كيف تتوقف عن الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم. الحقيقة المرة حول الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة
من حيث المبدأ ، يعلم الجميع أن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أمر ضار. في هذه المقالة ، سنحاول فهم هذه المشكلة بشكل أعمق قليلاً. لماذا هو ضار؟ وهل يمكن فعل ذلك بحيث لا يضر؟ ما هو المطلوب لهذا؟ والآن بالترتيب ...
4. ضار بالصحة البدنية العامة. توصيات الحد من الضرر للصحة البدنية العامة.
تعليقات
1. ضار بالبصر
يؤدي الاهتزاز الصغير للنص ووميض الشاشة إلى زيادة الحمل على عضلات العين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في حدة البصر. عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، ينخفض معدل وميض العينين بحوالي الثلث ، بسبب وجود جفاف جزئي لفيلم السائل المسيل للدموع ، وهو سبب تطور ما يسمى بمتلازمة العين الجافة - وهذا هو المرض الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. التعب ، رهاب الضوء ، الألم ، الشعور بوجود ذرة في العين ، مصحوب بحكة ، حرقة ، تهيج واحمرار في العين ، كلها أعراض لمتلازمة جفاف العين.
يقلل تجفيف الفيلم المسيل للدموع من حدة البصر بحوالي 0.5 ديوبتر ، لذلك من الضروري للوقاية استخدام قطرات خاصة لاستعادة الفيلم المسيل للدموع وعدم التواجد على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. عند البالغين ، بسبب إجهاد العين ، غالبًا ما يحدث تشنج في الإقامة - قصر النظر الكاذب ، الذي يتم علاجه بمجموعة من التمارين الخاصة ، وفي الأطفال ، يؤدي "الاتصال" مع الشاشة إلى قصر نظر حقيقي ، والذي يتطور مع تقدم العمر.
إذا كنت لا تزال تستخدم أنت أو أطفالك شاشة CRT قديمة تشبه التلفزيون ، فمن المنطقي التفكير في شراء جهاز أكثر حداثة. قم بتدوير الشاشة 90 درجة إلى النافذة (لتجنب الوهج). أنت بحاجة إلى النظر إلى الشاشة بطول ذراعك ، ويجب أن يكون الثلث العلوي منها عند مستوى عينيك. خذ فترات راحة كل ساعة. قم بأبسط التمارين للعيون: أولاً ، انظر إلى كائن قريب لمدة 15 ثانية (على سبيل المثال ، إلى قلم رصاص في يدك) ، ثم لمدة 15 ثانية على شيء بعيد (على سبيل المثال ، من خلال نافذة).
2. ضارلالعمود الفقري
عند العمل على الكمبيوتر ، تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على بعض المجموعات العضلية وغياب دائم له في مجموعات العضلات الأخرى. يؤدي قلة الحمل على عضلات الظهر إلى تدهورها ، وبما أن التمثيل الغذائي في العمود الفقري يحدث بمساعدتهم ، وبالتالي ، فإنه منزعج أيضًا ، ونتيجة لذلك يحدث تدهور (تدمير) للأقراص الفقرية - تنخر العظم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. وبالتالي ، فإن كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور انزلاق غضروفي ، ويمكن أن تسبب ألمًا في الرأس والأطراف والأعضاء الداخلية ، حسب موقعها. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قويًا بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر في الكمبيوتر إلى انحناء العمود الفقري ( الجنف) ، ولكن في حالة عدم احتفاظ الطفل بالوضع الصحيح (كما هو الحال في المدرسة في المكتب).
تنظيم مكان العمل الأكثر راحة. قم بتغيير الوضع أو النهوض من على الطاولة كلما أمكن ذلك. مارس الجمباز ، واذهب للرياضة ، وقم بتطوير عضلات الظهر.
3. ضار باليدين
الوخز والخدر والارتجاف في الأصابع وألم معصم اليد اليمنى التي تتحكم بالفأرة ليست علامات إرهاق أو نتيجة عمل طويل. كل هذه أعراض لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تحدث اليوم لدى معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. تؤدي الحركات الرتيبة المطولة لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى وضعها غير الصحيح أثناء العمل ، إلى استمرار حدوث الصدمات الدقيقة للحزمة الوعائية العصبية والأنسجة المحيطة ، مما يؤدي إلى ضغط العصب. عند العمل على الكمبيوتر ، لا يقع الحمل على الذراع بالكامل ، ولكن على عضلات معينة ، والتي تتضخم أولاً ثم تضغط على العصب. العصب محاصر - تتفاقم الدورة الدموية بداخله ، مما يمنع التوصيل الطبيعي للنبضات العصبية ويسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وخدرًا في الأصابع.
بالنسبة للشخص الذي يجلس على كرسي ، يجب أن تلمس الأرجل الأرض وتشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. يجب ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، ويجب أن تكون زاوية المفصل 90 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على عضلات المجموعات المختلفة بالتساوي.
يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع 65-75 سم من الأرض ، بينما يجب ألا تنثني أذرع المستخدم أكثر من 80 درجة في مفاصل الكوع ، وإلا فإن الدورة الدموية في العضلات تتدهور ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الأداء . يوصي TCO '99 بألا تكون لوحة المفاتيح مرتفعة جدًا أو شديدة الانحدار. لا يمكن أن تتجاوز المسافة من سطح الطاولة إلى الصف A-E في التخطيط القياسي 30 مم. زاوية الارتفاع المسموح بها للوحة المفاتيح فيما يتعلق بسطح العمل للجدول - من 2 إلى 15 درجة. هذا هو النطاق من قيم الزاوية مع الوضع الصحيح الذي يسمح لك بتحقيق الوضع الأمثل لليدين.
العمل المستمر غير مقبول: بسبب الحمل على العين وتدهور الدورة الدموية في اليدين. أثناء فترات الراحة ، التي يجب أن تستمر من 5 إلى 7 دقائق وأن تتكرر كل 40-50 دقيقة ، من الضروري إجراء مجموعة صغيرة من التمارين لليدين: ثبّت قبضة يدك وافكها - من خمس إلى ست مرات في غضون 1-2 دقيقة ، وأداء حركات دورانية لليد في جانب والآخر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرد ذراعيك أمامك وحرك أصابعك لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، يمكن تكرار التمرين.
4. ضار بالصحة البدنية العامة
الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ضار ، لأنه نقص في النشاط البدني. يؤدي قلة النشاط الحركي للعضلات المحيطة بالعظام إلى اضطراب استقلابي في أنسجة العظام وفقدان قوتها ، وبالتالي قلة الموقف ، وضيق الكتفين ، والصدر الغائر وغير ذلك ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأعضاء الداخلية. كما أنه يؤدي إلى ارتخاء الغضروف المفصلي وتغيرات في أسطح مفاصل العظام ، وظهور الألم ، وتخلق ظروف لتشكيل العمليات الالتهابية فيها.
يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى انتهاك التماسك في عمل الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية بسبب انخفاض شدة النبضات من عضلات الهيكل العظمي إلى جهاز التنظيم المركزي. على مستوى التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، يؤدي نقص الحركة إلى انخفاض في الهياكل. مع نقص الحركة ، يتغير هيكل عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. قلة الاستقرار المناعي والنشاط.
كما أنه يقلل من مقاومة الجسم لارتفاع درجة الحرارة والتبريد ونقص الأكسجين. بالفعل بعد 7-8 أيام من الكذب غير المتحرك ، لوحظت اضطرابات وظيفية لدى الناس ؛ تظهر اللامبالاة والنسيان وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة الجادة ، والنوم مضطرب ، وتنخفض قوة العضلات بشكل حاد ، ويضطرب التنسيق ليس فقط في الحركات المعقدة ، ولكن أيضًا في الحركات البسيطة ؛ يتدهور انقباض عضلات الهيكل العظمي ، تتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية لبروتينات العضلات ؛ ينخفض محتوى الكالسيوم في أنسجة العظام.
ماذا يمكن ان يقال هنا؟ الحركة هي الحياة. تذكر هذا. لكي لا تتحول إلى مخلوق ضعيف ، ضعيف ، مريض ، يكفي أن تمارس الجمباز المعتاد ، الذي تم تدريسه في المدرسة. على الرغم من أنك إذا قررت القيام بتمارين الضغط ، وضخ الضغط واسحب نفسك على الشريط الأفقي ، فسيكون هذا بلا شك إضافة كبيرة لرفاهيتك واحترامك لذاتك.
5. ضار بالجهاز البولي التناسلي
عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة يحدث تأثير حراري بين المقعد وجسم الإنسان مما يؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض مما يؤثر سلبًا على الجهاز البولي التناسلي. مشكلة شائعة هي البواسير.
استيقظ من الجدول في كثير من الأحيان.
6. ضار بالنفس
تستحق هذه القضية دراسة منفصلة وسيتم تخصيص مقال كامل لها لاحقًا. سأحاول وصفه بكلمتين.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقتل الوقت ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. ولكن ما مدى تأثير الكمبيوتر على نفسنا؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك. اذا كنت تمتلك:
صحة جيدة أو النشوة على الكمبيوتر ؛
عدم القدرة على التوقف
زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر ؛
إهمال العائلة والأصدقاء
الشعور بالفراغ والاكتئاب والتهيج ليس على الكمبيوتر ؛
الكذب على أصحاب العمل أو أفراد الأسرة بشأن أنشطتهم ؛
مشاكل في العمل أو المدرسة.
الإشارات الخطيرة هي أيضًا: الرغبة الشديدة في التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار ؛ توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت ؛ زيادة الوقت الذي يقضيه الإنترنت ؛ زيادة في مقدار الأموال التي يتم إنفاقها عبر الإنترنت.
اعتمادًا على عدد النقاط التي تناسبك ، يؤثر الكمبيوتر كثيرًا على نفسك.
· تذكر أن الكمبيوتر هو مجرد جهاز تم إنشاؤه لمساعدة شخص وليس لاستعباده.
اخرج إلى العالم الحقيقي في كثير من الأحيان
· اجعل أيام الصيام تعيش بدون جهاز كمبيوتر أو تلفاز أو غير ذلك على الإطلاق. في الواقع ، يمكنك أن تعيش هكذا أيضًا. وإن لم يكن لوقت طويل. لكن لا يزال عليك أن ترتاح من الكمبيوتر - هذه حقيقة. الشيء الرئيسي هو الراحة ، وعدم التواجد في الشارع والتفكير ، سيكون من الأسرع الذهاب إلى الكمبيوتر - هذا بالفعل تشخيص.
عبارة من الإنترنت: "الإنترنت لا يجمعهم. إنها مجموعة من الشعور بالوحدة. يبدو أننا معًا ، لكن كل واحد. وهم التواصل ، وهم الصداقة ، وهم الحياة ... "
الاستنتاجات
الخلاصة: لا يمكننا الاستغناء عن الكمبيوتر ، ولكن إذا جلست بالقرب منه لفترة طويلة ، فستكون هناك مشاكل صحية. لتجنبها ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة كل 50 دقيقة على الأقل ، وممارسة الجمباز للعيون ومجرد الجمباز للجسم ، والاستيقاظ من الطاولة في كثير من الأحيان ، ومراقبة الصحة البدنية والعقلية.
21.10.2016 15:28
9681
لماذا لا تستطيع الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة.
يخبرك والداك باستمرار أنه لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، لكن لا يمكنك فهم السبب ، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في الكمبيوتر ... الآن سنخبرك بكل شيء.
أولاً ، إنه ضار بالعيون. بسبب وميض الشاشة والنص الصغير ، يتدهور بمرور الوقت ، حتى لو لم تلاحظ هذا الوميض على الإطلاق. الحقيقة هي أنه عندما تنظر إلى الشاشة ، يتناقص تكرار وميض عينيك بحوالي ثلاث مرات ، بسبب ظهور الجفاف في العينين وبمرور الوقت سيبدأون في الشعور بالألم كما لو أن شيئًا ما قد أصابهم.
الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة يضر أيضًا بالعمود الفقري ، حيث إن الجلوس أمام الكمبيوتر ، فإنك تبقى في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على نفس العضلات ، بينما لا يحدث ذلك على الإطلاق في الآخرين. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قوياً بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر على الكمبيوتر إلى انحناءات مختلفة في العمود الفقري.
وبالنسبة للصحة البدنية العامة أيضًا ، فإن الإقامة الطويلة على الكمبيوتر ليست جيدة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك في هذا الوقت لا تتحرك عمليًا. بالفعل بعد 7-8 أيام من نمط الحياة هذا ، قد تظهر حالات مثل اللامبالاة ، والنسيان ، وعدم الانتباه ، واضطراب النوم ، وتنسيق الحركات ، وما إلى ذلك ، تبدأ معدتك في الشعور بالألم.
كيف يؤثر الكمبيوتر على النفس.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقضاء وقت فراغهم ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. لكن ما مدى قوة هذا التأثير؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك.
يؤثر الكمبيوتر على نفسيتك إذا:
تتمتع بصحة جيدة ومزاج جيد فقط عندما تكون على الكمبيوتر. لا يمكنك التوقف وقضاء المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، حتى على حساب الدراسات والأعمال ، وإهمال التواصل مع العائلة والأصدقاء ، مفضلاً التواصل عبر الإنترنت.
