როგორ შევწყვიტოთ კომპიუტერთან ჯდომა მთელი დღე. მწარე სიმართლე კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომის შესახებ

პრინციპში, ყველამ იცის, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა. ამ სტატიაში შევეცდებით ცოტა უფრო ღრმად გავიგოთ ეს საკითხი. რატომ არის მავნე? შესაძლებელია თუ არა ისე, რომ არ იყოს საზიანო? რა არის ამისთვის საჭირო? ახლა კი იმისათვის...

4. ცუდი ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის. ზიანის შემცირების რეკომენდაციები ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

კომენტარები

1. საზიანოა მხედველობისთვის

ცრემლსადენი ფენის გაშრობა ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს დაახლოებით 0,5 დიოპტრით, ამიტომ პროფილაქტიკისთვის საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური წვეთები, რომლებიც აღადგენს ცრემლსადენი ფენას და ზედიზედ 40 წუთზე მეტი არ იმყოფებოდეს კომპიუტერთან. მოზრდილებში, თვალის დაძაბვის გამო, ყველაზე ხშირად ვითარდება აკომოდაციის სპაზმი - ცრუ მიოპია, რომელსაც მკურნალობენ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრებით, ხოლო ბავშვებში მონიტორთან „კომუნიკაცია“ იწვევს ნამდვილ მიოპიას, რომელიც ასაკთან ერთად პროგრესირებს.

თუ თქვენ ან თქვენი შვილები ჯერ კიდევ იყენებთ ძველ ტელევიზორის მსგავს CRT მონიტორს, აზრი აქვს უფრო თანამედროვეს შეძენას. მოატრიალეთ მონიტორი 90 გრადუსით ფანჯრისკენ (გაბრწყინების თავიდან ასაცილებლად). თქვენ უნდა შეხედოთ მონიტორს ხელის სიგრძით და მისი ზედა მესამედი უნდა იყოს თქვენი თვალების დონეზე. მიიღეთ შესვენებები ყოველ საათში. გააკეთეთ უმარტივესი სავარჯიშოები თვალებისთვის: ჯერ შეხედეთ ახლო ობიექტს 15 წამის განმავლობაში (მაგალითად, ფანქარს ხელში), შემდეგ 15 წამის განმავლობაში შორეულ ობიექტს (მაგალითად, ფანჯრიდან).

2. მავნეამისთვისხერხემალი

კომპიუტერთან მუშაობისას დიდხანს ზიხართ ერთ პოზაში. ეს იწვევს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფზე მუდმივ დატვირთვას და კუნთების სხვა ჯგუფებზე მუდმივ არარსებობას. ზურგის კუნთებზე დატვირთვის ნაკლებობა იწვევს მათ დეგრადაციას და ვინაიდან ხერხემალში მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით ხდება, შესაბამისად, ის ასევე ირღვევა, რის შედეგადაც ხდება მალთაშუა დისკების დეგრადაცია (განადგურება) - ოსტეოქონდროზი. აღსანიშნავია ისიც, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში, მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე მდგარ ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ამრიგად, ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი დისკის გაჩენა და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თავის, კიდურებისა და შინაგანი ორგანოების არეში, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერთან მუდმივმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება. სქოლიოზი), მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი არ ინარჩუნებს სწორ პოზას (როგორც სკოლაში მერხთან).

მოაწყეთ ყველაზე ერგონომიული სამუშაო ადგილი. შეცვალეთ პოზიცია ან ადექით მაგიდიდან რაც შეიძლება ხშირად. დაკავდით ტანვარჯიშით, დაკავდით სპორტით, განავითარეთ ზურგის კუნთები.

3. საზიანოა ხელებისთვის

ჩხვლეტა, დაბუჟება, თითების კანკალი, ტკივილი მარჯვენა ხელის მაჯაში, რომელიც აკონტროლებდა თაგვს, არ არის ზედმეტი მუშაობის ან ხანგრძლივი მუშაობის შედეგი. ეს ყველაფერი არის ეგრეთ წოდებული კარპალური გვირაბის სინდრომის სიმპტომები, რომელიც დღეს გვხვდება კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანების უმეტესობაში. ხელების და თითების გახანგრძლივებული ერთფეროვანი მოძრაობები, ისევე როგორც მათი არასწორი პოზიცია სამუშაოს დროს, იწვევს ნეიროვასკულური შეკვრის და მიმდებარე ქსოვილების მიკროტრავმების მუდმივ წარმოქმნას, რაც იწვევს ნერვის შეკუმშვას. კომპიუტერთან მუშაობისას დატვირთვა ეცემა არა მთელ მკლავზე, არამედ გარკვეულ კუნთებზე, რომლებიც ჯერ ჰიპერტროფიას ახდენენ, შემდეგ კი ნერვებს აჭერენ. ნერვი ჩაკეტილია - მის შიგნით სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც ხელს უშლის ნერვული იმპულსების ნორმალურ გამტარობას და იწვევს ძლიერ ტკივილს, შეშუპებას და თითების დაბუჟებას.

სავარძელში მჯდომი ადამიანისთვის ფეხები იატაკს უნდა ეხებოდეს და სხეულთან 90 გრადუსიანი კუთხე იყოს. ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვის სახსრებში, ხოლო სახსრის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 90 გრადუსი. ამ შემთხვევაში სხვადასხვა ჯგუფის კუნთებზე დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება.

კლავიატურა უნდა განთავსდეს იატაკიდან 65-75 სმ სიმაღლეზე, ხოლო მომხმარებლის ხელები არ უნდა იყოს მოხრილი 80 გრადუსზე მეტად იდაყვის სახსრებში, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთებში სისხლის მიმოქცევა უარესდება, რაც იწვევს მუშაობის სწრაფ დაქვეითებას. . TCO '99 გირჩევთ, რომ კლავიატურა არ იყოს ძალიან მაღალი ან ციცაბო. მანძილი მაგიდის ზედაპირიდან A-E სტრიქონამდე სტანდარტული განლაგებით არ უნდა აღემატებოდეს 30 მმ-ს. კლავიატურის აწევის დასაშვები კუთხე მაგიდის სამუშაო ზედაპირთან მიმართებაში - 2-დან 15 გრადუსამდე. კუთხის მნიშვნელობების ეს დიაპაზონი სწორი პოზით საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ხელების ოპტიმალურ პოზიციას.

დაუშვებელია უწყვეტი მუშაობა: თვალებზე დატვირთული და ხელებში სისხლის მიმოქცევის გაუარესების გამო. შესვენების დროს, რომელიც უნდა გაგრძელდეს 5-7 წუთი და განმეორდეს ყოველ 40-50 წუთში, აუცილებელია შეასრულოთ სავარჯიშოების მცირე ნაკრები ხელებისთვის: შეახვიეთ და შეუშალეთ მუშტები - ხუთ-ექვსჯერ 1-2 წუთის განმავლობაში, შეასრულეთ ხელის ბრუნვითი მოძრაობები ერთ და მეორე მხარეს 1-2 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაისწორეთ ხელები თქვენს წინ და აწიეთ თითები 1-2 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს.

