. Vaikka päätät tehdä punnerruksia, pumpata vatsalihaksia ja vetäytyä vaakatasossa, tämä on epäilemättä suuri plussa hyvinvoinnillesi ja itsetuntosi kannalta.

5. Haitallista virtsaelimelle

Kun istutaan tuolilla pitkään, istuimen ja ihmiskehon välillä tapahtuu lämpövaikutus, joka johtaa veren pysähtymiseen lantion alueella sijaitsevissa elimissä, mikä vaikuttaa negatiivisesti virtsatiejärjestelmään. Yleinen ongelma on peräpukamat.

Nouse pöydästä useammin.

6. Haitallista psyykelle

Tämä kysymys ansaitsee erillisen tarkastelun, ja sille omistetaan koko artikkeli myöhemmin. Yritän kuvailla sitä pähkinänkuoressa.

Halusimme tai emme, tietokone on jotain, jota ilman modernia maailmaa ei enää voida kuvitella. Vaikka hän ilmestyi elämäämme ei niin kauan sitten. Ihmiset käyttävät sitä ansaitakseen / kuluttaakseen rahaa, tavatakseen ihmisiä, tullakseen kuuluisiksi, tappaakseen aikaa jne. On vaikea sanoa, että se ei vaikuta psyykeemme millään tavalla. Mutta kuinka paljon tietokone vaikuttaa psyykeemme? Voit yrittää vastata tähän kysymykseen itse. Jos sinulla on:

·hyvä olo tai euforia tietokoneen ääressä;

· kyvyttömyys lopettaa;

·tietokoneen ääressä vietetyn ajan lisääminen;

Perheen ja ystävien laiminlyönti;

·tyhjyyden tunne, masennus, ärsytys, kun ei ole tietokoneen ääressä;

·valehtelu työnantajille tai perheenjäsenille toiminnastasi;

· ongelmia työhön tai opiskeluun.

Vaarallisia signaaleja ovat myös: pakkomielteinen halu tarkistaa jatkuvasti sähköpostia; seuraavan online-istunnon ennakointi; online-ajan lisääminen; lisätä verkossa käytettyä rahamäärää.

Riippuen siitä, kuinka monta pistettä sinulle sopii, tietokone vaikuttaa psyykeesi.

· Muista, että tietokone on vain laite, joka on suunniteltu auttamaan henkilöä, ei orjuuttamaan häntä.

· Lähde ulos todelliseen maailmaan useammin

· Pidä paastopäiviä, kun elät ilman tietokonetta, televisiota jne. Itse asiassa voit elää myös näin. Vaikka ei kauaa. Mutta sinun on silti pidettävä tauko tietokoneesta - se on tosiasia. Tärkeintä on rentoutua, eikä olla kadulla ja ajatella, minun pitäisi mennä nopeasti tietokoneelle - tämä on jo diagnoosi.

·lause Internetistä: "Internet, se ei tuo ihmisiä yhteen. Tämä on yksinäisyyden joukko. Näytämme olevan yhdessä, mutta jokainen on yksin. Kommunikoinnin illuusio, ystävyyden illuusio, elämän illuusio..."

johtopäätöksiä

Johtopäätös: emme voi tulla toimeen ilman tietokonetta, mutta jos istumme sen lähellä pitkään, meillä on terveysongelmia. Niiden välttämiseksi sinun tulee pitää taukoja vähintään 50 minuutin välein, tehdä harjoituksia silmille ja vain harjoituksia vartalolle, nousta useammin pöydästä ja seurata fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

21.10.2016 15:28 9681

Miksi et voi istua tietokoneen ääressä pitkään?

Vanhempasi kertovat sinulle jatkuvasti, että et voi istua tietokoneen ääressä pitkään, mutta et ymmärrä miksi, koska tietokoneessa on niin paljon mielenkiintoista... Nyt kerromme sinulle kaiken.

Ensinnäkin se on haitallista näkökyvylle. Näytön välkkymisestä ja pienestä tekstistä johtuen se huononee ajan myötä, vaikka et huomaisikaan tätä välkkymistä ollenkaan. Tosiasia on, että kun katsot näyttöä, silmiesi räpyttelytiheys vähenee noin kolme kertaa, minkä vuoksi silmäsi kuivuvat ja ajan myötä ne alkavat sattua, ikään kuin niihin olisi joutunut jotain.

Pitkään tietokoneen ääressä istuminen on myös haitallista selkärangalle.Tietokoneen ääressä istuessasi olet pitkään samassa asennossa. Tämä johtaa jatkuvaan rasitukseen samoissa lihaksissa, kun taas toiset eivät stressaa ollenkaan. Lapsuudessa tai nuoruudessa, kun selkäranka ei ole vielä vahva, jatkuva tietokoneen käyttö voi johtaa erilaisiin selkärangan kaareviin.

