Bütün gün bilgisayar başında oturmayı nasıl bırakabilirim? Uzun süre bilgisayar başında oturmanın acı gerçeği

Prensip olarak herkes bilgisayar başında uzun süre oturmanın zararlı olduğunu bilir. Bu yazımızda bu konuyu biraz daha derinlemesine anlamaya çalışacağız. Neden zararlıdır? Zarar vermeyecek şekilde yapmak mümkün mü? Bunun için ne gerekiyor? Ve şimdi sırayla...

4. Genel fiziksel sağlığa zararlıdır. Genel fiziksel sağlığa verilen zararı azaltmaya yönelik öneriler.

Yorumlar

1. Görmeye zararlı

Gözyaşı filminin kuruması görme keskinliğini yaklaşık 0,5 diyoptri azaltır, bu nedenle önleme için gözyaşı filmini eski haline getiren özel damlaların kullanılması ve bilgisayarda 40 dakikadan fazla kalmamak gerekir. Yetişkinlerde, göz yorgunluğu nedeniyle, çoğu zaman bir konaklama spazmı gelişir - bir dizi özel egzersizle tedavi edilen sahte miyopi ve çocuklarda monitörle "iletişim", yaşla birlikte ilerleyen gerçek miyopiye yol açar.

Siz veya çocuklarınız hala TV'ye benzeyen eski bir CRT monitör kullanıyorsanız, daha modern bir monitör satın almayı düşünmek mantıklı olacaktır. Monitörü pencereye doğru 90 derece çevirin (böylece parlama olmaz). Monitöre bir kol boyu mesafeden bakmanız gerekiyor ve üst üçte birlik kısmı göz hizasında olmalıdır. Her saat başı mola verin. Basit göz egzersizleri yapın: önce yakın bir nesneye (örneğin elinizdeki bir kaleme) 15 saniye boyunca bakın, ardından uzaktaki bir nesneye (örneğin, pencereden dışarı) 15 saniye boyunca bakın.

2. Zararlıİçinomurga

Bilgisayarda çalışırken uzun süre tek pozisyonda oturursunuz. Bu, bazı kas gruplarında sürekli bir yüke ve diğer kas gruplarında ise sürekli bir yük olmamasına yol açar. Sırt kaslarındaki yükün olmaması onların bozulmasına neden olur ve omurgadaki metabolizma onların yardımıyla meydana geldiğinden, o da bozulur, bu da intervertebral disklerin bozulmasına (tahrip olmasına) neden olur - osteokondroz. Ayrıca oturma pozisyonunda omurlararası diskler üzerindeki yükün ayakta veya yatma pozisyonundan çok daha fazla olduğunu da belirtmekte fayda var. Dolayısıyla tüm bu olumsuz faktörler bel fıtığının ortaya çıkmasına neden olabileceği gibi, konumuna bağlı olarak başta, uzuvlarda ve iç organlarda ağrılara neden olabilir. Çocukluk veya ergenlik döneminde, omurga henüz yeterince güçlü olmadığında, sürekli bilgisayar kullanımı omurganın eğriliğine yol açabilir ( skolyoz), ancak çocuğun doğru duruşu sürdürmemesi durumunda (okulda masasında olduğu gibi).

İş yerinizi mümkün olduğunca ergonomik olarak düzenleyin. Pozisyonunuzu değiştirin veya mümkün olduğunca sık masadan kalkın. Jimnastik yapın, spor yapın, sırt kaslarınızı geliştirin.

3. Ellere zararlı

Parmaklarda karıncalanma, uyuşma, titreme, fareyi kontrol eden sağ elin bileğindeki ağrı, fazla çalışmanın veya uzun çalışmanın sonucu değildir. Bütün bunlar, günümüzde bilgisayar başında çalışan çoğu insanda görülen karpal tünel sendromunun belirtileridir. Ellerin ve parmakların uzun süreli monoton hareketleri ve çalışma sırasındaki yanlış konumları, sinirin sıkışmasına neden olan nörovasküler demet ve çevre dokularda sürekli mikrotravmaların oluşmasına yol açar. Bilgisayarda çalışırken yük kolun tamamına değil, önce hipertrofiye uğrayan ve ardından siniri sıkıştıran belirli kaslara düşer. Sinir sıkışır - içindeki kan dolaşımı kötüleşir, bu da sinir uyarılarının normal iletimini engeller ve parmaklarda şiddetli ağrıya, şişmeye ve uyuşukluğa neden olur.

Sandalyede oturan kişinin ayakları yere değmeli ve vücuduyla 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Kollar dirsek eklemlerinden bükülmeli ve eklem açısı yaklaşık 90 derece olmalıdır. Bu durumda farklı grupların kasları üzerindeki yük eşit olarak dağıtılır.

Klavye yerden 65-75 cm yüksekliğe yerleştirilmeli ve kullanıcının kolları dirsek eklemlerinde 80 dereceden fazla bükülmemelidir, aksi takdirde kaslardaki kan dolaşımı bozulur ve bu da hızlı bir şekilde kas gücünün azalmasına yol açar. verim. TCO'99 tavsiyelerine göre klavyenin çok yüksek veya dik olmaması gerekiyor. Standart düzende masa yüzeyinden A-E sırasına kadar olan mesafe 30 mm'yi geçemez. Klavyenin masanın çalışma yüzeyine göre izin verilen kaldırma açısı 2 ila 15 derece arasındadır. Ellerinizin en uygun pozisyonunu elde etmenizi sağlayan, doğru duruşa sahip bu açı değerleri aralığıdır.

Sürekli çalışma kabul edilemez: gözlerdeki gerginlik ve ellerdeki kan dolaşımının zayıf olması nedeniyle. 5-7 dakika sürmesi ve her 40-50 dakikada bir tekrarlanması gereken molalar sırasında, eller için küçük bir dizi egzersiz yapmak gerekir: 1-2 dakika boyunca yumruklarınızı beş ila altı kez sıkın ve açın, rotasyonel hareketler yapın. 1-2 dakika boyunca ellerinizi bir yöne diğer tarafa hareket ettirin, ardından kollarınızı önünüzde düzleştirin ve parmaklarınızı 1-2 dakika hareket ettirin. Bundan sonra egzersiz tekrarlanabilir.

