Kako prestati sjediti za računalom cijeli dan. Gorka istina o dugotrajnom sjedenju za računalom

U principu, svi znaju da je dugo sjedenje za računalom štetno. U ovom ćemo članku pokušati malo dublje razumjeti ovo pitanje. Zašto je štetan? Je li moguće učiniti tako da ne bude štetno? Što je potrebno za ovo? A sad redom...

4. Loše za opće fizičko zdravlje. Preporuke za smanjenje štete za opće fizičko zdravlje.

Komentari

1. Štetno za vid

Sušenjem suznog filma oštrina vida se smanjuje za oko 0,5 dioptrije, pa je za prevenciju potrebno koristiti posebne kapi koje obnavljaju suzni film i ne biti za računalom duže od 40 minuta u komadu. Kod odraslih se zbog naprezanja oka najčešće razvija spazam akomodacije - lažna kratkovidnost koja se liječi setom posebnih vježbi, a kod djece "komunikacija" s monitorom dovodi do prave kratkovidnosti koja s godinama napreduje.

Ako vi ili vaša djeca još uvijek koristite stari CRT monitor sličan TV-u, onda ima smisla razmisliti o kupnji modernijeg. Okrenite monitor za 90 stupnjeva prema prozoru (kako biste izbjegli odsjaj). U monitor morate gledati ispružene ruke, a njegova gornja trećina neka bude u razini vaših očiju. Svaki sat pravite pauze. Radite najjednostavnije vježbe za oči: prvo 15 sekundi gledajte u bliski predmet (na primjer, u olovku u ruci), zatim 15 sekundi u udaljeni predmet (na primjer, kroz prozor).

2. štetanZakralježnice

Kada radite za računalom, dugo sjedite u jednom položaju. To dovodi do stalnog opterećenja na nekim mišićnim skupinama i do stalnog izostanka istog na drugim mišićnim skupinama. Nedostatak opterećenja leđnih mišića dovodi do njihove degradacije, a budući da se uz njihovu pomoć odvija metabolizam u kralježnici, shodno tome dolazi i do poremećaja, posljedično dolazi do degradacije (uništenja) intervertebralnih diskova - osteohondroza. Također je vrijedno napomenuti da je u sjedećem položaju opterećenje intervertebralnih diskova mnogo veće nego u stojećem ili ležećem položaju. Dakle, svi ti negativni čimbenici mogu uzrokovati pojavu hernije diska, a ona može uzrokovati bolove u glavi, udovima i unutarnjim organima, ovisno o mjestu na kojem se nalazi. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije jaka, stalna prisutnost za računalom može dovesti do zakrivljenosti kralježnice ( skolioza), ali u slučaju da dijete ne drži pravilno (kao u školi za klupom).

Organizirajte što ergonomičnije radno mjesto. Što češće mijenjajte položaj ili ustajte od stola. Bavite se gimnastikom, bavite se sportom, razvijajte mišiće leđa.

3. Štetno za ruke

Trnci, obamrlost, drhtanje u prstima, bol u zglobu desne ruke koja je kontrolirala miša nisu znakovi preopterećenosti ili rezultat dugog rada. Sve su to simptomi takozvanog sindroma karpalnog tunela koji se danas javlja kod većine ljudi koji rade za računalom. Dugotrajni monotoni pokreti ruku i prstiju, kao i njihov pogrešan položaj tijekom rada, dovode do stalne pojave mikrotrauma neurovaskularnog snopa i okolnih tkiva, što uzrokuje kompresiju živca. Kada radite za računalom, opterećenje ne pada na cijelu ruku, već na određene mišiće, koji prvo hipertrofiraju, a zatim stisnu živac. Živac je zarobljen - unutar njega se pogoršava cirkulacija krvi, što onemogućuje normalno provođenje živčanih impulsa i uzrokuje jaku bol, oticanje i utrnulost prstiju.

Za osobu koja sjedi na stolici, noge bi trebale dodirivati pod i činiti kut od 90 stupnjeva s tijelom. Ruke trebaju biti savijene u zglobovima lakta, a kut zgloba treba biti približno 90 stupnjeva. U ovom slučaju, opterećenje na mišiće različitih skupina ravnomjerno se raspoređuje.

Tipkovnica treba biti postavljena na visini od 65-75 cm od poda, dok ruke korisnika ne smiju biti savijene više od 80 stupnjeva u zglobovima lakta, inače se pogoršava cirkulacija krvi u mišićima, što dovodi do brzog pada performansi . TCO '99 preporučuje da tipkovnica ne bude previsoka ili prestrma. Udaljenost od površine stola do reda A-E u standardnom rasporedu ne smije biti veća od 30 mm. Dopušteni kut nagiba tipkovnice u odnosu na radnu površinu stola - od 2 do 15 stupnjeva. Upravo ovaj raspon kutnih vrijednosti s pravilnim držanjem omogućuje postizanje optimalnog položaja ruku.