Ja pitkäaikainen tietokoneen ääressä oleminen ei myöskään hyödytä yleistä fyysistä terveyttä, lähinnä siksi, että sinä aikana et käytännössä liiku. Vain 7-8 päivän jälkeen tällaisesta elämäntavasta voi ilmaantua sellaisia tiloja, kuten apatia, unohdus, välinpitämättömyys, uni häiriintyy, liikkeiden koordinaatio häiriintyy jne. Ja sitä paitsi, kun innostut, unohdat syödä ajoissa, jonka seurauksena ruokavalio häiriintyy ja tästä vatsaasi alkaa sattua.

Miten tietokone vaikuttaa psyykeen?

Halusimme tai emme, tietokone on jotain, jota ilman modernia maailmaa ei enää voida kuvitella. Vaikka hän ilmestyi elämäämme ei niin kauan sitten. Ihmiset käyttävät sitä ansaitakseen/viettääkseen rahaa, tavatakseen ihmisiä, tullakseen kuuluisiksi, vain viettääkseen vapaa-aikaansa jne. On vaikea sanoa, että se ei vaikuta psyykeemme millään tavalla. Mutta kuinka vahva tämä vaikutus on? Voit yrittää vastata tähän kysymykseen itse.

Tietokone vaikuttaa psyykeesi, jos:

Tunnet olosi hyväksi ja olet hyvällä tuulella vain ollessasi tietokoneen ääressä Et voi pysähtyä ja viettää yhä enemmän aikaa tietokoneen ääressä edes opintojen ja työelämän kustannuksella, laiminlyödä yhteydenpitoa perheen ja ystävien kanssa, mieluummin kommunikoida Internetissä.

Jos et ole tietokoneen ääressä, sinulla on tyhjyyden ja ärtyneisyyden tunne. Valehtelet yhä useammin vanhemmillesi tehdyistä läksyistäsi sinulla on ongelmia unen ja opiskelun kanssa. Vaarallisia signaaleja ovat myös: pakkomielteinen halu kytkeä jatkuvasti päälle tietokone, seuraavan yhteydenpidon ennakointi tietokoneen kanssa. Riippuen siitä, kuinka monta pistettä kaikista yllä olevista sinulle sopii, tietokoneen vaikutus psyykeesi on niin vahva.

Kaikista näistä syistä sinun ei pitäisi olla tietokoneen ääressä yli 40 minuuttia kerrallaan. Kaikesta sanotusta voidaan tehdä vain yksi johtopäätös - kaikki on hyvää kohtuudella. Ja riippuvuus kaikesta on aina huonoa, koska riippuvainen henkilö menettää tahdonvoiman.

Sattuu niin, että päivä on täynnä erilaisia tapaamisia, täytyy juosta tai ajaa kaupungin eri osien läpi tai jopa olla sen ulkopuolella. Entä jos useammin joudut istumaan toimistossa koko päivän tutkien erilaisia asiakirjoja ja sähköposteja tietokoneen ääressä? Voit välttää selkä- ja niskakivut, silmäongelmat ja monet muut ongelmat kokeilemalla näitä kahdeksaa yksinkertaista vaihetta. Jokainen vihje on yksinkertainen noudattaa, mutta tärkeä terveydelle.

Tietokoneen sijainti

Paljon riippuu siitä, kuinka tietokoneen näyttö on sijoitettu silmiin nähden. Jos katsot näyttöä ylhäältä alas, vaarana on niska- ja selkäkipu, ja jos katsot alhaalta ylös, et voi välttää kuivien silmien ongelmia. Käytä tietokonetelinettä tai jopa kirjapinoa näytön tai kannettavan tietokoneen sijoittamiseen niin, että katsot alas vain kymmenen asteen kulmassa (se on maksimi).

Älä unohda juoda runsaasti nesteitä

Veden juominen on erittäin tärkeää hyvän terveyden kannalta. Tämä ei ole vain mahdollisuus päästä eroon ylipainosta, saada positiivista energiaa, parantaa ihosi tilaa, vaan myös tae siitä, että joudut silti nousemaan ajoittain ylös pöydästä ja tekemään joitain liikkeitä tyhjentääksesi ihosi. virtsarakon.

Käytä herätyskelloa

Aseta hälytys joka tunti älypuhelimellasi tai tietokoneellasi. Joka kerta kun se sammuu, nouse ylös ja kävele ympäri huonetta vähintään pari minuuttia.

Älä käytä hissejä

Jos työskentelet kerrostalossa, ota käyttöön tiettyjä taktiikoita. Jos työskentelet vain toisessa tai kolmannessa kerroksessa, yritä kulkea portaita niin usein kuin mahdollista. Kun ajat töihin, yritä löytää parkkipaikka hieman kauempana toimiston sisäänkäynnistä. Kun istut työpöytäsi ääressä päivästä toiseen, lyhyt kävelylenkki auttaa verenkiertoa paremmin ja lihaksia jännittymään ainakin silloin tällöin.

