Ինչպես դադարեցնել ամբողջ օրը համակարգչի մոտ նստելը. Դառը ճշմարտությունը համակարգչի մոտ երկար նստելու մասին

Սկզբունքորեն բոլորը գիտեն, որ համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք հասկանալ այս հարցը մի փոքր ավելի խորը: Ինչու է դա վնասակար: Հնարավո՞ր է այնպես անել, որ դա վնասակար չլինի։ Ի՞նչ է պետք սրա համար։ Եվ հիմա, որպեսզի ...

4. Վատ է ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար: Ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար վնասի նվազեցման առաջարկություններ.

Մեկնաբանություններ

1. Վնասակար է տեսողության համար

Տեքստի փոքր թրթռումը և էկրանի թարթումը ծանրաբեռնում են աչքերի մկանները, և դա հանգեցնում է տեսողության սրության աստիճանական նվազմանը: ԱՀ-ի հետ աշխատելիս աչքերի թարթման հաճախականությունը նվազում է մոտ մեկ երրորդով, ինչի պատճառով տեղի է ունենում արցունքաբեր հեղուկի թաղանթի մասնակի չորացում, որն էլ հանդիսանում է այսպես կոչված չոր աչքի համախտանիշի զարգացման պատճառը. համակարգչում աշխատող մարդկանց ամենատարածված հիվանդությունը: Հոգնածությունը, ֆոտոֆոբիան, ցավը, աչքի խայթոցի զգացումը, որն ուղեկցվում է քորով, այրմամբ, գրգռվածությամբ և աչքերի կարմրությամբ, այս ամենը չոր աչքի համախտանիշի ախտանշաններն են:

Արցունքաբեր թաղանթի չորացումը նվազեցնում է տեսողության սրությունը մոտ 0,5 դիոպտրով, ուստի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ կաթիլներ, որոնք վերականգնում են արցունքի թաղանթը և 40 րոպեից ավելի անընդմեջ չլինեն համակարգչի մոտ։ Մեծահասակների մոտ, աչքի գերլարվածության պատճառով, ամենից հաճախ զարգանում է բնակեցման սպազմ՝ կեղծ կարճատեսություն, որը բուժվում է հատուկ վարժությունների համալիրով, իսկ երեխաների մոտ մոնիտորի հետ «շփումը» հանգեցնում է իրական կարճատեսության, որն առաջանում է տարիքի հետ։

Եթե ​​դուք կամ ձեր երեխաները դեռ օգտագործում եք հին հեռուստացույցի նման CRT մոնիտոր, ապա իմաստ ունի մտածել ավելի ժամանակակից գնելու մասին: Պտտեք մոնիտորը 90 աստիճանով դեպի պատուհանը (շողալուց խուսափելու համար): Մոնիտորին պետք է նայեք ձեռքի երկարությամբ, իսկ վերին երրորդը պետք է լինի ձեր աչքերի մակարդակին: Ընդմիջումներ կատարեք ամեն ժամ: Կատարեք աչքերի համար ամենապարզ վարժությունները. նախ 15 վայրկյան նայեք մոտիկ առարկային (օրինակ՝ ձեռքի մատիտին), ապա 15 վայրկյան հեռավորության վրա (օրինակ՝ պատուհանից):

2. վնասակարՀամարողնաշարը

Համակարգչի մոտ աշխատելիս երկար ժամանակ նստում ես մեկ դիրքով։ Սա հանգեցնում է որոշ մկանային խմբերի վրա մշտական ​​բեռի և այլ մկանային խմբերի վրա դրա մշտական ​​բացակայության: Մեջքի մկանների վրա ծանրաբեռնվածության բացակայությունը հանգեցնում է դրանց դեգրադացման, և քանի որ ողնաշարի նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում նրանց օգնությամբ, համապատասխանաբար, այն նույնպես խանգարվում է, արդյունքում տեղի է ունենում միջողային սկավառակների դեգրադացիա (ոչնչացում). օստեոխոնդրոզ. Հարկ է նաև նշել, որ նստած դիրքում միջողնային սկավառակների ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի մեծ է, քան կանգնած կամ պառկած դիրքում: Այսպիսով, այս բոլոր բացասական գործոնները կարող են առաջացնել սկավառակի ճողվածք, և դա կարող է առաջացնել ցավ գլխի, վերջույթների և ներքին օրգանների շրջանում՝ կախված դրա գտնվելու վայրից։ Մանկության կամ պատանեկության տարիներին, երբ ողնաշարը դեռ ամուր չէ, համակարգչի մոտ մշտական ​​ներկայությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարի կորության ( սկոլիոզ), բայց այն դեպքում, երբ երեխան ճիշտ կեցվածք չի պահպանում (ինչպես դպրոցում գրասեղանի մոտ):

Կազմակերպեք ամենաէրգոնոմիկ աշխատավայրը: Հնարավորինս հաճախ փոխեք դիրքը կամ վեր կացեք սեղանից: Զբաղվեք մարմնամարզությամբ, սպորտով զբաղվեք, զարգացրեք մեջքի մկանները։

3. Վնասակար է ձեռքերի համար

Մկնիկը կառավարող աջ ձեռքի դաստակի ցավը, թմրածությունը, մատների դողը գերաշխատանքի կամ երկար աշխատանքի արդյունք չեն: Այս ամենը, այսպես կոչված, կարպալ թունելի համախտանիշի ախտանիշներ են, որն այսօր հանդիպում է համակարգչում աշխատող մարդկանց մեծամասնության մոտ: Ձեռքերի և մատների երկարատև միապաղաղ շարժումները, ինչպես նաև աշխատանքի ընթացքում դրանց ոչ ճիշտ դիրքը հանգեցնում են նյարդաանոթային կապոցի և շրջակա հյուսվածքների միկրոտրավմայի մշտական ​​առաջացմանը, որն առաջացնում է նյարդի սեղմում։ Համակարգչով աշխատելիս բեռը ընկնում է ոչ թե ամբողջ թեւի վրա, այլ որոշակի մկանների, որոնք սկզբում հիպերտրոֆիայի են ենթարկվում, իսկ հետո սեղմում են նյարդը։ Նյարդը թակարդում է. արյան շրջանառությունը վատանում է նրա ներսում, ինչը խանգարում է նյարդային ազդակների բնականոն հաղորդմանը և առաջացնում է ուժեղ ցավ, այտուց և մատների թմրություն:

Աթոռին նստած մարդու համար ոտքերը պետք է դիպչեն հատակին և մարմնի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն։ Ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկների հոդերի մոտ, իսկ հոդի անկյունը պետք է լինի մոտավորապես 90 աստիճան։ Այս դեպքում տարբեր խմբերի մկանների վրա բեռը բաշխվում է հավասարաչափ։

Ստեղնաշարը պետք է տեղադրվի հատակից 65-75 սմ բարձրության վրա, մինչդեռ օգտագործողի ձեռքերը արմունկների հոդերում չպետք է թեքվեն 80 աստիճանից ավելի, հակառակ դեպքում մկաններում արյան շրջանառությունը վատանում է, ինչը հանգեցնում է կատարողականի արագ նվազմանը: . TCO '99-ը խորհուրդ է տալիս, որ ստեղնաշարը չպետք է լինի շատ բարձր կամ կտրուկ: Սեղանի մակերեսից մինչև A-E տող հեռավորությունը ստանդարտ դասավորության մեջ չի կարող գերազանցել 30 մմ: Սեղանի աշխատանքային մակերեսի նկատմամբ ստեղնաշարի բարձրացման թույլատրելի անկյունը 2-ից 15 աստիճան է: Ճիշտ կեցվածքով անկյունային արժեքների այս միջակայքն է, որը թույլ է տալիս հասնել ձեռքերի օպտիմալ դիրքի:

Շարունակական աշխատանքն անընդունելի է՝ աչքերի ծանրաբեռնվածության և ձեռքերում արյան շրջանառության վատթարացման պատճառով։ Ընդմիջումների ժամանակ, որոնք պետք է տևեն 5-7 րոպե և կրկնվեն յուրաքանչյուր 40-50 րոպեն մեկ, անհրաժեշտ է կատարել մի փոքր վարժություն ձեռքերի համար՝ սեղմել և արձակել բռունցքները՝ հինգից վեց անգամ 1-2 րոպեի ընթացքում, կատարել: ձեռքի պտտվող շարժումները մեկ և մյուս կողմում 1-2 րոպե, ապա ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և շարժեք ձեր մատները 1-2 րոպե: Դրանից հետո վարժությունը կարող է կրկնվել։

