Ako prestať sedieť celý deň za počítačom. Trpká pravda o dlhom sedení za počítačom

V zásade každý vie, že dlhé sedenie pri počítači škodí. V tomto článku sa pokúsime pochopiť túto problematiku trochu hlbšie. Prečo je to škodlivé? Dá sa to urobiť tak, aby to nebolo škodlivé? Čo je k tomu potrebné? A teraz po poriadku...

4. Škodlivé pre celkové fyzické zdravie. Odporúčania na zníženie poškodenia celkového fyzického zdravia.

Komentáre

1. Škodlivý pre zrak

Sušenie slzného filmu znižuje zrakovú ostrosť asi o 0,5 dioptrie, preto je potrebné na prevenciu používať špeciálne kvapky, ktoré obnovujú slzný film a nebyť pri počítači dlhšie ako 40 minút v kuse. U dospelých sa v dôsledku namáhania očí najčastejšie rozvinie akomodačný kŕč - falošná krátkozrakosť, ktorá sa lieči súborom špeciálnych cvičení a u detí vedie „komunikácia“ s monitorom k skutočnej krátkozrakosti, ktorá s vekom progreduje.

Ak vy alebo vaše deti stále používate starý CRT monitor, ktorý vyzerá ako televízor, potom má zmysel uvažovať o kúpe modernejšieho. Otočte monitor o 90 stupňov smerom k oknu (tak, aby sa naň neoslňovalo). Na monitor sa musíte pozerať zo vzdialenosti na dĺžku paže a jeho horná tretina by mala byť vo výške očí. Robte si prestávky každú hodinu. Vykonajte jednoduché očné cvičenia: najprv sa 15 sekúnd pozerajte na blízky predmet (napríklad ceruzku v ruke), potom sa 15 sekúnd pozerajte na vzdialený predmet (napríklad z okna).

2. ŠkodlivýPrechrbtice

Pri práci za počítačom dlho sedíte v jednej polohe. To vedie k neustálemu zaťažovaniu niektorých svalových skupín a neustálej absencii iných svalových skupín. Nedostatočné zaťaženie chrbtových svalov vedie k ich degradácii a keďže s ich pomocou dochádza k látkovej premene v chrbtici, dochádza aj k jej narušeniu, čo má za následok degradáciu (deštrukciu) medzistavcových platničiek - osteochondróza. Za zmienku tiež stojí, že v sede je zaťaženie medzistavcových platničiek oveľa väčšie ako v stojacej alebo ležiacej polohe. Všetky tieto negatívne faktory teda môžu spôsobiť výskyt herniovaného disku a v závislosti od jeho polohy môže spôsobiť bolesť hlavy, končatín a vnútorných orgánov. V detstve alebo dospievaní, keď chrbtica ešte nie je pevná, môže neustále používanie počítača viesť k zakriveniu chrbtice ( skolióza), ale v prípade, že dieťa neudrží správne držanie tela (ako v škole v lavici).

Usporiadajte si svoje pracovisko čo najergonomickejšie. Zmeňte svoju polohu alebo vstaňte od stola čo najčastejšie. Robte gymnastiku, športujte, rozvíjajte chrbtové svaly.

3. Škodlivý pre ruky

Brnenie, necitlivosť, chvenie v prstoch, bolesť v zápästí pravej ruky, ktorá ovládala myš, nie sú príznakmi prepracovanosti ani výsledkom dlhej práce. To všetko sú príznaky takzvaného syndrómu karpálneho tunela, ktorý sa dnes vyskytuje u väčšiny ľudí pracujúcich za počítačom. Dlhodobé monotónne pohyby rúk a prstov, ako aj ich nesprávna poloha pri práci vedú k neustálemu vzniku mikrotraumov neurovaskulárneho zväzku a okolitých tkanív, čo spôsobuje stlačenie nervu. Pri práci za počítačom nedopadá záťaž na celú ruku, ale na určité svaly, ktoré najskôr hypertrofujú a potom zvierajú nerv. Nerv sa zachytí - zhoršuje sa krvný obeh v jeho vnútri, čo narúša normálne vedenie nervových vzruchov a spôsobuje silnú bolesť, opuch a znecitlivenie prstov.

Osoba sediaca na stoličke by sa mala nohami dotýkať podlahy a zvierať s telom 90-stupňový uhol. Paže by mali byť ohnuté v lakťových kĺboch a uhol kĺbu by mal byť približne 90 stupňov. V tomto prípade je zaťaženie svalov rôznych skupín rozdelené rovnomerne.

Klávesnica by mala byť umiestnená vo výške 65 – 75 cm od podlahy a ruky používateľa by nemali byť v lakťových kĺboch ohnuté o viac ako 80 stupňov, inak sa zhorší krvný obeh vo svaloch, čo vedie k rýchlemu poklesu výkon. Podľa odporúčaní TCO ’99 by klávesnica nemala byť príliš vysoká ani strmá. Vzdialenosť od povrchu stola k radu A-E pri štandardnom usporiadaní nesmie presiahnuť 30 mm. Prípustný uhol zdvihu klávesnice vo vzťahu k pracovnej ploche stola je od 2 do 15 stupňov. Práve tento rozsah hodnôt uhla pri správnom držaní tela vám umožňuje dosiahnuť optimálnu polohu rúk.