Kontinuirani rad je neprihvatljiv: zbog opterećenja očiju i pogoršanja cirkulacije krvi u rukama. U pauzama, koje bi trebale trajati 5-7 minuta i ponavljati ih svakih 40-50 minuta, potrebno je izvesti mali set vježbi za ruke: stisnuti i otpustiti šake - pet do šest puta unutar 1-2 minute, izvesti rotacijski pokreti ruke u jednu i drugu stranu 1-2 minute, zatim ispravite ruke ispred sebe i pomičite prste 1-2 minute. Nakon toga vježba se može ponoviti.

4. Loše za opće fizičko zdravlje

Dugo sjedenje za računalom je štetno, jer je to nedostatak fizičke aktivnosti. Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do poremećaja metabolizma u koštanom tkivu i gubitka njihove čvrstoće, a time i lošeg držanja, uskih ramena, udubljenih prsa i dr., što nepovoljno utječe na zdravlje unutarnjih organa. Također dolazi do popuštanja zglobne hrskavice i promjena na površinama zglobnih kostiju, do pojave boli, a stvaraju se uvjeti za nastanak upalnih procesa u njima.

Smanjenje motoričke aktivnosti dovodi do kršenja koherentnosti u radu mišićnog aparata i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta impulsa od skeletnih mišića do središnjeg regulacijskog aparata. Na razini intracelularnog metabolizma, hipokinezija dovodi do smanjenja struktura. S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjena imunološka stabilnost, aktivnost.

Također smanjuje otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kisika. Već nakon 7-8 dana nepomičnog ležanja u ljudi se uočavaju funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, poremećen je san, snaga mišića naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića se pogoršava, fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina se mijenjaju; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.

Što se tu može reći? Kretanje je život. Zapamtite ovo. Kako se ne biste pretvorili u mlohavo, slabo, bolesno stvorenje, dovoljno je raditi uobičajenu gimnastiku, koja se učila u školi. Iako, ako odlučite raditi sklekove, pumpati tisak i podići se na vodoravnoj traci, onda će to nesumnjivo biti veliki plus za vaše blagostanje i samopoštovanje.

5. Štetno za genitourinarni sustav

Prilikom dugog sjedenja na stolici dolazi do toplinskog učinka između sjedala i ljudskog tijela, što dovodi do stagnacije krvi u organima koji se nalaze u području zdjelice, što negativno utječe na genitourinarni sustav. Čest problem su hemoroidi.

Češće ustajte od stola.

6. Štetno za psihu

Ovo pitanje zaslužuje zasebno razmatranje i kasnije će mu biti posvećen punopravni članak. Pokušat ću to opisati u dvije riječi.

Htjeli mi to ili ne, računalo je nešto bez čega je već danas nemoguće zamisliti suvremeni svijet. Iako se u našem životu pojavio ne tako davno. Ljudi ga koriste da bi zaradili/trošili novac, upoznali se, postali slavni, ubili vrijeme itd. Teško je tvrditi da to ni na koji način ne utječe na našu psihu. Ali koliko računalo utječe na našu psihu? Možete sami pokušati odgovoriti na ovo pitanje. Ako imate:

dobro zdravlje ili euforija za računalom;

nemogućnost zaustavljanja

povećanje količine vremena provedenog za računalom;

Zanemarivanje obitelji i prijatelja

Osjećaj praznine, depresije, iritacije ne za računalom;

laganje poslodavcima ili članovima obitelji o svojim aktivnostima;

problemi s poslom ili školom.

Opasni signali su i: opsesivna želja za stalnim provjeravanjem e-pošte; iščekivanje sljedeće online sesije; povećanje vremena provedenog na internetu; povećanje količine novca potrošenog na internetu.

Ovisno o tome koliko vam bodova odgovara, toliko računalo utječe na vašu psihu.

· Zapamtite da je računalo samo uređaj koji je stvoren da pomogne čovjeku, a ne da ga porobi.

Izađite češće u stvarni svijet

· Napravite dane posta kada uopće živite bez kompjutera, TV-a i sl. Zapravo, i ovako se može živjeti. Iako ne zadugo. Ali svejedno, morate se odmoriti od računala - to je činjenica. Glavna stvar je odmoriti se, a ne biti na ulici i razmišljati, bilo bi brže otići do računala - to je već dijagnoza.

rečenica s interneta: „Internet ne spaja. To je zbirka usamljenosti. Čini se da smo zajedno, ali svako. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija života..."

zaključke

Zaključak: ne možemo bez računala, ali ako dugo sjedite kraj njega, tada će doći do zdravstvenih problema. Da biste ih izbjegli, morate uzeti pauze barem svakih 50 minuta, raditi gimnastiku za oči i samo gimnastiku za tijelo, češće ustati od stola, pratiti fizičko i mentalno zdravlje.