إذا لم تكن على الكمبيوتر ، فسيكون لديك شعور بالفراغ والتهيج ، كما أنك تكذب بشكل متزايد على والديك بشأن واجبك المنزلي. اعتمادًا على عدد العناصر التي تناسبك من جميع العناصر المذكورة أعلاه ، يؤثر الكمبيوتر على نفسك بشدة.
لكل هذه الأسباب ، لا يمكنك البقاء على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. يمكن استخلاص نتيجة واحدة مما قيل - كل شيء جيد في الاعتدال. والاعتماد على أي شيء يكون دائمًا أمرًا سيئًا ، لأن الشخص المعتمد يفقد قوة الإرادة.
يحدث أن اليوم مليء بالاجتماعات المختلفة ، عليك الجري أو السفر إلى أجزاء مختلفة من المدينة ، أو حتى أن تكون خارجها. ولكن ماذا لو اضطررت في كثير من الأحيان إلى الجلوس في المكتب طوال اليوم ، ودراسة المستندات المختلفة والبريد على الكمبيوتر؟ لتجنب آلام الظهر والرقبة ومشاكل العين والمزيد ، جرب هذه الخطوات الثمانية البسيطة. كل نصيحة سهلة المتابعة ولكنها مهمة للصحة.
موقع الكمبيوتر
يعتمد الكثير على كيفية وضع شاشة الكمبيوتر بالنسبة إلى العينين. إذا نظرت إلى الشاشة ، فإنك تخاطر بألم في الرقبة والظهر ، وإذا نظرت لأعلى ، فإنك تخاطر بجفاف العين. استخدم حامل كمبيوتر أو حتى كومة من الكتب لوضع شاشتك أو الكمبيوتر المحمول بحيث تنظر للأسفل بزاوية عشر درجات فقط (هذا هو الحد الأقصى).
تذكر أن تشرب الكثير من السوائل
شرب الماء ضروري للصحة الجيدة. هذه ليست مجرد فرصة للتخلص من الوزن الزائد ، والحصول على دفعة من الطاقة الإيجابية ، وتحسين حالة الجلد ، ولكن أيضًا ضمان أنه لا يزال يتعين عليك النهوض من الطاولة بشكل دوري والقيام ببعض الحركات لتفريغ مثانتك.
استخدم المنبه
اضبط منبهًا كل ساعة على هاتفك الذكي أو جهاز الكمبيوتر. في كل مرة ينجح الأمر ، انهض وتجول في أرجاء الغرفة لبضع دقائق على الأقل.
لا تستخدم المصاعد
إذا كنت تعمل في مبنى شاهق ، فانتقل إلى أسلوب محدد. إذا كنت تعمل فقط في الطابق الثاني أو الثالث ، فحاول صعود الدرج قدر الإمكان. عندما تقود سيارتك إلى العمل ، حاول أن تجد مكانًا لانتظار السيارات بعيدًا قليلاً عن مدخل المكتب. عندما تجلس على مكتبك يومًا بعد يوم ، فإن أي مشي قليل يساعد على تنشيط الدورة الدموية بشكل أفضل وتوتر عضلاتك على الأقل من حين لآخر.
قم بالإحماء بشكل دوري
هذا أمر لا بد منه! لا أحد يقترح عليك أن تأخذ معك أثقالًا أو أجراسًا معك إلى المكتب ، لكن لا يضر الإحماء أحيانًا ، حتى أثناء الجلوس على كرسي. يمكنك الانحناء في اتجاهات مختلفة ، وتمديد منطقة عنق الرحم ، والقيام بتمارين أخرى تساعدك على الاسترخاء.
تحقق من الخط
تصرف في هذه الحالة كجدتك. حاول زيادة حجم الخط لبضع دقائق ، ثم عد إلى الخط السابق. وإذا تبين أنك بدأت في الحول ، وجرح عينيك ، فقد حان الوقت للراحة ، وإلا لا يمكن تجنب الصداع.
رمش في كثير من الأحيان قدر الإمكان
يومض الجميع ، ولكن عندما نجلس أمام الكمبيوتر ، نحتاج إلى القيام بذلك في كثير من الأحيان. الشيء هو أن الشخص ، الذي ينظر إلى الشاشة ، "ينسى" أن يرمش ، ونتيجة لذلك ، فإننا نرمش ثلاث مرات أقل مما كان متوقعًا. افعل ذلك قدر الإمكان للحفاظ على جفاف عينيك.
دعونا نريح أعيننا
لن يؤدي التحديق في الشاشة طوال اليوم إلى إضعاف رؤيتك فحسب ، بل قد يؤدي أيضًا إلى اضطراب يُعرف باسم متلازمة رؤية الكمبيوتر. بغض النظر عن مقدار العمل ، يتم تشتيت انتباهك إن أمكن ، على الأقل ليس لفترة من الوقت. قم بالسير في الشارع ، وتناول المعجنات اللذيذة ، وتناول العشاء مع الأصدقاء وغير ذلك الكثير. الشيء الرئيسي هو العناية بصحتك ، والتي لن تشتريها بالتأكيد لاحقًا مقابل المال الذي كسبته بمثل هذا السعر.
لماذا يضر الجلوس على الكمبيوتر؟ من حيث المبدأ ، يعلم الجميع أن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أمر ضار. في هذه المقالة ، سنحاول فهم هذه المشكلة بشكل أعمق قليلاً. لماذا هو ضار؟ وهل يمكن فعل ذلك بحيث لا يضر؟ ما هو المطلوب لهذا؟ والآن بالترتيب ...
1. ضارة بالرؤية
يؤدي الاهتزاز الصغير للنص ووميض الشاشة إلى زيادة الحمل على عضلات العين ، مما يؤدي إلى انخفاض تدريجي في حدة البصر. عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، ينخفض معدل وميض العينين بحوالي الثلث ، بسبب وجود جفاف جزئي لفيلم السائل المسيل للدموع ، وهو سبب تطور ما يسمى بمتلازمة العين الجافة - وهذا هو المرض الأكثر شيوعًا للأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. التعب ، رهاب الضوء ، الألم ، الشعور بوجود ذرة في العين ، مصحوب بحكة ، حرقة ، تهيج واحمرار في العين ، كلها أعراض لمتلازمة جفاف العين. يقلل تجفيف الفيلم المسيل للدموع من حدة البصر بحوالي 0.5 ديوبتر ، لذلك من الضروري للوقاية استخدام قطرات خاصة لاستعادة الفيلم المسيل للدموع وعدم التواجد على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. عند البالغين ، بسبب إجهاد العين ، غالبًا ما يحدث تشنج في الإقامة - قصر النظر الكاذب ، الذي يتم علاجه بمجموعة من التمارين الخاصة ، وفي الأطفال ، يؤدي "الاتصال" مع الشاشة إلى قصر نظر حقيقي ، والذي يتطور مع تقدم العمر.
