Bütün günü kompüterdə oturmağı necə dayandırmaq olar. Uzun müddət kompüter arxasında oturmağın acı həqiqəti

Prinsipcə, hər kəs bilir ki, uzun müddət kompüter arxasında oturmaq zərərlidir. Bu yazıda bu məsələni bir az daha dərindən anlamağa çalışacağıq. Niyə zərərlidir? Zərərli olmasın deyə etmək olarmı? Bunun üçün nə lazımdır? Və indi qaydada ...

4. Ümumi fiziki sağlamlıq üçün zərərlidir. Ümumi fiziki sağlamlıq üçün zərərin azaldılması tövsiyələri.

Şərhlər

1. Görmə üçün zərərlidir

Gözyaşardıcı filmin qurudulması görmə kəskinliyini təxminən 0,5 diopter azaldır, buna görə də qarşısının alınması üçün gözyaşardıcı filmi bərpa edən və ardıcıl 40 dəqiqədən çox kompüterdə olmayan xüsusi damcılardan istifadə etmək lazımdır. Yetkinlərdə gözlərin gərginləşməsi səbəbindən akkomodasiya spazmı ən çox inkişaf edir - xüsusi məşqlər dəsti ilə müalicə olunan yalançı miyopiya, uşaqlarda isə monitorla "ünsiyyət" yaşla irəliləyən əsl miopiyaya gətirib çıxarır.

Əgər siz və ya övladlarınız hələ də köhnə televizora bənzər CRT monitordan istifadə edirsinizsə, o zaman daha müasirini almağı düşünməyin mənası var. Monitoru pəncərəyə doğru 90 dərəcə çevirin (parıltının qarşısını almaq üçün). Monitora qol uzunluğunda baxmaq lazımdır və onun yuxarı üçdə biri göz səviyyəsində olmalıdır. Hər saat fasilə verin. Gözlər üçün ən sadə məşqləri edin: əvvəlcə 15 saniyə yaxın bir obyektə baxın (məsələn, əlinizdəki qələmə), sonra 15 saniyə uzaq bir obyektə (məsələn, pəncərədən) baxın.

2. zərərliüçünonurğa

Kompüterdə işləyərkən uzun müddət bir vəziyyətdə oturursunuz. Bu, bəzi əzələ qruplarında sabit bir yükə və digər əzələ qruplarında daimi olmamasına səbəb olur. Arxa əzələlərdə yükün olmaması onların deqradasiyasına gətirib çıxarır və onurğada maddələr mübadiləsi onların köməyi ilə baş verdiyi üçün, müvafiq olaraq, o da pozulur, nəticədə fəqərəarası disklərin deqradasiyası (məhv) baş verir - osteoxondroz. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, oturma mövqeyində, intervertebral disklərdə yük dayanan və ya yalançı vəziyyətdə olduğundan daha çoxdur. Beləliklə, bütün bu mənfi amillər disk yırtığının görünüşünə səbəb ola bilər və yerindən asılı olaraq başda, əzalarda və daxili orqanlarda ağrılara səbəb ola bilər. Uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə, onurğa hələ güclü olmayanda, kompüterdə daimi olmaq onurğanın əyriliyinə səbəb ola bilər ( skolioz), lakin uşağın düzgün duruşunu saxlamaması halında (məktəbdə stolda olduğu kimi).

Ən erqonomik iş yerini təşkil edin. Mövqeyi dəyişdirin və ya mümkün qədər tez-tez masadan qalxın. Gimnastika edin, idmanla məşğul olun, arxa əzələləri inkişaf etdirin.

3. Əllər üçün zərərlidir

Barmaqlarda karıncalanma, uyuşma, titrəmə, siçanı idarə edən sağ əlin biləyində ağrı çox işin əlaməti və ya uzun işin nəticəsi deyil. Bütün bunlar bu gün kompüterdə işləyən insanların əksəriyyətində baş verən sözdə karpal tunel sindromunun simptomlarıdır. Əllərin və barmaqların uzun müddətli monoton hərəkətləri, həmçinin iş zamanı onların yanlış mövqeyi sinirin sıxılmasına səbəb olan neyrovaskulyar paketin və ətraf toxumaların mikrotravmalarının daimi baş verməsinə səbəb olur. Kompüterdə işləyərkən yük bütün qola deyil, əvvəlcə hipertrofiyaya səbəb olan, sonra siniri sıxan müəyyən əzələlərə düşür. Sinir sıxılır - onun daxilində qan dövranı pisləşir, bu da sinir impulslarının normal keçirilməsinə mane olur və barmaqların şiddətli ağrılarına, şişməsinə və uyuşmasına səbəb olur.

Kresloda oturan bir şəxs üçün ayaqları yerə toxunmalı və bədənlə 90 dərəcə bir açı yaratmalıdır. Qollar dirsək birləşmələrində bükülməli, birləşmənin bucağı təxminən 90 dərəcə olmalıdır. Bu vəziyyətdə, müxtəlif qrupların əzələlərinə yük bərabər paylanır.

Klaviatura yerdən 65-75 sm hündürlükdə yerləşdirilməlidir, istifadəçinin qolları isə dirsək oynaqlarında 80 dərəcədən çox əyilməməlidir, əks halda əzələlərdə qan dövranı pisləşir ki, bu da performansın sürətlə azalmasına səbəb olur. . TCO '99 tövsiyə edir ki, klaviatura çox yüksək və ya çox dik olmamalıdır. Standart tərtibatda masanın səthindən A-E sırasına qədər olan məsafə 30 mm-dən çox ola bilməz. Cədvəlin işçi səthinə nisbətən klaviaturanın icazə verilən yüksəklik bucağı - 2 ilə 15 dərəcə arasında. Əllərin optimal vəziyyətinə nail olmağa imkan verən düzgün duruşla bucaq dəyərləri diapazonudur.