Nepretržitá práca je neprijateľná: z dôvodu namáhania očí a zlého krvného obehu v rukách. Počas prestávok, ktoré by mali trvať 5-7 minút a opakovať sa každých 40-50 minút, je potrebné vykonať malú sériu cvikov na ruky: zaťať a uvoľniť päste päť až šesťkrát po dobu 1-2 minút, vykonávať rotačné pohyby ruky jedným a druhým spôsobom po dobu 1-2 minút, potom narovnajte ruky pred sebou a pohybujte prstami po dobu 1-2 minút. Potom sa cvičenie môže opakovať.

4. Škodlivý pre celkové fyzické zdravie

Dlhé sedenie za počítačom je škodlivé, pretože ide o nedostatok fyzickej aktivity. Nedostatok motorickej aktivity svalov obklopujúcich kosti vedie k poruchám látkovej výmeny v kostnom tkanive a strate ich sily, teda zlému držaniu tela, úzkym ramenám, poklesnutým hrudníkom a ďalším veciam, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie vnútorných orgánov. To vedie aj k uvoľneniu kĺbovej chrupavky a zmenám povrchov kĺbových kostí, k vzniku bolestí a vytvárajú sa v nich podmienky na vznik zápalových procesov.

Zníženie motorickej aktivity vedie k narušeniu koherencie v práci svalového systému a vnútorných orgánov v dôsledku zníženia intenzity impulzov z kostrových svalov do centrálneho regulačného aparátu. Na úrovni intracelulárneho metabolizmu vedie hypokinéza k poklesu štruktúr. Pri hypokinéze sa mení štruktúra kostrových svalov a myokardu. Imunologická stabilita a aktivita klesá.

Znižuje sa aj odolnosť tela voči prehriatiu, ochladzovaniu a nedostatku kyslíka. Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí vyskytujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený, svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

Čo môžem povedať? Pohyb je život. Zapamätaj si to. Aby ste sa nezmenili na ochabnuté, slabé, choré stvorenie, stačí robiť obvyklú gymnastiku, ktorá sa učila v škole. Aj keď, ak sa rozhodnete robiť kliky, napumpovať brucho a robiť príťahy na hrazde, bude to nepochybne veľké plus pre vašu pohodu a sebavedomie.

5. Škodlivé pre genitourinárny systém

Pri dlhom sedení na stoličke dochádza k tepelnému efektu medzi sedadlom a ľudským telom, čo vedie k stagnácii krvi v orgánoch nachádzajúcich sa v oblasti panvy, čo negatívne ovplyvňuje urogenitálny systém. Častým problémom sú hemoroidy.

Vstávajte od stola častejšie.

6. Škodlivý pre psychiku

Tento problém si zaslúži samostatnú úvahu a neskôr mu bude venovaný celý článok. Skúsim to v skratke popísať.

Či sa nám to páči alebo nie, počítač je niečo, bez čoho si moderný svet už ani nie je možné predstaviť. Hoci sa v našich životoch objavil nie tak dávno. Ľudia ho používajú na zarábanie/míňanie peňazí, stretávanie sa s ľuďmi, slávu, zabíjanie času atď. Ťažko povedať, že to nijako neovplyvňuje našu psychiku. Ako veľmi však počítač ovplyvňuje našu psychiku? Na túto otázku si môžete skúsiť odpovedať sami. Ak máte:

·dobrý pocit alebo eufória pri počítači;

· neschopnosť zastaviť sa;

·zvýšenie množstva času stráveného pri počítači;

Zanedbávanie rodiny a priateľov;

·pocit prázdnoty, depresie, podráždenia, keď nie je pri počítači;

·klamať zamestnávateľom alebo rodinným príslušníkom o svojich aktivitách;

· problémy s prácou alebo štúdiom.

Medzi nebezpečné signály patrí aj: obsedantná túžba neustále kontrolovať e-maily; očakávanie ďalšej online relácie; zvýšenie času stráveného online; zvýšenie množstva peňazí vynaložených online.

Podľa toho, koľko bodov vám vyhovuje, ovplyvňuje počítač vašu psychiku.

·Pamätajte, že počítač je len zariadenie, ktoré má človeku pomáhať a nie ho zotročiť.

· Dostaňte sa častejšie do skutočného sveta

·Urobte si dni pôstu, keď žijete bez počítača, televízora atď. V skutočnosti sa dá aj takto žiť. Aj keď nie na dlho. Ale stále si musíte oddýchnuť od počítača - to je fakt. Hlavná vec je relaxovať a nebyť na ulici a premýšľať, mal by som rýchlo ísť k počítaču - to je už diagnóza.

· fráza z internetu: „Internet, nespája ľudí. Toto je zhluk osamelosti. Zdá sa, že sme spolu, ale každý je sám. Ilúzia komunikácie, ilúzia priateľstva, ilúzia života...“

závery

Záver: bez počítača sa nezaobídeme, no ak pri ňom budeme dlho sedieť, budeme mať zdravotné problémy. Aby ste sa im vyhli, musíte si robiť prestávky aspoň každých 50 minút, robiť cvičenia pre oči a len pre telo, častejšie vstávať od stola a sledovať svoje fyzické a duševné zdravie.

21.10.2016 15:28 9681

Prečo nemôžeš dlho sedieť pri počítači?