قم بتدوير الشاشة 90 درجة إلى النافذة (لتجنب الوهج).
أنت بحاجة إلى النظر إلى الشاشة بطول ذراعك ، ويجب أن يكون الثلث العلوي منها عند مستوى عينيك.
خذ فترات راحة كل ساعة
قم بأبسط التمارين للعيون: أولاً ، انظر إلى كائن قريب لمدة 15 ثانية (على سبيل المثال ، إلى قلم رصاص في يدك) ، ثم لمدة 15 ثانية على شيء بعيد (على سبيل المثال ، من خلال نافذة).
العودة إلى المحتوى
2. سيء للعمود الفقري
عند العمل على الكمبيوتر ، تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على بعض المجموعات العضلية وغياب دائم له في مجموعات العضلات الأخرى. يؤدي نقص الحمل على عضلات الظهر إلى تدهورها ، وبما أن عملية التمثيل الغذائي في العمود الفقري تحدث بمساعدتهم ، وفقًا لذلك ، فإنها أيضًا منزعجة ، ونتيجة لذلك ، يحدث تدهور (تدمير) للأقراص الفقرية - تنخر العظم. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في وضع الجلوس ، يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. وبالتالي ، فإن كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب ظهور انزلاق غضروفي ، ويمكن أن تسبب ألمًا في الرأس والأطراف والأعضاء الداخلية ، حسب موقعها. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قويًا بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد على الكمبيوتر باستمرار إلى انحناء العمود الفقري (الجنف) ، ولكن في حالة عدم احتفاظ الطفل بالوضع الصحيح (كما هو الحال في المدرسة على المكتب) .
قم بتغيير الوضع أو النهوض من على الطاولة كلما أمكن ذلك.
مارس الجمباز ، واذهب للرياضة ، وقم بتطوير عضلات الظهر.
العودة إلى المحتوى
3. ضار باليدين
الوخز والخدر والارتجاف في الأصابع وألم معصم اليد اليمنى التي تتحكم بالفأرة ليست علامات إرهاق أو نتيجة عمل طويل. كل هذه أعراض لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تحدث اليوم لدى معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. تؤدي الحركات الرتيبة المطولة لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى وضعها غير الصحيح أثناء العمل ، إلى استمرار حدوث الصدمات الدقيقة للحزمة الوعائية العصبية والأنسجة المحيطة ، مما يؤدي إلى ضغط العصب. عند العمل على الكمبيوتر ، لا يقع الحمل على الذراع بالكامل ، ولكن على عضلات معينة ، والتي تتضخم أولاً ثم تضغط على العصب. العصب محاصر - تتفاقم الدورة الدموية بداخله ، مما يمنع التوصيل الطبيعي للنبضات العصبية ويسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وخدرًا في الأصابع.
العودة إلى المحتوى
بالنسبة للشخص الذي يجلس على كرسي ، يجب أن تلمس الأرجل الأرض وتشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. يجب ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ، ويجب أن تكون زاوية المفصل 90 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على عضلات المجموعات المختلفة بالتساوي.
يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع 65-75 سم من الأرض ، بينما يجب ألا تنثني أذرع المستخدم أكثر من 80 درجة في مفاصل الكوع ، وإلا فإن الدورة الدموية في العضلات تتدهور ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في الأداء . يوصي TCO '99 بألا تكون لوحة المفاتيح مرتفعة جدًا أو شديدة الانحدار. لا يمكن أن تتجاوز المسافة من سطح الطاولة إلى الصف A-E في التخطيط القياسي 30 مم. زاوية الارتفاع المسموح بها للوحة المفاتيح فيما يتعلق بسطح العمل للجدول - من 2 إلى 15 درجة. هذا هو النطاق من قيم الزاوية مع الوضع الصحيح الذي يسمح لك بتحقيق الوضع الأمثل لليدين.
العمل المستمر غير مقبول: بسبب الحمل على العين وتدهور الدورة الدموية في اليدين. أثناء فترات الراحة ، التي يجب أن تستمر من 5 إلى 7 دقائق وأن تتكرر كل 40-50 دقيقة ، من الضروري إجراء مجموعة صغيرة من التمارين لليدين: ثبّت قبضة يدك وافكها - من خمس إلى ست مرات في غضون 1-2 دقيقة ، وأداء حركات دورانية لليد في جانب والآخر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرد ذراعيك أمامك وحرك أصابعك لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك ، يمكن تكرار التمرين.
العودة إلى المحتوى
4. ضار بالصحة البدنية العامة
الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ضار ، لأنه نقص في النشاط البدني.
يؤدي قلة النشاط الحركي للعضلات المحيطة بالعظام إلى اضطراب استقلابي في أنسجة العظام وفقدان قوتها ، وبالتالي قلة الموقف ، وضيق الكتفين ، والصدر الغائر وغير ذلك ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأعضاء الداخلية. كما أنه يؤدي إلى ارتخاء الغضروف المفصلي وتغيرات في أسطح مفاصل العظام ، وظهور الألم ، وتخلق ظروف لتشكيل العمليات الالتهابية فيها.
يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى انتهاك التماسك في عمل الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية بسبب انخفاض شدة النبضات من عضلات الهيكل العظمي إلى جهاز التنظيم المركزي. على مستوى التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، يؤدي نقص الحركة إلى انخفاض في الهياكل. مع نقص الحركة ، يتغير هيكل عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. قلة الاستقرار المناعي والنشاط. كما أنه يقلل من مقاومة الجسم لارتفاع درجة الحرارة والتبريد ونقص الأكسجين.
بالفعل بعد 7-8 أيام من الكذب غير المتحرك ، لوحظت اضطرابات وظيفية لدى الناس ؛ تظهر اللامبالاة والنسيان وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة الجادة ، والنوم مضطرب ، وتنخفض قوة العضلات بشكل حاد ، ويضطرب التنسيق ليس فقط في الحركات المعقدة ، ولكن أيضًا في الحركات البسيطة ؛ يتدهور انقباض عضلات الهيكل العظمي ، تتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية لبروتينات العضلات ؛ ينخفض محتوى الكالسيوم في أنسجة العظام.
العودة إلى المحتوى
توصيات الحد من الضرر للصحة البدنية العامة.
ماذا يمكن ان يقال هنا؟ الحركة هي الحياة. تذكر هذا. لكي لا تتحول إلى مخلوق ضعيف ، ضعيف ، مريض ، يكفي أن تمارس الجمباز المعتاد ، الذي تم تدريسه في المدرسة. على الرغم من أنك إذا قررت القيام بعمليات دفع ، وضخ الضغط واسحب نفسك على الشريط الأفقي ، فإن هذا سيكون بلا شك إضافة كبيرة لرفاهيتك واحترامك لذاتك.