Davamlı iş qəbuledilməzdir: gözlərə yüklənmə və əllərdə qan dövranının pisləşməsi səbəbindən. 5-7 dəqiqə davam etməli və hər 40-50 dəqiqədən bir təkrarlanmalı olan fasilələr zamanı əllər üçün kiçik bir sıra məşqlər etmək lazımdır: yumruqlarınızı sıxın və açın - 1-2 dəqiqə ərzində beş-altı dəfə, yerinə yetirin. 1-2 dəqiqə bir və digər tərəfdən əlin fırlanma hərəkətləri, sonra qollarınızı önünüzdə düzəldin və barmaqlarınızı 1-2 dəqiqə hərəkət etdirin. Bundan sonra məşq təkrarlana bilər.

4. Ümumi fiziki sağlamlıq üçün pisdir

Uzun müddət kompüter arxasında oturmaq zərərlidir, çünki bu, fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Sümükləri əhatə edən əzələlərin motor fəaliyyətinin olmaması sümük toxumasında metabolik pozğunluğa və onların gücünün itirilməsinə səbəb olur, buna görə də zəif duruş, dar çiyinlər, batıq sinə və daha çox daxili orqanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu, həmçinin oynaq qığırdaqlarının boşaldılmasına və oynaq sümüklərinin səthlərinin dəyişməsinə, ağrının yaranmasına gətirib çıxarır və onlarda iltihabi proseslərin əmələ gəlməsinə şərait yaradır.

Motor fəaliyyətinin azalması skelet əzələlərindən mərkəzi tənzimləmə aparatına impulsların intensivliyinin azalması səbəbindən əzələ aparatının və daxili orqanların işində uyğunluğun pozulmasına səbəb olur. Hüceyrədaxili metabolizm səviyyəsində hipokineziya strukturların azalmasına səbəb olur. Hipokineziya ilə skelet əzələlərinin və miyokardın quruluşu dəyişir. İmmunoloji sabitliyin, aktivliyin azalması.

O, həmçinin bədənin həddindən artıq istiləşməyə, soyumağa, oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətini azaldır. Artıq 7-8 gün hərəkətsiz yalandan sonra insanlarda funksional pozğunluqlar müşahidə olunur; apatiya, unutqanlıq, ciddi işlərə diqqəti cəmləyə bilməmək görünür, yuxu pozulur, əzələ gücü kəskin şəkildə aşağı düşür, koordinasiya təkcə kompleksdə deyil, həm də sadə hərəkətlərdə pozulur; skelet əzələlərinin kontraktilliyi pisləşir, əzələ zülallarının fiziki-kimyəvi xassələri dəyişir; sümük toxumasında kalsiumun miqdarı azalır.

Burada nə demək olar? Hərəkət həyatdır. Bunu yadda saxla. Zəif, zəif, xəstə bir məxluqa çevrilməmək üçün məktəbdə öyrədilən adi gimnastika ilə məşğul olmaq kifayətdir. Baxmayaraq ki, təkan vermək, mətbuatı vurmaq və özünüzü üfüqi barda çəkmək qərarına gəlsəniz, bu, şübhəsiz ki, rifahınız və özünə hörmətiniz üçün böyük bir artı olacaq.

5. Genitouriya sisteminə zərərlidir

Kresloda uzun müddət oturan zaman oturacaqla insan orqanizmi arasında istilik effekti yaranır ki, bu da çanaq nahiyəsində yerləşən orqanlarda qanın durğunluğuna gətirib çıxarır ki, bu da sidik-cinsiyyət sisteminə mənfi təsir göstərir. Ümumi problem hemoroiddir.

Daha tez-tez masadan qalxın.

6. Psixikaya zərərlidir

Bu məsələ ayrıca nəzərdən keçirilməyə layiqdir və tam hüquqlu məqalə daha sonra ona həsr olunacaq. Bunu iki sözlə təsvir etməyə çalışacağam.

İstəsək də, istəməsək də kompüter elə bir şeydir ki, onsuz müasir dünyanı təsəvvür etmək mümkün deyil. Baxmayaraq ki, həyatımızda çox keçməmiş ortaya çıxdı. İnsanlar ondan pul qazanmaq/xərcləmək, tanış olmaq, məşhur olmaq, vaxt öldürmək və s. Bunun psixikamıza heç bir şəkildə təsir etmədiyini iddia etmək çətindir. Bəs kompüter psixikamıza nə qədər təsir edir? Bu suala özünüz cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz. Varsa:

kompüterdə yaxşı sağlamlıq və ya eyforiya;

dayana bilməməsi

kompüterdə sərf olunan vaxtın miqdarının artması;

Ailənin və dostların laqeydliyi

kompüterdə olmayan boşluq, depressiya, qıcıqlanma hissləri;

işəgötürənlərə və ya ailə üzvlərinə fəaliyyətləri barədə yalan danışmaq;

iş və ya məktəblə bağlı problemlər.

Təhlükəli siqnallar da bunlardır: e-poçtu daim yoxlamaq üçün obsesif istək; növbəti onlayn sessiyanın gözlənilməsi; İnternetdə sərf olunan vaxtın artması; onlayn xərclənən pulun miqdarının artması.

Nə qədər bal sizə uyğun olduğundan asılı olaraq, kompüter psixikanıza o qədər təsir edir.

·Unutmayın ki, kompüter sadəcə insana kömək etmək üçün yaradılmış bir cihazdır, onu kölə etmək üçün deyil.

Daha tez-tez real dünyaya çıxın

· Ümumiyyətlə kompüter, televizor və s. olmadan yaşadığınız zaman oruc günləri edin. Əslində siz də belə yaşaya bilərsiniz. Uzun müddət olmasa da. Ancaq yenə də kompüterdən dincəlmək lazımdır - bu bir həqiqətdir. Əsas odur ki, istirahət etmək və küçədə olub düşünməmək, kompüterə getmək daha sürətli olardı - bu artıq bir diaqnozdur.

İnternetdən bir cümlə: “İnterneti bir araya gətirməz. Bu, yalnızlığın toplusudur. Deyəsən bir yerdəyik, amma hər birimiz. Ünsiyyət illüziyası, dostluq illüziyası, həyat illüziyası...”

nəticələr

Nəticə: kompüter olmadan edə bilmərik, ancaq uzun müddət yanında otursanız, sağlamlıq problemləri olacaq. Onların qarşısını almaq üçün ən azı hər 50 dəqiqədən bir fasilələr etmək, gözlər üçün gimnastika və yalnız bədən üçün gimnastika etmək, daha tez-tez masadan qalxmaq, fiziki və ruhi sağlamlığı izləmək lazımdır.