Vaši rodičia vám neustále hovoria, že nemôžete dlho sedieť pri počítači, ale nemôžete pochopiť prečo, pretože na počítači je toľko zaujímavých vecí... Teraz vám všetko povieme.

Po prvé, je to škodlivé pre zrak. V dôsledku blikania monitora a malého textu sa časom zhorší, aj keď si toto blikanie vôbec nevšimnete. Faktom je, že pri pohľade na monitor sa frekvencia žmurkania očí zníži asi na trojnásobok, preto oči vysychajú a po čase začnú bolieť, akoby sa do nich niečo dostalo.

Dlhé sedenie za počítačom škodí aj chrbtici Pri sedení pri počítači ste dlho v jednej polohe. To vedie k neustálemu stresu na rovnakých svaloch, zatiaľ čo na ostatných nie je žiadny stres. V detstve alebo dospievaní, keď chrbtica ešte nie je pevná, môže neustále používanie počítača viesť k rôznym zakriveniam chrbtice.

A dlhodobý pobyt za počítačom tiež neprospieva celkovému fyzickému zdraviu, hlavne preto, že sa v tomto čase prakticky nehýbete. Už po 7-8 dňoch takéhoto životného štýlu sa môžu objaviť stavy ako apatia, zábudlivosť, nepozornosť, poruchy spánku, narušená koordinácia pohybov atď. A okrem toho, keď sa necháte unášať, zabudnete jesť načas, následkom čoho sa naruší strava a z toho ťa začne bolieť brucho.

Ako vplýva počítač na psychiku?

Či sa nám to páči alebo nie, počítač je niečo, bez čoho si moderný svet už ani nie je možné predstaviť. Hoci sa v našich životoch objavil nie tak dávno. Ľudia ho využívajú na zarábanie/míňanie peňazí, stretávanie sa s ľuďmi, slávu, jednoducho trávenie voľného času atď. Ťažko povedať, že to nijako neovplyvňuje našu psychiku. Aký silný je však tento vplyv? Na túto otázku si môžete skúsiť odpovedať sami.

Počítač ovplyvňuje vašu psychiku, ak:

Cítite sa dobre a máte dobrú náladu len vtedy, keď ste za počítačom.Nemôžete sa zastaviť a tráviť pri počítači stále viac času aj na úkor štúdia a podnikania, zanedbávate komunikáciu s rodinou a priateľmi, uprednostňujete komunikovať na internete.

Ak nie ste pri počítači, máte pocit prázdnoty a podráždenia Stále častejšie klamete rodičom o dokončených domácich úlohách Máte problémy so spánkom a učením Nebezpečnými signálmi sú aj: obsedantná túžba neustále zapínať počítač, predvídanie ďalšej komunikácie s počítačom. V závislosti od toho, koľko bodov z vyššie uvedeného vám vyhovuje, je vplyv počítača na vašu psychiku taký silný.

Zo všetkých týchto dôvodov by ste nemali byť pri počítači dlhšie ako 40 minút v kuse. Zo všetkého, čo bolo povedané, možno vyvodiť iba jeden záver - všetko je dobré s mierou. A závislosť na čomkoľvek je vždy zlá, pretože závislý človek stráca vôľu.

Stáva sa, že deň je vyplnený rôznymi stretnutiami, musíte behať alebo jazdiť po rôznych častiach mesta, či dokonca byť mimo neho. Čo ak ste častejšie nútení sedieť celé dni v kancelárii a študovať rôzne dokumenty a emaily pri počítači? Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a krku, problémom s očami a množstvu ďalších problémov, vyskúšajte týchto osem jednoduchých krokov. Každý tip je jednoduchý na dodržanie, no dôležitý pre zdravie.

Umiestnenie počítača

Veľa závisí od toho, ako je obrazovka počítača umiestnená vo vzťahu k očiam. Ak sa na monitor pozeráte zhora nadol, riskujete bolesti krku a chrbta a pri pohľade zdola nahor sa nevyhnete problémom so suchými očami. Použite stojan na počítač alebo dokonca stoh kníh na umiestnenie monitora alebo notebooku tak, aby ste sa pozerali dole len pod desaťstupňovým uhlom (to je maximum).

Nezabúdajte piť veľa tekutín

Pitná voda je veľmi dôležitá pre dobré zdravie. Je to nielen príležitosť zbaviť sa nadváhy, nabiť sa pozitívnou energiou, zlepšiť stav pokožky, ale aj zárukou, že budete musieť pravidelne vstávať od stola a robiť nejaké pohyby, aby ste sa vyprázdnili. močového mechúra.

Použite budík

Nastavte si budík každú hodinu na svojom smartfóne alebo počítači. Zakaždým, keď zhasne, vstaňte a prejdite sa po miestnosti aspoň pár minút.

Nepoužívajte výťahy

Ak pracujete vo výškovej budove, osvojte si určitú taktiku. Ak pracujete len na druhom alebo treťom poschodí, snažte sa čo najčastejšie chodiť po schodoch. Keď idete autom do práce, skúste nájsť parkovisko trochu ďalej od vchodu do kancelárie. Keď deň čo deň sedíte za pracovným stolom, každá krátka prechádzka vám pomôže lepšie prekrviť a aspoň občas napnúť svaly.