4. Genel fiziksel sağlığa zararlı

Uzun süre bilgisayar başında oturmak fiziksel aktivite eksikliği olduğundan zararlıdır. Kemikleri çevreleyen kasların motor aktivitesinin olmaması, kemik dokusunda metabolik bozukluklara ve güç kaybına, dolayısıyla duruş bozukluklarına, dar omuzlara, çökmüş göğüslere ve diğer iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyen durumlara yol açar. Bu aynı zamanda eklem kıkırdağının gevşemesine ve eklemli kemiklerin yüzeylerinde değişikliklere, ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve içlerinde iltihaplanma süreçlerinin oluşması için koşullar yaratılır.

Motor aktivitedeki bir azalma, iskelet kaslarından merkezi düzenleyici aparata gelen impulsların yoğunluğunun azalması nedeniyle kas sistemi ve iç organların çalışmasındaki tutarlılığın bozulmasına yol açar. Hücre içi metabolizma düzeyinde hipokinezi yapılarda azalmaya yol açar. Hipokinezi ile iskelet kaslarının ve miyokardın yapısı değişir. İmmünolojik stabilite ve aktivite azalır.

Vücudun aşırı ısınmaya, soğumaya ve oksijen eksikliğine karşı direnci de azalır. Zaten 7-8 gün hareketsiz yattıktan sonra kişilerde fonksiyonel bozukluklar ortaya çıkıyor; ilgisizlik, unutkanlık, ciddi faaliyetlere konsantre olamama ortaya çıkar, uyku bozulur, kas gücü keskin bir şekilde düşer, koordinasyon sadece karmaşık değil aynı zamanda basit hareketlerde de bozulur; iskelet kaslarının kasılabilirliği kötüleşir, kas proteinlerinin fizikokimyasal özellikleri değişir; kemik dokusundaki kalsiyum içeriği azalır.

Ne söyleyebilirim? Hareket hayattır. Hatırla bunu. Sarkık, zayıf, hasta bir yaratığa dönüşmemek için okulda öğretilen olağan jimnastiği yapmak yeterlidir. Her ne kadar şınav çekmeye, karın kaslarınızı pompalamaya ve yatay çubukta şınav çekmeye karar verirseniz, bu şüphesiz sağlığınız ve özgüveniniz için büyük bir artı olacaktır.

5. Genitoüriner sisteme zararlı

Uzun süre sandalyede oturduğunuzda koltuk ile insan vücudu arasında termal bir etki meydana gelir ve bu da pelvik bölgede yer alan organlarda kanın durgunluğuna yol açarak genitoüriner sistemi olumsuz etkiler. Yaygın bir sorun hemoroiddir.

Masadan daha sık kalkın.

6. Psikolojiye zararlı

Bu konu ayrı bir değerlendirmeyi hak ediyor ve daha sonra tam bir makale bu konuya ayrılacak. Kısaca anlatmaya çalışacağım.

Beğensek de beğenmesek de bilgisayar, onsuz modern dünyayı hayal etmenin artık mümkün olmadığı bir şeydir. Her ne kadar çok uzun zaman önce hayatımızda görünmese de. İnsanlar bunu para kazanmak/harcamak, insanlarla tanışmak, ünlü olmak, zaman öldürmek vb. için kullanıyor. Ruhumuzu hiçbir şekilde etkilemediğini söylemek zor. Peki bir bilgisayar ruhumuzu ne kadar etkiliyor? Bu soruyu kendiniz cevaplamayı deneyebilirsiniz. Eğer varsa:

·bilgisayar başında iyi hissetme veya coşku duyma;

· duramama;

·bilgisayar başında geçirilen sürenin arttırılması;

Aile ve arkadaşların ihmal edilmesi;

·bilgisayar başında olmadığında boşluk hissi, depresyon, tahriş;

· Faaliyetleriniz hakkında işverenlere veya aile üyelerine yalan söylemek;

· iş veya çalışmayla ilgili sorunlar.

Tehlikeli sinyaller ayrıca şunları içerir: sürekli e-postayı kontrol etme konusunda takıntılı bir istek; bir sonraki çevrimiçi oturumun beklentisi; çevrimiçi olarak geçirilen sürenin arttırılması; internette harcanan para miktarının artması.

Bilgisayar, size kaç puanın uygun olduğuna bağlı olarak ruhunuzu etkiler.

·Bilgisayarın sadece bir kişiye yardım etmek için tasarlanmış bir cihaz olduğunu ve onu köleleştirmek için olmadığını unutmayın.

·Gerçek dünyaya daha sık çıkın

·Bilgisayar, televizyon vb. olmadan yaşadığınız günlerde oruç tutun. Aslında siz de böyle yaşayabilirsiniz. Uzun süre olmasa da. Ancak yine de bilgisayara ara vermeniz gerekiyor - bu bir gerçek. Önemli olan rahatlamak ve sokakta olmamak ve hemen bilgisayara gitmem gerektiğini düşünmek - bu zaten bir teşhis.

·İnternetten bir cümle: “İnternet, insanları bir araya getirmiyor. Bu bir yalnızlık kümesidir. Birlikte gibiyiz ama her birimiz yalnızız. İletişim yanılsaması, dostluk yanılsaması, yaşam yanılsaması..."

sonuçlar

Sonuç: Bilgisayarsız yapamayız ama yanında uzun süre oturursak sağlık sorunları yaşarız. Bunları önlemek için en az 50 dakikada bir mola vermeniz, göz egzersizleri ve sadece vücut egzersizleri yapmanız, masadan daha sık kalkmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı takip etmeniz gerekiyor.

21.10.2016 15:28 9681

Neden uzun süre bilgisayar başında oturamıyorsunuz?

Anne babanız size sürekli olarak bilgisayar başında uzun süre oturamayacağınızı söylüyor ama siz nedenini anlayamıyorsunuz çünkü bilgisayarda o kadar çok ilginç şey var ki... Şimdi size her şeyi anlatacağız.