21.10.2016 15:28 9681

Niyə uzun müddət kompüterdə otura bilmirsən.

Valideynləriniz daim sizə kompüterdə uzun müddət otura bilməyəcəyinizi söyləyirlər, amma bunun səbəbini başa düşə bilmirsiniz, çünki kompüterdə çox maraqlı şeylər var ... İndi sizə hər şeyi danışacağıq.

Birincisi, gözlər üçün zərərlidir. Monitorun titrəməsi və kiçik mətn səbəbindən, bu titrəməni ümumiyyətlə hiss etməsəniz belə, zaman keçdikcə pisləşir. Fakt budur ki, monitora baxdığınız zaman gözlərinizin qırpma tezliyi təxminən üç dəfə azalır, buna görə gözlərdə quruluq yaranır və zaman keçdikcə içərilərinə bir şey girmiş kimi ağrımağa başlayacaqlar.

Uzun müddət kompüter arxasında oturmaq onurğa sütununa da zərərlidir.Kompüter arxasında oturmaq uzun müddət bir vəziyyətdə qalırsınız. Bu, eyni əzələlərdə daimi bir yükə səbəb olur, digərlərində isə bu, ümumiyyətlə deyil. Uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə onurğa sütunu hələ güclü olmayanda kompüterdə daimi olmaq onurğanın müxtəlif əyriliklərinə səbəb ola bilər.

Ümumi fiziki sağlamlıq üçün də kompüterdə uzun müddət qalmaq yaxşı deyil, əsasən bu zaman praktiki olaraq hərəkət etmirsiniz. Artıq 7-8 günlük belə həyat tərzindən sonra apatiya, unutqanlıq, diqqətsizlik kimi hallar yarana bilər, yuxu pozulur, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur və s. mədəniz ağrımağa başlayır.

Kompüter psixikaya necə təsir edir.

İstəsək də, istəməsək də kompüter elə bir şeydir ki, onsuz müasir dünyanı təsəvvür etmək mümkün deyil. Baxmayaraq ki, həyatımızda çox keçməmiş ortaya çıxdı. İnsanlar ondan pul qazanmaq/xərcləmək, tanış olmaq, məşhur olmaq, sadəcə boş vaxtlarını keçirmək və s. Bunun psixikamıza heç bir şəkildə təsir etmədiyini iddia etmək çətindir. Bəs bu təsir nə dərəcədə güclüdür? Bu suala özünüz cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz.

Kompüter psixikanıza təsir edir, əgər:

Səhhətiniz və əhval-ruhiyyəniz yalnız kompüter arxasında olarkən olur.Siz kompüterdə dayanıb getdikcə daha çox vaxt keçirə bilməzsiniz, hətta təhsil və biznesin zərərinə belə, ailə və dostlarla ünsiyyətə laqeyd yanaşır, internetdə ünsiyyətə üstünlük verirsiniz.

Əgər kompüter başında deyilsinizsə, sizdə boşluq, qıcıqlanma hiss olunur.Valideynlərinizə ev tapşırığınızla bağlı getdikcə yalan danışırsınız. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından neçə elementin sizə uyğun olmasından asılı olaraq, kompüter psixikanıza çox güclü təsir göstərir.

Bütün bu səbəblərə görə, ard-arda 40 dəqiqədən çox kompüter başında ola bilməzsiniz. Deyilənlərdən yalnız bir nəticə çıxarmaq olar - hər şey mülayimdir. Və hər şeydən asılı olmaq həmişə pisdir, çünki asılı insan iradəsini itirir.

Elə olur ki, gün müxtəlif görüşlərlə dolu olur, şəhərin müxtəlif yerlərinə qaçmalı və ya səyahət etməli, hətta ondan kənarda olmalısınız. Bəs daha tez-tez bütün günü ofisdə oturmağa, kompüterdə müxtəlif sənədləri və poçtları öyrənməyə məcbur olsanız nə etməli? Arxa və boyun ağrısından, göz problemlərindən və s. qarşısını almaq üçün bu səkkiz sadə addımı sınayın. Hər bir məsləhətə əməl etmək sadədir, lakin sağlamlıq üçün vacibdir.

Kompüter yeri

Çox şey kompüter ekranının gözlərə münasibətdə necə yerləşdiyindən asılıdır. Monitora aşağı baxsanız, boyun və bel ağrıları, yuxarı baxsanız, quru göz riski daşıyırsınız. Monitorunuzu və ya noutbukunuzu aşağıya yalnız on dərəcə bucaq altında baxmaq üçün yerləşdirmək üçün kompüter stendindən və ya hətta kitab yığınından istifadə edin (bu maksimumdur).

Bol maye qəbul etməyi unutmayın

Sağlamlıq üçün su içmək vacibdir. Bu, yalnız artıq çəkidən xilas olmaq, müsbət enerji artırmaq, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsət deyil, həm də sidik kisəsini boşaltmaq üçün vaxtaşırı masadan qalxmalı və bəzi hərəkətlər etməli olduğunuza zəmanətdir.

Zəngli saatdan istifadə edin

Smartfon və ya kompüterinizdə hər saat zəngli saat qurun. Hər dəfə işə düşəndə ayağa qalxın və ən azı bir neçə dəqiqə otaqda gəzin.

Liftlərdən istifadə etməyin

Hündürmərtəbəli binada işləyirsinizsə, konkret bir taktikaya keçin. Yalnız ikinci və ya üçüncü mərtəbədə işləyirsinizsə, pilləkənləri mümkün qədər tez-tez qalxmağa çalışın. İşə getdiyiniz zaman ofisin girişindən bir az aralıda dayanacaq tapmağa çalışın. Gün ərzində və gündüz masanızda oturduğunuzda, hər hansı bir kiçik gəzinti qanınızın daha yaxşı dövr etməsinə və əzələlərinizin ən azı arabir gərginləşməsinə kömək edir.

Vaxtaşırı istiləşin

Bu mütləqdir! Heç kim ofisə özünüzlə dumbbell və ya çaydan götürməyi təklif etmir, lakin bəzən hətta kresloda oturarkən belə isinmək zərər vermir. Müxtəlif istiqamətlərdə əyilə, servikal bölgəni uzata, rahatlamağa kömək edəcək digər məşqlər edə bilərsiniz.