Pravidelne sa zahrievajte

Toto je nevyhnutné! Nikto nenavrhuje, aby ste si so sebou do kancelárie brali činky alebo závažia, no nezaškodí občas si natiahnuť nohy, aj keď sedíte na stoličke. Môžete sa ohýbať rôznymi smermi, naťahovať si krčnú chrbticu a robiť ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa.

Skontrolujte písmo

Urobte to, čo v tejto situácii urobila vaša babička. Skúste na niekoľko minút zväčšiť veľkosť písma a potom sa vráťte k predchádzajúcemu. A ak sa ukáže, že ste začali škúliť, bolia vás oči, potom je čas na odpočinok, inak sa nedá vyhnúť bolestiam hlavy.

Žmurkajte čo najčastejšie

Každý človek žmurká, ale keď sedíme pri počítači, musíme to robiť častejšie. Ide o to, že človek pri pohľade na obrazovku „zabudne“ žmurkať, v dôsledku čoho žmurkáme trikrát menej, ako by sme mali. Robte to tak často, ako je to možné, aby vám oči nevysušili.

Doprajte svojim očiam odpočinok

Celodenné pozeranie do obrazovky nielenže oslabí váš zrak, ale môže viesť aj k poruche známej ako syndróm počítačového videnia. Bez ohľadu na to, koľko máte práce, rozptýlite sa, ak je to možné, aspoň na chvíľu. Prejdite sa po ulici, choďte si dať chutné pečivo, obedujte s priateľmi atď. Hlavná vec je starať sa o svoje zdravie, ktoré si za zarobené peniaze za takú cenu určite nekúpite.

Prečo je škodlivé sedieť pri počítači? V zásade každý vie, že dlhé sedenie pri počítači škodí. V tomto článku sa pokúsime pochopiť túto problematiku trochu hlbšie. Prečo je to škodlivé? Dá sa to urobiť tak, aby to nebolo škodlivé? Čo je k tomu potrebné? A teraz po poriadku...

1. Škodlivý pre zrak

Drobné chvenie textu a blikanie obrazovky preťažuje očné svaly, čo vedie k postupnému znižovaniu zrakovej ostrosti. Pri práci s PC sa frekvencia žmurkania očí znižuje približne trojnásobne, čo spôsobuje čiastočné vysychanie filmu slznej tekutiny, čo spôsobuje rozvoj takzvaného syndrómu suchého oka - ide o najčastejšie ochorenie ľudí, ktorí pracujú v počítač. Únava, svetloplachosť, bolesť, pocit bodky v oku, sprevádzané svrbením, pálením, podráždením a začervenaním očí – to všetko sú príznaky syndrómu suchého oka. Sušenie slzného filmu znižuje zrakovú ostrosť asi o 0,5 dioptrie, preto je potrebné na prevenciu používať špeciálne kvapky, ktoré obnovujú slzný film a nebyť pri počítači dlhšie ako 40 minút v kuse. U dospelých sa v dôsledku namáhania očí najčastejšie rozvinie akomodačný kŕč - falošná krátkozrakosť, ktorá sa lieči súborom špeciálnych cvičení a u detí vedie „komunikácia“ s monitorom k skutočnej krátkozrakosti, ktorá s vekom progreduje.

Otočte monitor o 90 stupňov smerom k oknu (tak, aby sa naň neoslňovalo).

Na monitor sa musíte pozerať zo vzdialenosti na dĺžku paže a jeho horná tretina by mala byť vo výške očí.

Robte si prestávky každú hodinu

Vykonajte jednoduché očné cvičenia: najprv sa 15 sekúnd pozerajte na blízky predmet (napríklad ceruzku v ruke), potom sa 15 sekúnd pozerajte na vzdialený predmet (napríklad z okna).

späť na obsah

2. Škodlivý pre chrbticu

Pri práci za počítačom dlho sedíte v jednej polohe. To vedie k neustálemu zaťažovaniu niektorých svalových skupín a neustálej absencii iných svalových skupín. Nedostatočné zaťaženie chrbtových svalov vedie k ich degradácii a keďže s ich pomocou dochádza k látkovej premene v chrbtici, dochádza aj k jej narušeniu, čo má za následok degradáciu (deštrukciu) medzistavcových platničiek – osteochondrózu. Za zmienku tiež stojí, že v sede je zaťaženie medzistavcových platničiek oveľa väčšie ako v stojacej alebo ležiacej polohe. Všetky tieto negatívne faktory teda môžu spôsobiť výskyt herniovaného disku a v závislosti od jeho polohy môže spôsobiť bolesť hlavy, končatín a vnútorných orgánov. V detstve alebo dospievaní, keď chrbtica ešte nie je pevná, môže neustále používanie počítača viesť k zakriveniu chrbtice (skolióze), ale len vtedy, ak dieťa neudrží správne držanie tela (ako v škole v lavici).

Zmeňte svoju polohu alebo vstaňte od stola čo najčastejšie.

Robte gymnastiku, športujte, rozvíjajte chrbtové svaly.

späť na obsah

3. Škodlivý pre vaše ruky

späť na obsah

4. Škodlivý pre celkové fyzické zdravie

Dlhé sedenie za počítačom je škodlivé, pretože ide o nedostatok fyzickej aktivity.