Öncelikle görmeye zararlıdır. Monitörün titremesi ve küçük metin nedeniyle, siz bu titremeyi hiç fark etmeseniz bile zamanla bozulacaktır. Gerçek şu ki, monitöre baktığınızda gözlerinizi kırpma sıklığı yaklaşık üç kat azalır, bu nedenle gözleriniz kurur ve zamanla sanki içlerine bir şey kaçmış gibi acımaya başlar.

Bilgisayar başında uzun süre oturmak da omurgaya zararlıdır.Bilgisayar başında oturarak uzun süre tek pozisyonda kalırsınız. Bu, aynı kaslarda sürekli strese yol açarken diğerlerinde hiç stres olmaz. Çocukluk veya ergenlik döneminde, omurganın henüz yeterince güçlü olmadığı dönemde, sürekli bilgisayar kullanımı omurgada çeşitli eğriliklere yol açabilir.

Bilgisayarda uzun süre kalmak da genel fiziksel sağlık açısından faydalı değildir, çünkü bu süre zarfında pratik olarak hareket etmezsiniz. Böyle bir yaşam tarzından sadece 7-8 gün sonra ilgisizlik, unutkanlık, dikkatsizlik, uyku bozulur, hareketlerin koordinasyonu bozulur vb. Gibi durumlar ortaya çıkabilir. Ayrıca, kendinizi kaptırdığınızda zamanında yemek yemeyi unutursunuz, bunun sonucunda diyet bozulur ve bundan dolayı mideniz ağrımaya başlar.

Bilgisayar ruhu nasıl etkiler?

Beğensek de beğenmesek de bilgisayar, onsuz modern dünyayı hayal etmenin artık mümkün olmadığı bir şeydir. Her ne kadar çok uzun zaman önce hayatımızda görünmese de. İnsanlar bunu para kazanmak/harcamak, insanlarla tanışmak, ünlü olmak, sadece boş zamanlarını geçirmek vb. için kullanır. Ruhumuzu hiçbir şekilde etkilemediğini söylemek zor. Peki bu etki ne kadar güçlü? Bu soruyu kendiniz cevaplamayı deneyebilirsiniz.

Bir bilgisayar aşağıdaki durumlarda ruhunuzu etkiler:

Sadece bilgisayar başındayken kendinizi iyi hissedersiniz ve iyi bir ruh halinde olursunuz.Bilgisayar başında duramaz ve daha fazla zaman geçiremezsiniz, derslerinize ve işinize zarar verse bile, aileniz ve arkadaşlarınızla iletişimi ihmal edersiniz, bilgisayar başında olmayı tercih edersiniz. internette iletişim kurun.

Bilgisayar başında değilseniz, boşluk ve rahatsızlık hissine kapılıyorsunuz. Tamamladığınız ödevler hakkında ebeveynlerinize giderek daha fazla yalan söylüyorsunuz. Uyku ve ders çalışmayla ilgili sorunlarınız var. Tehlikeli sinyaller ayrıca şunlardır: Bilgisayarı sürekli açmak için takıntılı bir istek. bilgisayar, bilgisayarla bir sonraki iletişimin beklentisi. Yukarıdakilerden kaç tanesinin size uygun olduğuna bağlı olarak bilgisayarın ruhunuz üzerindeki etkisi çok güçlüdür.

Tüm bu nedenlerden dolayı bilgisayar başında 40 dakikadan fazla kalmamalısınız. Söylenen her şeyden sadece bir sonuç çıkarılabilir - her şey ölçülü olarak iyidir. Ve herhangi bir şeye bağımlılık her zaman kötüdür çünkü bağımlı kişi iradesini kaybeder.

Gün farklı toplantılarla doludur, şehrin farklı bölgelerinde koşmanız veya araba kullanmanız, hatta onun dışında olmanız gerekir. Ya çoğu zaman bütün gün ofiste oturmak, bilgisayarda çeşitli belgeleri ve e-postaları incelemek zorunda kalırsanız? Sırt ve boyun ağrılarından, göz sorunlarından ve diğer birçok sorundan kaçınmak için bu sekiz basit adımı deneyin. Her ipucunun takip edilmesi kolaydır ancak sağlık açısından önemlidir.

Bilgisayar konumu

Çoğu şey bilgisayar ekranının gözlere göre nasıl konumlandırıldığına bağlıdır. Monitöre yukarıdan aşağıya bakarsanız boyun ve sırt ağrısı riskiyle karşı karşıya kalırsınız, aşağıdan yukarıya bakarsanız ise göz kuruluğu sorunlarından kaçınamazsınız. Monitörünüzü veya dizüstü bilgisayarınızı yalnızca on derecelik bir açıyla (maksimum budur) aşağıya bakacak şekilde konumlandırmak için bir bilgisayar standı veya hatta bir kitap yığını kullanın.

Bol miktarda sıvı içmeyi unutmayın

Sağlık açısından su içmek büyük önem taşıyor. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmak, pozitif enerji almak, cildinizin durumunu iyileştirmek için bir fırsat değil, aynı zamanda periyodik olarak masadan kalkıp vücudunuzu boşaltmak için bazı hareketler yapmanız gerekeceğinin de garantisidir. mesane.

Çalar saat kullanın

Akıllı telefonunuzda veya bilgisayarınızda her saat başı bir alarm ayarlayın. Her çaldığında ayağa kalkın ve en az birkaç dakika odanın içinde dolaşın.

Asansörleri kullanmayın

Yüksek katlı bir binada çalışıyorsanız belirli taktikleri benimseyin. Yalnızca ikinci veya üçüncü katta çalışıyorsanız merdivenleri mümkün olduğunca sık kullanmaya çalışın. İşe giderken, ofis girişinden biraz uzakta park yeri bulmaya çalışın. Her gün masanızda oturduğunuzda, kısa bir yürüyüş kan dolaşımınızın daha iyi olmasına ve kaslarınızın en azından ara sıra gerilmesine yardımcı olur.