4. Վատ է ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար

Համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է, քանի որ դա ֆիզիկական ակտիվության պակաս է։ Ոսկորները շրջապատող մկանների շարժիչ ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքի նյութափոխանակության խանգարման և դրանց ուժի կորստի, հետևաբար՝ վատ կեցվածքի, նեղ ուսերի, խորացած կրծքավանդակի և այլնի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների առողջության վրա: Այն նաև հանգեցնում է հոդային աճառի թուլացման և հոդակապ ոսկորների մակերեսների փոփոխության, ցավի առաջացման, և պայմաններ են ստեղծվում դրանցում բորբոքային պրոցեսների ձևավորման համար։

Շարժիչային գործունեության նվազումը հանգեցնում է մկանային ապարատի և ներքին օրգանների աշխատանքի համահունչության խախտման՝ կմախքի մկաններից դեպի կարգավորման կենտրոնական ապարատին իմպուլսների ինտենսիվության նվազման պատճառով: Ներբջջային նյութափոխանակության մակարդակում հիպոկինեզիան հանգեցնում է կառուցվածքների նվազմանը։ Հիպոկինեզիայի հետ փոխվում է կմախքի մկանների և սրտամկանի կառուցվածքը: Իմունոլոգիական կայունության, ակտիվության նվազում:

Այն նաեւ նվազեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը գերտաքացման, սառեցման, թթվածնի պակասի նկատմամբ։ Արդեն 7-8 օր անշարժ պառկելուց հետո մարդկանց մոտ ֆունկցիոնալ խանգարումներ են նկատվում; հայտնվում է ապատիա, մոռացկոտություն, լուրջ գործողությունների վրա կենտրոնանալու անկարողություն, քունը խանգարում է, մկանային ուժը կտրուկ ընկնում է, համակարգումը խախտվում է ոչ միայն բարդ, այլև պարզ շարժումներում. կմախքի մկանների կծկողականությունը վատանում է, մկանային սպիտակուցների ֆիզիկաքիմիական հատկությունները փոխվում են. ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի պարունակությունը նվազում է.

Ի՞նչ կարելի է ասել այստեղ։ Շարժումը կյանք է: Հիշեք սա. Թուլացած, թույլ, հիվանդ արարածի չվերածվելու համար բավական է զբաղվել սովորական մարմնամարզությամբ, որը սովորեցնում էին դպրոցում։ Թեև, եթե որոշեք հրում վարժություններ անել, սեղմել մամուլը և բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա, ապա դա, անկասկած, մեծ պլյուս կլինի ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի համար:

5. Վնասակար է միզասեռական համակարգի համար

Աթոռի վրա երկար նստելիս նստատեղի և մարդու մարմնի միջև առաջանում է ջերմային ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է արյան լճացմանը կոնքի տարածքում գտնվող օրգաններում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում միզասեռական համակարգի վրա։ Ընդհանուր խնդիր է հեմոռոյը:

Ավելի հաճախ վեր կացեք սեղանից:

6. Հոգեկանի համար վնասակար

Այս հարցը առանձին քննարկման է արժանի, որին ավելի ուշ կնվիրվի լիարժեք հոդված։ Երկու բառով կփորձեմ նկարագրել.

Ուզենք, թե չուզենք, համակարգիչը մի բան է, առանց որի ժամանակակից աշխարհն արդեն անհնար է պատկերացնել։ Չնայած այն հայտնվել է մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց։ Մարդիկ դա օգտագործում են փող աշխատելու/ծախսելու, ծանոթանալու, հայտնի դառնալու, ժամանակ սպանելու համար և այլն։ Դժվար է պնդել, որ դա ոչ մի կերպ չի ազդում մեր հոգեկանի վրա։ Բայց որքանո՞վ է համակարգիչը ազդում մեր հոգեկանի վրա: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ պատասխանել այս հարցին: Եթե ​​դուք ունեք:

լավ առողջություն կամ էյֆորիա համակարգչում;

կանգ առնելու անկարողությունը

համակարգչում անցկացրած ժամանակի ավելացում;

Ընտանիքի և ընկերների անտեսում

Դատարկության զգացում, դեպրեսիա, գրգռվածություն համակարգչից դուրս;

ստել գործատուներին կամ ընտանիքի անդամներին իրենց գործունեության մասին.

աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված խնդիրներ.

Վտանգավոր ազդանշաններն են նաև՝ էլ. փոստն անընդհատ ստուգելու մոլուցքային ցանկությունը; հաջորդ առցանց նիստի ակնկալիք; առցանց անցկացրած ժամանակի ավելացում; առցանց ծախսվող գումարի ավելացում.

Կախված նրանից, թե քանի միավոր է համապատասխանում քեզ, այնքան համակարգիչը ազդում է քո հոգեկանի վրա:

·Հիշեք, որ համակարգիչը պարզապես սարք է, որը ստեղծվել է մարդուն օգնելու, ոչ թե նրան ստրկացնելու համար:

Ավելի հաճախ դուրս եկեք իրական աշխարհ

· Պահքի օրեր դարձրեք, երբ ապրում եք ընդհանրապես առանց համակարգչի, հեռուստացույցի և այլն։ Իրականում դուք էլ կարող եք այսպես ապրել։ Թեև ոչ երկար ժամանակ։ Բայց, այնուամենայնիվ, պետք է հանգստանալ համակարգչից՝ սա փաստ է: Հիմնական բանը հանգստանալն է, այլ ոչ թե փողոցում լինելն ու մտածել, ավելի արագ կլինի գնալ համակարգչի մոտ, սա արդեն ախտորոշում է։

արտահայտություն ինտերնետից. «Ինտերնետը, այն չի համախմբում. Դա միայնության հավաքածու է: Մենք կարծես միասին ենք, բայց ամեն մեկը։ Հաղորդակցության պատրանք, ընկերության պատրանք, կյանքի պատրանք ... »:

եզրակացություններ

Եզրակացություն՝ մենք չենք կարող անել առանց համակարգչի, բայց եթե երկար նստեք դրա մոտ, ապա առողջական խնդիրներ կլինեն։ Դրանցից խուսափելու համար պետք է առնվազն 50 րոպեն մեկ ընդմիջումներ անել, մարմնամարզություն անել աչքերի համար և պարզապես մարմնամարզություն մարմնի համար, ավելի հաճախ վեր կենալ սեղանից, վերահսկել ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։

21.10.2016 15:28 9681

Ինչու չեք կարող երկար նստել համակարգչի մոտ.

Ծնողներդ քեզ անընդհատ ասում են, որ չես կարող երկար նստել համակարգչի մոտ, բայց չես կարողանում հասկանալ, թե ինչու, քանի որ համակարգչում շատ հետաքրքիր բաներ կան... Հիմա մենք ամեն ինչ կպատմենք։

Նախ՝ դա վնասակար է աչքերի համար։ Մոնիտորինգի թարթման և փոքր տեքստի պատճառով այն ժամանակի ընթացքում վատանում է, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես չեք նկատում այս թարթումը: Բանն այն է, որ երբ նայում ես մոնիտորին, աչքերի թարթման հաճախականությունը նվազում է մոտ երեք անգամ, ինչի պատճառով աչքերում չորություն է առաջանում և ժամանակի ընթացքում դրանք կսկսեն ցավել, կարծես ինչ-որ բան մտել է դրանց մեջ։

Համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է նաև ողնաշարի համար, համակարգչի մոտ նստած՝ երկար ժամանակ մնում ես մեկ դիրքում։ Սա հանգեցնում է նույն մկանների մշտական ​​ծանրաբեռնվածության, մինչդեռ մյուսների վրա դա ընդհանրապես չէ: Մանկության կամ պատանեկության տարիներին, երբ ողնաշարը դեռ ամուր չէ, համակարգչի մոտ մշտական ​​ներկայությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարի տարբեր թեքությունների։

Եվ ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար նույնպես համակարգչի մոտ երկար մնալը լավ չէ, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ այս պահին գործնականում չեք շարժվում։ Նման ապրելակերպից արդեն 7-8 օր հետո կարող են ի հայտ գալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են ապատիան, մոռացկոտությունը, անուշադրությունը, խանգարվում է քունը, խախտվում է շարժումների համակարգումը և այլն։ Ձեր ստամոքսը սկսում է ցավել։

Ինչպես է համակարգիչը ազդում հոգեկանի վրա.