Lämmitä säännöllisesti

Tämä on pakko! Kukaan ei ehdota, että otat käsipainoja tai painoja mukaasi toimistoon, mutta jalkojen venyttely ei haittaa välillä, edes tuolissa istuessa. Voit taipua eri suuntiin, venyttää kohdunkaulan selkärankaa ja tehdä muita harjoituksia, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Tarkista fontti

Tee niin kuin isoäitisi teki tässä tilanteessa. Yritä suurentaa fonttikokoa muutaman minuutin ajan ja palaa sitten edelliseen. Ja jos käy ilmi, että aloit siristellä, silmiäsi sattuu, on aika levätä, muuten päänsärkyä ei voida välttää.

Räpytä niin usein kuin mahdollista

Jokainen räpyttää silmiään, mutta kun istumme tietokoneen ääressä, meidän on tehtävä tämä useammin. Asia on siinä, että näyttöä katsova ihminen "unohtaa" räpäyttää silmiä, minkä seurauksena räpytämme kolme kertaa vähemmän kuin pitäisi. Tee tämä niin usein kuin mahdollista, jotta silmäsi eivät kuivu.

Anna silmillesi levätä

Näytön tuijottaminen koko päivän ei vain heikennä näköäsi, vaan se voi myös johtaa häiriöön, joka tunnetaan nimellä tietokonenäköoireyhtymä. Riippumatta siitä, kuinka paljon sinulla on työtä, ole hajamielinen, jos mahdollista, ainakin hetkeksi. Kävele kadulla, mene hakemaan herkullisia leivonnaisia, syö lounasta ystävien kanssa jne. Tärkeintä on pitää huolta terveydestäsi, jota et varmasti voi ostaa ansaitsemillasi rahoilla sellaiseen hintaan.

Miksi tietokoneen ääressä istuminen on haitallista? Periaatteessa kaikki tietävät, että pitkä tietokoneen ääressä istuminen on haitallista. Tässä artikkelissa yritämme ymmärtää tätä asiaa hieman syvemmälle. Miksi se on haitallista? Onko mahdollista tehdä se tavalla, joka ei ole haitallista? Mitä tähän tarvitaan? Ja nyt järjestyksessä...

1. Haitallista näkölle

Tekstin vähäinen värinä ja näytön välkkyminen ylikuormittavat silmälihaksia, mikä johtaa asteittaiseen näöntarkkuuden heikkenemiseen. Tietokoneella työskennellessä silmien räpyttelytiheys laskee noin kolminkertaiseksi, mikä aiheuttaa kyynelnestekalvon osittaista kuivumista, mikä aiheuttaa ns kuivasilmäisyyden oireyhtymän kehittymisen - tämä on yleisin töissä työskentelevien ihmisten sairaus. tietokone. Väsymys, valonarkuus, kipu, pilkkutunne silmässä, johon liittyy kutina, polttaminen, ärsytys ja silmien punoitus - kaikki nämä ovat kuivasilmäisyyden oireita. Kyynelkalvon kuivuminen alentaa näöntarkkuutta noin 0,5 dioptria, joten ehkäisyyn on käytettävä erityisiä tippoja, jotka palauttavat kyynelkalvon eikä ole tietokoneen ääressä yli 40 minuuttia kerrallaan. Aikuisilla, silmien rasituksen vuoksi, kehittyy useimmiten mukautumiskouristukset - väärä likinäköisyys, jota hoidetaan erityisillä harjoituksilla, ja lapsilla "kommunikaatio" monitorin kanssa johtaa todelliseen likinäköisyyteen, joka etenee iän myötä.

Käännä näyttöä 90 astetta ikkunaa kohti (joten se ei häikäise).

Sinun on katsottava näyttöä käsivarren pituiselta etäisyydeltä, ja sen ylemmän kolmanneksen tulee olla silmien tasolla.

Pidä taukoja tunnin välein

Tee yksinkertaisia silmäharjoituksia: katso ensin lähellä olevaa kohdetta (esimerkiksi kynää kädessäsi) 15 sekuntia ja sitten kaukaista kohdetta (esimerkiksi ulos ikkunasta) 15 sekuntia.

takaisin sisältöön

2. Haitallista selkärangalle

Kun työskentelet tietokoneen ääressä, istut yhdessä asennossa pitkään. Tämä johtaa joidenkin lihasryhmien jatkuvaan kuormitukseen ja sen jatkuvaan puuttumiseen toisissa lihasryhmissä. Selkälihasten kuormituksen puute johtaa niiden hajoamiseen, ja koska aineenvaihdunta selkärangassa tapahtuu heidän avullaan, se myös häiriintyy, mikä johtaa nikamien välisten levyjen hajoamiseen (tuhoamiseen) - osteokondroosiin. On myös syytä huomata, että istuma-asennossa nikamavälilevyjen kuormitus on paljon suurempi kuin seisoma- tai makuuasennossa. Siten kaikki nämä negatiiviset tekijät voivat aiheuttaa välilevytyrän ilmaantumista, ja se voi aiheuttaa kipua päässä, raajoissa ja sisäelimissä sen sijainnista riippuen. Lapsuudessa tai nuoruudessa, kun selkäranka ei ole vielä vahva, jatkuva tietokoneen käyttö voi johtaa selkärangan kaareutumiseen (skolioosin), mutta vain jos lapsi ei säilytä oikeaa asentoa (kuten koulussa pöydän ääressä).