Nedostatok motorickej aktivity svalov obklopujúcich kosti vedie k poruchám látkovej výmeny v kostnom tkanive a strate ich sily, teda zlému držaniu tela, úzkym ramenám, poklesnutým hrudníkom a ďalším veciam, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie vnútorných orgánov. To vedie aj k uvoľneniu kĺbovej chrupavky a zmenám povrchov kĺbových kostí, k vzniku bolestí a vytvárajú sa v nich podmienky na vznik zápalových procesov.

Už po 7-8 dňoch nehybného ležania sa u ľudí vyskytujú funkčné poruchy; objavuje sa apatia, zábudlivosť, neschopnosť sústrediť sa na vážne činnosti, spánok je narušený, svalová sila prudko klesá, koordinácia je narušená nielen pri zložitých, ale aj jednoduchých pohyboch; kontraktilita kostrových svalov sa zhoršuje, fyzikálno-chemické vlastnosti svalových bielkovín sa menia; obsah vápnika v kostnom tkanive klesá.

späť na obsah

Odporúčania na zníženie poškodenia celkového fyzického zdravia.

späť na obsah

5. Škodlivý pre urogenitálny systém

späť na obsah

6. Škodlivý pre psychiku

Tento problém si zaslúži samostatnú úvahu a neskôr mu bude venovaný celý článok. Skúsim to v skratke popísať.

dobrý zdravotný stav alebo eufória pri počítači;

neschopnosť zastaviť sa;

zvýšenie množstva času stráveného pri počítači;

zanedbávanie rodiny a priateľov;

pocity prázdnoty, depresie, podráždenia, keď nie sú pri počítači;

klamať zamestnávateľom alebo rodinným príslušníkom o vašich aktivitách;

problémy s prácou alebo štúdiom.

Podľa toho, koľko bodov vám vyhovuje, ovplyvňuje počítač vašu psychiku.

Dostaňte sa častejšie do reálneho sveta

Robte pôstne dni, keď žijete bez počítača, televízora atď. V skutočnosti sa dá aj takto žiť. Aj keď nie na dlho, stále si musíte oddýchnuť od počítača - to je fakt. Hlavná vec je relaxovať a nebyť na ulici a premýšľať, mal by som rýchlo ísť k počítaču - to je už diagnóza.

fráza z internetu: „Internet, nespája ľudí. Toto je zhluk osamelosti. Zdá sa, že sme spolu, ale každý je sám. Ilúzia komunikácie, ilúzia priateľstva, ilúzia života...“

späť na obsah

závery

Záver: bez počítača sa nezaobídeme, no ak pri ňom budeme dlho sedieť, budeme mať zdravotné problémy. Aby ste sa im vyhli, musíte si urobiť prestávky aspoň každých 50 minút, robiť gymnastiku pre oči a len gymnastiku pre telo, častejšie vstávať od stola a sledovať svoje fyzické a duševné zdravie.

bezvreda.com

Novinky v Rusku a vo svete - Newsland - informačný a diskusný portál. Správy, názory, analytika, žurnalistika.

„Iľja Muromec ležal na sporáku 33 rokov... a vstal, aby vyčistil Rusa od nepriateľov... Ale to je rozprávka... A po 33 rokoch sedenia za počítačom nevstaneš o všetci,“ žartujú na internete na zdanlivo jednoduchú otázku tínedžera Artema Daneliana „Prečo nemôžeš dlho sedieť pri počítači?“

Každý vie, že dlhé sedenie (nielen za počítačom, ale napríklad aj počas šoférovania) zhoršuje krvný obeh. Najmä - v oblasti panvy. Trpí aj chrbtica.

Očné svaly sú neustále napäté. V dôsledku toho sa zraková ostrosť oslabuje.

Preto je potrebné:

Udržujte vzdialenosť od monitora približne 50-60 cm

Skúste si vybrať správne (pohodlné) stoličky a stoličky

Natiahnu sa a uvidia, čo sa deje za oknom, a nakoniec si uvaria čaj. Vo všeobecnosti si dajte prestávku.

Predpokladáme, že tieto krátke, jednoduché, dokonca banálne tipy na vás nemali absolútne žiadny vplyv. Možno vás presvedčia nižšie uvedené príbehy.

OD HEMOROIDOV DO OSOBNÉHO ŽIVOTA

Najviac času za počítačom trávia vášniví hráči – hráči. Jeden z nich sa podelil o príbeh o smutných následkoch nadmerného používania počítača.

„Začal som hrať vo veku 7 rokov, hral som do 18 rokov, sedel za počítačom každý deň aspoň 3 hodiny, oddychoval som len 2 mesiace v lete na mori.

V hrách na svetovej scéne boli významné úspechy, ale teraz už hry nehrám a už nikdy nebudem, nižšie si prečítajte prečo:

1. Oči, samozrejme. Za celý svoj život som zatiaľ videl iba jedného IT-čkára, ktorému sa nijako nezhoršil zrak, iní už dávno nosia okuliare.

2. Hemoroidy, nech to znie akokoľvek hrozne...

Celý náš zadok je totiž presiaknutý cievami (dosť krehké) a ak sa krv nerozptýli, tak tam stagnuje a tvoria sa krvné zrazeniny, ktoré následne začnú krvácať, bolieť atď.