4. ცუდია ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა, რადგან ეს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა. ძვლების მიმდებარე კუნთების საავტომობილო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ძვლოვან ქსოვილში მეტაბოლურ დარღვევას და მათი სიმტკიცის დაკარგვას, შესაბამისად, ცუდი პოზა, ვიწრო მხრები, ჩაძირული გულმკერდი და სხვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე. ასევე იწვევს სასახსრე ხრტილის გაფხვიერებას და სასახსრე ძვლების ზედაპირების ცვლილებას, ტკივილის გაჩენას და იქმნება პირობები მათში ანთებითი პროცესების წარმოქმნისთვის.

საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთოვანი აპარატისა და შინაგანი ორგანოების მუშაობაში თანმიმდევრულობის დარღვევას ჩონჩხის კუნთებიდან რეგულირების ცენტრალურ აპარატში იმპულსების ინტენსივობის შემცირების გამო. უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის დონეზე ჰიპოკინეზია იწვევს სტრუქტურების დაქვეითებას. ჰიპოკინეზიის დროს იცვლება ჩონჩხის კუნთებისა და მიოკარდიუმის სტრუქტურა. დაქვეითებული იმუნოლოგიური სტაბილურობა, აქტივობა.

ასევე ამცირებს ორგანიზმის წინააღმდეგობას გადახურების, გაგრილების, ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ. უკვე 7-8 დღის უძრავი ტყუილის შემდეგ ადამიანებში შეინიშნება ფუნქციური დარღვევები; ჩნდება აპათია, დავიწყება, სერიოზულ აქტივობებზე კონცენტრირების უუნარობა, ირღვევა ძილი, მკვეთრად ეცემა კუნთების ძალა, ირღვევა კოორდინაცია არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; უარესდება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა, იცვლება კუნთების ცილების ფიზიკურ-ქიმიური თვისებები; კალციუმის შემცველობა მცირდება ძვლოვან ქსოვილში.

რა შეიძლება ითქვას აქ? მოძრაობა არის ცხოვრება. დაიმახსოვრე ეს. იმისთვის, რომ არ გადაიქცეთ ცბიერ, სუსტ, ავადმყოფ არსებად, საკმარისია ჩვეული ტანვარჯიშის გაკეთება, რომელსაც სკოლაში ასწავლიდნენ. თუმცა, თუ გადაწყვეტთ ბიძგების გაკეთებას, დატუმბეთ პრესა და აიწიეთ თავი ჰორიზონტალურ ზოლზე, მაშინ ეს უდავოდ დიდი პლიუსი იქნება თქვენი კეთილდღეობისა და თვითშეფასებისთვის.

5. საზიანოა შარდსასქესო სისტემისთვის

სკამზე დიდხანს ჯდომისას ადგილისა და ადამიანის სხეულს შორის ხდება თერმული ეფექტი, რაც იწვევს მენჯის მიდამოში მდებარე ორგანოებში სისხლის სტაგნაციას, რაც უარყოფითად მოქმედებს სასქესო სისტემაზე. გავრცელებული პრობლემაა ბუასილი.

უფრო ხშირად ადექით მაგიდიდან.

6. საზიანოა ფსიქიკისთვის

ეს საკითხი ცალკე განხილვას იმსახურებს და მას სრულფასოვანი სტატია მოგვიანებით მიეძღვნება. ვეცდები ორი სიტყვით აღვწერო.

მოგვწონს თუ არა, კომპიუტერი არის ის, რის გარეშეც უკვე შეუძლებელია თანამედროვე სამყაროს წარმოდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ხალხი მას იყენებს ფულის მოსაპოვებლად/დახარჯვისთვის, გაცნობისთვის, გახდომისთვის, დროის მოსაკლავად და ა.შ. ძნელია იმის მტკიცება, რომ ეს არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე. მაგრამ რამდენად მოქმედებს კომპიუტერი ჩვენს ფსიქიკაზე? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თავად. Თუ თქვენ გაქვთ:

კარგი ჯანმრთელობა ან ეიფორია კომპიუტერთან;

შეჩერების შეუძლებლობა

კომპიუტერთან გატარებული დროის გაზრდა;

ოჯახისა და მეგობრების უგულებელყოფა

სიცარიელის, დეპრესიის, გაღიზიანების შეგრძნება კომპიუტერთან არა;

დამსაქმებლების ან ოჯახის წევრების მოტყუება მათი საქმიანობის შესახებ;

პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში.

საშიში სიგნალებია ასევე: ელ. ფოსტის გამუდმებით შემოწმების აკვიატებული სურვილი; შემდეგი ონლაინ სესიის მოლოდინში; ონლაინ გატარებული დროის გაზრდა; ონლაინ დახარჯული თანხის ოდენობის გაზრდა.

იმის მიხედვით, თუ რამდენი ქულა მოგწონს, კომპიუტერი იმდენად მოქმედებს შენს ფსიქიკაზე.

·გახსოვდეთ, რომ კომპიუტერი მხოლოდ მოწყობილობაა, რომელიც შექმნილია ადამიანის დასახმარებლად და არა მის დასამონებლად.

უფრო ხშირად გადით რეალურ სამყაროში

· გაატარეთ სამარხვო დღეები, როცა საერთოდ ცხოვრობთ კომპიუტერის, ტელევიზორის და ა.შ. სინამდვილეში, თქვენც შეგიძლიათ ასე იცხოვროთ. თუმცა დიდი ხნით არა. მაგრამ მაინც, თქვენ უნდა დაისვენოთ კომპიუტერიდან - ეს ფაქტია. მთავარია დაისვენო და არა ქუჩაში ყოფნა და ფიქრი, კომპიუტერთან მისვლა უფრო სწრაფად იქნება - ეს უკვე დიაგნოზია.

ფრაზა ინტერნეტიდან: „ინტერნეტი, ის არ აერთიანებს. ეს არის მარტოობის კრებული. როგორც ჩანს, ჩვენ ერთად ვართ, მაგრამ თითოეული. კომუნიკაციის ილუზია, მეგობრობის ილუზია, ცხოვრების ილუზია ... "

დასკვნები

დასკვნა: ჩვენ არ შეგვიძლია კომპიუტერის გარეშე, მაგრამ თუ დიდხანს იჯდებით მის მახლობლად, მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები შეგექმნებათ. მათ თავიდან აცილების მიზნით, თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ყოველ 50 წუთში, გააკეთოთ ტანვარჯიში თვალებისთვის და მხოლოდ ტანვარჯიში სხეულისთვის, უფრო ხშირად ადექით მაგიდიდან, აკონტროლოთ ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

21.10.2016 15:28 9681

რატომ არ შეიძლება კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა.