Ուզենք, թե չուզենք, համակարգիչը մի բան է, առանց որի ժամանակակից աշխարհն արդեն անհնար է պատկերացնել։ Չնայած այն հայտնվել է մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց։ Մարդիկ դա օգտագործում են գումար վաստակելու/ծախսելու, ծանոթանալու, հայտնի դառնալու, պարզապես ազատ ժամանակն անցկացնելու համար և այլն։ Դժվար է պնդել, որ դա ոչ մի կերպ չի ազդում մեր հոգեկանի վրա։ Բայց որքանո՞վ է ուժեղ այս ազդեցությունը: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ պատասխանել այս հարցին:

Համակարգիչը ազդում է ձեր հոգեկանի վրա, եթե.

Առողջություն և տրամադրություն ունեք միայն համակարգչի մոտ: Չեք կարող կանգ առնել և ավելի ու ավելի շատ ժամանակ անցկացնել համակարգչի մոտ, նույնիսկ ի վնաս ուսման և բիզնեսի, անտեսել ընտանիքի և ընկերների հետ շփումը, նախընտրելով շփվել ինտերնետով:

Եթե ​​համակարգչի մոտ չեք, դատարկության, գրգռվածության զգացում ունեք, դուք գնալով ավելի եք ստում ձեր ծնողներին ձեր տնային աշխատանքների մասին։ Կախված նրանից, թե վերը նշվածներից քանի առարկա է ձեզ հարմար, համակարգիչը այնքան ուժեղ է ազդում ձեր հոգեկանի վրա:

Այս բոլոր պատճառներով դուք չեք կարող համակարգչի մոտ լինել ավելի քան 40 րոպե անընդմեջ: Ասվածից միայն մեկ եզրակացություն կարելի է անել՝ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Իսկ ամեն ինչից կախվածությունը միշտ վատ է, քանի որ կախյալ մարդը կորցնում է կամքի ուժը։

Պատահում է, որ օրը լցված է տարբեր հանդիպումներով, պետք է վազել կամ ճանապարհորդել քաղաքի տարբեր հատվածներ, կամ նույնիսկ լինել դրանից դուրս։ Բայց ի՞նչ, եթե ավելի հաճախ ստիպված լինեք նստել գրասենյակում ամբողջ օրը՝ համակարգչով ուսումնասիրելով տարբեր փաստաթղթեր և փոստ: Մեջքի և պարանոցի ցավից, աչքի խնդիրներից և այլնից խուսափելու համար փորձեք այս ութ պարզ քայլերը: Յուրաքանչյուր խորհուրդ հեշտ է հետևել, բայց կարևոր է առողջության համար:

Համակարգչի գտնվելու վայրը

Շատ բան կախված է նրանից, թե ինչպես է գտնվում համակարգչի էկրանը աչքերի նկատմամբ։ Եթե ​​դուք նայում եք մոնիտորի վրա, վտանգում եք պարանոցի և մեջքի ցավեր, իսկ եթե նայում եք վեր՝ աչքերի չորություն: Օգտագործեք համակարգչի տակդիր կամ նույնիսկ գրքերի կույտ՝ ձեր մոնիտորը կամ նոութբուքը տեղադրելու համար, որպեսզի ներքևից նայեք ընդամենը տասը աստիճանի անկյան տակ (դա առավելագույնն է):

Հիշեք, որ պետք է շատ հեղուկներ խմել

Խմելու ջուրը կարևոր է առողջության համար։ Սա ոչ միայն ավելորդ քաշից ազատվելու, դրական էներգիա ստանալու, մաշկի վիճակը բարելավելու հնարավորություն է, այլ նաև երաշխիք է, որ դուք դեռ պետք է պարբերաբար վեր կենաք սեղանից և որոշ շարժումներ անեք միզապարկը դատարկելու համար։

Օգտագործեք զարթուցիչ

Ձեր սմարթֆոնի կամ համակարգչի վրա ամեն ժամ զարթուցիչ դրեք: Ամեն անգամ, երբ այն աշխատում է, վեր կացեք և առնվազն մի քանի րոպե քայլեք սենյակով:

Մի օգտագործեք վերելակներ

Եթե ​​աշխատում եք բարձրահարկ շենքում, անցեք կոնկրետ մարտավարության: Եթե ​​աշխատում եք միայն երկրորդ կամ երրորդ հարկում, աշխատեք հնարավորինս հաճախ բարձրանալ աստիճաններով։ Երբ մեքենայով գնում եք աշխատանքի, փորձեք կայանատեղի գտնել գրասենյակի մուտքից մի փոքր ավելի հեռու: Երբ ամեն օր նստում եք ձեր գրասեղանի մոտ, ցանկացած փոքր քայլք օգնում է ձեր արյունը ավելի լավ շրջանառել, և ձեր մկանները գոնե երբեմն լարվում են:

Պարբերաբար տաքացեք

Սա պարտադիր է: Ոչ ոք չի առաջարկում, որ ձեզ հետ աշխատասենյակ վերցնեք համրեր կամ թեյլբուլներ, բայց երբեմն տաքանալը չի ​​խանգարի, նույնիսկ երբ նստած եք աթոռին: Կարող եք կռանալ տարբեր ուղղություններով, ձգել արգանդի վզիկի շրջանը, կատարել այլ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ։

Ստուգեք տառատեսակը

Գործեք այս իրավիճակում, ինչպես ձեր տատիկը: Փորձեք մի քանի րոպե մեծացնել տառաչափը, այնուհետև վերադառնալ նախորդին: Իսկ եթե պարզվեց, որ դուք սկսել եք կծկվել, ձեր աչքերը ցավում են, ապա հանգստանալու ժամանակն է, այլապես գլխացավերից չեք խուսափի։

Թարթեք որքան հնարավոր է հաճախ

Բոլորը թարթում են աչքերը, բայց երբ մենք նստած ենք համակարգչի մոտ, պետք է դա անել ավելի հաճախ։ Բանն այն է, որ մարդը, նայելով էկրանին, «մոռանում է» թարթել, արդյունքում՝ սպասվածից երեք անգամ քիչ ենք թարթում։ Դա արեք որքան հնարավոր է հաճախ, որպեսզի ձեր աչքերը չոր մնան:

Եկեք հանգստացնենք մեր աչքերը

Ամբողջ օրը էկրանին նայելը ոչ միայն կխաթարի ձեր տեսողությունը, այլ նաև կարող է հանգեցնել մի խանգարման, որը հայտնի է որպես համակարգչային տեսողության համախտանիշ: Ինչքան էլ աշխատեք, հնարավորության դեպքում շեղվեք, գոնե ոչ մի որոշ ժամանակով: Քայլեք փողոցով, գնացեք համեղ խմորեղեն, ճաշեք ընկերների հետ և այլն: Հիմնական բանը ձեր առողջության մասին հոգ տանելն է, որը, իհարկե, հետագայում չեք գնի նման գնով վաստակած գումարի դիմաց։

Ինչու՞ է վնասակար համակարգչի մոտ նստելը. Սկզբունքորեն բոլորը գիտեն, որ համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է։ Այս հոդվածում մենք կփորձենք հասկանալ այս հարցը մի փոքր ավելի խորը: Ինչու է դա վնասակար: Հնարավո՞ր է այնպես անել, որ դա վնասակար չլինի։ Ի՞նչ է պետք սրա համար։ Եվ հիմա, որպեսզի ...