Mala som takmer chronický stav, neustále bolesti atď., dokonca som kvôli tomu skončila v nemocnici.

3. Problémy s kosťami a kĺbmi. Liečim sa na osteochondrózu, všetko to začalo na konci mojej hráčskej cesty, keď mi začala tŕpnuť ľavá ruka...

Je to hrozný pocit, verte mi. Tiež držanie tela veľmi trpí.

4. Problémy v osobnom živote a pod. Postupne sa začneš vzďaľovať od spoločnosti, tvoj sociálny okruh sú rovnakí nerdi ako ty, nikdy si nemal priateľku atď.

Keď to pochopíte, je to veľmi smutné. Pridajte k tomu problémy so štúdiom a dostanete celkom dobrý mix vecí a len mizerný život.

Zrátané a podčiarknuté: prestaňte dlho sedieť pri počítači, najmä pri hrách to nebude dobré, vyskúšal som to tvrdo.

Ak vás vaša profesia núti dlho sedieť za počítačom, musíte aspoň každú hodinu robiť cvičenia na oči, chrbát a zadok.

Teraz makám v posilňovni, mám priateľku. A vo všeobecnosti sa cítim ako ľudská bytosť.“

DO 15 ROKOV - NIE NIE!

O svoje rady sa podelil aj skúsený správca systému.

„Okrem podrobne opísaných zdravotných problémov (mimochodom, všimnite si, že oči najviac namáhajú hračky: svetlá grafika a zvýšená pozornosť), existuje niekoľko ďalších problémov, ktoré si učitelia v dnešnej dobe veľmi dobre uvedomujú.

1. Ak si človek vo veku 5-10 rokov sadne k PC, tak v 99% prípadov sadne k hre. Počítač nie je vnímaný inak ako hračka.

S takými som sa učil (PC som začal používať v 16 rokoch), mysleli si, že sú AS. Ale v skutočnosti vedeli len hrať.

Takýchto ľudí je veľmi, veľmi ťažké naučiť a preškoliť, ich psychika sa už na technickej alebo vysokej škole nezlomí.

Pre takýchto ľudí bude prakticky akákoľvek IT práca prakticky uzavretá. Teraz sa vydávajú stovky potvrdení z technických škôl a univerzít: je tu veľa predvádzania sa, ale nulový zmysel.

2. Ak si človek v 5-10 rokoch sadne a ešte NEHRÁ, tak do 20-25 rokov sa už stihol nabažiť programovania a počítačov celkovo.

Mal by existovať pokus o zmenu typu činnosti, a to drastický. Toto som videl aj ja.

Podľa mojich pozorovaní a postrehov mojich kamarátov učiteľa je najlepšie nedať PC dieťaťu do 15 rokov.

A potom sám príde na to, či sa má hrať alebo robiť niečo užitočné. Nebojte sa, všetky „skúsenosti“ tých, ktorí sú vo väzení od 5-10 rokov, vynahradí pätnásťročný za 4-6 mesiacov.

Prečo plytvať zdravím? No, ak na to naozaj tlačíte, môžete si dovoliť hodinu denne: čítanie Wikipédie, nejaké hodiny, rýchle písanie – to nie je zlé!

Ale je lepšie stráviť viac času na ulici, budete mať dosť času na to, aby ste dostali hemoroidy.

Trochu viac o zdraví. Na technickú školu so mnou nastúpilo 30 ľudí. Približne polovica sú okuliarovití hráči.

Promovalo 29 ľudí, z toho len 2 bez okuliarov (vrátane mňa, neviem prečo, ale „jeden“ tam stále je). 2-3 ľudia sa naďalej pohybovali vo svojej špecializácii.

ZABIŤ ZÁVISLÉHO

Mimochodom, ak si myslíte, že problémy tínedžerského hráča sa vás netýkajú, tak ste na omyle. Jediný rozdiel je v tom, že on sedel pred počítačom a hral počítačové hry a vy ste sedeli v práci.

Navyše si možno ani neuvedomujete, že ste sa stali závislými na počítači, ako je fajčiar závislý od nikotínu.

Oči sú červené, opuchnuté, sťažujú sa na bolesť...

Jarný zápal spojiviek?

Neobmedzený internet...

Takže príznaky závislosti:

Obávajte sa, ak nemáte prístup k počítaču alebo internetu

Neustála túžba tráviť veľa času pred počítačom

Zanedbávanie iných potrieb a povinností kvôli jedinému cieľu – sedeniu za počítačom

Odmietnutie sociálnej aktivity v reálnom živote v prospech virtuálneho

Pocit prázdnoty, podráždenosti, depresie bez prístupu k počítaču

Vzdať sa iných radostí v živote

Ak súhlasíte s tým, že vyššie uvedené pre vás platí, potom je čas niečo zmeniť.

Mimochodom, dlhé sedenie pred počítačom nevedie k zmenám v krvi - to je mýtus na vystrašenie detí.

Tiež nejde o vyžarovanie, ale o dlhodobé zotrvanie v jednej polohe s napätím vo svaloch a očiach.

Medzi mladými ľuďmi je najväčší problém s dlhým sedením pri počítači duševný – ako je opísané v príbehu hráča.

Používajte - ale s mierou. A trávte viac času s rodinou, viac komunikujte, robte fitness, skrátka žite skutočný život!