العودة إلى المحتوى
5. ضار بالجهاز البولي التناسلي
عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة يحدث تأثير حراري بين المقعد وجسم الإنسان مما يؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض مما يؤثر سلبًا على الجهاز البولي التناسلي. مشكلة شائعة هي البواسير.
العودة إلى المحتوى
6. سيء للنفسية
تستحق هذه القضية دراسة منفصلة وسيتم تخصيص مقال كامل لها لاحقًا. سأحاول وصفه بكلمتين.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقتل الوقت ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. ولكن ما مدى تأثير الكمبيوتر على نفسنا؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك. اذا كنت تمتلك:
صحة جيدة أو النشوة على الكمبيوتر ؛
عدم القدرة على التوقف
زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر ؛
إهمال العائلة والأصدقاء.
الشعور بالفراغ والاكتئاب والتهيج ليس على الكمبيوتر ؛
الكذب على أصحاب العمل أو أفراد الأسرة بشأن أنشطتهم ؛
مشاكل في العمل أو المدرسة.
الإشارات الخطيرة هي أيضًا: الرغبة الشديدة في التحقق من البريد الإلكتروني باستمرار ؛ توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت ؛ زيادة الوقت الذي يقضيه الإنترنت ؛ زيادة في مقدار الأموال التي يتم إنفاقها عبر الإنترنت.
اعتمادًا على عدد النقاط التي تناسبك ، يؤثر الكمبيوتر كثيرًا على نفسك.
اخرج إلى العالم الحقيقي في كثير من الأحيان
عبارة من الإنترنت: "الإنترنت لا يجمعهم. إنها مجموعة من الشعور بالوحدة. يبدو أننا معًا ، لكن كل واحد. وهم التواصل ، وهم الصداقة ، وهم الحياة ... "
العودة إلى المحتوى
الاستنتاجات
الخلاصة: لا يمكننا الاستغناء عن الكمبيوتر ، ولكن إذا جلست بالقرب منه لفترة طويلة ، فستكون هناك مشاكل صحية. لتجنبها ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة كل 50 دقيقة على الأقل ، وممارسة الجمباز للعيون ومجرد الجمباز للجسم ، والاستيقاظ من الطاولة في كثير من الأحيان ، ومراقبة الصحة البدنية والعقلية.
bezvreda.com
الأخبار في روسيا والعالم - Newsland - بوابة المعلومات والمناقشة. أخبار وآراء وتحليلات وصحافة.
"استلقى إيليا موروميتس على الموقد لمدة 33 عامًا ... ووقف لتطهير روس من الأعداء ... لكن هذه قصة خرافية ... وبعد 33 عامًا من الجلوس أمام الكمبيوتر ، لن تنهض كلهم ، "يمزحون على الإنترنت بشأن سؤال يبدو أنه بسيطًا من المراهق أرتيم دانليان" لماذا لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة؟ "
يعلم الجميع أنه من خلال الجلوس لفترة طويلة (ليس فقط على الكمبيوتر ، ولكن أيضًا خلف عجلة القيادة ، على سبيل المثال) ، تسوء الدورة الدموية. على وجه الخصوص - في منطقة الحوض. كما يعاني العمود الفقري.
عضلات العين متوترة باستمرار. نتيجة لذلك ، تضعف حدة البصر.
لذلك من الضروري:
حافظ على مسافة من الشاشة بحوالي 50-60 سم
حاول العثور على الكراسي والكراسي المناسبة (المريحة)
سوف يتمددون ويرون ما يحدث خارج النافذة ، وفي النهاية يصنعون الشاي. في الأساس ، خذ قسطًا من الراحة.
نتوقع أن هذه النصائح القصيرة والبسيطة وحتى المبتذلة لم يكن لها أي تأثير عليك على الإطلاق. ربما ستقنعك القصص أدناه.
من البواسير إلى الحياة الشخصية
يقضي معظم الوقت على الكمبيوتر من قبل هواة الألعاب. شارك أحدهم قصة عن العواقب المحزنة للإدمان المفرط على الكمبيوتر.
"بدأت اللعب في سن السابعة ، وألعب حتى بلغت 18 عامًا ، وجلست على الكمبيوتر كل يوم لمدة 3 ساعات على الأقل ، وأرتاح شهرين فقط في الصيف في البحر.
تم تحقيق نجاحات كبيرة في الألعاب على المسرح العالمي ، لكنني الآن لم أعد ألعب ولن أفعل ذلك ، اقرأ أدناه لماذا:
1. عيون طبعا. حتى الآن ، طوال حياتي ، رأيت اسمًا مستعارًا واحدًا فقط لم يتدهور بصره بأي شكل من الأشكال ، والبعض الآخر يرتدي نظارات لفترة طويلة.
2. البواسير مهما بدت فظيعة ...
الحقيقة هي أن الأوعية الدموية تتخللها المؤخرة بالكامل (هشة بدرجة كافية) ، وإذا لم تقم بتفريق الدم ، فإنه يركد هناك وتتشكل جلطات دموية ، والتي تبدأ بعد ذلك بالنزيف ، والأذى ، وما إلى ذلك.
كنت أعاني من ألم مزمن ومستمر ، وما إلى ذلك ، حتى أنني استلقيت في المستشفى بسبب هذا.
3. مشاكل العظام والمفاصل. أنا أعالج من تنخر العظم ، لقد بدأ كل شيء في نهاية طريقي كلاعب ، عندما بدأت يدي اليسرى في التخدير ...
تجربة مروعة ، صدقني. أيضا الموقف يعاني بشكل كبير.
4. مشاكل في الحياة الشخصية ، إلخ. تدريجيًا ، ستبدأ في الابتعاد عن المجتمع ، ودائرة أصدقائك هي نفس المهووسين مثلك ، ولم يكن لديك صديقة من قبل ، وما إلى ذلك.
عندما تدرك هذا ، يصبح الأمر محزنًا جدًا. أضف إلى ذلك أيضًا مشكلات الدراسة ، ستحصل على خليط جيد وحياة بائسة فقط.
خلاصة القول: توقف عن الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، خاصة مع الألعاب ، فهي لن تجلب لك شيئًا جيدًا ومثبتًا في بشرتك.
إذا كانت المهنة تجبرك على الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين للعيون والظهر والكهنة على الأقل كل ساعة.
الآن أنا أعمل في صالة الألعاب الرياضية ، ولدي صديقة. وبصفة عامة أشعر أنني رجل.
حتى 15 عامًا - NO-NO!
كما شارك مسؤول نظام متمرس نصيحته.