1. Տեսողության համար վնասակար

Տեքստի փոքր թրթռումը և էկրանի թարթումը ծանրաբեռնում են աչքերի մկանները, և դա հանգեցնում է տեսողության սրության աստիճանական նվազմանը: ԱՀ-ի հետ աշխատելիս աչքերի թարթման հաճախականությունը նվազում է մոտ մեկ երրորդով, ինչի պատճառով տեղի է ունենում արցունքաբեր հեղուկի թաղանթի մասնակի չորացում, որն էլ հանդիսանում է այսպես կոչված չոր աչքի համախտանիշի զարգացման պատճառը. համակարգչում աշխատող մարդկանց ամենատարածված հիվանդությունը: Հոգնածությունը, ֆոտոֆոբիան, ցավը, աչքի խայթոցի զգացումը, որն ուղեկցվում է քորով, այրմամբ, գրգռվածությամբ և աչքերի կարմրությամբ, բոլորը չոր աչքի համախտանիշի ախտանշաններն են: Արցունքաբեր թաղանթի չորացումը նվազեցնում է տեսողության սրությունը մոտ 0,5 դիոպտրով, ուստի կանխարգելման համար անհրաժեշտ է օգտագործել հատուկ կաթիլներ, որոնք վերականգնում են արցունքի թաղանթը և 40 րոպեից ավելի անընդմեջ չլինեն համակարգչի մոտ։ Մեծահասակների մոտ, աչքի գերլարվածության պատճառով, ամենից հաճախ զարգանում է բնակեցման սպազմ՝ կեղծ կարճատեսություն, որը բուժվում է հատուկ վարժությունների համալիրով, իսկ երեխաների մոտ մոնիտորի հետ «շփումը» հանգեցնում է իրական կարճատեսության, որն առաջանում է տարիքի հետ։

Պտտեք մոնիտորը 90 աստիճանով դեպի պատուհանը (շողալուց խուսափելու համար):

Մոնիտորին պետք է նայեք ձեռքի երկարությամբ, իսկ վերին երրորդը պետք է լինի ձեր աչքերի մակարդակին:

Ընդմիջումներ կատարեք ամեն ժամ

Կատարեք աչքերի համար ամենապարզ վարժությունները. նախ 15 վայրկյան նայեք մոտիկ առարկային (օրինակ՝ ձեռքի մատիտին), ապա 15 վայրկյան հեռավորության վրա (օրինակ՝ պատուհանից):

վերադառնալ բովանդակությանը

2. Վատ է ողնաշարի համար

Համակարգչի մոտ աշխատելիս երկար ժամանակ նստում ես մեկ դիրքով։ Սա հանգեցնում է որոշ մկանային խմբերի վրա մշտական ​​բեռի և այլ մկանային խմբերի վրա դրա մշտական ​​բացակայության: Մեջքի մկանների ծանրաբեռնվածության բացակայությունը հանգեցնում է դրանց դեգրադացիայի, և քանի որ ողնաշարի նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում դրանց օգնությամբ, այն նույնպես խանգարվում է, արդյունքում առաջանում է միջողային սկավառակների դեգրադացիա (ոչնչացում)՝ օստեոխոնդրոզ։ Հարկ է նաև նշել, որ նստած դիրքում միջողնային սկավառակների ծանրաբեռնվածությունը շատ ավելի մեծ է, քան կանգնած կամ պառկած դիրքում: Այսպիսով, այս բոլոր բացասական գործոնները կարող են առաջացնել սկավառակի ճողվածք, և դա կարող է առաջացնել ցավ գլխի, վերջույթների և ներքին օրգանների շրջանում՝ կախված դրա գտնվելու վայրից։ Մանկության կամ պատանեկության տարիներին, երբ ողնաշարը դեռ ամուր չէ, համակարգչի մոտ անընդհատ գտնվելը կարող է հանգեցնել ողնաշարի կորության (սկոլիոզ), բայց այն դեպքում, երբ երեխան ճիշտ կեցվածք չի պահպանում (ինչպես դպրոցում նստարանին): .

Հնարավորինս հաճախ փոխեք դիրքը կամ վեր կացեք սեղանից:

Զբաղվեք մարմնամարզությամբ, սպորտով զբաղվեք, զարգացրեք մեջքի մկանները։

վերադառնալ բովանդակությանը

3. Ձեռքերի համար վնասակար

Մկնիկը կառավարող աջ ձեռքի դաստակի ցավը, թմրածությունը, մատների դողը գերաշխատանքի կամ երկար աշխատանքի արդյունք չեն: Այս ամենը, այսպես կոչված, կարպալ թունելի համախտանիշի ախտանիշներ են, որն այսօր հանդիպում է համակարգչում աշխատող մարդկանց մեծամասնության մոտ: Ձեռքերի և մատների երկարատև միապաղաղ շարժումները, ինչպես նաև աշխատանքի ընթացքում դրանց ոչ ճիշտ դիրքը հանգեցնում են նյարդաանոթային կապոցի և շրջակա հյուսվածքների միկրոտրավմայի մշտական ​​առաջացմանը, որն առաջացնում է նյարդի սեղմում։ Համակարգչով աշխատելիս բեռը ընկնում է ոչ թե ամբողջ թեւի վրա, այլ որոշակի մկանների, որոնք սկզբում հիպերտրոֆիայի են ենթարկվում, իսկ հետո սեղմում են նյարդը։ Նյարդը թակարդում է. արյան շրջանառությունը վատանում է նրա ներսում, ինչը խանգարում է նյարդային ազդակների բնականոն հաղորդմանը և առաջացնում է ուժեղ ցավ, այտուց և մատների թմրություն:

վերադառնալ բովանդակությանը

Աթոռին նստած մարդու համար ոտքերը պետք է դիպչեն հատակին և մարմնի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն։ Ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկների հոդերի մոտ, իսկ հոդի անկյունը պետք է լինի մոտավորապես 90 աստիճան։ Այս դեպքում տարբեր խմբերի մկանների վրա բեռը բաշխվում է հավասարաչափ։

Ստեղնաշարը պետք է տեղադրվի հատակից 65-75 սմ բարձրության վրա, մինչդեռ օգտագործողի ձեռքերը արմունկների հոդերում չպետք է թեքվեն 80 աստիճանից ավելի, հակառակ դեպքում մկաններում արյան շրջանառությունը վատանում է, ինչը հանգեցնում է կատարողականի արագ նվազմանը: . TCO '99-ը խորհուրդ է տալիս, որ ստեղնաշարը չպետք է լինի շատ բարձր կամ կտրուկ: Սեղանի մակերեսից մինչև A-E տող հեռավորությունը ստանդարտ դասավորության մեջ չի կարող գերազանցել 30 մմ: Սեղանի աշխատանքային մակերեսի նկատմամբ ստեղնաշարի բարձրացման թույլատրելի անկյունը 2-ից 15 աստիճան է: Ճիշտ կեցվածքով անկյունային արժեքների այս միջակայքն է, որը թույլ է տալիս հասնել ձեռքերի օպտիմալ դիրքի:

Շարունակական աշխատանքն անընդունելի է՝ աչքերի ծանրաբեռնվածության և ձեռքերում արյան շրջանառության վատթարացման պատճառով։ Ընդմիջումների ժամանակ, որոնք պետք է տևեն 5-7 րոպե և կրկնվեն յուրաքանչյուր 40-50 րոպեն մեկ, անհրաժեշտ է կատարել մի փոքր վարժություն ձեռքերի համար՝ սեղմել և արձակել բռունցքները՝ հինգից վեց անգամ 1-2 րոպեի ընթացքում, կատարել: ձեռքի պտտվող շարժումները մեկ և մյուս կողմում 1-2 րոպե, ապա ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև և շարժեք ձեր մատները 1-2 րոպե: Դրանից հետո վարժությունը կարող է կրկնվել։

վերադառնալ բովանդակությանը

4. Վատ է ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար

Համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է, քանի որ դա ֆիզիկական ակտիվության պակաս է։

Ոսկորները շրջապատող մկանների շարժիչ ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է ոսկրային հյուսվածքի նյութափոխանակության խանգարման և դրանց ուժի կորստի, հետևաբար՝ վատ կեցվածքի, նեղ ուսերի, խորացած կրծքավանդակի և այլնի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների առողջության վրա: Այն նաև հանգեցնում է հոդային աճառի թուլացման և հոդակապ ոսկորների մակերեսների փոփոխության, ցավի առաջացման, և պայմաններ են ստեղծվում դրանցում բորբոքային պրոցեսների ձևավորման համար։

Շարժիչային գործունեության նվազումը հանգեցնում է մկանային ապարատի և ներքին օրգանների աշխատանքի համահունչության խախտման՝ կմախքի մկաններից դեպի կարգավորման կենտրոնական ապարատին իմպուլսների ինտենսիվության նվազման պատճառով: Ներբջջային նյութափոխանակության մակարդակում հիպոկինեզիան հանգեցնում է կառուցվածքների նվազմանը։ Հիպոկինեզիայի հետ փոխվում է կմախքի մկանների և սրտամկանի կառուցվածքը: Իմունոլոգիական կայունության, ակտիվության նվազում: Այն նաեւ նվազեցնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը գերտաքացման, սառեցման, թթվածնի պակասի նկատմամբ։

Արդեն 7-8 օր անշարժ պառկելուց հետո մարդկանց մոտ ֆունկցիոնալ խանգարումներ են նկատվում; հայտնվում է ապատիա, մոռացկոտություն, լուրջ գործողությունների վրա կենտրոնանալու անկարողություն, քունը խանգարում է, մկանային ուժը կտրուկ ընկնում է, համակարգումը խախտվում է ոչ միայն բարդ, այլև պարզ շարժումներում. կմախքի մկանների կծկողականությունը վատանում է, մկանային սպիտակուցների ֆիզիկաքիմիական հատկությունները փոխվում են. ոսկրային հյուսվածքում կալցիումի պարունակությունը նվազում է.