Şrifti yoxlayın

Bu vəziyyətdə nənəniz kimi hərəkət edin. Bir neçə dəqiqə şriftin ölçüsünü artırmağa çalışın və sonra əvvəlkisinə qayıdın. Əgər qıymağa başladığın ortaya çıxdısa, gözləriniz ağrıyır, o zaman istirahət etmək vaxtıdır, əks halda baş ağrılarından qaçınmaq olmaz.

Mümkün qədər tez-tez yanıb-sönün

Hər kəs gözünü qırpır, amma biz kompüterdə oturanda bunu daha tez-tez etməliyik. İş ondadır ki, ekrana baxan insan gözünü qırpmağı “unudar”, nəticədə biz gözlədiyimizdən üç dəfə az göz qırpırıq. Gözlərinizi qurutmaq üçün bunu mümkün qədər tez-tez edin.

Gözlərimizi dincədək

Bütün gün ekrana baxmaq təkcə görmə qabiliyyətini pozmur, həm də kompüter görmə sindromu kimi tanınan bir pozğunluğa səbəb ola bilər. Nə qədər iş olursa olsun, mümkünsə diqqətinizi yayındırın, heç olmasa bir müddətlik. Küçədə gəzintiyə çıxın, dadlı şirniyyatlara gedin, dostlarla nahar edin və s. Əsas odur ki, sağlamlığınıza diqqət yetirin, bu qiymətə qazandığınız pula sonradan almayacaqsınız.

Kompüter arxasında oturmaq niyə zərərlidir? Prinsipcə, hər kəs bilir ki, uzun müddət kompüter arxasında oturmaq zərərlidir. Bu yazıda bu məsələni bir az daha dərindən anlamağa çalışacağıq. Niyə zərərlidir? Zərərli olmasın deyə etmək olarmı? Bunun üçün nə lazımdır? Və indi qaydada ...

1. Görmə üçün zərərlidir

Mətnin kiçik titrəməsi və ekranın titrəməsi gözlərin əzələlərini həddən artıq yükləyir və bu, görmə kəskinliyinin tədricən azalmasına səbəb olur. Bir PC ilə işləyərkən, gözlərin yanıb-sönmə tezliyi təxminən üçdə bir azalır, buna görə quru göz sindromunun inkişafının səbəbi olan gözyaşardıcı maye filminin qismən quruması var - bu kompüterdə işləyən insanların ən çox yayılmış xəstəliyi. Gözlərdə qaşınma, yanma, qıcıqlanma və qızartı ilə müşayiət olunan yorğunluq, fotofobi, ağrı, gözdə ləkə hissi quru göz sindromunun əlamətləridir. Gözyaşardıcı filmin qurudulması görmə kəskinliyini təxminən 0,5 diopter azaldır, buna görə də qarşısının alınması üçün gözyaşardıcı filmi bərpa edən və ardıcıl 40 dəqiqədən çox kompüterdə olmayan xüsusi damcılardan istifadə etmək lazımdır. Yetkinlərdə gözlərin gərginləşməsi səbəbindən akkomodasiya spazmı ən çox inkişaf edir - xüsusi məşqlər dəsti ilə müalicə olunan yalançı miyopiya, uşaqlarda isə monitorla "ünsiyyət" yaşla irəliləyən əsl miopiyaya gətirib çıxarır.

Monitoru pəncərəyə doğru 90 dərəcə çevirin (parıltının qarşısını almaq üçün).

Monitora qol uzunluğunda baxmaq lazımdır və onun yuxarı üçdə biri göz səviyyəsində olmalıdır.

Hər saat fasilə verin

Gözlər üçün ən sadə məşqləri edin: əvvəlcə 15 saniyə yaxın bir obyektə baxın (məsələn, əlinizdəki qələmə), sonra 15 saniyə uzaq bir obyektə (məsələn, pəncərədən) baxın.

məzmuna qayıt

2. Onurğa üçün pisdir

Kompüterdə işləyərkən uzun müddət bir vəziyyətdə oturursunuz. Bu, bəzi əzələ qruplarında sabit bir yükə və digər əzələ qruplarında daimi olmamasına səbəb olur. Arxa əzələlərə yükün olmaması onların deqradasiyasına gətirib çıxarır və onurğada maddələr mübadiləsi onların köməyi ilə baş verdiyi üçün müvafiq olaraq o da pozulur, nəticədə fəqərəarası disklərin deqradasiyası (dağıdılması) baş verir - osteoxondroz. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, oturma mövqeyində, intervertebral disklərdə yük dayanan və ya yalançı vəziyyətdə olduğundan daha çoxdur. Beləliklə, bütün bu mənfi amillər disk yırtığının görünüşünə səbəb ola bilər və yerindən asılı olaraq başda, əzalarda və daxili orqanlarda ağrılara səbəb ola bilər. Uşaqlıqda və ya yeniyetməlikdə onurğa sütunu hələ möhkəm olmayanda, daim kompüter arxasında olmaq onurğanın əyriliyinə (skolioz) səbəb ola bilər, lakin uşaq düzgün duruşunu saxlamadıqda (məktəbdə partada olduğu kimi) .

Mövqeyi dəyişdirin və ya mümkün qədər tez-tez masadan qalxın.

Gimnastika edin, idmanla məşğul olun, arxa əzələləri inkişaf etdirin.

məzmuna qayıt

3. Əllər üçün zərərlidir

məzmuna qayıt

4. Ümumi fiziki sağlamlıq üçün zərərlidir

Uzun müddət kompüter arxasında oturmaq zərərlidir, çünki bu, fiziki fəaliyyətin olmamasıdır.

Sümükləri əhatə edən əzələlərin motor fəaliyyətinin olmaması sümük toxumasında metabolik pozğunluğa və onların gücünün itirilməsinə səbəb olur, buna görə də zəif duruş, dar çiyinlər, batıq sinə və daha çox daxili orqanların sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Bu, həmçinin oynaq qığırdaqlarının boşaldılmasına və oynaq sümüklərinin səthlərinin dəyişməsinə, ağrının yaranmasına gətirib çıxarır və onlarda iltihabi proseslərin əmələ gəlməsinə şərait yaradır.