Periyodik olarak ısınma

Bu bir zorunluluk! Kimse ofise giderken yanınıza dambıl veya ağırlık almanızı önermiyor, ancak bazen sandalyede otururken bile bacaklarınızı esnetmenin zararı olmaz. Farklı yönlere eğilebilir, servikal omurganızı esnetebilir ve rahatlamanıza yardımcı olacak diğer egzersizleri yapabilirsiniz.

Yazı tipini kontrol edin

Bu durumda büyükannenizin yaptığını yapın. Yazı tipi boyutunu birkaç dakikalığına artırmayı deneyin ve ardından öncekine dönün. Ve eğer gözlerinizi kısmaya başladığınız ortaya çıkarsa, gözleriniz ağrıyor, o zaman dinlenme zamanı gelmiştir, aksi takdirde baş ağrılarından kaçınılamaz.

Mümkün olduğunca sık göz kırpın

Her insan göz kırpar ama bilgisayar başına oturduğumuzda bunu daha sık yapmamız gerekir. Mesele şu ki, ekrana bakan kişi göz kırpmayı "unutuyor", sonuç olarak göz kırpmamız gerekenden üç kat daha az göz kırpıyoruz. Gözlerinizin kurumasını önlemek için bunu mümkün olduğunca sık yapın.

Gözlerini dinlendir

Bütün gün ekrana bakmak yalnızca görüşünüzü zayıflatmakla kalmaz, aynı zamanda bilgisayar görme sendromu olarak bilinen bir bozukluğa da yol açabilir. Ne kadar işiniz olursa olsun, mümkünse en azından bir süreliğine dikkatinizi dağıtın. Sokakta yürüyüşe çıkın, lezzetli hamur işleri alın, arkadaşlarınızla öğle yemeği yiyin, vb. Önemli olan bu fiyata kazandığınız parayla kesinlikle satın alamayacağınız sağlığınıza dikkat etmektir.

Bilgisayar başında oturmak neden zararlıdır? Prensip olarak herkes bilgisayar başında uzun süre oturmanın zararlı olduğunu bilir. Bu yazımızda bu konuyu biraz daha derinlemesine anlamaya çalışacağız. Neden zararlıdır? Zarar vermeyecek şekilde yapmak mümkün mü? Bunun için ne gerekiyor? Ve şimdi sırayla...

1. Görmeye zararlı

Metnin küçük bir titreşimi ve ekranın titremesi göz kaslarına aşırı yük bindirir ve bu da görme keskinliğinde kademeli bir azalmaya yol açar. Bir PC ile çalışırken, göz kırpma sıklığı yaklaşık üç kat azalır, bu da gözyaşı sıvısı filminin kısmen kurumasına neden olur ve bu da kuru göz sendromunun gelişmesine neden olur - bu, çalışan kişilerde en sık görülen hastalıktır. bir bilgisayar. Yorgunluk, fotofobi, ağrı, gözde beneklenme hissi, buna eşlik eden gözlerde kaşıntı, yanma, tahriş ve kızarıklık - bunların hepsi kuru göz sendromunun belirtileridir. Gözyaşı filminin kuruması görme keskinliğini yaklaşık 0,5 diyoptri azaltır, bu nedenle önleme için gözyaşı filmini eski haline getiren özel damlaların kullanılması ve bilgisayarda 40 dakikadan fazla kalmamak gerekir. Yetişkinlerde, göz yorgunluğu nedeniyle, çoğu zaman bir konaklama spazmı gelişir - bir dizi özel egzersizle tedavi edilen sahte miyopi ve çocuklarda monitörle "iletişim", yaşla birlikte ilerleyen gerçek miyopiye yol açar.

Monitörü pencereye doğru 90 derece çevirin (böylece parlama olmaz).

Monitöre bir kol boyu mesafeden bakmanız gerekiyor ve üst üçte birlik kısmı göz hizasında olmalıdır.

Her saat başı mola verin

Basit göz egzersizleri yapın: önce yakın bir nesneye (örneğin elinizdeki bir kaleme) 15 saniye boyunca bakın, ardından uzaktaki bir nesneye (örneğin, pencereden dışarı) 15 saniye boyunca bakın.

içeriğe geri dön

2. Omurgaya zararlıdır

Bilgisayarda çalışırken uzun süre tek pozisyonda oturursunuz. Bu, bazı kas gruplarında sürekli bir yüke ve diğer kas gruplarında ise sürekli bir yük olmamasına yol açar. Sırt kaslarındaki yükün olmaması onların bozulmasına neden olur ve omurgadaki metabolizma onların yardımıyla meydana geldiğinden, aynı zamanda bozulur, bu da intervertebral disklerin (osteokondroz) bozulmasına (tahrip olmasına) neden olur. Ayrıca oturma pozisyonunda omurlararası diskler üzerindeki yükün ayakta veya yatma pozisyonundan çok daha fazla olduğunu da belirtmekte fayda var. Dolayısıyla tüm bu olumsuz faktörler bel fıtığının ortaya çıkmasına neden olabileceği gibi, konumuna bağlı olarak başta, uzuvlarda ve iç organlarda ağrılara neden olabilir. Çocukluk veya ergenlik döneminde, omurga henüz güçlü olmadığında, sürekli bilgisayar kullanımı omurganın eğriliğine (skolyoz) yol açabilir, ancak bu yalnızca çocuk doğru duruşu koruyamazsa (okulda masa başında olduğu gibi).

Pozisyonunuzu değiştirin veya mümkün olduğunca sık masadan kalkın.

Jimnastik yapın, spor yapın, sırt kaslarınızı geliştirin.

içeriğe geri dön

3. Ellerinize zararlıdır

içeriğe geri dön

4. Genel fiziksel sağlığa zararlı

Uzun süre bilgisayar başında oturmak fiziksel aktivite eksikliği olduğundan zararlıdır.

Kemikleri çevreleyen kasların motor aktivitesinin olmaması, kemik dokusunda metabolik bozukluklara ve güç kaybına, dolayısıyla duruş bozukluklarına, dar omuzlara, çökmüş göğüslere ve diğer iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyen durumlara yol açar. Bu aynı zamanda eklem kıkırdağının gevşemesine ve eklemli kemiklerin yüzeylerinde değişikliklere, ağrının ortaya çıkmasına neden olur ve içlerinde iltihaplanma süreçlerinin oluşması için koşullar yaratılır.