վերադառնալ բովանդակությանը

Ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար վնասի նվազեցման առաջարկություններ.

Ի՞նչ կարելի է ասել այստեղ։ Շարժումը կյանք է: Հիշեք սա. Թուլացած, թույլ, հիվանդ արարածի չվերածվելու համար բավական է զբաղվել սովորական մարմնամարզությամբ, որը սովորեցնում էին դպրոցում։ Թեև, եթե որոշեք հրում վարժություններ անել, սեղմել մամուլը և բարձրանալ հորիզոնական գծի վրա, ապա դա, անկասկած, մեծ պլյուս կլինի ձեր բարեկեցության և ինքնագնահատականի համար:

վերադառնալ բովանդակությանը

5. Վնասակար է միզասեռական համակարգի համար

Աթոռի վրա երկար նստելիս նստատեղի և մարդու մարմնի միջև առաջանում է ջերմային ազդեցություն, ինչը հանգեցնում է արյան լճացմանը կոնքի տարածքում գտնվող օրգաններում, ինչը բացասաբար է անդրադառնում միզասեռական համակարգի վրա։ Ընդհանուր խնդիր է հեմոռոյը:

վերադառնալ բովանդակությանը

6. Վատ է հոգեկանի համար

Այս հարցը առանձին քննարկման է արժանի, որին ավելի ուշ կնվիրվի լիարժեք հոդված։ Երկու բառով կփորձեմ նկարագրել.

Ուզենք, թե չուզենք, համակարգիչը մի բան է, առանց որի ժամանակակից աշխարհն արդեն անհնար է պատկերացնել։ Չնայած այն հայտնվել է մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց։ Մարդիկ դա օգտագործում են փող աշխատելու/ծախսելու, ծանոթանալու, հայտնի դառնալու, ժամանակ սպանելու համար և այլն։ Դժվար է պնդել, որ դա ոչ մի կերպ չի ազդում մեր հոգեկանի վրա։ Բայց որքանո՞վ է համակարգիչը ազդում մեր հոգեկանի վրա: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ պատասխանել այս հարցին: Եթե ​​դուք ունեք:

լավ առողջություն կամ էյֆորիա համակարգչում;

դադարեցնելու անկարողություն;

համակարգչում անցկացրած ժամանակի ավելացում;

ընտանիքի և ընկերների անտեսում;

դատարկության զգացում, դեպրեսիա, գրգռվածություն համակարգչից դուրս;

ստել գործատուներին կամ ընտանիքի անդամներին իրենց գործունեության մասին.

աշխատանքի կամ դպրոցի հետ կապված խնդիրներ.

Վտանգավոր ազդանշաններն են նաև՝ էլ. փոստն անընդհատ ստուգելու մոլուցքային ցանկությունը; հաջորդ առցանց նիստի ակնկալիք; առցանց անցկացրած ժամանակի ավելացում; առցանց ծախսվող գումարի ավելացում.

Կախված նրանից, թե քանի միավոր է համապատասխանում քեզ, այնքան համակարգիչը ազդում է քո հոգեկանի վրա:

Ավելի հաճախ դուրս եկեք իրական աշխարհ

արտահայտություն ինտերնետից. «Ինտերնետը, այն չի համախմբում. Դա միայնության հավաքածու է: Մենք կարծես միասին ենք, բայց ամեն մեկը։ Հաղորդակցության պատրանք, ընկերության պատրանք, կյանքի պատրանք ... »:

վերադառնալ բովանդակությանը

եզրակացություններ

Եզրակացություն՝ մենք չենք կարող անել առանց համակարգչի, բայց եթե երկար նստեք դրա մոտ, ապա առողջական խնդիրներ կլինեն։ Դրանցից խուսափելու համար պետք է առնվազն 50 րոպեն մեկ ընդմիջումներ անել, մարմնամարզություն անել աչքերի համար և պարզապես մարմնամարզություն մարմնի համար, ավելի հաճախ վեր կենալ սեղանից, վերահսկել ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը։

bezvreda.com

Նորություններ Ռուսաստանում և աշխարհում - Newsland - տեղեկատվական և քննարկումների պորտալ: Նորություններ, կարծիքներ, վերլուծություններ, լրագրություն.

«Իլյա Մուրոմեցը 33 տարի պառկել է վառարանի վրա ... և ոտքի կանգնեց, որպեսզի մաքրի Ռուսաստանը թշնամիներից ... Բայց դա հեքիաթ է ... Եվ 33 տարի համակարգչի մոտ նստելուց հետո դուք ոտքի չեք կանգնի: բոլորը»,- կատակում են համացանցում դեռահաս Արտեմ Դանելյանի «Ինչու՞ չես կարող երկար նստել համակարգչի մոտ» պարզ թվացող հարցի շուրջ:

Բոլորին է հայտնի, որ երկար նստելուց (ոչ միայն համակարգչի մոտ, այլ, օրինակ, ղեկին) արյան շրջանառությունը վատանում է։ Մասնավորապես՝ կոնքի շրջանում։ Տուժում է նաև ողնաշարը։

Աչքերի մկանները անընդհատ լարված են։ Արդյունքում տեսողության սրությունը թուլանում է։

Ուստի անհրաժեշտ է.

Պահպանեք մոնիտորից մոտ 50-60 սմ հեռավորություն

Փորձեք գտնել ճիշտ (հարմարավետ) աթոռներ և աթոռներ

Նրանք կձգվեն և կտեսնեն, թե ինչ է կատարվում պատուհանից դուրս, և ի վերջո թեյ կեփեն: Հիմնականում ընդմիջեք:

Մենք կանխատեսում ենք, որ այս կարճ, պարզ, նույնիսկ տարօրինակ խորհուրդները բացարձակապես ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել ձեզ վրա։ Թերևս ստորև բերված պատմությունները ձեզ կհամոզեն։

ՀԵՄՈՐՈԻԴԻՑ ՄԻՆՉԵՎ ԱՆՁՆԱԿԱՆ ԿՅԱՆՔ

Համակարգչի մոտ ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են մոլի խաղացողները՝ խաղացողները: Նրանցից մեկը կիսվել է համակարգչային ավելորդ կախվածության տխուր հետեւանքների մասին պատմությամբ:

«Ես սկսել եմ խաղալ 7 տարեկանից, խաղացել եմ մինչև 18 տարեկան, ամեն օր նստել եմ համակարգչի մոտ առնվազն 3 ժամ, ամռանը ծովում հանգստացել եմ ընդամենը 2 ամիս։

Համաշխարհային բեմում խաղերում զգալի հաջողություններ են եղել, բայց հիմա ես այլևս խաղեր չեմ խաղում և երբեք չեմ խաղա, ստորև կարդացեք, թե ինչու.

1. Աչքեր, իհարկե։ Առայժմ ամբողջ կյանքում միայն մեկ ՏՏ մականուն եմ տեսել, որի տեսողությունը ոչ մի կերպ չի վատացել, մյուսները վաղուց ակնոց են կրում։

2. Հեմոռոյ, որքան էլ սարսափելի հնչի...

Փաստն այն է, որ մեր ամբողջ հետույքը ներծծված է արյունատար անոթներով (բավականաչափ փխրուն), և եթե դուք չեք ցրում արյունը, ապա այն լճանում է այնտեղ և ձևավորվում են արյան խցանումներ, որոնք հետագայում սկսում են արյունահոսել, ցավել և այլն:

Ես գրեթե քրոնիկ, մշտական ​​ցավեր ունեի և այլն, նույնիսկ հիվանդանոցում պառկեցի դրա պատճառով։

3. Ոսկորների և հոդերի հետ կապված խնդիրներ. Ես բուժվում եմ օստեոխոնդրոզից, ամեն ինչ սկսվեց իմ՝ որպես գեյմերի ուղու վերջում, երբ ձախ ձեռքս սկսեց թմրել...