Artıq 7-8 gün hərəkətsiz yalandan sonra insanlarda funksional pozğunluqlar müşahidə olunur; apatiya, unutqanlıq, ciddi işlərə diqqəti cəmləyə bilməmək görünür, yuxu pozulur, əzələ gücü kəskin şəkildə aşağı düşür, koordinasiya təkcə kompleksdə deyil, həm də sadə hərəkətlərdə pozulur; skelet əzələlərinin kontraktilliyi pisləşir, əzələ zülallarının fiziki-kimyəvi xassələri dəyişir; sümük toxumasında kalsiumun miqdarı azalır.

məzmuna qayıt

Ümumi fiziki sağlamlıq üçün zərərin azaldılması tövsiyələri.

məzmuna qayıt

5. Sidik-cinsiyyət sistemi üçün zərərlidir

məzmuna qayıt

6. Psixika üçün pis

Bu məsələ ayrıca nəzərdən keçirilməyə layiqdir və tam hüquqlu məqalə daha sonra ona həsr olunacaq. Bunu iki sözlə təsvir etməyə çalışacağam.

kompüterdə yaxşı sağlamlıq və ya eyforiya;

dayana bilməmək;

kompüterdə sərf olunan vaxtın miqdarının artması;

ailə və dostlara laqeyd yanaşma;

kompüterdə olmayan boşluq, depressiya, qıcıqlanma hissləri;

işəgötürənlərə və ya ailə üzvlərinə fəaliyyətləri barədə yalan danışmaq;

iş və ya məktəblə bağlı problemlər.

Nə qədər bal sizə uyğun olduğundan asılı olaraq, kompüter psixikanıza o qədər təsir edir.

Real dünyaya daha tez-tez çıxın

Heç kompütersiz, televizorsuz və s. olmadan yaşadığınız zaman oruc günləri edin. Əslində siz də belə yaşaya bilərsiniz. Uzun müddət olmasa da, yenə də kompüterdən dincəlmək lazımdır - bu bir həqiqətdir. Əsas odur ki, istirahət etmək və küçədə olub düşünməmək, kompüterə getmək daha sürətli olardı - bu artıq bir diaqnozdur.

İnternetdən bir cümlə: “İnterneti bir araya gətirməz. Bu, yalnızlığın toplusudur. Bir yerdəyik deyəsən, amma hər birimiz. Ünsiyyət illüziyası, dostluq illüziyası, həyat illüziyası...”

məzmuna qayıt

nəticələr

bezvreda.com

Rusiyada və dünyada xəbərlər - Newsland - məlumat və müzakirə portalı. Xəbərlər, rəylər, analitika, jurnalistika.

"İlya Muromets 33 il sobanın üstündə yatdı ... və Rusiyanı düşmənlərdən təmizləmək üçün ayağa qalxdı ... Amma bu, bir nağıldır ... Və 33 il kompüter arxasında oturduqdan sonra, sən qalxmayacaqsan. hamısı” yeniyetmə Artem Danelyanın “Niyə uzun müddət kompüter arxasında otura bilmirsən?” sualı ilə internetdə zarafatlaşırlar.

Hər kəs bilir ki, uzun müddət oturmaqdan (məsələn, kompüterdə deyil, sükan arxasında da) qan dövranı pisləşir. Xüsusilə - çanaq bölgəsində. Onurğa da əziyyət çəkir.

Gözlərin əzələləri daim gərgindir. Nəticədə görmə kəskinliyi zəifləyir.

Buna görə də lazımdır:

Monitordan təxminən 50-60 sm məsafədə saxlayın

Doğru (rahat) stul və stulları tapmağa çalışın

Onlar uzanıb pəncərədən kənarda nələrin baş verdiyini görəcək və nəhayət çay dəmləyəcəklər. Əsasən bir ara verin.

Biz qabaqcadan görürük ki, bu qısa, sadə, hətta bayağı məsləhətlərin sizə heç bir təsiri yoxdur. Yəqin ki, aşağıdakı hekayələr sizi inandıracaq.

HEMOROİDDƏN ŞƏXSİ HƏYATA

Kompüterdə vaxtın çox hissəsini həvəskar oyunçular - oyunçular keçirir. Onlardan biri həddindən artıq kompüter asılılığının acı nəticələri haqqında hekayə paylaşdı.

“7 yaşımdan oynamağa başladım, 18 yaşıma kimi oynadım, hər gün ən azı 3 saat kompüter arxasında oturdum, yayda cəmi 2 ay dənizdə dincəldim.

Dünya səhnəsindəki oyunlarda əhəmiyyətli uğurlar var, amma indi mən artıq oyun oynamıram və heç vaxt oynamayacağam, bunun səbəbini aşağıda oxuyun:

1. Əlbəttə ki, gözlər. İndiyə qədər bütün həyatımda yalnız bir IT ləqəbi görmüşəm ki, görmə qabiliyyəti heç bir şəkildə pisləşməyib, digərləri uzun müddət eynək taxırlar.

2. Hemoroid nə qədər qorxunc səslənsə də...

Fakt budur ki, bütün kalçamız qan damarlarına nüfuz edir (kifayət qədər kövrək) və əgər qanı dağıtmasanız, orada durğunlaşır və qan laxtaları əmələ gəlir, sonradan qanaxmağa, ağrıya və s.

Demək olar ki, xroniki, daimi ağrılarım var idi və s., hətta buna görə xəstəxanada yatdım.

3. Sümük və oynaqlarda problemlər. Mən osteoxondrozdan müalicə alıram, hər şey mənim bir oyunçu kimi yolumun sonunda, sol əlim uyuşmağa başlayanda başladı...

Dəhşətli təcrübə, mənə inanın. Həm də duruş ciddi şəkildə əziyyət çəkir.

4. Şəxsi həyatda problemlər və s. Yavaş-yavaş cəmiyyətdən uzaqlaşmağa başlayacaqsınız, dostlar çevrəniz də sizinlə eyni nerdsdir, heç vaxt sevgiliniz olmayıb və s.