Vaihda asentoa tai nouse ylös pöydästä niin usein kuin mahdollista.

Harrasta voimistelua, urheile, kehitä selkälihaksia.

takaisin sisältöön

3. Haitallista käsillesi

takaisin sisältöön

4. Haitallista yleiselle fyysiselle terveydelle

Pitkään tietokoneen ääressä istuminen on haitallista, koska se johtuu fyysisen toiminnan puutteesta.

Luita ympäröivien lihasten motorisen toiminnan puute johtaa luukudoksen aineenvaihduntahäiriöihin ja niiden voiman menettämiseen, mistä seuraa huono ryhti, kapeat hartiat, painunut rintakehä ja muut asiat, jotka vaikuttavat haitallisesti sisäelinten terveyteen. Tämä johtaa myös nivelruston löystymiseen ja nivelluiden pintojen muutoksiin, kivun ilmaantumiseen, ja niissä luodaan olosuhteet tulehdusprosessien muodostumiselle.

Jo 7-8 päivän liikkumattomana makaamisen jälkeen ihmiset kokevat toimintahäiriöitä; apatia, unohtaminen, kyvyttömyys keskittyä vakaviin toimiin ilmaantuu, uni häiriintyy, lihasvoima laskee jyrkästi, koordinaatio heikkenee paitsi monimutkaisissa, myös yksinkertaisissa liikkeissä; luustolihasten supistumiskyky heikkenee, lihasproteiinien fysikaalis-kemialliset ominaisuudet muuttuvat; luukudoksen kalsiumpitoisuus vähenee.

takaisin sisältöön

Suosituksia yleisen fyysisen terveyden haittojen vähentämiseksi.

takaisin sisältöön

5. Haitallista virtsaelimille

takaisin sisältöön

6. Haitallista psyykelle

Tämä kysymys ansaitsee erillisen tarkastelun, ja sille omistetaan koko artikkeli myöhemmin. Yritän kuvailla sitä pähkinänkuoressa.

hyvä terveys tai euforia tietokoneen ääressä;

kyvyttömyys lopettaa;

tietokoneen ääressä vietetyn ajan lisääminen;

perheen ja ystävien laiminlyönti;

tyhjyyden tunne, masennus, ärsytys, kun ei ole tietokoneen ääressä;

valehtelet työnantajille tai perheenjäsenille toiminnastasi;

ongelmia työn tai opiskelun kanssa.

Riippuen siitä, kuinka monta pistettä sinulle sopii, tietokone vaikuttaa psyykeesi.

Lähde todelliseen maailmaan useammin

Pidä paastopäiviä, kun elät ilman tietokonetta, televisiota jne. Itse asiassa voit elää myös näin. Vaikka ei kauaa, sinun on silti pidettävä tauko tietokoneelta - se on tosiasia. Tärkeintä on rentoutua, eikä olla kadulla ja ajatella, minun pitäisi mennä nopeasti tietokoneelle - tämä on jo diagnoosi.

lause Internetistä: "Internet, se ei tuo ihmisiä yhteen. Tämä on yksinäisyyden joukko. Näytämme olevan yhdessä, mutta jokainen on yksin. Kommunikoinnin illuusio, ystävyyden illuusio, elämän illuusio..."

takaisin sisältöön

johtopäätöksiä

Johtopäätös: emme voi tulla toimeen ilman tietokonetta, mutta jos istumme sen lähellä pitkään, meillä on terveysongelmia. Niiden välttämiseksi sinun tulee pitää taukoja vähintään 50 minuutin välein, voimistella silmiä ja vain vartalovoimistelua, nousta useammin pöydästä ja seurata fyysistä ja henkistä terveyttäsi.

bezvreda.com

Uutiset Venäjällä ja maailmalla - Newsland - tieto- ja keskusteluportaali. Uutisia, mielipiteitä, analytiikkaa, journalismia.

”Ilja Muromets makasi uunilla 33 vuotta... ja nousi puhdistaakseen Venäjän vihollisista... Mutta se on satu... Ja 33 vuoden tietokoneen ääressä istumisen jälkeen et nouse ylös kaikki”, he vitsailevat Internetissä teini-ikäisen Artem Danelianin näennäisesti yksinkertaisesta kysymyksestä ”Miksi et voi istua tietokoneen ääressä pitkään?”

Kaikki tietävät, että pitkä istuminen (ei pelkästään tietokoneen ääressä, vaan myös esimerkiksi ajon aikana) huonontaa verenkiertoa. Erityisesti - lantion alueella. Myös selkäranka kärsii.

Silmän lihakset ovat jatkuvasti jännittyneet. Seurauksena on, että näöntarkkuus heikkenee.

Siksi on välttämätöntä:

Pidä noin 50-60 cm etäisyys näyttöön

Yritä valita oikeat (mukavat) tuolit ja tuolit

He venyttelevät ja näkevät, mitä ikkunan ulkopuolella tapahtuu, ja lopulta keittävät teetä. Yleensä pidä tauko.