მშობლები გამუდმებით გეუბნებიან, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა არ შეგიძლია, მაგრამ ვერ ხვდები რატომ, რადგან კომპიუტერში ბევრი საინტერესო რამ არის... ახლა ყველაფერს მოგიყვებით.

პირველ რიგში, ეს საზიანოა თვალებისთვის. მონიტორის ციმციმის და მცირე ტექსტის გამო, ის დროთა განმავლობაში უარესდება, მაშინაც კი, თუ თქვენ საერთოდ ვერ შეამჩნევთ ამ ციმციმს. ფაქტია, რომ როდესაც მონიტორს უყურებთ, თვალების დახამხამების სიხშირე დაახლოებით სამჯერ მცირდება, რის გამოც თვალებში სიმშრალე ჩნდება და დროთა განმავლობაში ისინი დაიწყებენ ტკივილს, თითქოს მათში რაღაც მოხვდა.

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა ხერხემალისთვისაც საზიანოა, კომპიუტერთან ჯდომა დიდხანს ჩერდებით ერთ პოზაში. ეს იწვევს მუდმივ დატვირთვას იმავე კუნთებზე, ხოლო სხვებზე ეს საერთოდ არ არის. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერთან მუდმივმა ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდება.

და ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვისაც, კომპიუტერთან ხანგრძლივი ყოფნა არ არის კარგი, ძირითადად იმიტომ, რომ ამ დროს პრაქტიკულად არ მოძრაობთ. უკვე 7-8 დღის შემდეგ ასეთი ცხოვრების წესი შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა აპათია, დავიწყება, უყურადღებობა, ირღვევა ძილი, დარღვეულია მოძრაობების კოორდინაცია და ა.შ.

როგორ მოქმედებს კომპიუტერი ფსიქიკაზე.

მოგვწონს თუ არა, კომპიუტერი არის ის, რის გარეშეც უკვე შეუძლებელია თანამედროვე სამყაროს წარმოდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ხალხი მას იყენებს ფულის მოსაპოვებლად/დახარჯვისთვის, გაცნობისთვის, გახდომის მიზნით, უბრალოდ თავისუფალ დროს გასატარებლად და ა.შ. ძნელია იმის მტკიცება, რომ ეს არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე. მაგრამ რამდენად ძლიერია ეს გავლენა? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თქვენთვის.

კომპიუტერი მოქმედებს თქვენს ფსიქიკაზე, თუ:

კარგი ჯანმრთელობა და განწყობა გაქვთ მხოლოდ კომპიუტერთან ყოფნისას, არ შეგიძლიათ გაჩერდეთ და მეტი დრო გაატაროთ კომპიუტერთან, თუნდაც სწავლისა და ბიზნესის საზიანოდ, უგულებელყოთ ურთიერთობა ოჯახთან და მეგობრებთან, ამჯობინებთ ინტერნეტში კომუნიკაციას.

თუ კომპიუტერთან არ ხართ, გაქვთ სიცარიელის, გაღიზიანების განცდა, სულ უფრო ხშირად ატყუებთ მშობლებს საშინაო დავალების შესახებ. იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი ელემენტი გიხდებათ, კომპიუტერი თქვენს ფსიქიკაზე ასე ძლიერად მოქმედებს.

ყველა ამ მიზეზის გამო, ზედიზედ 40 წუთზე მეტხანს ვერ იქნებით კომპიუტერთან. ნათქვამიდან მხოლოდ ერთი დასკვნის გამოტანა შეიძლება - ყველაფერი ზომიერად კარგია. და ნებისმიერზე დამოკიდებულება ყოველთვის ცუდია, რადგან დამოკიდებული ადამიანი კარგავს ნებისყოფას.

ხდება ისე, რომ დღე ივსება სხვადასხვა შეხვედრებით, გიწევს სირბილი ან გამგზავრება ქალაქის სხვადასხვა კუთხეში, ან თუნდაც მის გარეთ ყოფნა. მაგრამ რა მოხდება, თუ უფრო ხშირად იძულებულნი ხართ იჯდეთ ოფისში მთელი დღე, შეისწავლოთ სხვადასხვა დოკუმენტები და ფოსტა კომპიუტერთან? ზურგისა და კისრის ტკივილის, თვალის პრობლემების და სხვათა თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ეს რვა მარტივი ნაბიჯი. თითოეული რჩევა მარტივი შესასრულებელია, მაგრამ მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის.

კომპიუტერის ადგილმდებარეობა

ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ როგორ მდებარეობს კომპიუტერის ეკრანი თვალებთან მიმართებაში. თუ მონიტორს ქვემოდან უყურებ, კისრისა და ზურგის ტკივილის რისკი გექნებათ, ხოლო თუ მაღლა იყურებით, თვალების სიმშრალე გელით. გამოიყენეთ კომპიუტერის სადგამი ან თუნდაც წიგნების დასტა მონიტორის ან ლეპტოპის დასაყენებლად ისე, რომ ქვემოთ მხოლოდ ათი გრადუსიანი კუთხით იყურებოდეთ (ეს არის მაქსიმუმი).

გახსოვდეთ, რომ დალიეთ ბევრი სითხე

სასმელი წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ეს არა მხოლოდ ჭარბი წონის მოშორების, პოზიტიური ენერგიის ამაღლების, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესების შესაძლებლობაა, არამედ იმის გარანტია, რომ პერიოდულად მაინც მოგიწევთ მაგიდიდან ადგომა და გარკვეული მოძრაობების გაკეთება შარდის ბუშტის დასაცარიელებლად.

გამოიყენეთ მაღვიძარა

დააყენეთ მაღვიძარა ყოველ საათში თქვენს სმარტფონზე ან კომპიუტერზე. ყოველ ჯერზე, როცა ის მუშაობს, ადექით და იარეთ ოთახში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

არ გამოიყენოთ ლიფტები

თუ მაღალსართულიან კორპუსში მუშაობთ, გადადით კონკრეტულ ტაქტიკაზე. თუ მხოლოდ მეორე ან მესამე სართულზე მუშაობთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ახვიდეთ კიბეებზე. როდესაც სამსახურში მიდიხართ, შეეცადეთ იპოვოთ პარკინგი ოფისის შესასვლელიდან ცოტა მოშორებით. როდესაც ყოველდღიურად ზიხართ სამუშაო მაგიდასთან, ნებისმიერი მცირე სიარული გეხმარებათ სისხლის უკეთ მიმოქცევაში და კუნთების დაძაბვაში მაინც ხანდახან.