Սարսափելի փորձ, հավատացեք ինձ: Նաև կեցվածքը մեծապես տուժում է։

4. Անձնական կյանքում խնդիրներ եւ այլն։ Կամաց-կամաց կսկսեք հեռանալ հասարակությունից, ձեր ընկերների շրջանակը նույն խելագարներն են, ինչ դուք, երբեք ընկերուհի չեք ունեցել և այլն։

Երբ դա հասկանում ես, շատ տխուր է դառնում։ Դրան գումարեք նաև ուսման հետ կապված խնդիրները, դուք ստանում եք լավ խոզուկ և պարզապես թշվառ կյանք:

Ներքևի գիծ. թողեք համակարգչի մոտ երկար նստելը, հատկապես խաղերի հետ կապված, դրանք ձեզ լավ չեն բերի, որոնք ապացուցված են ձեր իսկ մաշկի վրա:

Եթե ​​մասնագիտությունը ստիպում է երկար նստել համակարգչի մոտ, ապա պետք է գոնե ամեն ժամը մեկ վարժություններ անել աչքերի, մեջքի և քրմերի համար։

Հիմա ես մարզվում եմ մարզասրահում, ունեմ ընկերուհի։ Իսկ ընդհանրապես ես ինձ տղամարդ եմ զգում։

ՄԻՆՉԵՎ 15 ՏԱՐԻ - ՈՉ-ՈՉ:

Համակարգի փորձառու ադմինիստրատորը նույնպես կիսվել է իր խորհուրդներով.

«Բացի մանրամասն նկարագրված առողջական խնդիրներից (ի դեպ, նկատի ունեցեք, որ աչքերն ամենից շատ լարվում են խաղալիքների մեջ. վառ գրաֆիկա և մեծ ուշադրություն), կան ևս մի քանի խնդիր, որոնց ուսուցիչներն այսօր շատ լավ գիտեն։

1. Եթե 5-10 տարեկան մարդը նստում է ԱՀ-ի մոտ, ապա 99% դեպքերում նա նստում է խաղալու։ Համակարգիչը ոչ մի կերպ չի ընկալվում, բացի որպես խաղալիք։

Այդպիսի մարդկանց հետ եմ սովորել (ես ինքս 16 տարեկանում նստել եմ ՊԿ-ում), նրանք կարծում էին, որ նրանք ACS են։ Իրականում նրանք միայն խաղալ գիտեին։

Նման մարդկանց սովորեցնելն ու վերապատրաստելը շատ ու շատ դժվար է, տեխնիկումում հոգեկանն արդեն կոտրված չէ։

Գործնականում ցանկացած ՏՏ աշխատանք արդեն գործնականում փակ կլինի նման մարդկանց համար։ Այժմ տեխնիկումներից հարյուրավոր հաստատումներ են տրվում՝ ցուցամոլությունը խավար է, իսկ իմաստը զրո է։

2. Եթե մարդը 5-10 տարեկանում նստում է դեռ ՉԻ խաղալու, ապա 20-25 տարեկանում նա արդեն հասցնում է բավարարվել թե՛ ծրագրավորումից, թե՛ ընդհանրապես համակարգչից։

Պետք է փորձ արվի փոխել գործունեության տեսակը, ընդ որում՝ կարդինալ։ Սա էլ տեսա։

Իմ դիտարկումներով և ուսուցիչների ընկերների դիտարկումներով, ավելի լավ է մինչև 15 տարեկանը երեխային ընդհանրապես ԱՀ չտալ։

Եվ հետո նա ինքը կհասկանա՝ պետք է խաղա՞, թե՞ օգտակար բան անի։ Մի վախեցեք, 5-10 տարեկան, տասնհինգ տարեկան նստածների ամբողջ «փորձը» հասնում է 4-6 ամսում։

Ինչու վատնել առողջությունը: Դե, եթե դուք իսկապես այդքան դժվար եք քաշում, ապա կարող եք ձեզ թույլ տալ օրական մեկ ժամ՝ կարդալ Վիքիպեդիա, որոշ դասեր, արագ տպելու հմտություններ, դա վատ չէ:

Բայց ավելի լավ է ավելի շատ լինել փողոցում, նստել և ժամանակին թութք վաստակել։

Եվս մեկ բան առողջության մասին. Ինձ հետ տեխնիկում 30 հոգի է ընդունվել։ Մոտավորապես կեսը ակնոցավոր փլեյբոյներ են:

Ավարտել է 29 հոգի, որոնցից միայն 2-ը չեն ունեցել ակնոց (այդ թվում՝ ես, չգիտեմ ինչու, բայց «մեկը» դեռ մնում է): 2-3 հոգի շարունակեցին տեղաշարժվել իրենց մասնագիտությամբ։

ՍՊԱՆԵՔ ԼՐԱՑՈՒՄԸ

Ի դեպ, եթե ձեզ թվում է, որ դեռահաս գեյմերի խնդիրները ձեզ չեն վերաբերում, ապա սխալվում եք։ Միակ տարբերությունն այն է, որ նա համակարգչի դիմաց նստած համակարգչային խաղեր էր խաղում, իսկ դու աշխատավայրում։

Բացի այդ, դուք կարող եք նույնիսկ չհասկանալ, որ կախվածություն եք ստացել համակարգչից, ինչպես ծխողը՝ նիկոտինից։

Աչքեր կարմրած, այտուցված, ցավի գանգատներ...

Գարնանային կոնյուկտիվիտ.

Անսահմանափակ ինտերնետ...

Այսպիսով, կախվածության նշանները.

Անհանգստացեք, եթե չկա մուտք դեպի համակարգիչ կամ ինտերնետ

Համակարգչի առջեւ զգալի ժամանակ անցկացնելու մշտական ​​ցանկություն

Այլ կարիքների և պարտականությունների անտեսում, հանուն մեկ նպատակի՝ համակարգչի մոտ նստելու.

Հասարակական գործունեությունից հրաժարվելը իրական կյանքում՝ հօգուտ վիրտուալ

Համակարգչից օգտվելու բացակայության դեպքում դատարկության, դյուրագրգռության, դեպրեսիայի զգացում

Կյանքում այլ հաճույքների ժխտում

Եթե ​​համաձայն եք, որ վերը նշվածը ճիշտ է ձեզ համար, ապա ժամանակն է ինչ-որ բան փոխելու։

Ի դեպ, համակարգչի առջեւ երկար նստելը արյան փոփոխությունների չի հանգեցնում՝ սա միֆ է երեխաներին վախեցնելու համար։

Նաև խոսքը ոչ թե ճառագայթման, այլ մկանների և աչքերի լարվածությամբ մեկ դիրքում երկար մնալու մասին է։

Երիտասարդների շրջանում համակարգչի մոտ երկար նստելու ամենամեծ խնդիրը հոգեկանն է՝ ինչպես գրված է գեյմերի պատմության մեջ։

Օգտագործեք, բայց չափավոր: Եվ ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ, ավելի շատ շփվեք ուղիղ եթերում, զբաղվեք ֆիթնեսով, մի խոսքով, ապրեք իրական կյանքով:

Համոզված եմ, որ հոդվածը կարդալուց հետո, եթե վեր կենաք և չշրջեցիք գրասենյակում, ապա գոնե փորձեցիք ձգվել ձեր աթոռին։ Արդեն լավ։

Եվ հիշեք՝ համակարգիչը նույնպես հանգստի կարիք ունի :):

Եթե ​​դրանից հետո չեք ցանկանում ձեր համակարգիչը պատուհանից դուրս նետել, կարդացեք, թե ինչպես ճիշտ մաքրել այն։

newsland.com

Ինչու չի կարելի երկար նստել համակարգչի մոտ

Ինչու չեք կարող երկար նստել համակարգչի մոտ.

Ծնողներդ քեզ անընդհատ ասում են, որ չես կարող երկար նստել համակարգչի մոտ, բայց չես կարողանում հասկանալ, թե ինչու, քանի որ համակարգչում շատ հետաքրքիր բաներ կան... Հիմա մենք ամեն ինչ կպատմենք։

Նախ՝ դա վնասակար է աչքերի համար։ Մոնիտորինգի թարթման և փոքր տեքստի պատճառով այն ժամանակի ընթացքում վատանում է, նույնիսկ եթե դուք ընդհանրապես չեք նկատում այս թարթումը: Բանն այն է, որ երբ նայում ես մոնիտորին, աչքերի թարթման հաճախականությունը նվազում է մոտ երեք անգամ, ինչի պատճառով աչքերում չորություն է առաջանում և ժամանակի ընթացքում դրանք կսկսեն ցավել, կարծես ինչ-որ բան մտել է դրանց մեջ։

Համակարգչի մոտ երկար նստելը վնասակար է նաև ողնաշարի համար, համակարգչի մոտ նստած՝ երկար ժամանակ մնում ես մեկ դիրքում։ Սա հանգեցնում է նույն մկանների մշտական ​​ծանրաբեռնվածության, մինչդեռ մյուսների վրա դա ընդհանրապես չէ: Մանկության կամ պատանեկության տարիներին, երբ ողնաշարը դեռ ամուր չէ, համակարգչի մոտ մշտական ​​ներկայությունը կարող է հանգեցնել ողնաշարի տարբեր թեքությունների։

Եվ ընդհանուր ֆիզիկական առողջության համար նույնպես համակարգչի մոտ երկար մնալը լավ չէ, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ այս պահին գործնականում չեք շարժվում։ Նման ապրելակերպից արդեն 7-8 օր հետո կարող են ի հայտ գալ այնպիսի վիճակներ, ինչպիսիք են ապատիան, մոռացկոտությունը, անուշադրությունը, խանգարվում է քունը, խախտվում է շարժումների համակարգումը և այլն։ Ձեր ստամոքսը սկսում է ցավել։

Ինչպես է համակարգիչը ազդում հոգեկանի վրա.