Bunu dərk edəndə çox kədərli olur. Buna təhsil problemlərini də əlavə edin, yaxşı bir hodgepodge və sadəcə bədbəxt bir həyat əldə edirsiniz.

Nəticə: uzun müddət kompüterdə oturmağı dayandırın, xüsusən oyunlarla, onlar sizi yaxşılığa gətirməyəcək, öz dərinizdə sübut edilmişdir.

Əgər peşə sizi uzun müddət kompüterdə oturmağa məcbur edirsə, onda ən azı hər saat gözlər, kürəklər və keşişlər üçün məşqlər etmək lazımdır.

İndi idman zalında məşq edirəm, sevgilim var. Və ümumiyyətlə, özümü kişi kimi hiss edirəm.

15 İLƏ QƏDƏR - YOX-YOX!

Təcrübəli sistem administratoru da öz tövsiyələrini bölüşüb.

"Ətraflı təsvir olunan sağlamlıq problemlərinə əlavə olaraq (yeri gəlmişkən, gözlər ən çox oyuncaqlarda sıxılır: parlaq qrafika və artan diqqət), bu gün müəllimlərin çox yaxşı bildiyi bir neçə başqa problem var.

1. Əgər 5-10 yaşında bir insan PC-də oturursa, 99% hallarda o, əyləşərək oynayır. Kompüter oyuncaqdan başqa heç bir şəkildə qəbul edilmir.

Mən belə insanlarla oxumuşam (mən özüm 16 yaşında PC-də oturmuşam), onlar ACS olduqlarını düşünürdülər. Əslində, onlar ancaq oynamağı bilirdilər.

Belə insanları öyrətmək, yenidən hazırlamaq çox, çox çətindir, texnikumda psixika artıq pozulmur.

Praktiki olaraq istənilən İT işi belə insanlar üçün artıq praktiki olaraq bağlanacaq. İndi texniki məktəblərdən yüzlərlə təsdiqlər verilir: nümayişlər qaranlıqdır və sıfır mənada.

2. Əgər insan 5-10 yaşında oturursa hələ də OYNAMAYA DEYİL, deməli 20-25 yaşına kimi onun həm proqramlaşdırmadan, həm də ümumiyyətlə kompüterdən doymağa vaxtı var.

Fəaliyyət növünü dəyişdirmək cəhdi olmalıdır və kardinal. Bunu da gördüm.

Müşahidələrimə və müəllim dostların müşahidələrinə görə, ən yaxşısı uşağa 15 yaşına qədər ümumiyyətlə PC verməməkdir.

Sonra özü də anlayacaq ki, oynasın, yoxsa faydalı bir şey etsin. Qorxma, 5-10 yaşından oturanların bütün “təcrübəsi” on beş yaşlı uşağın 4-6 aya çatır.

Niyə sağlamlığı israf edirsiniz? Bəli, əgər həqiqətən bu qədər çox çəkirsinizsə, onda gündə bir saat ödəyə bilərsiniz: Vikipediya oxumaq, bəzi dərslər, sürətli yazma bacarıqları - pis deyil!

Ancaq daha çox küçədə olmaq, oturmaq və vaxtında hemoroid qazanmaq daha yaxşıdır.

Sağlamlıq haqqında daha bir şey. Mənimlə bərabər 30 nəfər texnikuma daxil oldu. Təxminən yarısı eynəkli playboylardır.

29 nəfər məzun oldu, onlardan yalnız 2-nin eynəyi yox idi (mən də daxil olmaqla, niyə bilmirəm, amma “biri” hələ də qalır). 2-3 nəfər öz ixtisası üzrə köçməyə davam edirdi.

ƏLAVƏNI ÖLDÜR

Yeri gəlmişkən, əgər sizə elə gəlirsə ki, yeniyetmə oyunçunun problemləri sizə aid deyil, deməli yanılırsınız. Yeganə fərq odur ki, o, kompüterin qarşısında oturub kompüter oyunları oynayırdı, siz isə işdə idiniz.

Bundan əlavə, siz hətta siqaret çəkən kimi kompüterə - nikotinə aludə olduğunuzun fərqinə varmaya bilərsiniz.

Gözlər qızarmış, şişmiş, ağrı şikayətləri...

Bahar konjonktiviti?

Limitsiz internet...

Beləliklə, asılılığın əlamətləri:

Kompüter və ya İnternetə çıxış yoxdursa, narahat olun

Daimi kompüter qarşısında əhəmiyyətli vaxt keçirmək istəyi

Digər ehtiyac və vəzifələrə məhəl qoymamaq, bir məqsəd naminə - kompüter arxasında oturmaq

Real həyatda sosial fəaliyyətdən imtina, virtualın xeyrinə

Boşluq hissi, əsəbilik, kompüterə giriş olmadıqda depressiya

Həyatda başqa həzzləri inkar etmək

Yuxarıda göstərilənlərin sizin üçün doğru olduğu ilə razılaşırsınızsa, nəyisə dəyişməyin vaxtıdır.

Yeri gəlmişkən, kompüter qarşısında uzun müddət oturmaq qan dəyişikliyinə səbəb olmur - bu uşaqları qorxutmaq üçün bir mifdir.

Həm də bu, radiasiya məsələsi deyil, əzələlərdə və gözlərdə gərginliklə bir mövqedə uzun müddət qalmaqdır.

Gənclər arasında uzun müddət kompüter arxasında oturmağın ən böyük problemi zehnidir - oyunçunun hekayəsində yazıldığı kimi.

İstifadə edin - lakin mülayim şəkildə. Və ailənizlə daha çox vaxt keçirin, daha çox canlı ünsiyyət qurun, fitneslə məşğul olun, bir sözlə, real həyatı yaşayın!

Əminəm ki, məqaləni oxuduqdan sonra ayağa qalxıb ofisdə gəzməmisinizsə, heç olmasa stulunuzda uzanmağa çalışmısınız. Artıq yaxşıdır.

Və unutmayın: kompüterin də istirahətə ehtiyacı var :).

Bundan sonra kompüterinizi pəncərədən atmaq istəmirsinizsə, onu necə düzgün təmizləmək barədə oxuyun.

newsland.com

Nə üçün uzun müddət kompüter arxasında oturmamalısınız

Niyə uzun müddət kompüterdə otura bilmirsən.