Ennakoimme, että näillä lyhyillä, yksinkertaisilla, jopa banaaleilla vinkeillä ei ollut minkäänlaista vaikutusta sinuun. Ehkä alla olevat tarinat vakuuttavat sinut.

PERÄPUOLISTA HENKILÖKOHTAAN

Innokkaat pelaajat - pelaajat - viettävät eniten aikaa tietokoneen ääressä. Yksi heistä kertoi tarinan liiallisen tietokoneen käytön surullisista seurauksista.

”Aloitin pelaamisen 7-vuotiaana, pelasin 18-vuotiaaksi asti, istuin tietokoneen ääressä joka päivä vähintään 3 tuntia, lepäsin vain 2 kuukautta kesällä merellä.

Pelissä saavutettiin merkittäviä menestyksiä maailmannäyttämöllä, mutta nyt en enää pelaa enkä pelaa enää, lue alta miksi:

1. Silmät tietysti. Toistaiseksi koko elämäni aikana olen nähnyt vain yhden IT-henkilön, jonka näkö ei ole millään tavalla heikentynyt, toiset ovat käyttäneet silmälaseja pitkään.

2. Peräpukamat, vaikka se kuulostaa kuinka kamalalta...

Tosiasia on, että koko takapuoli on verisuonten tunkeutunut (melko hauras), ja jos veri ei hajoa, se pysähtyy siellä ja muodostuu verihyytymiä, jotka myöhemmin alkavat vuotaa verta, sattua jne.

Minulla oli melkein krooninen sairaus, jatkuva kipu jne., jouduin jopa sairaalaan sen takia.

3. Luiden ja nivelten ongelmat. Olen hoidossa osteokondroosista, kaikki alkoi pelimatkani loppupuolella, kun vasen käteni alkoi puutua...

Se on kauhea tunne, usko minua. Myös asento kärsii kovasti.

4. Ongelmia henkilökohtaisessa elämässä jne. Alat vähitellen siirtyä pois yhteiskunnasta, sosiaalinen piirisi on samat nörtit kuin sinä, sinulla ei ole koskaan ollut tyttöystävää jne.

Kun ymmärrät tämän, siitä tulee hyvin surullista. Kun lisäät tähän opiskelun ongelmat, saat melko hyvän sekoituksen asioita ja vain kurjaa elämää.

Bottom line: lopeta pitkäksi aikaa tietokoneen ääressä istuminen, varsinkin pelien kanssa, siitä ei ole mitään hyötyä, olen testannut sitä kantapään kautta.

Jos ammattisi pakottaa sinut istumaan tietokoneen ääressä pitkään, sinun on tehtävä harjoituksia silmillesi, selällesi ja pakaralle vähintään tunnin välein.

Nyt treenaan salilla, minulla on tyttöystävä. Ja yleisesti ottaen tunnen olevani ihminen."

Alle 15 VUOTIA - EI EI!

Kokenut järjestelmänvalvoja jakoi myös neuvonsa.

”Yksityiskohtaisesti kuvattujen terveysongelmien lisäksi (muuten huomioi, että silmiä rasittavat eniten lelut: kirkas grafiikka ja lisääntynyt huomio) on vielä pari ongelmaa, joista opettajat ovat nykyään hyvin tietoisia.

1. Jos 5-10-vuotias henkilö istuu tietokoneen ääreen, niin 99% tapauksista hän istuu alas leikkimään. Tietokonetta ei pidetä millään muulla tavalla kuin leluna.

Opiskelin tällaisten ihmisten kanssa (aloin käyttää PC:tä 16-vuotiaana), he luulivat olevansa AS. Mutta todellisuudessa he osasivat vain pelata.

On erittäin, hyvin vaikeaa opettaa ja kouluttaa uudelleen tällaisia ihmisiä, heidän psyykensä ei enää riko teknisessä koulussa tai yliopistossa.

Käytännössä kaikki IT-työt suljetaan tällaisilta ihmisiltä. Teknillisistä kouluista ja yliopistoista on nyt tulossa satoja vahvistuksia: keuliminen on paljon, mutta järkeä ei ole.

2. Jos ihminen istuu alas 5-10-vuotiaana ja EI vieläkään pelaa, niin 20-25-vuotiaana hän on jo onnistunut kyllästymään ohjelmointiin ja tietokoneisiin yleensä.

Pitäisi yrittää muuttaa toiminnan tyyppiä, ja vielä radikaalisti. Näin myös tämän.

Oman havaintojeni ja opettajaystävieni havaintojen mukaan PC:tä ei kannata antaa alle 15-vuotiaalle lapselle.

Ja sitten hän miettii itse, pitäisikö hänen pelata vai tehdä jotain hyödyllistä. Älä pelkää, kaikki 5-10-vuotiaasta vankilassa olleiden "kokemukset" korvataan 15-vuotiaalla 4-6 kuukaudessa.