21.10.2016 15:28 9681

Zašto ne možete dugo sjediti za računalom.

Roditelji vam stalno govore da ne možete dugo sjediti za računalom, ali ne možete razumjeti zašto, jer ima toliko zanimljivih stvari u računalu ... Sad ćemo vam sve reći.

Prvo, štetno je za oči. Zbog treperenja monitora i sitnog teksta, s vremenom se pogoršava, čak i ako to treperenje uopće ne primijetite. Činjenica je da kada gledate u monitor, frekvencija treptanja očiju smanjuje se za oko tri puta, zbog čega se pojavljuje suhoća u očima i s vremenom će početi boljeti kao da je nešto upalo u njih.

Za kralježnicu je štetno i dugo sjedenje za računalom.Sjedeći za računalom ostajete dugo u jednom položaju. To dovodi do stalnog opterećenja istih mišića, dok na drugima uopće nije. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije jaka, stalna prisutnost za računalom može dovesti do različitih zakrivljenosti kralježnice.

I za opće fizičko zdravlje, dugi boravak za računalom nije dobar, uglavnom zato što se u to vrijeme praktički ne krećete. Već nakon 7-8 dana takvog načina života mogu se pojaviti stanja poput apatije, zaboravnosti, nepažnje, poremećen je san, poremećena je koordinacija pokreta itd. Počinje vas boljeti trbuh.

Kako računalo utječe na psihu.

Htjeli mi to ili ne, računalo je nešto bez čega je već danas nemoguće zamisliti suvremeni svijet. Iako se u našem životu pojavio ne tako davno. Ljudi ga koriste kako bi zaradili/trošili novac, upoznali se, postali slavni, samo provodili svoje slobodno vrijeme itd. Teško je tvrditi da to ni na koji način ne utječe na našu psihu. Ali koliko je jak taj utjecaj? Možete pokušati sami odgovoriti na ovo pitanje.

Računalo utječe na vašu psihu ako:

Dobrog zdravlja i raspoloženja imate samo kada ste za računalom Ne možete stati i provoditi sve više vremena za računalom, čak i nauštrb studija i posla, zanemariti komunikaciju s obitelji i prijateljima, radije komunicirati na internetu.

Ako niste za računalom, imate osjećaj praznine, iritacije, sve češće lažete roditeljima o zadaćama. Ovisno o tome koliko vam stavki od svega navedenog odgovara, računalo tako snažno utječe na vašu psihu.

Zbog svih ovih razloga ne možete biti za računalom dulje od 40 minuta u komadu. Iz rečenog se može izvući samo jedan zaključak - sve je dobro umjereno. A ovisnost o bilo čemu uvijek je loša, jer ovisna osoba gubi snagu volje.

Dešava se da je dan ispunjen različitim sastancima, morate trčati ili putovati u različite dijelove grada, ili čak biti izvan njega. Ali što ako ste češće prisiljeni cijeli dan sjediti u uredu, proučavajući razne dokumente i poštu za računalom? Kako biste izbjegli bolove u leđima i vratu, probleme s očima i još mnogo toga, isprobajte ovih osam jednostavnih koraka. Svaki savjet je jednostavan za slijediti, ali važan za zdravlje.

Lokacija računala

Mnogo ovisi o tome kako se ekran računala nalazi u odnosu na oči. Ako pogledate dolje u monitor, riskirate bolove u vratu i leđima, a ako pogledate gore, riskirate suhoću očiju. Upotrijebite stalak za računalo ili čak hrpu knjiga da postavite svoj monitor ili prijenosno računalo tako da gledate dolje pod kutom od samo deset stupnjeva (to je maksimum).

Ne zaboravite piti puno tekućine

Pitka voda neophodna je za dobro zdravlje. Ovo nije samo prilika da se riješite viška kilograma, dobijete poticaj pozitivne energije, poboljšate stanje kože, već i jamstvo da još uvijek morate povremeno ustati od stola i napraviti neke pokrete kako biste ispraznili mjehur.

Koristite budilicu

Postavite alarm svaki sat na svom pametnom telefonu ili računalu. Svaki put kad upali, ustanite i prošećite po sobi barem nekoliko minuta.

Nemojte koristiti dizala

Ako radite u visokoj zgradi, prijeđite na određenu taktiku. Ako radite samo na drugom ili trećem katu, pokušajte se što češće penjati stepenicama. Kad se vozite na posao, pokušajte pronaći parking malo dalje od ulaza u ured. Kada iz dana u dan sjedite za radnim stolom, svaka mala šetnja pomaže da vaša krv bolje cirkulira i mišići se barem povremeno napnu.