Ուզենք, թե չուզենք, համակարգիչը մի բան է, առանց որի ժամանակակից աշխարհն արդեն անհնար է պատկերացնել։ Չնայած այն հայտնվել է մեր կյանքում ոչ այնքան վաղուց։ Մարդիկ դա օգտագործում են գումար վաստակելու/ծախսելու, ծանոթանալու, հայտնի դառնալու, պարզապես ազատ ժամանակն անցկացնելու համար և այլն։ Դժվար է պնդել, որ դա ոչ մի կերպ չի ազդում մեր հոգեկանի վրա։ Բայց որքանո՞վ է ուժեղ այս ազդեցությունը: Դուք կարող եք փորձել ինքներդ պատասխանել այս հարցին:

Համակարգիչը ազդում է ձեր հոգեկանի վրա, եթե.

Առողջություն և տրամադրություն ունեք միայն համակարգչի մոտ: Չեք կարող կանգ առնել և ավելի ու ավելի շատ ժամանակ անցկացնել համակարգչի մոտ, նույնիսկ ի վնաս ուսման և բիզնեսի, անտեսել ընտանիքի և ընկերների հետ շփումը, նախընտրելով շփվել ինտերնետով:

Եթե ​​համակարգչի մոտ չեք, դատարկության, գրգռվածության զգացում ունեք, դուք գնալով ավելի եք ստում ձեր ծնողներին ձեր տնային աշխատանքների մասին։ Կախված նրանից, թե վերը նշվածներից քանի առարկա է ձեզ հարմար, համակարգիչը այնքան ուժեղ է ազդում ձեր հոգեկանի վրա:

Այս բոլոր պատճառներով դուք չեք կարող համակարգչի մոտ լինել ավելի քան 40 րոպե անընդմեջ: Ասվածից միայն մեկ եզրակացություն կարելի է անել՝ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Իսկ ամեն ինչից կախվածությունը միշտ վատ է, քանի որ կախյալ մարդը կորցնում է կամքի ուժը։

yznavaika.ru

Ինչու է վատ երկար նստել:

Մեզանից շատերը, եթե ոչ շատերը, նստակյաց աշխատանք ունեն: Եթե ​​դուք հենց հիմա կարդում եք այս հոդվածը, ուրեմն քիչ թե շատ անշարժ նստած եք աթոռին։ Կես ժամ, մեկ ժամ, հետո դառնում է անհարմար, ոչ հարմարավետ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք լավ թանկ աթոռ: Բայց առողջության մասին այսօր կայքում տեղադրված այս գրառումը ոչ թե աթոռների մասին է, այլ այն մասին, թե ինչու է ցանկացած մարդու համար վնասակար երկար նստելը։

Ինչու է վատ երկար նստել:

Առաջին պատճառը, դա նաև հիմնականն է՝ արյան լճացումը ոտքերի և կոնքի տարածքում։ Արյունը մեր մարմնի օրգաններին և մկաններին մատակարարում է թթվածնով և սննդանյութերով՝ հյուսվածքների աճի և նորացման համար: Հետդարձի ճանապարհին արյունը տանում է կուտակված թույները, աշխատանքի արգասիքները, թափոնները, մի խոսքով։ Եթե ​​նույնիսկ մանրադիտակային բորբոքումն ինչ-որ տեղ առկա է, ապա այն բուժելու լավագույն միջոցը այնտեղ արյան լավ հոսք ապահովելն է:

Ինչ վերաբերում է նստած մարդուն: Արյան լճացումը սկսվում է մարմնի ստորին մասում: Այն գրեթե չի ճեղքում անշարժ, սեղմված մկանները: Մարմինը սկսում է թմրել, դուք դառնում եք անհարմար։ Օրգանները դադարում են ստանալ անհրաժեշտ նյութեր։ Սրա հետևանքն է պրոստատիտը տղամարդկանց մոտ, կանացի հիվանդությունները՝ կանանց մոտ։ Այստեղ ավելացնենք թութքը, տափակ տգեղ էշը։ Զվարճալի չէ.

Երբ դուք անշարժ եք, մարմինը կուտակում է ռեսուրսները

Աղջիկներ, մտածեք ձեր գոտկատեղի մասին։ Շատ կնստես, մարմնիդ վրա չես գտնի, վերջում ստիպված կլինես նիհարելու մեթոդներով մարմինդ փնտրել ու տանջել։ Ծիծաղելի կլիներ, եթե այդքան տխուր չլիներ։ Դա վերաբերում է նաև տղամարդկանց, իհարկե, թեև ավելի քիչ չափով. նրանք ունեն ճարպակալման իրենց աղբյուրները:

Ընդհանրապես կյանքում շատ բաներ հրահրում են ավելորդ քաշի ձևավորում։ Ժամանակակից սնունդ, խմիչքներ, ապրելակերպ. Հետեւաբար, դուք պետք է փորձեք նվազագույնի հասցնել այս բոլոր գործոնները կյանքում:

Ինչու՞ հանգիստ նստել: Կեցվածքի խեղաթյուրում!

Ողնաշարը ձեր մարմնի էներգիայի հաղորդիչն է: Նա նման է շեփորի։ Եվ եթե այս խողովակը կոր է, ունի շրջադարձեր և «հանգույցներ», ապա էներգիան սկսում է ավելի վատ հոսել։ Ավելի արագ եք հոգնում, կյանքից հաճույք ստանալն ավելի դժվար է դառնում։ Էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ մեջքը ցավում է, մեջքը ցավում է, մկանները սեղմված են։ Սարսափելի է արագ շարժվելը:

Եթե ​​դուք պետք է երկար ժամանակ անշարժ նստեք, գոնե փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել: Բացի այդ, մի խաչեք ձեր ոտքերը: Այս կետն ավելի շատ կապված է առաջին կետի հետ, բայց ոչ կետի հետ: Խաչված ոտքեր՝ արյան բարդ շարժում, հետեւանքների մասին արդեն նշել ենք.

Ավելի շատ պատճառներ են պետք: ԼԱՎ.

Կյանքն անցնում է քո կողքով, եթե շատ երկար նստես: Այստեղ խոսքն առաջին հերթին համակարգչի մոտ նստելու կամ հեռուստացույց դիտելու մասին է։ «Զինվորը քնած է՝ ծառայությունը միացված է». Մեր դեպքում կյանքը շարունակվում է։ Արևը շարժվում է, եղանակը փոխվում է, ինչ-որ բան է կատարվում, և դուք շփվում եք: Դուրս եկեք, դուրս եկեք դրսում, մի քիչ մաքուր օդ ընդունեք:

Հուսով եմ՝ ստացել եք «ինչու է վնասակար երկար նստելը» հարցի պատասխանը։ Ինչպե՞ս կարող եք հեշտացնել կյանքը ձեր մարմնի համար: Ինքներդ ձեզ համար կանոն կազմեք՝ ամեն կես ժամը մեկ 1-2 րոպեով վեր կացեք աշխատավայրից: Եվ յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ 10-15 րոպե: Եվ ոչ միայն վեր կացեք, այլ ակտիվորեն շարժվեք, տաքացեք, ցատկեք, վազեք: Դե, գոնե քայլիր։ Դրանով դուք անգնահատելի ծառայություն կմատուցեք ձեր սիրելի մարմնին, և այն անպայման շնորհակալություն կհայտնի ձեզ...