პერიოდულად გაათბეთ

ეს აუცილებელია! არავის გირჩევს, რომ ოფისში აიღოთ ჰანტელები ან კეტბელი, მაგრამ ხანდახან გახურება არ ავნებს, თუნდაც სავარძელში ჯდომისას. შეგიძლიათ დაიხაროთ სხვადასხვა მიმართულებით, დაჭიმოთ საშვილოსნოს ყელის რეგიონი, გააკეთოთ სხვა ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ.

შეამოწმეთ შრიფტი

იმოქმედეთ ამ სიტუაციაში, როგორც თქვენი ბებია. სცადეთ გაზარდოთ შრიფტის ზომა რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ დაუბრუნდეთ წინას. და თუ აღმოჩნდა, რომ თქვენ დაიწყეთ დახუჭვა, თვალები გტკივა, მაშინ დასვენების დროა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თავის ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია.

რაც შეიძლება ხშირად ახამხამეთ

ყველა თვალებს ახამხამებს, მაგრამ როცა კომპიუტერთან ვსხედვართ, ეს უფრო ხშირად უნდა გავაკეთოთ. საქმე იმაშია, რომ ადამიანს, ეკრანს რომ უყურებს, „ავიწყდება“ დახამხამება, შედეგად, მოსალოდნელზე სამჯერ ნაკლებს ვახამხამებთ. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად, რათა თვალები მშრალი გქონდეთ.

დავისვენოთ თვალები

მთელი დღის განმავლობაში ეკრანთან ყურება არამარტო გაგიფუჭებთ მხედველობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს აშლილობა, რომელიც ცნობილია როგორც კომპიუტერული ხედვის სინდრომი. რამდენიც არ უნდა იმუშაოთ, გადაიტანეთ ყურადღება, თუ ეს შესაძლებელია, სულ მცირე ცოტა ხნით მაინც. გაისეირნეთ ქუჩაში, მიირთვით გემრიელი ნამცხვრები, ისადილეთ მეგობრებთან ერთად და სხვა. მთავარია, იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რომელსაც, რა თქმა უნდა, მოგვიანებით არ იყიდით იმ ფულით, რომელიც ასეთ ფასად გამოიმუშავეთ.

რატომ არის საზიანო კომპიუტერთან ჯდომა? პრინციპში, ყველამ იცის, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა. ამ სტატიაში შევეცდებით ცოტა უფრო ღრმად გავიგოთ ეს საკითხი. რატომ არის მავნე? შესაძლებელია თუ არა ისე, რომ არ იყოს საზიანო? რა არის ამისთვის საჭირო? ახლა კი იმისათვის...

1. მხედველობისთვის საზიანო

ტექსტის მცირე ვიბრაცია და ეკრანის ციმციმი გადატვირთავს თვალის კუნთებს და ეს იწვევს მხედველობის სიმახვილის თანდათანობით დაქვეითებას. კომპიუტერთან მუშაობისას თვალების მოციმციმე სიხშირე მცირდება დაახლოებით მესამედით, რის გამოც ხდება ცრემლსადენი სითხის ფირის ნაწილობრივი გაშრობა, რაც არის ეგრეთ წოდებული მშრალი თვალის სინდრომის განვითარების მიზეზი - ეს არის კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანების ყველაზე გავრცელებული დაავადება. დაღლილობა, ფოტოფობია, ტკივილი, თვალის ნაჭრის შეგრძნება, რომელსაც თან ახლავს ქავილი, წვა, გაღიზიანება და თვალების სიწითლე, ეს ყველაფერი მშრალი თვალის სინდრომის სიმპტომია. ცრემლსადენი ფენის გაშრობა ამცირებს მხედველობის სიმახვილეს დაახლოებით 0,5 დიოპტრით, ამიტომ პროფილაქტიკისთვის საჭიროა გამოიყენოთ სპეციალური წვეთები, რომლებიც აღადგენს ცრემლსადენი ფენას და ზედიზედ 40 წუთზე მეტი არ იმყოფებოდეს კომპიუტერთან. მოზრდილებში, თვალის დაძაბვის გამო, ყველაზე ხშირად ვითარდება აკომოდაციის სპაზმი - ცრუ მიოპია, რომელსაც მკურნალობენ სპეციალური ვარჯიშების ნაკრებით, ხოლო ბავშვებში მონიტორთან „კომუნიკაცია“ იწვევს ნამდვილ მიოპიას, რომელიც ასაკთან ერთად პროგრესირებს.

მოატრიალეთ მონიტორი 90 გრადუსით ფანჯრისკენ (გაბრწყინების თავიდან ასაცილებლად).

თქვენ უნდა შეხედოთ მონიტორს ხელის სიგრძით და მისი ზედა მესამედი უნდა იყოს თქვენი თვალების დონეზე.

დაისვენეთ ყოველ საათში

გააკეთეთ უმარტივესი სავარჯიშოები თვალებისთვის: ჯერ შეხედეთ ახლო ობიექტს 15 წამის განმავლობაში (მაგალითად, ფანქარს ხელში), შემდეგ 15 წამის განმავლობაში შორეულ ობიექტს (მაგალითად, ფანჯრიდან).

დაუბრუნდით შინაარსს

2. ცუდი ხერხემლისთვის

კომპიუტერთან მუშაობისას დიდხანს ზიხართ ერთ პოზაში. ეს იწვევს კუნთების ზოგიერთ ჯგუფზე მუდმივ დატვირთვას და კუნთების სხვა ჯგუფებზე მუდმივ არარსებობას. ზურგის კუნთებზე დატვირთვის ნაკლებობა იწვევს მათ დეგრადაციას და ვინაიდან ხერხემალში მეტაბოლიზმი მათი დახმარებით ხდება, შესაბამისად, ისიც დარღვეულია, რის შედეგადაც ხდება მალთაშუა დისკების დეგრადაცია (განადგურება) - ოსტეოქონდროზი. აღსანიშნავია ისიც, რომ მჯდომარე მდგომარეობაში, მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა გაცილებით მეტია, ვიდრე მდგარ ან მწოლიარე მდგომარეობაში. ამრიგად, ყველა ამ უარყოფითმა ფაქტორმა შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი დისკის გაჩენა და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი თავის, კიდურებისა და შინაგანი ორგანოების არეში, მისი მდებარეობიდან გამომდინარე. ბავშვობაში ან მოზარდობაში, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ძლიერი, კომპიუტერთან მუდმივად ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება (სქოლიოზი), მაგრამ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი არ ინარჩუნებს სწორ პოზას (როგორც სკოლაში მერხთან). .

შეცვალეთ პოზიცია ან ადექით მაგიდიდან რაც შეიძლება ხშირად.

დაკავდით ტანვარჯიშით, დაკავდით სპორტით, განავითარეთ ზურგის კუნთები.

დაუბრუნდით შინაარსს

3. საზიანოა ხელებისთვის

დაუბრუნდით შინაარსს

4. ცუდი ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა საზიანოა, რადგან ეს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა.