Zaten 7-8 gün hareketsiz yattıktan sonra kişilerde fonksiyonel bozukluklar ortaya çıkıyor; ilgisizlik, unutkanlık, ciddi faaliyetlere konsantre olamama ortaya çıkar, uyku bozulur, kas gücü keskin bir şekilde düşer, koordinasyon sadece karmaşık değil aynı zamanda basit hareketlerde de bozulur; iskelet kaslarının kasılabilirliği kötüleşir, kas proteinlerinin fizikokimyasal özellikleri değişir; kemik dokusundaki kalsiyum içeriği azalır.

içeriğe geri dön

Genel fiziksel sağlığa verilen zararı azaltmaya yönelik öneriler.

içeriğe geri dön

5. Genitoüriner sisteme zararlıdır

içeriğe geri dön

6. Ruha zararlıdır

Bu konu ayrı bir değerlendirmeyi hak ediyor ve daha sonra tam bir makale bu konuya ayrılacak. Kısaca anlatmaya çalışacağım.

bilgisayarda iyi sağlık veya coşku;

duramama;

bilgisayarda geçirilen sürenin arttırılması;

aile ve arkadaşların ihmali;

bilgisayar başında olmadığında boşluk hissi, depresyon, tahriş;

Faaliyetleriniz hakkında işverenlere veya aile üyelerine yalan söylemek;

iş veya çalışma ile ilgili sorunlar.

Bilgisayar, size kaç puanın uygun olduğuna bağlı olarak ruhunuzu etkiler.

Gerçek dünyaya daha sık çıkın

Bilgisayar, televizyon vb. olmadan yaşadığınız günlerde oruç tutun. Aslında siz de böyle yaşayabilirsiniz. Çok uzun sürmese de yine de bilgisayara ara vermeniz gerekiyor - bu bir gerçek. Önemli olan rahatlamak ve sokakta olmamak ve hemen bilgisayara gitmem gerektiğini düşünmek - bu zaten bir teşhis.

İnternetten bir cümle: “İnternet, insanları bir araya getirmiyor. Bu bir yalnızlık kümesidir. Birlikte gibiyiz ama her birimiz yalnızız. İletişim yanılsaması, dostluk yanılsaması, yaşam yanılsaması..."

içeriğe geri dön

sonuçlar

Sonuç: Bilgisayarsız yapamayız ama yanında uzun süre oturursak sağlık sorunları yaşarız. Bunlardan kaçınmak için en az 50 dakikada bir mola vermeniz, göz jimnastiği, sadece vücut jimnastiği yapmanız, masadan daha sık kalkmanız, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı takip etmeniz gerekir.

bezvreda.com

Rusya'da ve dünyada haberler - Newsland - bilgi ve tartışma portalı. Haberler, görüşler, analizler, gazetecilik.

“Ilya Muromets 33 yıl boyunca ocakta yattı... ve Rus'u düşmanlardan temizlemek için ayağa kalktı... Ama bu bir peri masalı... Ve 33 yıl bilgisayar başında oturduktan sonra kalkamayacaksınız. hepsi," diye internette genç Artem Danelian'ın görünüşte basit bir sorusu hakkında şaka yapıyorlar: "Neden uzun süre bilgisayar başında oturamıyorsun?"

Herkes uzun süre oturmanın (sadece bilgisayar başında değil, örneğin araba kullanırken de) kan dolaşımını kötüleştirdiğini bilir. Özellikle - pelvik bölgede. Omurga da acı çekiyor.

Göz kasları sürekli gergindir. Bunun sonucunda görme keskinliği zayıflar.

Bu nedenle gereklidir:

Monitörle yaklaşık 50-60 cm mesafeyi koruyun

Doğru (rahat) sandalye ve sandalyeleri seçmeye çalışın

Uzanıp pencerenin dışında neler olup bittiğini görecekler ve sonunda biraz çay yapacaklar. Genel olarak bir ara verin.

Bu kısa, basit, hatta banal tüyoların üzerinizde kesinlikle hiçbir etkisi olmadığını öngörüyoruz. Belki aşağıdaki hikayelere ikna olacaksınız.

HEMOROİDDEN KİŞİSEL HAYATINA

Hevesli oyuncular - oyuncular - en çok zamanı bilgisayarda geçirirler. İçlerinden biri aşırı bilgisayar kullanımının üzücü sonuçlarıyla ilgili bir hikaye paylaştı.

“7 yaşında oynamaya başladım, 18 yaşıma kadar oynadım, her gün en az 3 saat bilgisayar başında oturdum, yazın sadece 2 ay denizde dinlendim.

Dünya sahnesinde oyunlarda önemli başarılar elde edildi, ancak artık oyun oynamıyorum ve bir daha da oynamayacağım, nedenini aşağıda okuyun:

1. Gözler elbette. Hayatımda şu ana kadar görüşü herhangi bir şekilde bozulmayan tek bir BT çalışanı gördüm; diğerleri uzun süredir gözlük kullanıyor.

2. Hemoroit, kulağa ne kadar korkunç gelse de...

Gerçek şu ki, popomuzun tamamı kan damarlarıyla kaplıdır (oldukça kırılgan) ve eğer kan dağılmazsa orada durur ve daha sonra kanamaya, incinmeye vb. başlayan kan pıhtıları oluşur.

Neredeyse kronik bir rahatsızlığım vardı, sürekli ağrılarım vs. vardı, hatta bu yüzden hastaneye bile kaldırıldım.

3. Kemik ve eklemlerle ilgili sorunlar. Osteokondroz tedavisi görüyorum, her şey oyuncu olarak yolculuğumun sonuna doğru sol elim uyuşmaya başladığında başladı...

Bu çok kötü bir duygu inanın bana. Ayrıca duruş büyük ölçüde zarar görür.