"بالإضافة إلى المشاكل الصحية الموصوفة بالتفصيل (بالمناسبة ، يرجى ملاحظة أن العيون ترهق أكثر من أي شيء آخر في الألعاب: الرسومات الساطعة والاهتمام المتزايد) ، هناك مشكلتان أخريان يدركهما المعلمون جيدًا اليوم.
1. إذا جلس شخص في سن 5-10 على جهاز كمبيوتر ، فإنه في 99٪ من الحالات يجلس للعب. لا يُنظر إلى الكمبيوتر بأي شكل من الأشكال ، إلا كلعبة.
لقد درست مع هؤلاء الأشخاص (جلست بنفسي على الكمبيوتر الشخصي في سن 16) ، واعتقدوا أنهم من ACS. في الواقع ، كانوا يعرفون فقط كيف يلعبون.
من الصعب جدًا تعليم هؤلاء الأشخاص وإعادة تدريبهم ، فلم تعد الروح النفسية في المدرسة الفنية محطمة.
عمليًا ، سيتم بالفعل إغلاق أي وظيفة في مجال تكنولوجيا المعلومات عمليًا لمثل هؤلاء الأشخاص. المئات من التأكيدات يتم إصدارها الآن من المدارس الفنية: المواجهات هي الظلام ، وليس هناك أي معنى.
2. إذا جلس شخص ما في سن 5-10 ولا يزال غير قادر على اللعب ، فعند بلوغه سن 20-25 يكون لديه بالفعل الوقت الكافي للحصول على ما يكفي من البرمجة وأجهزة الكمبيوتر بشكل عام.
يجب أن تكون هناك محاولة لتغيير نوع النشاط والكاردينال. رأيت هذا أيضًا.
وفقًا لملاحظاتي ووفقًا لملاحظات أصدقاء المدرسين ، من الأفضل عدم إعطاء جهاز كمبيوتر لطفل على الإطلاق حتى سن 15 عامًا.
وبعد ذلك سيكتشف هو نفسه ما إذا كان يجب أن يلعب أو يفعل شيئًا مفيدًا. لا تخافوا ، كل "تجربة" أولئك الذين يجلسون من 5-10 سنوات ، يبلغ من العمر خمسة عشر عامًا تدرك في 4-6 أشهر.
لماذا النفايات الصحية؟ حسنًا ، إذا كنت تجتذبه بشدة ، فيمكنك تحمل ساعة في اليوم: قراءة ويكيبيديا ، وبعض الفصول الدراسية ، ومهارات الكتابة السريعة - إنه ليس بالأمر السيئ!
لكن من الأفضل أن تكون في الشارع أكثر ، وتجلس وتنتشر البواسير في الوقت المناسب.
شيء آخر عن الصحة. دخل معي 30 شخصًا إلى المدرسة الفنية. ما يقرب من نصفهم يرتدون نظارة طبية مستهترون.
تخرج 29 شخصًا ، اثنان منهم فقط لم يكن لديهما نظارات (بما فيهم أنا ، لا أعرف لماذا ، لكن "واحد" لا يزال). استمر 2-3 أشخاص في التحرك في تخصصهم.
اقتل الإضافة
بالمناسبة ، إذا بدا لك أن مشاكل اللاعب المراهق لا تهمك ، فأنت مخطئ. الفارق الوحيد هو أنه كان جالسًا أمام الكمبيوتر يلعب ألعاب الكمبيوتر وأنت في العمل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد لا تدرك حتى أنك أصبحت مدمنًا على الكمبيوتر ، مثل المدخن - على النيكوتين.
احمرار العين ، تورمها ، شكاوى من الألم ...
التهاب الملتحمة الربيعي؟
إنترنت غير محدود ...
إذن ، علامات الإدمان:
تقلق إذا لم يكن هناك وصول إلى جهاز كمبيوتر أو الإنترنت
الرغبة المستمرة في قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر
تجاهل الاحتياجات والمسؤوليات الأخرى من أجل هدف واحد - الجلوس على الكمبيوتر
رفض النشاط الاجتماعي في الحياة الواقعية ، لصالح الافتراضي
الشعور بالفراغ والتهيج والاكتئاب في حالة عدم وجود جهاز كمبيوتر
إنكار الملذات الأخرى في الحياة
إذا كنت توافق على أن ما ورد أعلاه صحيح بالنسبة لك ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما.
بالمناسبة ، لا يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة إلى تغيرات في الدم - فهذه أسطورة لتخويف الأطفال.
كما أنها ليست مسألة إشعاع ، بل هي إقامة طويلة في وضع واحد مع توتر في العضلات والعينين.
بين الشباب ، أكبر مشكلة في الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة هي مشكلة عقلية - كما هو مكتوب في قصة اللاعب.
استخدم - ولكن باعتدال. وقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك ، والتواصل بشكل مباشر ، واللياقة البدنية ، وباختصار ، عش الحياة الحقيقية!
أنا متأكد من أنه بعد قراءة المقال ، إذا لم تنهض وتتجول في المكتب ، فعلى الأقل حاولت أن تمد نفسك على مقعدك. بالفعل جيد.
وتذكر: يحتاج الكمبيوتر إلى الراحة أيضًا :).
إذا كنت لا ترغب بعد ذلك في التخلص من جهاز الكمبيوتر الخاص بك من النافذة ، فاقرأ عن كيفية تنظيفه بشكل صحيح.
newsland.com
لماذا لا يجب أن تجلس على الكمبيوتر لفترة طويلة
لماذا لا تستطيع الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة.
يخبرك والداك باستمرار أنه لا يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، لكن لا يمكنك فهم السبب ، لأن هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام في الكمبيوتر ... الآن سنخبرك بكل شيء.
أولاً ، إنه ضار بالعيون. بسبب وميض الشاشة والنص الصغير ، يتدهور بمرور الوقت ، حتى لو لم تلاحظ هذا الوميض على الإطلاق. الحقيقة هي أنه عندما تنظر إلى الشاشة ، يتناقص تكرار وميض عينيك بحوالي ثلاث مرات ، بسبب ظهور الجفاف في العينين وبمرور الوقت سيبدأون في الشعور بالألم كما لو أن شيئًا ما قد أصابهم.
الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة يضر أيضًا بالعمود الفقري ، حيث إن الجلوس أمام الكمبيوتر ، فإنك تبقى في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على نفس العضلات ، بينما لا يحدث ذلك على الإطلاق في الآخرين. في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا يكون العمود الفقري قوياً بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر على الكمبيوتر إلى انحناءات مختلفة في العمود الفقري.