Kompüter psixikaya necə təsir edir.

İstəsək də, istəməsək də kompüter elə bir şeydir ki, onsuz müasir dünyanı təsəvvür etmək mümkün deyil. Baxmayaraq ki, həyatımızda çox keçməmiş ortaya çıxdı. İnsanlar ondan pul qazanmaq/xərcləmək, tanış olmaq, məşhur olmaq, sadəcə boş vaxtlarını keçirmək və s. Bunun psixikamıza heç bir şəkildə təsir etmədiyini iddia etmək çətindir. Bəs bu təsir nə dərəcədə güclüdür? Bu suala özünüz cavab verməyə cəhd edə bilərsiniz.

Kompüter psixikanıza təsir edir, əgər:

yznavaika.ru

Niyə uzun müddət oturmaq pisdir?

Çoxumuz olmasa da, çoxumuz oturaq işlə məşğul oluruq. Əgər siz hazırda bu yazını oxuyursunuzsa, deməli, stulda az-çox hərəkətsiz oturmusunuz. Yarım saat, bir saat, sonra narahat olur, rahat deyil. Yaxşı bahalı kreslonunuz olsa belə. Amma bu gün saytda sağlamlıqla bağlı bu yazı stullarla bağlı deyil, uzun müddət oturmağın hər hansı bir insan üçün niyə zərərli olmasından bəhs edir.

Niyə uzun müddət oturmaq pisdir?

Birinci səbəb, həm də əsasdır - ayaqlarda və çanaq bölgəsində qanın durğunluğu. Qan bədənimizin orqanlarını və əzələlərini toxumaların böyüməsi və yenilənməsi üçün oksigen və qida maddələri ilə təmin edir. Qayıdanda qan yığılan toksinləri, iş məhsullarını, tullantıları, bir sözlə, aparır. Bir yerdə hətta mikroskopik iltihab varsa, onu müalicə etməyin ən yaxşı yolu orada yaxşı qan axını təmin etməkdir.

Bəs oturan adam? Qanın durğunluğu bədənin aşağı hissəsində başlayır. Hərəkətsiz, sıxılmış əzələləri çətinliklə qırır. Bədən uyuşmağa başlayır, narahat olursunuz. Orqanlar lazımi maddələri qəbul etməyi dayandırır. Bunun nəticələri kişilərdə prostatit, qadın xəstəlikləri - qadınlarda. Buraya hemoroid, düz çirkin bir eşşək əlavə edək. Əyləncəli deyil.

Hərəkətsiz olduğunuz zaman bədən ehtiyatları saxlayır

Qızlar, belinizi düşünün! Çox oturacaqsınız, bədəninizdə tapa bilməyəcəksiniz, sonda arıqlama üsulları ilə bədəninizi axtarıb işgəncə etməli olacaqsınız. Bu qədər kədərli olmasaydı, gülməli olardı! Bu, əlbəttə ki, kişilərə də aiddir, baxmayaraq ki, daha az dərəcədə - onların öz piylənmə mənbələri var.

Ümumiyyətlə, həyatda bir çox şey artıq çəki meydana gəlməsinə səbəb olur. Müasir yeməklər, içkilər, həyat tərzi. Ona görə də həyatda bütün bu amilləri minimuma endirməyə çalışmaq lazımdır.

Niyə sakit oturmursunuz? Duruş pozğunluğu!

Onurğa bədəninizin enerjisinin keçiricisidir. O, şeypur kimidir. Və bu boru əyri, dönüşləri və "düyünləri" varsa, enerji daha pis axmağa başlayır. Daha tez yorulursunuz, həyatdan həzz almaq sizin üçün çətinləşir. Bel ağrıyır, aşağı bel ağrıyır, əzələlərin sıxılması faktını qeyd etmək olmaz. Sürətli hərəkət etmək qorxuludur.

Əgər uzun müddət hərəkətsiz oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, heç olmasa kürəyinizi düz tutmağa çalışın. Həmçinin, ayaqlarınızı keçməyin. Bu məqam daha çox birinci bəndlə bağlıdır, amma mətləbə yox. Çapraz ayaqlar - qanın mürəkkəb bir hərəkəti, nəticələrini artıq qeyd etdik.

Daha çox səbəb lazımdır? TAMAM.

Çox otursan həyat səndən keçir. Burada söhbət ilk növbədə kompüterdə oturmaq və ya televizora baxmaqdan gedir. "Əsgər yatır - xidmət davam edir". Bizdə isə həyat davam edir. Günəş hərəkət edir, hava dəyişir, nəsə baş verir və siz təmasdasınız. Çıxın, çölə çıxın, təmiz hava alın!

Ümid edirəm “uzun müddət oturmaq niyə zərərlidir” sualına cavab aldınız. Bədəniniz üçün həyatı necə asanlaşdıra bilərsiniz? Özünüz üçün bir qayda yaradın - hər yarım saatdan bir 1-2 dəqiqə iş yerinizdən qalxın. Və hər iki saatda 10-15 dəqiqə. Və yalnız qalxmaq deyil, aktiv şəkildə hərəkət etmək, isinmək, tullanmaq, qaçmaq. Yaxşı, heç olmasa gəzin! Bununla siz sevdiyiniz bədəninizə əvəzsiz xidmət etmiş olacaqsınız və o sizə mütləq təşəkkür edəcək...

Bütün zərərli şeylərdən çəkinin və sizə sağlamlıq!

zdravo-bravo.ru

Təcrübəsiz kompüter istifadəçisi üçün maraqlı və faydalı hər şey

Salam, Rumman.ru bloqunun əziz oxucuları. Bu gün kompüterdə necə düzgün oturmaq barədə danışmaq istəyirəm? Və uzun müddət kompüterdə otursanız nə olar.

Başlamayaq ki, kompüter arxasında necə oturaq? Əksinə, kompüter arxasında uzun müddət və səhv otursanız nə olacaq?