Povremeno se zagrijte

Ovo je obavezno! Nitko ne predlaže da sa sobom u ured ponesete bučice ili girje, ali ne škodi ponekad zagrijati se, čak ni dok sjedite u stolcu. Možete se savijati u različitim smjerovima, istezati cervikalni dio, raditi druge vježbe koje će vam pomoći da se opustite.

Provjerite font

Ponašajte se u ovoj situaciji kao vaša baka. Pokušajte povećati veličinu fonta na nekoliko minuta, a zatim se vratite na prethodni. A ako se ispostavilo da ste počeli škiljiti, bole vas oči, onda je vrijeme za odmor, inače se glavobolja ne može izbjeći.

Trepćite što je češće moguće

Svi trepću, ali kad sjedimo za računalom, to moramo činiti češće. Stvar je u tome što osoba, gledajući u ekran, "zaboravi" da trepne, kao rezultat toga, trepćemo tri puta manje od očekivanog. Činite to što je češće moguće kako bi vam oči bile suhe.

Odmorimo oči

Cjelodnevno buljenje u ekran neće samo pogoršati vaš vid, već može dovesti i do poremećaja poznatog kao sindrom računalnog vida. Bez obzira koliko posla, ako je moguće, omestite se, barem ne neko vrijeme. Prošećite ulicom, idite na ukusna peciva, večerajte s prijateljima i više. Glavna stvar je da se brinete za svoje zdravlje, koje kasnije sigurno nećete kupiti za novac koji ste zaradili po takvoj cijeni.

Zašto je štetno sjediti za računalom? U principu, svi znaju da je dugo sjedenje za računalom štetno. U ovom ćemo članku pokušati malo dublje razumjeti ovo pitanje. Zašto je štetan? Je li moguće učiniti tako da ne bude štetno? Što je potrebno za ovo? A sad redom...

1. Štetno za vid

Mala vibracija teksta i titranje zaslona preopterećuju mišiće očiju, a to dovodi do postupnog smanjenja vidne oštrine. Pri radu s računalom frekvencija treptanja očiju smanjuje se za oko trećinu, zbog čega dolazi do djelomičnog sušenja filma suzne tekućine, što je uzrok razvoja tzv. sindroma suhog oka - to je najčešća bolest ljudi koji rade za računalom. Umor, fotofobija, bol, osjećaj mrvice u oku, praćen svrbežom, žarenjem, iritacijom i crvenilom očiju, simptomi su sindroma suhog oka. Sušenjem suznog filma oštrina vida se smanjuje za oko 0,5 dioptrije, pa je za prevenciju potrebno koristiti posebne kapi koje obnavljaju suzni film i ne biti za računalom duže od 40 minuta u komadu. Kod odraslih se zbog naprezanja oka najčešće razvija spazam akomodacije - lažna kratkovidnost koja se liječi setom posebnih vježbi, a kod djece "komunikacija" s monitorom dovodi do prave kratkovidnosti koja s godinama napreduje.

Okrenite monitor za 90 stupnjeva prema prozoru (kako biste izbjegli odsjaj).

U monitor morate gledati ispružene ruke, a njegova gornja trećina neka bude u razini vaših očiju.

Svaki sat pravite pauze

Radite najjednostavnije vježbe za oči: prvo 15 sekundi gledajte u bliski predmet (na primjer, u olovku u ruci), zatim 15 sekundi u udaljeni predmet (na primjer, kroz prozor).

povratak na sadržaj

2. Loše za kralježnicu

Kada radite za računalom, dugo sjedite u jednom položaju. To dovodi do stalnog opterećenja na nekim mišićnim skupinama i do stalnog izostanka istog na drugim mišićnim skupinama. Nedostatak opterećenja leđnih mišića dovodi do njihove degradacije, a budući da se metabolizam u kralježnici odvija uz njihovu pomoć, u skladu s tim, također je poremećen, kao rezultat toga, dolazi do degradacije (uništenja) intervertebralnih diskova - osteohondroze. Također je vrijedno napomenuti da je u sjedećem položaju opterećenje intervertebralnih diskova mnogo veće nego u stojećem ili ležećem položaju. Dakle, svi ti negativni čimbenici mogu uzrokovati pojavu hernije diska, a ona može uzrokovati bolove u glavi, udovima i unutarnjim organima, ovisno o mjestu na kojem se nalazi. U djetinjstvu ili adolescenciji, kada kralježnica još nije jaka, stalni boravak za računalom može dovesti do iskrivljenja kralježnice (skolioza), ali u slučaju da dijete ne drži pravilno držanje (kao u školi za stolom) .

Što češće mijenjajte položaj ili ustajte od stola.

Bavite se gimnastikom, bavite se sportom, razvijajte mišiće leđa.

povratak na sadržaj

3. Štetno za ruke

povratak na sadržaj

4. Loše za opće fizičko zdravlje

Dugo sjedenje za računalom je štetno, jer je to nedostatak fizičke aktivnosti.