ძვლების მიმდებარე კუნთების საავტომობილო აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ძვლოვან ქსოვილში მეტაბოლურ დარღვევას და მათი სიმტკიცის დაკარგვას, შესაბამისად, ცუდი პოზა, ვიწრო მხრები, ჩაძირული გულმკერდი და სხვა, რაც უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე. ასევე იწვევს სასახსრე ხრტილის გაფხვიერებას და სასახსრე ძვლების ზედაპირების ცვლილებას, ტკივილის გაჩენას და იქმნება პირობები მათში ანთებითი პროცესების წარმოქმნისთვის.

უკვე 7-8 დღის უძრავი ტყუილის შემდეგ ადამიანებში შეინიშნება ფუნქციური დარღვევები; ჩნდება აპათია, დავიწყება, სერიოზულ აქტივობებზე კონცენტრირების უუნარობა, ირღვევა ძილი, მკვეთრად ეცემა კუნთების ძალა, ირღვევა კოორდინაცია არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; უარესდება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა, იცვლება კუნთების ცილების ფიზიკურ-ქიმიური თვისებები; კალციუმის შემცველობა მცირდება ძვლოვან ქსოვილში.

დაუბრუნდით შინაარსს

ზიანის შემცირების რეკომენდაციები ზოგადი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის.

დაუბრუნდით შინაარსს

5. საზიანოა შარდსასქესო სისტემისთვის

დაუბრუნდით შინაარსს

6. ცუდი ფსიქიკისთვის

კარგი ჯანმრთელობა ან ეიფორია კომპიუტერთან;

შეჩერების შეუძლებლობა;

კომპიუტერთან გატარებული დროის გაზრდა;

ოჯახისა და მეგობრების უგულებელყოფა;

სიცარიელის, დეპრესიის, გაღიზიანების შეგრძნება კომპიუტერთან არა;

დამსაქმებლების ან ოჯახის წევრების მოტყუება მათი საქმიანობის შესახებ;

პრობლემები სამსახურში ან სკოლაში.

უფრო ხშირად გადით რეალურ სამყაროში

გაატარეთ სამარხვო დღეები, როცა საერთოდ კომპიუტერის, ტელევიზორის და ა.შ. სინამდვილეში, თქვენც შეგიძლიათ ასე იცხოვროთ. მართალია დიდი ხნით არა, მაგრამ მაინც გჭირდებათ კომპიუტერიდან დასვენება - ეს ფაქტია. მთავარია დაისვენო და არა ქუჩაში ყოფნა და ფიქრი, კომპიუტერთან მისვლა უფრო სწრაფად იქნება - ეს უკვე დიაგნოზია.

დაუბრუნდით შინაარსს

დასკვნები

bezvreda.com

სიახლეები რუსეთში და მსოფლიოში - Newsland - საინფორმაციო და სადისკუსიო პორტალი. სიახლეები, მოსაზრებები, ანალიტიკა, ჟურნალისტიკა.

„ილია მურომეც 33 წელი იწვა ღუმელზე... და ფეხზე წამოდგა, რათა გაეწმინდა რუსეთი მტრებისგან... მაგრამ ეს ზღაპარია... და კომპიუტერთან ჯდომის 33 წლის შემდეგ აღარ ადგები. ყველა“, ხუმრობენ ისინი ინტერნეტში მოზარდი არტემ დანელიანის ერთი შეხედვით მარტივი კითხვის გამო: „რატომ არ შეგიძლია დიდხანს ჯდომა კომპიუტერთან?“

ყველამ იცის, რომ დიდი ხნის ჯდომისგან (არამარტო კომპიუტერთან, მაგალითად, საჭესთანაც) სისხლის მიმოქცევა უარესდება. კერძოდ - მენჯის მიდამოში. ხერხემალიც იტანჯება.

თვალების კუნთები მუდმივად დაძაბულია. შედეგად, მხედველობის სიმახვილე სუსტდება.

ამიტომ აუცილებელია:

შეინახეთ მანძილი მონიტორისგან დაახლოებით 50-60 სმ

შეეცადეთ იპოვოთ სწორი (კომფორტული) სკამები და სკამები

გაიჭიმებიან და ნახავენ რა ხდება ფანჯრის მიღმა და ბოლოს ჩაის ადუღებენ. ძირითადად დაისვენეთ.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ამ მოკლე, მარტივ, თუნდაც ბანალურ რჩევებს თქვენზე არანაირი გავლენა არ მოუხდენია. ალბათ ქვემოთ მოყვანილი ისტორიები დაგარწმუნებთ.

ბუასილიდან პირად ცხოვრებამდე

კომპიუტერთან დროის უმეტეს ნაწილს მოყვარული მოთამაშეები - გეიმერები ატარებენ. ერთ-ერთმა მათგანმა გააზიარა ამბავი კომპიუტერზე გადაჭარბებული დამოკიდებულების სამწუხარო შედეგების შესახებ.

„თამაში 7 წლის ასაკიდან დავიწყე, 18 წლამდე ვთამაშობდი, ყოველდღე 3 საათი მაინც ვიჯექი კომპიუტერთან, ზაფხულში მხოლოდ 2 თვე ვისვენებდი ზღვაზე.

მსოფლიო სცენაზე თამაშებში მნიშვნელოვანი წარმატებები იყო, მაგრამ ახლა მე აღარ ვთამაშობ თამაშებს და არც არასდროს ვითამაშებ, წაიკითხეთ ქვემოთ რატომ:

1. თვალები, რა თქმა უნდა. აქამდე, მთელი ჩემი ცხოვრების განმავლობაში, მხოლოდ ერთი IT მეტსახელი მინახავს, რომლის მხედველობა არანაირად არ გაუარესებულა, სხვები დიდი ხანია ატარებენ სათვალეს.

2. ბუასილი, რაც არ უნდა საშინლად ჟღერდეს...

ფაქტია, რომ მთელი ჩვენი კონდახი გაჟღენთილია სისხლძარღვებით (საკმარისად მყიფე), და თუ სისხლს არ გაფანტავთ, ის იქ ჩერდება და იქმნება თრომბები, რომლებიც შემდგომში იწყებენ სისხლდენას, გტკივა და ა.შ.

თითქმის ქრონიკული, მუდმივი ტკივილები მქონდა და ა.შ., ამის გამო საავადმყოფოშიც ვიწექი.

3. პრობლემები ძვლებთან და სახსრებთან. ვმკურნალობ ოსტეოქონდროზზე, ეს ყველაფერი დაიწყო ჩემი როგორც გეიმერის გზის ბოლოს, როცა მარცხენა ხელი დამიბუჟდა...

საშინელი გამოცდილება, მერწმუნეთ. ასევე პოზა დიდად იტანჯება.