Miksi tuhlata terveyttäsi? No, jos todella painat sitä, sinulla on varaa tuntiin päivässä: Wikipedian lukemiseen, kurssiin, nopeaan kirjoitustaitoon - se ei ole huono!

Mutta on parempi viettää enemmän aikaa kadulla, sinulla on tarpeeksi aikaa saada peräpukamia.

Vähän lisää terveydestä. 30 ihmistä tuli teknilliseen kouluun kanssani. Noin puolet on silmälasipelaajia.

29 henkilöä valmistui, heistä vain 2 ilman laseja (mukaan lukien minä, en tiedä miksi, mutta "yksi" on edelleen olemassa). 2-3 henkilöä jatkoi liikkumista erikoisalallaan.

TAPAA RIPPÄVÄN

Muuten, jos luulet, että teini-ikäisen pelaajan ongelmat eivät koske sinua, olet väärässä. Ainoa ero on, että hän istui tietokoneen edessä ja pelasi tietokonepelejä, ja sinä istuit töissä.

Lisäksi et ehkä edes ymmärrä, että olet tullut riippuvaiseksi tietokoneesta, kuten tupakoitsija on riippuvainen nikotiinista.

Silmät ovat punaiset, turvonneet, kipuvalituksia...

Kevät sidekalvotulehdus?

Rajoittamaton Internet...

Eli riippuvuuden merkkejä:

Huolehdi, jos sinulla ei ole pääsyä tietokoneeseen tai Internetiin

Jatkuva halu viettää paljon aikaa tietokoneen ääressä

Muiden tarpeiden ja velvollisuuksien laiminlyönti yhden tavoitteen vuoksi - tietokoneen ääressä

Sosiaalisen toiminnan kieltäminen tosielämässä virtuaalisen hyväksi

Tyhjyyden tunne, ärtyneisyys, masennus ilman pääsyä tietokoneeseen

Luopuminen muista elämän iloista

Jos olet samaa mieltä siitä, että yllä oleva koskee sinua, on aika muuttaa jotain.

Muuten, pitkä istuminen tietokoneen edessä ei johda muutoksiin veressä - tämä on myytti lasten pelottamiseen.

Kyse ei myöskään ole säteilystä, vaan pitkään pysymisestä yhdessä asennossa lihaksissa ja silmissä jännittyneinä.

Nuorten keskuudessa suurin ongelma pitkän tietokoneen ääressä istumisessa on henkinen - kuten pelaajan tarinassa kuvataan.

Käytä - mutta kohtuudella. Ja vietä enemmän aikaa perheesi kanssa, kommunikoi enemmän, treenaa, lyhyesti sanottuna, elä oikeaa elämää!

Olen varma, että artikkelin lukemisen jälkeen, jos et noussut ylös ja kävelemään toimistossa, yritit ainakin venytellä tuolissasi. Jo hyvä.

Ja muista: tietokone tarvitsee myös lepoa :).

Jos et halua heittää tietokonettasi ulos ikkunasta tämän jälkeen, lue, kuinka se puhdistetaan oikein.

newsland.com

Miksi sinun ei pitäisi istua tietokoneen ääressä pitkään

Miksi et voi istua tietokoneen ääressä pitkään?

Miten tietokone vaikuttaa psyykeen?

Halusimme tai emme, tietokone on jotain, jota ilman modernia maailmaa ei enää voida kuvitella. Vaikka hän ilmestyi elämäämme ei niin kauan sitten. Ihmiset käyttävät sitä ansaitakseen/viettääkseen rahaa, tavatakseen ihmisiä, tullakseen kuuluisiksi, vain viettääkseen vapaa-aikaansa jne. On vaikea sanoa, että se ei vaikuta psyykeemme millään tavalla. Mutta kuinka vahva tämä vaikutus on? Voit yrittää vastata tähän kysymykseen itse.

Tietokone vaikuttaa psyykeesi, jos:

yznavaika.ru

Miksi on haitallista istua pitkään?

Monilla, ellei useimmilla meistä on istumatyö. Jos luet tätä artikkelia nyt, istut tuolilla enemmän tai vähemmän liikkumatta. Puoli tuntia, tunti, sitten siitä tulee epämukavaa, ei mukavaa. Vaikka sinulla on hyvä kallis tuoli. Mutta tämä tänään terveyssivustolla oleva viesti ei koske tuoleja, vaan siitä, miksi kenen tahansa on haitallista istua pitkään.

Miksi on haitallista istua pitkään?

Ensimmäinen syy, joka on myös tärkein, on veren pysähtyminen jaloissa ja lantion alueella. Veri toimittaa kehomme elimille ja lihaksille happea ja ravinteita kudosten kasvua ja uusiutumista varten. Paluumatkalla veri kuljettaa pois kertyneet myrkyt, työtuotteet, jätteet, lyhyesti sanottuna. Jos jossain on jopa mikroskooppinen tulehdus, paras tapa parantaa se on varmistaa hyvä verenkierto siellä.