Som si istý, že ak ste po prečítaní článku nevstali a neprechádzali sa po kancelárii, aspoň ste sa pokúsili natiahnuť na stoličku. Už dobre.

A pamätajte: aj počítač potrebuje oddych :).

Ak sa vám po tomto nechce vyhodiť počítač z okna, čítajte ďalej a dozviete sa, ako ho správne vyčistiť.

newsland.com

Prečo by ste nemali dlho sedieť pri počítači

Prečo nemôžeš dlho sedieť pri počítači?

Ako vplýva počítač na psychiku?

Počítač ovplyvňuje vašu psychiku, ak:

yznavaika.ru

Prečo je škodlivé dlho sedieť?

Mnohí, ak nie väčšina z nás má sedavé zamestnanie. Ak teraz čítate tento článok, tak sedíte na stoličke viac-menej nehybne. Polhodina, hodina, potom sa to stane nepríjemným, nie pohodlným. Aj keď máte dobrú drahú stoličku. Ale tento dnešný príspevok na webovej stránke o zdraví nie je o stoličkách, ale o tom, prečo je pre niekoho škodlivé dlho sedieť.

Prečo je škodlivé dlho sedieť?

Prvým dôvodom, ktorý je zároveň hlavným, je stagnácia krvi v nohách a panvovej oblasti. Krv zásobuje orgány a svaly nášho tela kyslíkom a živinami pre rast a obnovu tkaniva. Cestou späť krv odnáša nahromadené toxíny, pracovné produkty, odpad skrátka. Ak je niekde čo i len mikroskopický zápal, najlepší spôsob, ako ho vyliečiť, je zabezpečiť tam dobré prekrvenie.

A čo sediaci človek? Stagnácia krvi začína v dolnej časti tela. Má ťažkosti preraziť nehybné, stuhnuté svaly. Vaše telo začne byť znecitlivené a cítite sa nepríjemne. Orgány prestávajú dostávať potrebné látky. Dôsledkom toho je prostatitída u mužov a ženské choroby u žien. Pridajme hemoroidy a plochý nepekný zadok. Nie je to zábava.

Keď ste imobilní, telo ukladá zdroje

Dievčatá, myslite na svoj pás! Ak veľa sedíte, na svojom tele to nenájdete a nakoniec to budete musieť hľadať a mučiť svoje telo technikami chudnutia. Bolo by to smiešne, keby to nebolo také smutné! Platí to samozrejme aj pre mužov, aj keď v menšej miere – tí majú svoje zdroje obezity.

Vo všeobecnosti veľa vecí v živote vyvoláva tvorbu nadváhy. Moderné jedlo, nápoje, životný štýl. Preto sa musíte snažiť minimalizovať všetky tieto faktory v živote.

Prečo by ste nemali dlho sedieť? Deformácia držania tela!

Chrbtica je vodičom energie vášho tela. Je ako fajka. A ak je toto potrubie zakrivené, má zákruty a „uzly“, energia začne prúdiť horšie. Rýchlejšie sa unavíte, bude pre vás ťažšie užívať si život. Nehovoriac o tom, že vás bolí chrbát, kríže, stiahnuté svaly. Je strašidelné sa náhle pohnúť.

Ak musíte dlho sedieť na mieste, snažte sa mať aspoň vystretý chrbát. Neprekrížte si tiež nohy. Tento bod sa týka skôr prvého bodu, ale nie bodu. Prekrížené nohy – komplikované prekrvenie, následky sme už spomínali.

Potrebujete viac dôvodov? OK.

Život vás prejde, ak dlho sedíte. Tu hovoríme predovšetkým o sedení za počítačom alebo sledovaní televízie. "Vojak spí - služba prebieha." V našom prípade ide život ďalej. Slnko sa pohne, počasie sa zmení, niečo sa stane a vy ste v kontakte. Dajte si pauzu, choďte von, nadýchnite sa čerstvého vzduchu!

Dúfam, že ste dostali odpoveď na otázku „prečo je škodlivé dlho sedieť? Ako môžete svojmu telu uľahčiť život? Urobte si pravidlo – každú pol hodinu vstaňte z pracoviska na 1-2 minúty. A každé dve hodiny po dobu 10-15 minút. A nielen vstávať, ale aktívne sa hýbať, rozcvičovať, skákať, behať. Tak sa aspoň prejdite! Svojmu milovanému telu tak poskytnete neoceniteľnú službu a určite sa vám poďakuje...

Vyhnite sa všetkému škodlivému a dobré zdravie!

zdravo-bravo.ru

Všetko zaujímavé a užitočné pre začínajúceho používateľa počítača

Dobrý deň, milí čitatelia blogu Rumman.ru. Dnes chcem hovoriť o tom, ako správne sedieť pri počítači? A čo sa stane, ak dlho sedíte pri počítači?

Začnime tým, ako správne sedieť pri počítači? Ale naopak, čo sa stane, ak za počítačom sedíte dlho a nesprávne?

V modernom svete sa nezaobídete bez počítača a internetu. Počítač sa stal súčasťou nášho života. A veľa ľudí trávi celé dni sedením pri počítači. Niekto je v kancelárii a niekto je doma, zhrbený pred obrazovkou monitora a zaujíma háčik. Všetci však vieme, že dlhé a nesprávne sedenie za počítačom nášmu organizmu škodí. A ukázalo sa, že počítač má veľa výhod, ale aj veľa škody.