4. Kişisel yaşamdaki sorunlar vb. Yavaş yavaş toplumdan uzaklaşmaya başlayacaksınız, sosyal çevreniz sizinle aynı inekler, hiç kız arkadaşınız olmadı vb.

Bunu anladığınızda çok üzülürsünüz. Buna ders çalışmayla ilgili sorunları da eklerseniz, oldukça iyi bir karışımla karşı karşıya kalırsınız ve sadece sefil bir hayat yaşarsınız.

Özetle: Bilgisayar başında uzun süre oturmayı bırakın, özellikle oyunlarda, bunun hiçbir faydası olmayacak, bunu zor yoldan test ettim.

Mesleğiniz sizi uzun süre bilgisayar başında oturmaya zorluyorsa en azından her saat başı gözleriniz, sırtınız ve kalçanız için egzersizler yapmanız gerekir.

Şimdi spor salonunda çalışıyorum, bir kız arkadaşım var. Ve genel olarak kendimi bir insan gibi hissediyorum.”

15 YAŞIN ALTINDA - HAYIR HAYIR!

Deneyimli bir sistem yöneticisi de tavsiyesini paylaştı.

“Ayrıntılı olarak açıklanan sağlık sorunlarına ek olarak (bu arada, gözlerin en çok oyuncaklar tarafından zorlandığını lütfen unutmayın: parlak grafikler ve artan dikkat), bugünlerde öğretmenlerin çok iyi bildiği birkaç sorun daha var.

1. 5-10 yaşlarındaki bir kişi PC başına oturursa, vakaların% 99'unda oyun oynamak için oturur. Bilgisayar oyuncaktan başka bir şekilde algılanmıyor.

Böyle insanlarla çalıştım (16 yaşında PC kullanmaya başladım), AS olduklarını düşünüyorlardı. Ama gerçekte sadece nasıl oynanacağını biliyorlardı.

Bu tür insanları eğitmek, yeniden eğitmek çok ama çok zordur, artık teknik okulda veya üniversitede ruhları kırılmayacaktır.

Pratik olarak, bu tür insanlar için herhangi bir BT çalışması pratik olarak kapatılacaktır. Şu anda teknik okullardan ve üniversitelerden yüzlerce onay yayınlanıyor: çok fazla gösteriş var ama hiçbir anlam yok.

2. Bir kişi 5-10 yaşlarında oturup hâlâ oynamıyorsa, 20-25 yaşlarında programlamadan ve genel olarak bilgisayarlardan bıkmış demektir.

Faaliyetin türünü değiştirmeye yönelik bir girişimde bulunulmalı ve bu konuda ciddi bir girişimde bulunulmalıdır. Bunu ben de gördüm.

Benim gözlemlerime ve öğretmen arkadaşlarımın gözlemlerine göre 15 yaş altı çocuğa bilgisayar vermemek en doğrusu.

Ve sonra oynaması mı yoksa yararlı bir şey mi yapması gerektiğine kendisi karar verecek. Korkmayın, 5-10 yaşından beri cezaevinde olanların tüm “tecrübesi”, 15 yaşındaki bir çocuk tarafından 4-6 ayda telafi edilecek.

Neden sağlığınızı boşa harcıyorsunuz? Eğer gerçekten zorluyorsan günde bir saat ayırabilirsin: Vikipedi okumak, bazı dersler, hızlı yazma becerileri - bu hiç de fena değil!

Ama sokakta daha fazla vakit geçirmek daha iyidir, hemoroit olmaya yetecek kadar vaktiniz olur.

Sağlık hakkında biraz daha. Benimle birlikte 30 kişi teknik okula girdi. Yaklaşık yarısı gözlüklü oyuncular.

29 kişi mezun oldu, sadece 2 tanesi gözlüksüz (ben de dahil, nedenini bilmiyorum ama “bir” hala orada). 2-3 kişi kendi uzmanlık alanında ilerlemeye devam etti.

BAĞIMLIYI ÖLDÜRÜN

Bu arada genç bir oyuncunun sorunlarının sizi ilgilendirmediğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Tek fark o bilgisayarın başında oturmuş bilgisayar oyunları oynuyordu, siz ise işte oturuyordunuz.

Ayrıca sigara içen birinin nikotin bağımlısı olması gibi, siz de bilgisayar bağımlısı olduğunuzun farkına bile varmayabilirsiniz.

Gözler kırmızı, şiş, ağrı şikayeti...

Bahar konjonktiviti?

Sınırsız İnternet...

Yani bağımlılık belirtileri:

Bilgisayara veya internete erişim yoksa endişelenin

Sürekli olarak bilgisayar karşısında önemli miktarda zaman geçirme isteği

Tek bir amaç uğruna diğer ihtiyaç ve sorumlulukların ihmal edilmesi - bilgisayar başında oturmak

Gerçek hayatta sosyal aktivitenin sanal lehine reddedilmesi

Bilgisayara erişim olmadan boşluk hissi, sinirlilik, depresyon

Hayattaki diğer zevklerden vazgeçmek

Yukarıdakilerin sizin için doğru olduğunu kabul ediyorsanız, o zaman bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiştir.

Bu arada, bilgisayar başında uzun süre oturmak kanda değişikliklere yol açmıyor - bu çocukları korkutmak için bir efsane.

Ayrıca sorun radyasyon değil, kaslarda ve gözlerde gerginlikle uzun süre aynı pozisyonda kalmaktır.

Gençler arasında uzun süre bilgisayar başında oturmanın en büyük sorunu, oyuncunun hikayesinde anlatıldığı gibi zihinseldir.

Kullanın - ancak ölçülü olarak. Ve ailenizle daha çok zaman geçirin, daha çok iletişim kurun, fitness yapın, kısacası gerçek hayatı yaşayın!

Eminim ki yazıyı okuduktan sonra kalkıp ofiste dolaşmadıysanız en azından sandalyenizde esnemeye çalışmışsınızdır. Zaten iyi.

Ve unutmayın: bilgisayarın da dinlenmeye ihtiyacı var :).

Bundan sonra bilgisayarınızı pencereden dışarı atmak istemiyorsanız, onu nasıl düzgün şekilde temizleyeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

haberland.com

Neden uzun süre bilgisayar başında oturmamalısınız?