Entä istuva ihminen? Veren pysähtyminen alkaa kehon alaosasta. Hänellä on vaikeuksia murtautua liikkumattomien, kireiden lihaksien läpi. Kehosi alkaa puutua ja tunnet olosi epämukavaksi. Elimet lakkaavat vastaanottamasta tarvittavia aineita. Seurauksena on eturauhastulehdus miehillä ja naisten sairaudet naisilla. Lisätään peräpukamat ja litteä, ruma takapuoli. Ei ole hauskaa.

Kun olet liikkumaton, keho varastoi resursseja

Tytöt, ajatelkaa vyötäröänne! Jos istut paljon, et löydä sitä kehostasi, ja lopulta sinun on etsittävä sitä ja kidutettava kehoasi painonpudotustekniikoilla. Se olisi hauskaa, jos se ei olisi niin surullista! Tämä koskee tietysti myös miehiä, vaikkakin vähemmässä määrin - heillä on omat liikalihavuuden lähteensä.

Yleensä monet asiat elämässä provosoivat ylipainon muodostumista. Moderni ruoka, juomat, elämäntapa. Siksi sinun on yritettävä minimoida kaikki nämä tekijät elämässä.

Mikset saisi istua pitkään? Asennon vääristyminen!

Selkäranka on kehosi energian johtaja. Hän on kuin putki. Ja jos tämä putki on kaareva, siinä on käänteitä ja "solmuja", energia alkaa virrata huonommin. Väsyt nopeammin, sinun on vaikeampaa nauttia elämästä. Puhumattakaan siitä, että selkäsi sattuu, alaselkä sattuu, lihakset ovat kireät. On pelottavaa liikkua yhtäkkiä.

Jos joudut istumaan paikallaan pitkään, yritä ainakin pitää selkäsi suorana. Älä myöskään laita jalkojasi ristiin. Tämä kohta liittyy pikemminkin ensimmäiseen kohtaan, mutta ei asiaan. Jalat ristissä - monimutkainen verenkierto, olemme jo maininneet seuraukset.

Tarvitsetko lisää syitä? OK.

Elämä menee ohi, jos istut pitkään. Tässä puhutaan ensisijaisesti tietokoneen ääressä istumisesta tai television katselusta. "Sotilas nukkuu - palvelu on käynnissä." Meidän tapauksessamme elämä jatkuu. Aurinko liikkuu, sää muuttuu, jotain tapahtuu ja olet yhteydessä. Pidä tauko, mene ulos, hengitä raitista ilmaa!

Toivon, että olet saanut vastauksen kysymykseen "miksi on haitallista istua pitkään?" Miten voit tehdä elämästäsi helpompaa kehollesi? Tee itsellesi sääntö - nouse työpaikaltasi puolen tunnin välein 1-2 minuutin ajaksi. Ja kahden tunnin välein 10-15 minuuttia. Eikä vain nouse ylös, vaan liiku aktiivisesti, lämmitä, hyppää, juokse. No, ainakin kävele! Tekemällä tämän tarjoat rakkaalle kehollesi korvaamattoman palvelun, ja se varmasti kiittää sinua...

Vältä kaikkea haitallista ja hyvää terveyttä sinulle!

zdravo-bravo.ru

Kaikki mielenkiintoista ja hyödyllistä aloittelevalle tietokoneen käyttäjälle

Hei rakkaat Rumman.ru-blogin lukijat. Tänään haluan puhua kuinka istua tietokoneen ääressä oikein? Ja mitä tapahtuu, jos istut tietokoneen ääressä pitkään?

Aloitetaan kuinka istua tietokoneen ääressä oikein? Mutta päinvastoin, mitä tapahtuu, jos istut tietokoneen ääressä pitkään ja väärin?

Nykymaailmassa et tule toimeen ilman tietokonetta ja Internetiä. Tietokoneesta on tullut osa elämäämme. Ja monet ihmiset viettävät koko päivän tietokoneen ääressä. Joku on toimistossa ja joku kotona, kyyristyneenä näytön edessä ja ottaa koukkuasennon. Tiedämme kuitenkin kaikki, että pitkä ja väärä istuminen tietokoneen ääressä on haitallista kehollemme. Ja käy ilmi, että tietokoneella on paljon etuja, mutta myös paljon haittaa.

Mitä tapahtuu, jos istut tietokoneen ääressä pitkään?

Jos istut tietokoneen ääressä pitkään ja väärin, voit vahingoittaa kehoasi vakavasti. En luettele mihin tämä voi johtaa. Kaikkien muiden joukossa sinun pitäisi kuitenkin todennäköisesti odottaa verenkierron heikkenemistä, näön heikkenemistä ja erilaisia selkärangan sairauksia.

Siksi, jotta emme vahingoittaisi kehoamme, meidän tulisi yrittää ainakin noudattaa joitain sääntöjä tietokonetta käytettäessä.

Haluaisin antaa sinulle esimerkin, joka tapahtui ystävälleni, hän oli innokas tietokonepelien fani - "Gamer". Vietin kaiken vapaa-ajan tietokoneen ääressä ja pelasin erilaisia tietokonepelejä. Ja hän kertoi minulle pitkän tietokoneen ääressä viettämisen surullisista seurauksista.