4. პრობლემები პირად ცხოვრებაში და ა.შ. ნელ-ნელა იწყებ საზოგადოებას შორს, შენი სამეგობრო წრე ისეთივე ჭორფლებია, როგორც შენ, შეყვარებული არასდროს გყოლია და ა.შ.

როცა ამას ხვდები, ძალიან სამწუხარო ხდება. ამას დაუმატეთ სწავლის პრობლემებიც, თქვენ მიიღებთ კარგ ჯიბეს და უბრალოდ უბედურ ცხოვრებას.

დედააზრი: თავი დაანებეთ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომას, განსაკუთრებით თამაშებით, ისინი არ მოგიტანთ კარგს, საკუთარ კანში დადასტურებულს.

თუ პროფესია გაიძულებს დიდხანს იჯდე კომპიუტერთან, მაშინ ყოველ საათში მაინც უნდა გაიკეთო სავარჯიშოები თვალების, ზურგისა და მღვდლებისთვის.

ახლა სპორტდარბაზში ვვარჯიშობ, შეყვარებული მყავს. და ზოგადად თავს კაცად ვგრძნობ.

15 წლამდე - არა-არა!

გამოცდილმა სისტემის ადმინისტრატორმაც გააზიარა თავისი რჩევა.

„დაწვრილებით აღწერილი ჯანმრთელობის პრობლემების გარდა (სხვათა შორის, გაითვალისწინეთ, რომ თვალები ყველაზე მეტად იძაბება სათამაშოებში: ნათელი გრაფიკა და გაზრდილი ყურადღება), არის კიდევ რამდენიმე პრობლემა, რომელიც დღეს მასწავლებლებმა კარგად იციან.

1. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ზის კომპიუტერთან, მაშინ 99% შემთხვევაში ზის სათამაშოდ. კომპიუტერი არანაირად არ აღიქმება, გარდა როგორც სათამაშო.

ასეთ ადამიანებთან ვსწავლობდი (მე თვითონ 16 წლის ასაკში ვიჯექი კომპიუტერში), ეგონათ, რომ ACS იყვნენ. ფაქტობრივად, მათ მხოლოდ თამაში იცოდნენ.

ძალიან, ძალიან რთულია ასეთი ადამიანების სწავლება და გადამზადება, ტექნიკუმში ფსიქიკა აღარ ირღვევა.

პრაქტიკულად, ნებისმიერი IT სამუშაო უკვე პრაქტიკულად დაიხურება ასეთი ადამიანებისთვის. ასობით დასტური ახლა გაიცემა ტექნიკური სკოლებიდან: ჩვენება სიბნელეა და აზრი ნულოვანია.

2. თუ ადამიანი 5-10 წლის ასაკში ჯერ კიდევ არ ჯდება სათამაშოდ, მაშინ 20-25 წლის ასაკში მას უკვე აქვს დრო, რომ საკმარისი იყოს როგორც პროგრამირებაზე, ისე ზოგადად კომპიუტერზე.

უნდა იყოს მცდელობა შეცვალოს საქმიანობის ტიპი და კარდინალური. ეს მეც ვნახე.

ჩემი დაკვირვებით და მასწავლებლების მეგობრების დაკვირვებით, უმჯობესია 15 წლამდე ბავშვს საერთოდ არ მისცეთ კომპიუტერი.

და შემდეგ ის თავად გაერკვევა, უნდა ითამაშოს თუ რაიმე სასარგებლო გააკეთოს. ნუ გეშინიათ, 5-10 წლის მჯდომარეს, თხუთმეტი წლის ბავშვს მთელი "გამოცდილება" 4-6 თვეში ხვდება.

რატომ ვკარგავთ ჯანმრთელობას? ისე, თუ მართლა ასე ძლიერად იწევ, მაშინ შეგიძლია დღეში ერთი საათის საშუალება: ვიკიპედიის კითხვა, რამდენიმე გაკვეთილი, სწრაფი აკრეფის უნარი - ცუდი არ არის!

მაგრამ ჯობია მეტი იყო ქუჩაში, იჯდე და დროულად იშოვო ბუასილი.

კიდევ ერთი რამ ჯანმრთელობის შესახებ. ჩემთან ერთად ტექნიკუმში 30 კაცი შევიდა. დაახლოებით ნახევარი სათვალიანი ფლეიბოისია.

დაამთავრა 29 ადამიანმა, აქედან მხოლოდ 2-ს არ ჰქონდა სათვალე (მათ შორის, არ ვიცი რატომ, მაგრამ "ერთი" მაინც არის). 2-3 ადამიანმა განაგრძო გადაადგილება სპეციალობაში.

მოკალი დანამატი

სხვათა შორის, თუ მოგეჩვენებათ, რომ თინეიჯერი გეიმერის პრობლემები არ გეხებათ, მაშინ ცდებით. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ის კომპიუტერის წინ იჯდა და თამაშობდა კომპიუტერულ თამაშებს, შენ კი სამსახურში.

გარდა ამისა, შეიძლება ვერც კი მიხვდეთ, რომ კომპიუტერზე დამოკიდებული გახდით, როგორც მწეველი - ნიკოტინზე.

თვალები ჩაწითლებული, შეშუპებული, ტკივილის ჩივილი...

საგაზაფხულო კონიუნქტივიტი?

ულიმიტო ინტერნეტი...

ასე რომ, დამოკიდებულების ნიშნები:

ინერვიულეთ, თუ არ გაქვთ წვდომა კომპიუტერზე ან ინტერნეტზე

კომპიუტერთან მნიშვნელოვანი დროის გატარების მუდმივი სურვილი

სხვა საჭიროებებისა და პასუხისმგებლობების უგულებელყოფა, ერთი მიზნის გულისთვის - კომპიუტერთან ჯდომა

სოციალურ აქტივობაზე უარი რეალურ ცხოვრებაში, ვირტუალურის სასარგებლოდ

სიცარიელის, გაღიზიანების, დეპრესიის შეგრძნება კომპიუტერთან წვდომის არარსებობის შემთხვევაში

სხვა სიამოვნებების უარყოფა ცხოვრებაში

თუ ეთანხმებით, რომ ზემოაღნიშნული სიმართლეა თქვენთვის, მაშინ დროა შეცვალოთ რაღაც.

სხვათა შორის, კომპიუტერის წინ დიდხანს ჯდომა არ იწვევს სისხლის ცვლილებებს - ეს არის მითი ბავშვების დასაშინებლად.

ასევე, საუბარია არა რადიაციაზე, არამედ ერთ პოზიციაზე ხანგრძლივ ყოფაზე კუნთებისა და თვალების დაძაბულობით.

ახალგაზრდებში კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომის ყველაზე დიდი პრობლემა ფსიქიკურია – როგორც ეს გეიმერის ისტორიაში წერია.