Nedostatak motoričke aktivnosti mišića koji okružuju kosti dovodi do poremećaja metabolizma u koštanom tkivu i gubitka njihove čvrstoće, a time i lošeg držanja, uskih ramena, udubljenih prsa i dr., što nepovoljno utječe na zdravlje unutarnjih organa. Također dolazi do popuštanja zglobne hrskavice i promjena na površinama zglobnih kostiju, do pojave boli, a stvaraju se uvjeti za nastanak upalnih procesa u njima.

Već nakon 7-8 dana nepomičnog ležanja u ljudi se uočavaju funkcionalni poremećaji; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentracije na ozbiljne aktivnosti, poremećen je san, snaga mišića naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; kontraktilnost skeletnih mišića se pogoršava, fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina se mijenjaju; smanjuje se sadržaj kalcija u koštanom tkivu.

povratak na sadržaj

Preporuke za smanjenje štete za opće fizičko zdravlje.

povratak na sadržaj

5. Štetno za genitourinarni sustav

povratak na sadržaj

6. Loše za psihu

Ovo pitanje zaslužuje zasebno razmatranje i kasnije će mu biti posvećen punopravni članak. Pokušat ću to opisati u dvije riječi.

dobro zdravlje ili euforija za računalom;

nemogućnost zaustavljanja;

povećanje količine vremena provedenog za računalom;

zanemarivanje obitelji i prijatelja;

osjećaj praznine, depresija, iritacija ne za računalom;

laganje poslodavcima ili članovima obitelji o svojim aktivnostima;

problemi s poslom ili školom.

Ovisno o tome koliko vam bodova odgovara, toliko računalo utječe na vašu psihu.

Izađite češće u stvarni svijet

Napravite dane posta kada uopće živite bez kompjutera, TV-a itd. Zapravo, i ovako se može živjeti. Iako ne zadugo, ali ipak se morate odmoriti od računala - to je činjenica. Glavna stvar je odmoriti se, a ne biti na ulici i razmišljati, bilo bi brže otići do računala - to je već dijagnoza.

rečenica s interneta: „Internet ne spaja. To je zbirka usamljenosti. Čini se da smo zajedno, ali svako. Iluzija komunikacije, iluzija prijateljstva, iluzija života..."

povratak na sadržaj

zaključke

bezvrijeda.com

Vijesti u Rusiji iu svijetu - Newsland - portal za informacije i rasprave. Vijesti, mišljenja, analitika, novinarstvo.

“Ilya Muromets ležao je na peći 33 godine ... i ustao da očisti Rus' od neprijatelja ... Ali to je bajka ... I nakon 33 godine sjedenja za računalom, nećete ustati na sve”, šale se na internetu na naizgled jednostavno pitanje tinejdžera Artema Daneliana “Zašto ne možeš dugo sjediti za računalom?”

Svi znaju da se od dugog sjedenja (ne samo za računalom, već i za volanom, na primjer), cirkulacija krvi pogoršava. Konkretno - u području zdjelice. Strada i kralježnica.

Mišići očiju su stalno napeti. Zbog toga vidna oštrina slabi.

Stoga je potrebno:

Održavajte udaljenost od monitora od oko 50-60 cm

Pokušajte pronaći prave (udobne) stolice i stolice

Protegnut će se i vidjeti što se događa izvan prozora, i na kraju skuhati čaj. Uglavnom, uzmite pauzu.

Pretpostavljamo da ovi kratki, jednostavni, čak i banalni savjeti nisu imali apsolutno nikakav učinak na vas. Možda će vas priče u nastavku uvjeriti.

OD HEMOROIDA DO OSOBNOG ŽIVOTA

Najviše vremena za računalom provode strastveni gameri – gameri. Jedan od njih podijelio je priču o tužnim posljedicama pretjerane ovisnosti o računalu.

“Počeo sam igrati sa 7 godina, igrao do 18. godine, sjedio za kompjuterom svaki dan barem 3 sata, odmarao samo 2 mjeseca ljeti na moru.

Bilo je značajnih uspjeha u igrama na svjetskoj sceni, ali sada više ne igram igrice i nikada neću, pročitajte u nastavku zašto:

1. Oči, naravno. Do sada sam u cijelom životu vidio samo jednog informatičkog nika kome se vid nije nimalo pokvario, drugi već dugo nose naočale.

2. Hemoroidi, koliko god to strašno zvučalo ...

Činjenica je da je naša cijela stražnjica prožeta krvnim žilama (dovoljno krhkim), i ako ne raspršite krv, ona tamo stagnira i stvaraju se krvni ugrušci koji nakon toga počinju krvariti, boljeti itd.

Imala sam gotovo kronične, stalne bolove itd., čak sam i ležala u bolnici zbog toga.