Neden uzun süre bilgisayar başında oturamıyorsunuz?

Bilgisayar ruhu nasıl etkiler?

Beğensek de beğenmesek de bilgisayar, onsuz modern dünyayı hayal etmenin artık mümkün olmadığı bir şeydir. Her ne kadar çok uzun zaman önce hayatımızda görünmese de. İnsanlar bunu para kazanmak/harcamak, insanlarla tanışmak, ünlü olmak, sadece boş zamanlarını geçirmek vb. için kullanır. Ruhumuzu hiçbir şekilde etkilemediğini söylemek zor. Peki bu etki ne kadar güçlü? Bu soruyu kendiniz cevaplamayı deneyebilirsiniz.

Bir bilgisayar aşağıdaki durumlarda ruhunuzu etkiler:

yznavaika.ru

Uzun süre oturmak neden zararlıdır?

Çoğumuz olmasa da çoğumuzun hareketsiz işleri var. Şu anda bu makaleyi okuyorsanız, az çok hareketsiz bir sandalyede oturuyorsunuz demektir. Yarım saat, bir saat sonra rahatsız oluyor, rahat olmuyor. İyi ve pahalı bir sandalyeniz olsa bile. Ancak bugün bir sağlık sitesinde yer alan bu yazı sandalyelerle ilgili değil, uzun süre oturmanın neden zararlı olduğuyla ilgili.

Uzun süre oturmak neden zararlıdır?

Aynı zamanda asıl olan ilk sebep bacaklarda ve pelvik bölgede kanın durgunluğudur. Kan, vücudumuzun organlarına ve kaslarına doku büyümesi ve yenilenmesi için oksijen ve besin sağlar. Dönüş yolunda kan, birikmiş toksinleri, iş ürünlerini, atıkları kısacası uzaklaştırır. Bir yerde mikroskobik iltihap bile varsa, onu iyileştirmenin en iyi yolu orada iyi kan akışını sağlamaktır.

Peki oturan bir insan? Kan durgunluğu vücudun alt kısmında başlar. Hareketsiz, gergin kasları kırmakta zorluk çekiyor. Vücudunuz uyuşmaya başlar ve kendinizi rahatsız hissedersiniz. Organlar gerekli maddeleri almayı bırakır. Bunun sonuçları erkeklerde prostatit, kadınlarda ise kadın hastalıklarıdır. Hemoroidi ve düz, çirkin bir popoyu ekleyelim. Eğlenceli değil.

Hareketsiz olduğunuzda vücut kaynakları depolar

Kızlar, belinizi düşünün! Çok oturursanız onu vücudunuzda bulamazsınız ve sonunda onu aramak ve kilo verme teknikleriyle vücudunuza işkence etmek zorunda kalırsınız. Bu kadar üzücü olmasaydı komik olurdu! Bu aynı zamanda erkekler için de geçerlidir, ancak daha az ölçüde de olsa, kendi obezite kaynaklarına sahiptirler.

Genel olarak hayattaki pek çok şey aşırı kilo oluşumuna neden olur. Modern yiyecekler, içecekler, yaşam tarzı. Dolayısıyla hayattaki tüm bu faktörleri en aza indirmeye çalışmanız gerekiyor.

Neden uzun süre oturmuyorsun? Duruş bozukluğu!

Omurga vücudunuzun enerjisinin iletkenidir. O bir boru gibidir. Ve eğer bu boru kavisliyse, dönüşleri ve "düğümleri" varsa, enerji daha kötü akmaya başlar. Daha çabuk yorulursunuz, hayattan keyif almanız daha da zorlaşır. Sırtınızın ağrıdığından, belinizin ağrıdığından, kaslarınızın gergin olduğundan bahsetmiyorum bile. Aniden hareket etmek korkutucu.

Uzun süre hareketsiz oturmanız gerekiyorsa en azından sırtınızı dik tutmaya çalışın. Ayrıca bacak bacak üstüne atmayın. Bu nokta daha ziyade ilk noktayla ilgilidir, ancak asıl noktayla değil. Çapraz bacaklar - karmaşık kan akışı, sonuçlarından daha önce bahsetmiştik.

Daha fazla nedene mi ihtiyacınız var? TAMAM.

Uzun süre oturursan hayat seni geçip gider. Burada öncelikle bilgisayar başında oturmaktan veya televizyon izlemekten bahsediyoruz. "Asker uyuyor - hizmet sürüyor." Bizim durumumuzda hayat devam ediyor. Güneş hareket eder, hava değişir, bir şeyler olur ve siz temas halinde olursunuz. Biraz ara verin, dışarı çıkın, temiz hava alın!

Umarım “Uzun süre oturmak neden zararlıdır?” sorusunun cevabını almışsınızdır. Vücudunuzun hayatını nasıl kolaylaştırabilirsiniz? Kendinize bir kural koyun; iş yerinizden her yarım saatte bir 1-2 dakika kalkın. Ve her iki saatte bir 10-15 dakika. Ve sadece kalkmak değil, aktif olarak hareket etmek, ısınmak, zıplamak, koşmak. En azından yürüyün! Bunu yaparak sevgili bedeninize paha biçilmez bir hizmet sunacaksınız ve o da size kesinlikle teşekkür edecek...

Size zararlı olan her şeyden kaçının ve size sağlık verin!

zdravo-bravo.ru

Acemi bir bilgisayar kullanıcısı için ilginç ve faydalı olan her şey

Merhaba Rumman.ru blogunun sevgili okuyucuları. Bugün bilgisayar başında nasıl doğru oturulacağından bahsetmek istiyorum? Peki uzun süre bilgisayar başında oturursanız ne olur?

Bilgisayar başında nasıl doğru oturulacağıyla başlayalım? Peki tam tersi, bilgisayar başında uzun süre ve yanlış oturursanız ne olur?