გამოიყენეთ - მაგრამ ზომიერად. და მეტი დრო გაატარეთ ოჯახთან ერთად, მეტი კომუნიკაცია პირდაპირ ეთერში, დაკავდით ფიტნესით, მოკლედ იცხოვრეთ რეალური ცხოვრებით!

დარწმუნებული ვარ, რომ სტატიის წაკითხვის შემდეგ, თუ არ ადექი და არ მოიარე ოფისში, მაშინ მაინც სცადე სავარძელში დაჭიმვა. უკვე კარგი.

და დაიმახსოვრე: კომპიუტერსაც დასვენება სჭირდება :).

თუ ამის შემდეგ არ გსურთ კომპიუტერის ფანჯრიდან გადაგდება, წაიკითხეთ როგორ სწორად გაასუფთავოთ იგი.

newsland.com

რატომ არ უნდა იჯდეთ კომპიუტერთან დიდხანს

რატომ არ შეიძლება კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა.

როგორ მოქმედებს კომპიუტერი ფსიქიკაზე.

მოგვწონს თუ არა, კომპიუტერი არის ის, რის გარეშეც უკვე შეუძლებელია თანამედროვე სამყაროს წარმოდგენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვენს ცხოვრებაში არც ისე დიდი ხნის წინ გამოჩნდა. ხალხი მას იყენებს ფულის მოსაპოვებლად/დახარჯვისთვის, გაცნობისთვის, გახდომის მიზნით, უბრალოდ თავისუფალ დროს გასატარებლად და ა.შ. ძნელია იმის მტკიცება, რომ ეს არანაირად არ მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკაზე. მაგრამ რამდენად ძლიერია ეს გავლენა? თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა თქვენთვის.

კომპიუტერი მოქმედებს თქვენს ფსიქიკაზე, თუ:

yznavaika.ru

რატომ არის ცუდი დიდხანს ჯდომა?

ბევრ ჩვენგანს, თუ უმეტესობას არა, აქვს მჯდომარე სამუშაო. თუ ამ სტატიას ახლა კითხულობთ, მაშინ სავარძელში მეტ-ნაკლებად გაუნძრევლად ზიხართ. ნახევარ საათში, საათში, შემდეგ ხდება არასასიამოვნო, არა კომფორტული. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ კარგი ძვირადღირებული სკამი. მაგრამ ეს პოსტი დღეს საიტზე ჯანმრთელობის შესახებ არ ეხება სკამებს, არამედ იმაზე, თუ რატომ არის საზიანო ნებისმიერი ადამიანისთვის დიდხანს ჯდომა.

რატომ არის ცუდი დიდხანს ჯდომა?

პირველი მიზეზი, ასევე მთავარია - სისხლის სტაგნაცია ფეხებსა და მენჯის არეში. სისხლი აწვდის ჩვენი სხეულის ორგანოებსა და კუნთებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით ქსოვილების ზრდისა და განახლებისთვის. უკანა გზაზე სისხლი მიჰყავს დაგროვილ ტოქსინებს, შრომის პროდუქტებს, ნარჩენებს, მოკლედ. თუ მიკროსკოპული ანთებაც კი არის სადმე, მისი განკურნების საუკეთესო საშუალებაა იქ კარგი სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება მჯდომარე ადამიანს? სისხლის სტაგნაცია იწყება სხეულის ქვედა ნაწილში. ის ძლივს არღვევს უმოძრაო, დაჭიმულ კუნთებს. სხეული იწყებს დაბუჟებას, თავს უხერხულად გრძნობთ. ორგანოები წყვეტენ საჭირო ნივთიერებების მიღებას. ამის შედეგია პროსტატიტი მამაკაცებში, ქალის დაავადებები - ქალებში. აქვე დავამატოთ ბუასილი, ბრტყელი მახინჯი უკანალი. არ არის გართობა.

როცა უმოძრაო ხართ, სხეული ინახავს რესურსებს

გოგოებო, იფიქრეთ თქვენს წელზე! ბევრს დაჯდები, ტანზე ვერ იპოვი, ბოლოს მოგიწევს სხეულის ძებნა და ტანჯვა წონის დაკლების მეთოდებით. სასაცილო იქნებოდა ასე სევდიანი რომ არ იყოს! ეს, რა თქმა უნდა, მამაკაცებსაც ეხებათ, თუმცა ნაკლებად - მათ აქვთ სიმსუქნის საკუთარი წყაროები.

ზოგადად, ცხოვრებაში ბევრი რამ იწვევს ჭარბი წონის ფორმირებას. თანამედროვე კვება, სასმელი, ცხოვრების წესი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ყველა ეს ფაქტორი ცხოვრებაში.

რატომ არ იჯდეს მშვიდად? პოზის დამახინჯება!

ხერხემალი არის თქვენი სხეულის ენერგიის გამტარი. ის საყვირს ჰგავს. და თუ ეს მილი მრუდია, აქვს მოხვევები და „კვანძები“, ენერგია უარესად იწყებს დინებას. უფრო სწრაფად იღლები, გიჭირს ცხოვრებით ტკბობა. რომ აღარაფერი ვთქვათ იმ ფაქტზე, რომ ზურგი მტკივა, ზურგი მტკივა, კუნთები დაჭიმულია. საშინელებაა სწრაფი მოძრაობა.

თუ თქვენ მოგიწევთ დიდხანს ჯდომა, ეცადეთ, ზურგი სწორი იყოს. ასევე, არ გადაიჯვარედინოთ ფეხები. ეს პუნქტი უფრო პირველ პუნქტს უკავშირდება, მაგრამ არა პუნქტს. გადაჯვარედინებული ფეხები - სისხლის რთული მოძრაობა, შედეგები უკვე აღვნიშნეთ.

გჭირდებათ მეტი მიზეზი? ᲙᲐᲠᲒᲘ.

ცხოვრება გადის შენთან, თუ ძალიან დიდხანს იჯდები. აქ, პირველ რიგში, საუბარია კომპიუტერთან ჯდომაზე ან ტელევიზორის ყურებაზე. "ჯარისკაცს სძინავს - სამსახური ჩართულია." ჩვენს შემთხვევაში ცხოვრება გრძელდება. მზე მოძრაობს, ამინდი იცვლება, რაღაც ხდება და თქვენ კონტაქტში ხართ. გამოდი, გარეთ, სუფთა ჰაერი!

იმედია მიიღეთ პასუხი კითხვაზე „რატომ არის საზიანო დიდხანს ჯდომა“. როგორ გაუადვილოთ ცხოვრება თქვენი სხეულისთვის? შექმენით წესი თქვენთვის - ადექით სამუშაო ადგილიდან ყოველ ნახევარ საათში 1-2 წუთის განმავლობაში. და ყოველ ორ საათში 10-15 წუთის განმავლობაში. და არა უბრალოდ ადექი, არამედ აქტიურად იმოძრავე, გახურდი, ხტუნავ, ირბინე. აბა, მაინც იარეთ! ამით ფასდაუდებელ სამსახურს გაუწევთ საყვარელ სხეულს და ის აუცილებლად გეტყვით მადლობას...