Խուսափեք բոլոր վնասակարներից և լավ առողջություն ձեզ համար:

zdravo-bravo.ru

Ամեն ինչ հետաքրքիր և օգտակար համակարգչի սկսնակ օգտագործողի համար

Բարև Rumman.ru բլոգի սիրելի ընթերցողներ: Այսօր ես ուզում եմ խոսել այն մասին, թե ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի առաջ: Իսկ ինչ կլինի, եթե երկար նստեք համակարգչի մոտ։

Եկեք չսկսենք նրանից, թե ինչպես նստել համակարգչի առաջ: Ընդհակառակը, ի՞նչ կլինի, եթե երկար ու սխալ նստեք համակարգչի մոտ։

Ժամանակակից աշխարհում դուք չեք կարող առանց համակարգչի և ինտերնետի: Համակարգիչը դարձել է մեր կյանքի մի մասը։ Եվ շատերն ամբողջ օրն անցկացնում են համակարգչի մոտ նստած։ Ինչ-որ մեկը գրասենյակում, և ինչ-որ մեկը տանը, կծկվել է մոնիտորի էկրանի առջև՝ ստանձնելով կեռիկի դիրքը: Այնուամենայնիվ, բոլորս էլ գիտենք, որ համակարգչի մոտ երկար նստելը և ոչ ճիշտ կերպով վնասում է մեր օրգանիզմին։ Եվ պարզվում է, որ համակարգչից շատ օգուտներ կան, բայց բավական վնաս կա:

Ինչ կլինի, եթե երկար նստեք համակարգչի մոտ

Եթե ​​երկար նստեք համակարգչի մոտ և սխալ, ապա կարող եք լրջորեն վնասել ձեր մարմինը։ Չեմ թվարկի, թե սա ինչի կարող է հանգեցնել։ Այնուամենայնիվ, ի թիվս բոլոր մյուսների, ձեզ ամենայն հավանականությամբ սպասվում է արյան շրջանառության վատթարացում, տեսողության վատթարացում և ողնաշարի տարբեր հիվանդություններ:

Ուստի մեր օրգանիզմին չվնասելու համար պետք է փորձենք համակարգչից օգտվելիս գոնե պահպանել որոշ կանոններ։

Ես ուզում եմ ձեզ օրինակ բերել, որը պատահել է իմ ընկերոջ հետ, նա համակարգչային խաղերի մոլի սիրահար էր՝ «Gamer»: Ամբողջ ազատ ժամանակն անցկացնում էր համակարգչի մոտ՝ խաղալով տարբեր համակարգչային խաղեր։ Եվ նա ինձ հետ կիսվեց համակարգչի մոտ երկար ժամեր անցկացնելու դժբախտ հետևանքների մասին:

Ըստ նրա պատմության՝ նա սկսել է խաղալ 7 տարեկանից, իսկ մինչև 18 տարեկանը չի կարողացել հեռանալ։ Ամեն օր նստում էի համակարգչի մոտ, թույլ էի տալիս համակարգչից ընդմիջել միայն, ինչ հարգելի պատճառով, օրինակ՝ ինչ-որ տեղ ճամփորդություն և այլն։ Վնասելով իր առողջությունը՝ նա հիմա շատ քիչ ժամանակ է անցկացնում համակարգչի մոտ և ընդհանրապես խաղեր չի խաղում, ինչո՞ւ։

1. Փչացրել է տեսողությունը, հիմա ակնոց է կրում.
2. Վաստակած հեմոռոյ.
3. Նա սկսեց բուժվել օստեոխոնդրոզից, երբ աջ ձեռքը սկսեց թմրել։
4. Խնդիրներ անձնական կյանքում. Ընտանիքում մշտական ​​խնդիրներ և դժգոհություններ, ուսման հետ կապված խնդիրներ և այլն։

Սրանից կարելի է եզրակացություն անել, հատկապես համակարգչին կապվածների համար։ Մտածեք և զգուշացեք համակարգչի մոտ անընդհատ նստելուց, մասնավորապես՝ խաղեր խաղալուց։ Եթե ​​դուք իսկապես պետք է նստեք, հետևեք համակարգչի մոտ ճիշտ նստելուն: Կատարեք աչքերի և մեջքի վարժություններ ամեն ժամը մեկ։

Ո՞րն է համակարգչի մոտ նստելու ճիշտ ձևը:

Աթոռ. Համակարգչի առաջ ճիշտ նստելը շատ կարևոր է։ Համակարգչի մոտ նստած՝ ցանկալի է, որ ոտքերը կրունկներով հատակին լինեն՝ երկու ոտքերին հենված։ Աթոռի բարձրությունը պետք է մոտավորապես հավասար լինի ստորին ոտքի երկարությանը: Դե, եթե աթոռի բարձրությունը կարգավորելի է ընդհանրապես:

Ետ. Համակարգչի մոտ նստելիս մի մոռացեք ճիշտ կեցվածքի մասին։ Ի վերջո, մենք գիտենք, որ եթե սխալ եք նստում համակարգչի մոտ, կարող եք վաստակել ողնաշարի կորություն։ Հետեւաբար, փորձեք մի փոքր բարձրացնել ստամոքսը եւ կրծքավանդակը: Այն նաև շատ լավ կազդի ձեր կազմվածքի և առողջության վրա՝ բարելավելով մարսողությունը։ Հիշեք, որ կարդալիս պետք է բարձրացնեք ձեր կզակը, երբեք գլուխը մի իջեցրեք կամ ծալեք ձեր մեջքը:

Ձեռքեր. Ստեղնաշարի վրա աշխատանքը սկսելիս դաստակները պետք է պառկեն սեղանին։ Մի սեղմեք ձեր արմունկները ձեր կողքերին: Համակարգչով որոշ ժամանակ աշխատելուց հետո ընդմիջեք և հանգստացեք։ Մուտքագրելիս ձեռքերը մի պահեք անընդհատ լարվածության մեջ, այլ աշխատեք թուլացնել դրանք։ Ի դեպ, եթե երկար ժամանակ է, ինչ համակարգչով եք գրում, խորհուրդ եմ տալիս հոդված կարդալ օգտակար ծրագրի, VerseQ ստեղնաշարի սիմուլյատորի կամ ստեղնաշարի վրա տասը մատով կույր մուտքագրման մեթոդի մասին։

Ոտքեր. Շատերը սիրում են ոտքերը խաչած նստել, դա սխալ է, քանի որ հավելյալ ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում կոնքին։ Ցանկալի է ոտքերը մի փոքր տարածել եղեգի մոտավորապես լայնությամբ: այնպես, որ ձեր ոտքերը հատակին լինեն, իսկ ոտքերը հատակին զուգահեռ: Սա թույլ է տալիս նորմալ արյան շրջանառությունը ստորին մարմնի լճացում.

Աչքեր. Տեղադրեք մոնիտորը ձեռքի երկարությամբ և մի փորձեք մոնիտորը տեղադրել ուժեղ լույսի աղբյուրի մոտ: Օրվա ընթացքում պարբերաբար հանգստացեք ձեր աչքերին, վարժություններ արեք աչքերի համար։ Նայեք պատուհանից դուրս և ձեր հայացքը կենտրոնացրեք ինչ-որ հեռավոր առարկայի վրա: Կամ վերցրեք գրիչը և կենտրոնացեք դրա վրա, երբ մեծացնում և փոքրացնում եք:

Այս պահին շատ օգտակար է մարմնամարզական պարզ վարժություններ կատարելը։ Օրինակ՝ յուրաքանչյուրը մի քանի անգամ թեքվում է, շրջվում, կծկվում

Իհարկե, ուղիղ և առանց շեղումների նստելը միանգամից չի աշխատի։ Բայց համակարգչի մոտ նստելիս պետք է փորձել ընտելանալ ճիշտ կեցվածքին։ Երբ տեսնում եք, որ ձեր երեխան ժամանակ է անցկացնում համակարգչի մոտ (հուսանք՝ սա սահմանափակ ժամանակ է), ուշադրություն դարձրեք նրա կեցվածքին և եթե նա սխալ է նստած, հիշեցրեք նրան այս մասին։

Մի մոռացեք և ծույլ եղեք, ի թիվս այլ բաների, զբաղվեք սպորտով և փորձեք վարել առողջ ապրելակերպ:

Իրականում սա կարեւոր խնդիր է, որը պետք է հետաքրքրի շատերին, օգտակար լինի բոլորին, ովքեր մտածում են իրենց առողջության պահպանման մասին։

Շնորհակալ կլինեմ, եթե մեկնաբանություններում արտահայտեք ձեր տեսակետը այս հարցի վերաբերյալ։

Հաջողություն քեզ! Կհանդիպենք Rumman.ru բլոգի էջերում

Բացի այդ, տեսահոլովակ՝ «Ինչպես ճիշտ նստել համակարգչի մոտ».