Modern dünyada bilgisayar ve internet olmadan yapamazsınız. Bilgisayar hayatımızın bir parçası haline geldi. Ve birçok insan tüm gününü bilgisayar başında oturarak geçiriyor. Biri ofiste, biri de evde monitör ekranının önünde eğilmiş, kanca pozu veriyor. Ancak bilgisayar başında uzun süre ve yanlış oturmanın vücudumuza zararlı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ve ortaya çıktı ki, bilgisayarın pek çok faydası var ama aynı zamanda pek çok zararı da var.

Uzun süre bilgisayar başında oturursanız ne olur?

Uzun süre ve yanlış bir şekilde bilgisayar başında oturursanız vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz. Bunun neye yol açabileceğini listelemeyeceğim. Bununla birlikte, tüm bunların yanı sıra, büyük olasılıkla kan dolaşımının kötüleşmesini, görme bozukluğunu ve çeşitli omurga hastalıklarını beklemelisiniz.

Bu nedenle vücudumuza zarar vermemek için bilgisayar kullanırken en azından bazı kurallara uymaya çalışmalıyız.

Size arkadaşımın başına gelen bir örnek vermek istiyorum, o bilgisayar oyunlarının hevesli bir hayranıydı - bir "Oyuncu". Boş zamanlarımın tamamını bilgisayar başında, çeşitli bilgisayar oyunları oynayarak geçirdim. Ve bilgisayarda uzun süre vakit geçirmenin üzücü sonuçlarını benimle paylaştı.

Hikayesine göre 7 yaşında futbol oynamaya başlamış, 18 yaşına kadar da bırakamamıştı. Her gün bilgisayar başında oturuyordum; yalnızca bir yere seyahat etmek gibi iyi bir nedenden dolayı bilgisayara ara vermeme izin veriliyordu. Sağlığı bozulduğu için artık bilgisayarda çok az vakit geçiriyor ve hiç oyun oynamıyor, neden?

Görme yeteneği bozuldu, artık gözlük takıyor.
Hemoroit oldum.
Sağ eli uyuşmaya başlayınca osteokondroz tedavisine başladı.
Kişisel hayatınızdaki sorunlar. Ailede sürekli sorunlar ve hoşnutsuzluklar, derslerle ilgili sorunlar vb.

Özellikle bilgisayara bağlı olanlar için bundan bir sonuç çıkarabilirsiniz. Bir düşünün ve sürekli bilgisayar başında oturmaktan, özellikle oyun oynamaktan kaçının. Oturmanız gerekiyorsa, her zaman bilgisayar başında doğru şekilde oturduğunuzdan emin olun. Her saat başı gözleriniz ve sırtınız için egzersizler yapın.

Bilgisayar başında nasıl doğru oturulur?

Sandalye. Bilgisayar karşısında düzgün oturmak çok önemlidir. Bilgisayar başına oturduğunuzda, ayaklarınızın topuklarınız yerde olacak şekilde, her iki ayağınızın üzerinde durması tavsiye edilir. Sandalyenin yüksekliği yaklaşık olarak alt bacağın uzunluğuna eşit olmalıdır. Sandalyenin yüksekliği ayarlanabiliyorsa genellikle sorun olmaz.

Geri. Bilgisayar başında otururken doğru duruşu unutmayın. Sonuçta, bilgisayar başında yanlış oturursanız omurganın eğrilmesine neden olabileceğinizi biliyoruz. Bu nedenle karnınızı ve göğsünüzü hafifçe kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda figürünüz ve sağlığınız üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olacak ve sindirimi iyileştirecektir. Okurken çenenizi kaldırmayı ve asla başınızı eğmeyi veya sırtınızı bükmeyi unutmayın.

Eller. Klavyede çalışmaya başladığınızda bilekleriniz masanın üzerinde olmalıdır. Dirseklerinizi yanlarınıza doğru bastırmayın. Bir süre bilgisayarda çalıştıktan sonra ara verin ve rahatlayın. Yazarken ellerinizi sürekli gergin tutmayın, rahatlatmaya çalışın. Bu arada, bilgisayarda uzun süre yazı yazıyorsanız, kullanışlı VerseQ klavye eğitmeni programı veya klavyede on parmakla dokunarak yazma yöntemi hakkında bir makale okumanızı tavsiye ederim.

Bacaklar. Birçok kişi bacak bacak üstüne atarak oturmayı sever; bu yanlıştır çünkü pelvise ekstra baskı uygular. Bacaklarınızı yaklaşık olarak sazlarınızın genişliğine kadar hafifçe açmanız tavsiye edilir. bacaklarınız yerde ve ayaklarınız yere paralel olacak şekilde. Bu, vücudun alt kısımlarında normal kan dolaşımına izin verir.

Gözler. Monitörü kol boyu mesafeye yerleştirin ve monitörü parlak bir ışık kaynağının yakınına yerleştirmekten kaçının. Gün içerisinde düzenli olarak gözlerinizi dinlendirin ve göz egzersizleri yapın. Pencereden dışarı bakın ve bakışlarınızı uzaktaki bir nesneye odaklayın. Veya bir kalem alın ve yakınlaştırıp uzaklaştırarak bakışlarınızı ona odaklayın.

Şu anda basit jimnastik egzersizleri yapmak çok faydalıdır. Örneğin her seferinde birkaç kez eğilmek, dönmek, çömelmek

Elbette düz ve herhangi bir sapma olmadan oturmak hemen mümkün olmayacaktır. Ancak bilgisayar başında otururken doğru duruşa alışmaya çalışmalısınız. Çocuğunuzun bilgisayarda vakit geçirdiğini gördüğünüzde (umarım kısıtlı bir süredir) duruşuna dikkat edin ve eğer yanlış oturuyorsa ona bunu hatırlatın.

Unutmayın ve tembel olmayın, diğer şeylerin yanı sıra spor yapın ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.

Aslında bu, pek çok kişinin ilgisini çekmesi gereken ve sağlığını korumaya önem veren herkes için faydalı olması gereken önemli bir sorudur.

Bu konu hakkındaki görüşlerinizi yorumlarda belirtirseniz minnettar olurum.

Sana iyi şanslar! Rumman.ru blog sayfalarında görüşmek üzere

Ayrıca bir video klip var: “Bilgisayar başında nasıl doğru oturulur?”