وبالنسبة للصحة البدنية العامة أيضًا ، فإن الإقامة الطويلة على الكمبيوتر ليست جيدة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنك في هذا الوقت لا تتحرك عمليًا. بالفعل بعد 7-8 أيام من نمط الحياة هذا ، قد تظهر حالات مثل اللامبالاة ، والنسيان ، وعدم الانتباه ، واضطراب النوم ، وتنسيق الحركات ، وما إلى ذلك ، تبدأ معدتك في الشعور بالألم.
كيف يؤثر الكمبيوتر على النفس.
سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر هو شيء بدونه يستحيل بالفعل تخيل العالم الحديث. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعارف ، والشهرة ، وقضاء وقت فراغهم ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. لكن ما مدى قوة هذا التأثير؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك.
يؤثر الكمبيوتر على نفسيتك إذا:
تتمتع بصحة جيدة ومزاج جيد فقط عندما تكون على الكمبيوتر. لا يمكنك التوقف وقضاء المزيد والمزيد من الوقت على الكمبيوتر ، حتى على حساب الدراسات والأعمال ، وإهمال التواصل مع العائلة والأصدقاء ، مفضلاً التواصل عبر الإنترنت.
إذا لم تكن على الكمبيوتر ، فسيكون لديك شعور بالفراغ والتهيج ، كما أنك تكذب بشكل متزايد على والديك بشأن واجبك المنزلي. اعتمادًا على عدد العناصر التي تناسبك من جميع العناصر المذكورة أعلاه ، يؤثر الكمبيوتر على نفسك بشدة.
لكل هذه الأسباب ، لا يمكنك البقاء على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. يمكن استخلاص نتيجة واحدة مما قيل - كل شيء جيد في الاعتدال. والاعتماد على أي شيء يكون دائمًا أمرًا سيئًا ، لأن الشخص المعتمد يفقد قوة الإرادة.
yznavaika.ru
لماذا يعد الجلوس لفترة طويلة أمرًا سيئًا؟
كثير منا ، إن لم يكن معظمنا ، لديه وظيفة مستقرة. إذا كنت تقرأ هذا المقال الآن ، فأنت تجلس على كرسي بلا حراك أكثر أو أقل. نصف ساعة ، ساعة ، ثم تصبح غير مريحة وغير مريحة. حتى لو كان لديك كرسي جيد باهظ الثمن. لكن هذا المنشور اليوم على الموقع عن الصحة لا يتعلق بالكراسي ، بل عن سبب الضرر على أي شخص أن يجلس لفترة طويلة.
لماذا يعد الجلوس لفترة طويلة أمرًا سيئًا؟
السبب الأول ، هو السبب الرئيسي أيضًا - ركود الدم في الساقين ومنطقة الحوض. يمد الدم أعضاء وعضلات الجسم بالأكسجين والمواد المغذية لنمو الأنسجة وتجديدها. في طريق العودة ، الدم يحمل السموم المتراكمة ، ونواتج العمل ، والنفايات ، باختصار. إذا كان الالتهاب المجهري موجودًا في مكان ما ، فإن أفضل طريقة لعلاجه هي توفير تدفق دم جيد هناك.
ماذا عن الشخص الجالس؟ يبدأ ركود الدم في الجزء السفلي من الجسم. لا يكاد يخترق العضلات المشدودة. يبدأ الجسم في التخدير ، وتصبح غير مرتاح. تتوقف الأعضاء عن تلقي المواد الضرورية. عواقب هذا هو التهاب البروستاتا عند الرجال ، أمراض النساء - عند النساء. دعونا نضيف هنا البواسير ، الحمار القبيح المسطح. غير مسلي.
عندما تكون ساكنًا ، يخزن الجسم الموارد
الفتيات ، فكر في خصرك! سوف تجلس كثيرًا ، ولن تجده على جسدك ، وفي النهاية سيكون عليك البحث عن جسمك وتعذيبه بطرق إنقاص الوزن. سيكون من المضحك لو لم تكن حزينة! وهذا ينطبق أيضًا على الرجال ، بالطبع ، وإن كان بدرجة أقل - فلديهم مصادرهم الخاصة للسمنة.
بشكل عام ، تستفز أشياء كثيرة في الحياة تكوين الوزن الزائد. الأطعمة الحديثة والمشروبات ونمط الحياة. لذلك ، عليك محاولة تقليل كل هذه العوامل في الحياة.
لماذا لا تجلس بلا حراك؟ تشويه الموقف!
العمود الفقري هو موصل طاقة جسمك. إنه مثل البوق. وإذا كان هذا الأنبوب منحنيًا ، وله انعطاف و "عقد" ، تبدأ الطاقة في التدفق بشكل أسوأ. تتعب بشكل أسرع ، ويصبح من الصعب عليك الاستمتاع بالحياة. ناهيك عن حقيقة أن الظهر يؤلم ، وأسفل الظهر يؤلم ، والعضلات مشدودة. إنه لأمر مخيف أن تتحرك بسرعة.
إذا اضطررت إلى الجلوس ساكنًا لفترة طويلة ، فحاول على الأقل إبقاء ظهرك مستقيماً. أيضا ، لا تعقد ساقيك. هذه النقطة أكثر ارتباطًا بالنقطة الأولى ، لكنها لا تتعلق بالنقطة. أرجل متقاطعة - حركة معقدة للدم ، لقد ذكرنا بالفعل العواقب.
هل تحتاج إلى مزيد من الأسباب؟ نعم.
تمر بك الحياة إذا جلست لفترة طويلة. نحن هنا نتحدث بشكل أساسي عن الجلوس أمام الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون. "الجندي نائم - الخدمة قيد التشغيل". في حالتنا ، تستمر الحياة. الشمس تتحرك ، والطقس يتغير ، شيء ما يحدث وأنت على اتصال. اخرج ، اخرج ، استنشق بعض الهواء النقي!
أتمنى أن تكون قد تلقيت إجابة على السؤال "لماذا يضر الجلوس لفترة طويلة". كيف تجعل الحياة أسهل لجسمك؟ ضع قاعدة لنفسك - استيقظ من مكان عملك كل نصف ساعة لمدة 1-2 دقيقة. وكل ساعتين لمدة 10-15 دقيقة. وليس مجرد الاستيقاظ ، ولكن التحرك بنشاط ، والإحماء ، والقفز ، والركض. حسنا ، على الأقل المشي! من خلال القيام بذلك ، ستقدم خدمة لا تقدر بثمن لجسدك الحبيب ، وسوف يشكرك بالتأكيد ...
تجنب كل ما هو ضار ، وصحي جيد لك!
zdravo-bravo.ru
كل شيء ممتع ومفيد لمستخدم الكمبيوتر المبتدئ
مرحبًا أعزائي القراء في مدونة Rumman.ru. اليوم أريد أن أتحدث عن كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح؟ وماذا يحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة.