Müasir dünyada kompüter və İnternet olmadan edə bilməzsiniz. Kompüter həyatımızın bir hissəsinə çevrilib. Və bir çox insan bütün gününü kompüter arxasında oturaraq keçirir. Ofisdə kimsə, evdə kimsə qarmaq pozasını alaraq monitor ekranının qarşısında əyildi. Ancaq hamımız bilirik ki, uzun müddət kompüter arxasında oturmaq və düzgün olmayan şəkildə bədənimizə zərər verir. Və belə çıxır ki, kompüterin faydası çoxdur, amma zərəri kifayət qədərdir.

Uzun müddət kompüterdə otursanız nə olar

Əgər kompüter arxasında uzun müddət və səhv otursanız, bədəninizə ciddi ziyan vura bilərsiniz. Bunun nəyə gətirib çıxara biləcəyini sadalamayacağam. Bununla belə, bütün digərləri arasında qan dövranının pisləşməsini, görmə qabiliyyətinin pisləşməsini və onurğanın müxtəlif xəstəliklərini gözləyirsiniz.

Ona görə də orqanizmimizə zərər verməmək üçün kompüterdən istifadə edərkən heç olmasa müəyyən qaydalara əməl etməyə çalışmalıyıq.

Dostumun başına gələn bir misal çəkmək istəyirəm, o, kompüter oyunlarını - "Oyunçu"nu çox sevirdi. O, bütün boş vaxtını kompüter başında keçirir, müxtəlif kompüter oyunları oynayırdı. Və o, kompüterdə uzun saatlar keçirməyin xoşagəlməz nəticələrini mənimlə bölüşdü.

Hekayəsinə görə 7 yaşında oynamağa başlayıb, 18 yaşına kimi gedə bilməyib. Hər gün kompüterdə otururdum, hər hansı bir səbəbə görə, məsələn, harasa səfər və s. Sağlamlığına xələl gətirərək, indi kompüterdə çox az vaxt keçirir, ümumiyyətlə oyun oynamır, niyə?

Gözünü korladı, indi eynək taxır.
Qazanılmış hemoroid.
Sağ əli uyuşmağa başlayanda osteoxondrozdan müalicə olunmağa başladı.
Şəxsi həyatda problemlər. Ailədə daimi problemlər və narazılıqlar, dərslərlə bağlı problemlər və s.

Bundan, xüsusən də kompüterə bağlı olanlar üçün bir nəticə çıxara bilərsiniz. Daim kompüter arxasında oturmaq, xüsusən də oyun oynamaq barədə düşünün və çəkinin. Əgər həqiqətən oturmaq lazımdırsa, kompüterdə düzgün oturmağa hər zaman baxın. Hər saat göz və arxa məşqləri edin.

Kompüter arxasında oturmağın düzgün yolu nədir?

Kreslo. Kompüter qarşısında düzgün oturmaq çox vacibdir. Kompüterdə oturaraq, ayaqların hər iki ayağına söykənərək, dabanları ilə yerdə olması arzu edilir. Kreslonun hündürlüyü təxminən alt ayağın uzunluğuna bərabər olmalıdır. Yaxşı, əgər stulun hündürlüyü tənzimlənirsə, ümumiyyətlə yaxşıdır.

Geri. Kompüterdə oturarkən düzgün duruş haqqında unutmayın. Axı biz bilirik ki, kompüterdə səhv otursan, onurğanın əyriliyini qazana bilərsən. Buna görə də, mədə və sinəni bir az qaldırmağa çalışın. Həm də həzmi yaxşılaşdıraraq rəqəminizə və sağlamlığınıza çox yaxşı təsir edəcək. Çənənizi qaldırmağı unutmayın, oxuyarkən heç vaxt başınızı aşağı salmayın və ya kürəyinizi əyməyin.

Əllər. Klaviaturada işə başladıqda, biləklər stolun üstündə yatmalıdır. Dirsəklərinizi yanlarınıza basmayın. Bir müddət kompüterdə işlədikdən sonra fasilə verin və istirahət edin. Yazarkən əllərinizi daimi gərginlikdə saxlamayın, onları rahatlamağa çalışın. Yeri gəlmişkən, əgər siz uzun müddətdir kompüterdə yazı yazırsınızsa, sizə faydalı proqram, VerseQ klaviatura simulyatoru və ya klaviaturada kor on barmaqla yazmaq üsulu haqqında məqalə oxumağı məsləhət görürəm.

Ayaqlar. Bir çox insanlar çarpaz oturmağı xoşlayır, bu yanlışdır, çünki çanaq sümüyünə əlavə yük verir. Ayaqları təxminən qamışların eninə qədər bir az yaymaq məsləhətdir. ayaqlarınız yerə, ayaqlarınız isə yerə paralel olsun. Bu, aşağı bədən durğunluğuna normal qan dövranını təmin edir.

Gözlər. Monitoru qol uzunluğunda yerləşdirin və monitoru güclü işıq mənbəyinə yaxın qoymağa çalışmayın. Gün ərzində mütəmadi olaraq gözlərinizə istirahət verin, gözlər üçün məşqlər edin. Pəncərədən çölə baxın və gözlərinizi hansısa uzaq obyektə yönəldin. Və ya qələm götürün və böyüdərkən və kiçildərkən diqqətinizi ona yönəldin.

Bu anda sadə gimnastika hərəkətləri etmək çox faydalıdır. Məsələn, hər biri bir neçə dəfə əyilmək, dönmək, çömbəlmək

Əlbəttə ki, düz və heç bir əyilmə olmadan oturmaq dərhal nəticə verməyəcək. Ancaq kompüter arxasında oturarkən düzgün duruşa alışmağa çalışmaq lazımdır. Uşağınızın kompüterdə vaxt keçirdiyini gördükdə (inşallah bu məhdud vaxtdır) onun duruşuna fikir verin və səhv oturursa bunu ona xatırladın.

Unutmayın və tənbəl olmayın, digər şeylər arasında idmanla məşğul olun və sağlam həyat tərzi keçirməyə çalışın.

Əslində, bu, çoxlarını maraqlandırmalı, sağlamlığını qoruyub saxlayan hər kəs üçün faydalı olan vacib məsələdir.

Bu məsələyə münasibətinizi şərhlərdə bildirsəniz minnətdar olaram.

Sənə uğurlar! Rumman.ru bloqunun səhifələrində görüşənədək

Bundan əlavə, video klip: "Kompüterdə necə düzgün oturmaq olar".