Čo sa stane, ak dlho sedíte pri počítači?

Ak pri počítači sedíte dlho a nesprávne, môžete si vážne poškodiť telo. Nebudem vypisovať, k čomu to môže viesť. Medzi všetkými ostatnými by ste však s najväčšou pravdepodobnosťou mali očakávať zhoršenie krvného obehu, zhoršenie zraku a rôzne ochorenia chrbtice.

Preto, aby sme svojmu telu neublížili, mali by sme sa snažiť pri používaní počítača aspoň dodržiavať nejaké pravidlá.

Chcel by som vám uviesť príklad, ktorý sa stal môjmu priateľovi, bol vášnivým fanúšikom počítačových hier – „Gamer“. Všetok voľný čas som trávil pri počítači, hraním rôznych počítačových hier. A podelil sa so mnou o smutných dôsledkoch trávenia dlhého času na počítači.

Podľa jeho príbehu začal hrať vo veku 7 rokov a mohol odísť až v 18 rokoch. Každý deň som sedel za počítačom, od počítača som si mohol oddýchnuť len z nejakého dobrého dôvodu, napríklad niekam na výlet a podobne. Keďže si poškodil zdravie, teraz trávi veľmi málo času na počítači a vôbec nehrá hry, prečo?

Zničil si zrak, teraz nosí okuliare.
Mám hemoroidy.
Začal sa liečiť na osteochondrózu, keď mu začala tŕpnuť pravá ruka.
Problémy vo vašom osobnom živote. Neustále problémy a nespokojnosť v rodine, problémy so štúdiom a pod.

Z toho môžete vyvodiť záver, najmä pre tých, ktorí sú viazaní na počítač. Myslite na to a dajte si pozor na neustále vysedávanie pri počítači, najmä hranie hier. Ak musíte sedieť, uistite sa, že vždy sedíte pri počítači správne. Cvičte si každú hodinu pre oči a chrbát.

Ako správne sedieť pri počítači?

Stolička. Správne sedenie pred počítačom je veľmi dôležité. Pri sedení za počítačom je vhodné, aby vaše nohy stáli s pätami na podlahe a opreli sa o obe chodidlá. Výška stoličky by sa mala približne rovnať dĺžke spodnej časti nohy. No, ak je výška stoličky nastaviteľná, je to vo všeobecnosti v poriadku.

Späť. Pri sedení za počítačom nezabúdajte na správne držanie tela. Vieme predsa, že pri nesprávnom sedení za počítačom môžete dostať zakrivenie chrbtice. Preto sa snažte mierne zdvihnúť žalúdok a hrudník. Veľmi dobre vplýva aj na vašu postavu a zdravie, zlepšuje trávenie. Nezabudnite pri čítaní zdvihnúť bradu a nikdy neskláňať hlavu ani neohýbať chrbát.

Ruky. Keď začnete pracovať na klávesnici, zápästia by mali ležať na stole. Netlačte lakte do strán. Po chvíli práce na počítači si oddýchnite a oddýchnite si. Pri písaní nedržte ruky v neustálom napätí, ale snažte sa ich uvoľniť. Mimochodom, ak dlho píšete na počítači, odporúčam vám prečítať si článok o užitočnom programe trénera klávesnice VerseQ alebo metóde dotykového písania na klávesnici desiatimi prstami.

Nohy. Mnohí ľudia radi sedia s prekríženými nohami, čo je nesprávne, pretože to zvyšuje tlak na panvu. Je vhodné mierne roztiahnuť nohy približne na šírku tŕstia. aby ste mali nohy na podlahe a chodidlá rovnobežne s podlahou. To umožňuje normálny krvný obeh v dolných častiach tela.

Oči. Umiestnite monitor na dĺžku ramena a neumiestňujte ho do blízkosti zdroja jasného svetla. Počas dňa pravidelne odpočívajte oči a robte očné cvičenia. Pozrite sa z okna a zamerajte svoj pohľad na nejaký vzdialený objekt. Alebo si vezmite pero a zamerajte naň pohľad, približujte a odďaľujte.

V tejto chvíli je veľmi užitočné robiť jednoduché gymnastické cvičenia. Napríklad ohýbanie, otáčanie, drepovanie niekoľkokrát

Samozrejme, sedieť rovno a bez vychýlenia sa hneď nebude dať. Treba si ale skúsiť zvyknúť na správne držanie tela pri sedení za počítačom. Keď uvidíte, že vaše dieťa trávi čas na počítači (dúfajme, že je to obmedzený čas), dávajte pozor na jeho držanie tela a ak sedí nesprávne, pripomeňte mu to.

Nezabúdajte a buďte leniví, okrem iného športujte a snažte sa viesť zdravý životný štýl.

V skutočnosti je to dôležitá otázka, ktorá by mala zaujímať mnohých a byť užitočná pre každého, kto sa stará o udržanie svojho zdravia.

Bol by som vďačný, keby ste svoj názor na túto problematiku vyjadrili v komentároch.

Veľa šťastia! Uvidíme sa na stránkach blogu Rumman.ru

Okrem toho je tu videoklip: „Ako správne sedieť pri počítači“.