3. Problemi s kostima i zglobovima. Lečim se od osteohondroze, sve je počelo na kraju mog gamerskog puta, kada mi je počela trnuti lijeva ruka...

Strašno iskustvo, vjerujte mi. Također držanje trpi kapitalno.

4. Problemi u osobnom životu, itd. Postupno ćete se početi udaljavati od društva, krug prijatelja su isti štreberi kao i vi, nikada niste imali djevojku itd.

Kad to shvatiš, postaje jako tužno. Dodajte ovome i probleme sa studijem, dobit ćete dobru hranu i samo jadan život.

Zaključak: prestanite dugo sjediti za računalom, pogotovo s igricama, one vas neće dovesti do dobrog, dokazano na vlastitoj koži.

Ako vas profesija tjera da dugo sjedite za računalom, tada morate barem svakih sat vremena raditi vježbe za oči, leđa i svećenike.

Sada vježbam u teretani, imam djevojku. I općenito se osjećam kao muškarac.

DO 15 GODINA - NE-NE!

Iskusni administrator sustava također je podijelio svoje savjete.

“Osim detaljno opisanih zdravstvenih problema (usput, imajte na umu da se oči najviše naprežu u igračkama: svijetla grafika i povećana pažnja), postoji još nekoliko problema kojih su učitelji danas vrlo dobro svjesni.

1. Ako osoba u dobi od 5-10 godina sjedne za PC, onda u 99% slučajeva sjedne igrati. Računalo se ne doživljava ni na koji način, osim kao igračka.

Učio sam s takvim ljudima (sam sam sjeo za PC sa 16 godina), mislili su da su ACS. Zapravo su znali samo svirati.

Vrlo je, vrlo teško poučavati i prekvalificirati takve ljude, psiha u tehničkoj školi više nije slomljena.

Praktički, bilo koji IT posao će za takve ljude već biti praktički zatvoren. Sada iz tehničkih škola stižu stotine potvrda: razmetljivost je mrak, a smisla nema.

2. Ako osoba sjedne sa 5-10 godina da se još uvijek NE igra, onda do 20-25 godina već ima vremena da se zasiti i programiranja i računala općenito.

Treba pokušati promijeniti vrstu djelatnosti, i to kardinalno. I ja sam ovo vidio.

Prema mojim zapažanjima i prema zapažanjima prijatelja učitelja, najbolje je do 15. godine djetetu uopće ne dati PC.

A onda će on sam shvatiti treba li igrati ili učiniti nešto korisno. Ne bojte se, sve "iskustvo" onih koji sjede od 5-10 godina, petnaestogodišnjak nadoknadi za 4-6 mjeseci.

Zašto gubiti zdravlje? Pa, ako se baš toliko trudite, onda si možete priuštiti sat vremena dnevno: čitanje Wikipedije, malo predavanja, vještine brzog tipkanja - nije loše!

Ali bolje je biti više na ulici, sjediti i zaraditi hemoroide na vrijeme.

Još nešto o zdravlju. Zajedno sa mnom u tehničku školu ušlo je 30 ljudi. Otprilike polovica su plejboji s naočalama.

Diplomiralo je 29 ljudi, od kojih samo 2 bez naočala (uključujući i mene, ne znam zašto, ali "jedan" je ipak). 2-3 osobe nastavile su se kretati u svojoj specijalnosti.

UBITI DODATAK

Usput, ako vam se čini da vas se problemi tinejdžerskog igrača ne tiču, onda se varate. Jedina razlika je u tome što je on sjedio ispred računala i igrao igrice, a vi ste bili na poslu.

Osim toga, možda niste ni svjesni da ste postali ovisni o računalu, poput pušača – o nikotinu.

Oči crvene, natečene, žale se na bol...

Proljetni konjunktivitis?

Neograničen internet...

Dakle, znakovi ovisnosti:

Brinite ako nemate pristup računalu ili internetu

Stalna želja da provedete puno vremena ispred računala

Zanemarivanje drugih potreba i obaveza, zarad jednog cilja – sjedenja za računalom

Odbijanje društvene aktivnosti u stvarnom životu u korist virtualnog

Osjećaj praznine, razdražljivost, depresija u nedostatku pristupa računalu

Uskraćivanje drugih užitaka u životu

Ako se slažete da gore navedeno vrijedi za vas, onda je vrijeme da nešto promijenite.

Inače, dugotrajno sjedenje pred računalom ne dovodi do promjena u krvi – ovo je mit kojim se plaše djecu.

Također, nije riječ o zračenju, već o dugotrajnom boravku u jednom položaju s napetošću mišića i očiju.

Kod mladih je najveći problem dugotrajnog sjedenja za računalom psihički – stoji u priči igrača.