دعونا لا نبدأ بكيفية الجلوس على الكمبيوتر؟ على العكس ، ماذا سيحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة وبصورة غير صحيحة؟
في عالم اليوم ، لا يمكنك الاستغناء عن الكمبيوتر والإنترنت. أصبح الكمبيوتر جزءًا من حياتنا. ويقضي الكثير من الناس اليوم كله جالسين على الكمبيوتر. شخص ما في المكتب ، وشخص آخر في المنزل ، ينحنيان أمام شاشة العرض ، على افتراض وجود خطاف. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ويضر بجسمنا بشكل غير صحيح. واتضح أن هناك العديد من الفوائد من الكمبيوتر ، ولكن هناك ضرر كافٍ.
ماذا يحدث إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة
إذا جلست على الكمبيوتر لفترة طويلة وبصورة غير صحيحة ، فقد يؤدي ذلك إلى إلحاق ضرر جسيم بجسمك. لن أحدد ما يمكن أن يؤدي إليه هذا. ومع ذلك ، من بين كل الأشياء الأخرى ، من المرجح أن تتوقع تدهورًا في الدورة الدموية وتدهورًا في الرؤية وأمراض العمود الفقري المختلفة.
لذلك ، من أجل عدم الإضرار بجسمنا ، يجب أن نحاول على الأقل الالتزام ببعض القواعد في استخدام الكمبيوتر.
أريد أن أعطيك مثالاً حدث لصديقي ، لقد كان من عشاق ألعاب الكمبيوتر - "اللاعب". قضى كل وقت فراغه على الكمبيوتر ، ولعب العديد من ألعاب الكمبيوتر. وشاركني في العواقب المؤسفة لقضاء ساعات طويلة على الكمبيوتر.
وبحسب قصته ، فقد بدأ اللعب في سن السابعة ، ولم يستطع المغادرة حتى سن 18. جلست أمام الكمبيوتر كل يوم ، ولم أسمح لي إلا بأخذ استراحة من الكمبيوتر ، لأي سبب وجيه ، مثل رحلة إلى مكان ما وما إلى ذلك. بعد أن أضر بصحته ، يقضي الآن وقتًا قصيرًا جدًا على الكمبيوتر ، ولا يلعب الألعاب على الإطلاق ، لماذا؟
- دمر بصره ، والآن يرتدي النظارات.
- اكتساب البواسير.
- بدأ العلاج من تنخر العظم عندما بدأت يده اليمنى بالخدر.
- مشاكل في الحياة الشخصية. المشاكل المستمرة والاستياء في الأسرة ومشاكل الدراسة وما إلى ذلك.
يمكنك استخلاص استنتاج من هذا ، خاصة بالنسبة لأولئك المرتبطين بجهاز كمبيوتر. فكر في الأمر واحذر من الجلوس باستمرار أمام الكمبيوتر ، ولا سيما ممارسة الألعاب. إذا كنت حقًا بحاجة إلى الجلوس ، فراقب طوال الوقت الجلوس الصحيح على الكمبيوتر. قم بتمارين العين والظهر كل ساعة.
ما هي الطريقة الصحيحة للجلوس على الكمبيوتر؟
كرسي. الجلوس بشكل صحيح أمام الكمبيوتر مهم جدًا. عند الجلوس على الكمبيوتر ، من المستحسن أن تكون الأرجل على الأرض وأن تكون كعوبها متكئة على كلا القدمين. يجب أن يكون ارتفاع الكرسي مساويًا تقريبًا لطول أسفل الساق. حسنًا ، إذا كان ارتفاع الكرسي قابل للتعديل على الإطلاق.
خلف. عند الجلوس على الكمبيوتر ، لا تنسى الموقف الصحيح. بعد كل شيء ، نعلم أنه إذا جلست على الكمبيوتر بشكل غير صحيح ، يمكنك الحصول على انحناء في العمود الفقري. لذلك ، حاول رفع المعدة والصدر قليلاً. سيكون له أيضًا تأثير جيد جدًا على شخصيتك وصحتك ، وتحسين عملية الهضم. تذكر أن ترفع ذقنك ، ولا تخفض رأسك أبدًا أو تحني ظهرك عند القراءة.
الأيدي. عند بدء العمل على لوحة المفاتيح ، يجب وضع الرسغين على المنضدة. لا تضغط على مرفقيك على جانبيك. بعد العمل على الكمبيوتر لفترة ، خذ قسطًا من الراحة واسترخ. عند الكتابة ، لا تترك يديك في حالة توتر مستمر ، ولكن حاول أن تريحهما. بالمناسبة ، إذا كنت تكتب على جهاز كمبيوتر لفترة طويلة ، أنصحك بقراءة مقال عن برنامج مفيد ، أو محاكي لوحة المفاتيح VerseQ أو طريقة الكتابة العمياء بعشرة أصابع على لوحة المفاتيح.
أرجل. يحب الكثير من الناس الجلوس القرفصاء ، وهذا خطأ ، لأنه يعطي عبئًا إضافيًا على الحوض. يُنصح بتوزيع الأرجل قليلاً على عرض القصب تقريبًا. بحيث تكون قدميك على الأرض وقدميك موازية للأرض. هذا يسمح للدورة الدموية الطبيعية لركود الجزء السفلي من الجسم.
عيون. ضع الشاشة على مسافة ذراع ولا تحاول وضع الشاشة بالقرب من مصدر ضوء قوي. بانتظام خلال النهار ، امنح عينيك راحة ، وقم بتمارين للعيون. انظر من النافذة وركز عينيك على شيء بعيد. أو خذ قلمًا وركز عليه أثناء التكبير والتصغير.
من المفيد جدًا في هذه اللحظة القيام بتمارين الجمباز البسيطة. على سبيل المثال ، الإمالة ، الدوران ، القرفصاء عدة مرات لكل منهما
بالطبع ، الجلوس بشكل مستقيم وبدون أي انحراف لن ينجح على الفور. لكن عليك محاولة التعود على الموقف الصحيح أثناء الجلوس على الكمبيوتر. عندما ترى أن طفلك يقضي وقتًا على الكمبيوتر (نأمل أن يكون هذا وقتًا محدودًا) ، انتبه إلى وضعه وإذا كان يجلس بشكل غير صحيح ، فذكره بذلك.
لا تنسى وكن كسولًا ، من بين أمور أخرى ، مارس الرياضة وحاول أن تعيش أسلوب حياة صحي.
في الواقع ، هذه قضية مهمة يجب أن تهم الكثيرين ، وأن تكون مفيدة لكل من يهتم بالحفاظ على صحتهم.
سأكون ممتنا إذا عبرت عن وجهة نظرك حول هذه المسألة في التعليقات.
كل التوفيق لك! نراكم على صفحات مدونة Rumman.ru
بالإضافة إلى مقطع فيديو: "كيف تجلس أمام الكمبيوتر بشكل صحيح".