Hänen tarinansa mukaan hän aloitti pelaamisen 7-vuotiaana, eikä voinut lähteä 18-vuotiaana. Istuin tietokoneen ääressä joka päivä; sain pitää taukoa tietokoneelta vain jostain hyvästä syystä, kuten matkalla jonnekin ja niin edelleen. Vahingoittuneena terveytensä, hän viettää nyt hyvin vähän aikaa tietokoneella eikä pelaa pelejä ollenkaan, miksi?

Hän pilasi näkönsä, nyt hänellä on silmälasit.
Sain itselleni peräpukamia.
Hän aloitti osteokondroosin hoidon, kun hänen oikea kätensä alkoi puutua.
Ongelmia henkilökohtaisessa elämässäsi. Jatkuvat ongelmat ja tyytymättömyys perheessä, opiskeluongelmat ja niin edelleen.

Tästä voi tehdä johtopäätöksen, varsinkin niille, jotka ovat sidottu tietokoneeseen. Ajattele sitä ja varo istumasta jatkuvasti tietokoneen ääressä, erityisesti pelaamalla pelejä. Jos sinun on istuttava, varmista, että istut aina oikein tietokoneen ääressä. Tee harjoituksia silmillesi ja selällesi tunnin välein.

Kuinka istua tietokoneen ääressä oikein?

Tuoli. Oikea istuminen tietokoneen edessä on erittäin tärkeää. Tietokoneen ääressä istuessa on suositeltavaa, että jalat seisovat kantapäät lattialla ja lepäävät molemmilla jaloilla. Tuolin korkeuden tulee olla suunnilleen sama kuin säären pituus. No, jos tuolin korkeus on säädettävissä, se on yleensä hyvä.

Takaisin. Istuessasi tietokoneen ääressä älä unohda oikeaa asentoa. Loppujen lopuksi tiedämme, että jos istut tietokoneen ääressä väärin, voit saada selkärangan kaarevuuden. Yritä siksi nostaa hieman vatsaasi ja rintaasi. Sillä on myös erittäin hyvä vaikutus vartaloasi ja terveyteen, mikä parantaa ruoansulatusta. Muista nostaa leukaa äläkä koskaan laske päätäsi tai taivuta selkääsi lukiessasi.

Kädet. Kun aloitat työskentelyn näppäimistöllä, ranteesi tulee olla pöydällä. Älä paina kyynärpäitäsi sivuillesi. Kun olet työskennellyt jonkin aikaa tietokoneella, pidä tauko ja rentoudu. Kun kirjoitat, älä pidä käsiäsi jatkuvassa jännityksessä, vaan yritä rentouttaa niitä. Muuten, jos kirjoitat tietokoneella pitkään, suosittelen lukemaan artikkelin hyödyllisestä VerseQ-näppäimistökoulutusohjelmasta tai kymmenen sormen kosketuskirjoitusmenetelmästä näppäimistöllä.

Jalat. Monet ihmiset haluavat istua jalat ristissä, tämä on väärin, koska se rasittaa lantiota lisää. Suosittelemme levittämään jalkojasi hieman suunnilleen kaistojen leveydelle. niin, että jalkasi ovat lattialla ja jalkasi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tämä mahdollistaa normaalin verenkierron kehon alaosiin.

Silmät. Aseta näyttö käsivarren etäisyydelle ja vältä näytön sijoittamista kirkkaan valonlähteen lähelle. Lepää silmiäsi säännöllisesti koko päivän ajan ja tee silmäharjoituksia. Katso ulos ikkunasta ja keskitä katseesi johonkin kaukaiseen kohteeseen. Tai ota kynä ja keskitä katseesi siihen zoomaamalla ja loitonnalla.

Tällä hetkellä on erittäin hyödyllistä tehdä yksinkertaisia voimisteluharjoituksia. Esimerkiksi taivuttaminen, kääntyminen, kyykky useita kertoja

Tietenkään ei ole mahdollista heti istua suoraan ja ilman taipumia. Mutta sinun täytyy yrittää tottua oikeaan asentoon istuessasi tietokoneen ääressä. Kun näet lapsesi viettävän aikaa tietokoneen ääressä (toivottavasti aikaa on rajoitettu), kiinnitä huomiota hänen asentoonsa ja jos hän istuu väärin, muistuta häntä siitä.

Älä unohda ja ole laiska, muun muassa urheile ja yritä noudattaa terveellisiä elämäntapoja.

Itse asiassa tämä on tärkeä kysymys, jonka pitäisi kiinnostaa monia ja olla hyödyllinen kaikille, jotka välittävät terveydestään.

Olisin kiitollinen, jos ilmaiset näkemyksesi tästä asiasta kommenteissa.

Onnea sinulle! Nähdään blogisivuilla Rumman.ru

Lisäksi on videoleike: "Kuinka istua tietokoneen ääressä oikein."