Koristite – ali umjereno. I provodite više vremena sa svojom obitelji, više komunicirajte uživo, bavite se fitnessom, ukratko, živite pravi život!

Siguran sam da nakon čitanja članka, ako već niste ustali i prošetali uredom, onda ste se barem pokušali protegnuti u stolcu. Već dobro.

I zapamtite: i računalu je potreban odmor :).

Ako nakon toga ne želite baciti računalo kroz prozor, pročitajte kako ga pravilno očistiti.

newsland.com

Zašto ne biste trebali dugo sjediti za računalom

Zašto ne možete dugo sjediti za računalom.

Roditelji vam stalno govore da ne možete dugo sjediti za računalom, ali ne možete razumjeti zašto, jer ima toliko zanimljivih stvari u računalu ... Sad ćemo vam sve reći.

Kako računalo utječe na psihu.

Računalo utječe na vašu psihu ako:

yznavaika.ru

Zašto je loše sjediti dugo vremena?

Mnogi od nas, ako ne i većina, imaju sjedilački posao. Ako upravo sada čitate ovaj članak, onda sjedite u stolcu više-manje nepomično. Pola sata, sat, onda postane neugodno, nije ugodno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na web mjestu o zdravlju nije o stolicama, već o tome zašto je štetno za bilo koju osobu dugo sjediti.

Zašto je loše sjediti dugo vremena?

Prvi razlog, ujedno i glavni - stagnacija krvi u nogama i području zdjelice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. U povratku krv odnosi nakupljene toksine, produkte rada, otpad, ukratko. Ako je čak i mikroskopska upala negdje prisutna, najbolji način da se izliječi je da se tamo osigura dobar protok krvi.

Što je s osobom koja sjedi? Zastoj krvi počinje u donjem dijelu tijela. Teško se probija kroz nepomične, stegnute mišiće. Tijelo počinje utrnuti, postaje vam neugodno. Organi prestaju primati potrebne tvari. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, ženske bolesti - kod žena. Dodajmo ovdje hemoroide, pljosnatu ružnu guzicu. Nije zabavno.

Kad ste nepomični, tijelo skladišti resurse

Cure, mislite na svoj struk! Puno ćete sjediti, nećete to pronaći na svom tijelu, na kraju ćete morati tražiti i mučiti svoje tijelo metodama mršavljenja. Bilo bi smiješno da nije tužno! To se naravno odnosi i na muškarce, iako u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore pretilosti.

Općenito, mnoge stvari u životu izazivaju stvaranje viška kilograma. Moderna hrana, piće, stil života. Stoga morate pokušati minimizirati sve te čimbenike u životu.

Zašto ne sjediti mirno? Iskrivljenje držanja!

Kralježnica je dirigent energije vašeg tijela. On je poput trube. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje lošije teći. Brže se umarate, postaje vam teže uživati u životu. Da ne spominjem činjenicu da bole leđa, donji dio leđa, mišići su stegnuti. Zastrašujuće je kretati se brzo.

Ako ipak morate dugo sjediti mirno, pokušajte barem držati leđa ravno. Također, nemojte prekrižiti noge. Ova točka je više povezana s prvom točkom, ali ne i poantom. Prekrižene noge - komplicirano kretanje krvi, posljedice smo već spomenuli.

Trebate više razloga? U REDU.

Život te prođe ako predugo sjediš. Ovdje prije svega govorimo o sjedenju za računalom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se događa, a vi ste u kontaktu. Izađi van, izađi van, udahni malo svježeg zraka!

Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje "zašto je štetno dugo sjediti". Kako možete olakšati život svom tijelu? Uvedite si pravilo - ustanite s radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati, trčati. Pa barem hodajte! Time ćete svom voljenom tijelu učiniti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam sigurno biti zahvalno...

Izbjegavajte sve štetno, i dobro vam zdravlje!

zdravo-bravo.ru

Sve zanimljivo i korisno za korisnika računala početnika

Pozdrav dragi čitatelji bloga Rumman.ru. Danas želim razgovarati o tome kako pravilno sjediti za računalom? A što se događa ako dugo sjedite za računalom.

Da ne počnemo s time kako sjediti za računalom? Naprotiv, što će se dogoditi ako dugo i nepravilno sjedite za računalom?

U današnjem svijetu ne možete bez računala i interneta. Računalo je postalo dio našeg života. A mnogi ljudi provedu cijeli dan sjedeći za računalom. Netko u uredu, a netko kod kuće, pogrbljen ispred ekrana monitora, zauzimajući pozu kuke. No, svi znamo da dugotrajno i nepravilno sjedenje za računalom šteti našem organizmu. I pokazalo se da ima mnogo koristi od računala, ali dovoljno štete.

Što se događa ako dugo sjedite za računalom

Ako dugo i nepravilno sjedite za računalom, možete ozbiljno oštetiti svoj organizam. Neću nabrajati do čega to može dovesti. No, uz sve ostalo, najvjerojatnije vas očekuje pogoršanje cirkulacije krvi, pogoršanje vida i razne bolesti kralježnice.

Stoga, kako ne bismo naštetili svom tijelu, moramo se pokušati pridržavati barem nekih pravila u korištenju računala.

Želim vam dati primjer koji se dogodio mom prijatelju, koji je bio strastveni ljubitelj računalnih igara - "Gamer". Sve svoje slobodno vrijeme provodio je za računalom, igrajući razne računalne igrice. I podijelio je sa mnom nesretne posljedice provođenja dugih sati za računalom.

Prema njegovoj priči, počeo je igrati sa 7 godina, a nije mogao otići do 18. godine. Sjedila sam za računalom svaki dan, dopuštala sam samo pauzu od računala, iz bilo kojeg dobrog razloga, poput putovanja negdje i slično. Nakon što je naštetio zdravlju, sada vrlo malo vremena provodi za računalom, a igrice uopće ne igra, zašto?

Srušio mu vid, sada nosi naočale.
Zaradio hemoroide.
Počeo se liječiti od osteohondroze, kada mu je desna ruka počela utrnuti.
Problemi u osobnom životu. Stalni problemi i nezadovoljstvo u obitelji, problemi s učenjem i tako dalje.

Iz ovoga možete izvući zaključak, pogotovo za one koji su vezani za računalo. Razmislite i čuvajte se stalnog sjedenja za računalom, posebice igranja igrica. Ako baš morate sjediti, cijelo vrijeme pazite na pravilno sjedenje za računalom. Svaki sat radite vježbe za oči i leđa.

Koji je ispravan način sjedenja za računalom?

Stolica. Pravilno sjedenje pred računalom vrlo je važno. Sjedajući za računalo, poželjno je da noge budu na podu s petama, oslanjajući se na obje noge. Visina stolca trebala bi biti približno jednaka duljini potkoljenice. Pa, ako je visina stolice uopće podesiva.

Leđa. Kada sjedite za računalom, ne zaboravite na pravilno držanje. Uostalom, znamo da ako nepravilno sjedite za računalom, možete zaraditi zakrivljenost kralježnice. Stoga pokušajte malo podići trbuh i prsa. Također će vrlo dobro utjecati na vašu figuru i zdravlje, poboljšavajući probavu. Ne zaboravite podići bradu, nikada ne spuštati glavu ili savijati leđa dok čitate.

Ruke. Kada počinjete s radom na tipkovnici, zglobovi trebaju ležati na stolu. Ne pritiskajte laktove na bokove. Nakon što ste neko vrijeme radili na računalu, uzmite pauzu i opustite se. Dok tipkate, ne držite ruke u stalnoj napetosti, već ih pokušajte opustiti. Usput, ako već dugo tipkate na računalu, savjetujem vam da pročitate članak o korisnom programu, simulatoru tipkovnice VerseQ ili metodi slijepog tipkanja s deset prstiju na tipkovnici.

Noge. Mnogi ljudi vole sjediti prekriženih nogu, to je pogrešno, jer dodatno opterećuje zdjelicu. Preporučljivo je malo raširiti noge otprilike na širinu trske. tako da su vam stopala na podu, a stopala paralelna s podom. To omogućuje normalnu cirkulaciju krvi u stazu donjeg dijela tijela.

Oči. Postavite monitor na ispruženu ruku i ne pokušavajte ga postaviti blizu izvora jakog svjetla. Redovito tijekom dana dajte očima odmor, radite vježbe za oči. Pogledajte kroz prozor i usredotočite pogled na neki udaljeni predmet. Ili uzmite olovku i fokusirajte se na nju dok povećavate i smanjujete.

Vrlo je korisno u ovom trenutku raditi jednostavne gimnastičke vježbe. Na primjer, nagibi, okreti, čučnjevi nekoliko puta svaki

Naravno, sjediti ravno i bez ikakvog otklona neće uspjeti odmah. Ali morate se pokušati naviknuti na pravilno držanje dok sjedite za računalom. Kada vidite da vaše dijete provodi vrijeme za računalom (nadajmo se da je to ograničeno vrijeme), obratite pozornost na njegovo držanje i ako nepravilno sjedi, podsjetite ga na to.

Ne zaboravite i biti lijeni, između ostalog, baviti se sportom i pokušati voditi zdrav način života.

Zapravo, ovo je važno pitanje koje bi trebalo zanimati mnoge, a biti korisno svima koji brinu o očuvanju svog zdravlja.

Bio bih vam zahvalan ako izrazite svoje stajalište o ovom pitanju u komentarima.

Sretno ti! Vidimo se na stranicama bloga Rumman.ru

Osim toga, video isječak: "Kako pravilno sjediti za računalom."