მოერიდეთ ყველა მავნე და ჯანმრთელობას თქვენთვის!

zdravo-bravo.ru

ყველაფერი საინტერესო და სასარგებლო კომპიუტერის დამწყები მომხმარებლისთვის

გამარჯობა Rumman.ru ბლოგის ძვირფასო მკითხველებო. დღეს მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიჯდე კომპიუტერთან სწორად? და რა მოხდება, თუ დიდხანს იჯდებით კომპიუტერთან.

მოდი არ დავიწყოთ იმით, თუ როგორ დავჯდეთ კომპიუტერთან? პირიქით, რა მოხდება, თუ დიდხანს და არასწორად იჯდებით კომპიუტერთან?

დღევანდელ სამყაროში კომპიუტერისა და ინტერნეტის გარეშე არ შეგიძლია. კომპიუტერი ჩვენი ცხოვრების ნაწილი გახდა. და ბევრი ადამიანი მთელ დღეს კომპიუტერთან ზის. ვიღაც ოფისში და ვიღაც სახლში, მონიტორის ეკრანის წინ ჩამოიხრჩო და ჰუკის პოზას იღებდა. თუმცა, ყველამ ვიცით, რომ კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომა და არასწორად ზიანს აყენებს ჩვენს ორგანიზმს. და გამოდის, რომ კომპიუტერს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგრამ საკმარისად საზიანოა.

რა მოხდება, თუ დიდხანს იჯდებით კომპიუტერთან

თუ კომპიუტერთან დიდხანს ზიხართ და არასწორად, შეიძლება სერიოზულად დააზიანოთ თქვენი სხეული. არ ჩამოვთვლი, რა შეიძლება გამოიწვიოს ამან. თუმცა, სხვა ყველაფერთან ერთად, დიდი ალბათობით გელით სისხლის მიმოქცევის გაუარესება, მხედველობის გაუარესება და ხერხემლის სხვადასხვა დაავადება.

ამიტომ, იმისთვის, რომ ჩვენს ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ, უნდა ვეცადოთ, კომპიუტერის გამოყენებისას მაინც დავიცვათ გარკვეული წესები.

მინდა მოგიყვანოთ მაგალითი, რაც ჩემს მეგობარს დაემართა, ის იყო კომპიუტერული თამაშების მოყვარული – „გეიმერი“. მთელ თავისუფალ დროს კომპიუტერთან ატარებდა, თამაშობდა სხვადასხვა კომპიუტერულ თამაშებს. და მან გამიზიარა კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის გატარების სამწუხარო შედეგები.

მისი გადმოცემით, მან თამაში 7 წლის ასაკში დაიწყო, 18 წლამდე კი ვეღარ ტოვებდა. ყოველდღე ვიჯექი კომპიუტერთან, მხოლოდ კომპიუტერთან შესვენების უფლებას ვაძლევდი, რაიმე კარგი მიზეზის გამო, მაგალითად სადმე მოგზაურობა და ა.შ. ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებით, ახლა ის ძალიან ცოტა დროს ატარებს კომპიუტერთან და საერთოდ არ თამაშობს თამაშებს, რატომ?

მხედველობა დაუნგრია, ახლა სათვალეს ატარებს.
გამომუშავებული ბუასილი.
მან დაიწყო ოსტეოქონდროზის მკურნალობა, როდესაც მარჯვენა ხელი დაუბუჟდა.
პრობლემები პირად ცხოვრებაში. მუდმივი პრობლემები და უკმაყოფილება ოჯახში, სწავლის პრობლემები და ა.შ.

აქედან დასკვნის გამოტანა შეგიძლიათ, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კომპიუტერთან არის მიბმული. იფიქრეთ და უფრთხილდით მუდმივად ჯდომას კომპიუტერთან, კერძოდ, თამაშებზე. თუ ნამდვილად გჭირდებათ ჯდომა, ყოველთვის უყურეთ კომპიუტერთან სწორად ჯდომას. გააკეთეთ თვალის და ზურგის ვარჯიშები ყოველ საათში.

რა არის კომპიუტერთან ჯდომის სწორი გზა?

Სკამი. კომპიუტერის წინ სწორად ჯდომა ძალიან მნიშვნელოვანია. კომპიუტერთან ჯდომისას, სასურველია, ფეხები ქუსლებით იატაკზე იყოს, ორივე ფეხზე დაყრდნობილი. სკამის სიმაღლე უნდა იყოს დაახლოებით ქვედა ფეხის სიგრძის ტოლი. კარგად, თუ სკამის სიმაღლე რეგულირდება საერთოდ.

უკან. კომპიუტერთან ჯდომისას არ დაივიწყოთ სწორი პოზა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიცით, რომ თუ კომპიუტერთან არასწორად ჯდებით, შეგიძლიათ დაიმსახუროთ ხერხემლის გამრუდება. ამიტომ, შეეცადეთ ოდნავ აწიოთ მუცელი და მკერდი. ასევე ძალიან კარგ გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურასა და ჯანმრთელობაზე, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. გახსოვდეთ, რომ აწიეთ ნიკაპი, არასოდეს დაწიოთ თავი და არ მოხაროთ ზურგი კითხვისას.

ხელები. კლავიატურაზე მუშაობის დაწყებისას მაჯები მაგიდაზე უნდა იყოს. არ დააჭიროთ იდაყვებს გვერდებზე. კომპიუტერზე ცოტა ხნით მუშაობის შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ. აკრეფისას ხელები მუდმივ დაძაბულობაში ნუ შეინარჩუნებთ, არამედ ეცადეთ დაისვენოთ. სხვათა შორის, თუ დიდი ხანია კომპიუტერზე ბეჭდავთ, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია სასარგებლო პროგრამის, VerseQ კლავიატურის სიმულატორის ან კლავიატურაზე ათი თითით აკრეფის ბრმა მეთოდის შესახებ.

ფეხები. ბევრს მოსწონს ფეხზე გადაჯვარედინებული ჯდომა, ეს არასწორია, რადგან დამატებით დატვირთვას ანიჭებს მენჯს. მიზანშეწონილია ფეხები ოდნავ გაშალოთ ლერწმის სიგანეზე. ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს და თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად იყოს. ეს საშუალებას აძლევს ნორმალურ სისხლის მიმოქცევას ქვედა სხეულის სტაზისკენ.

თვალები. მოათავსეთ მონიტორი ხელის სიგრძეზე და ნუ ეცდებით მონიტორის განთავსებას ძლიერი სინათლის წყაროსთან ახლოს. რეგულარულად დღის განმავლობაში, დაასვენეთ თვალები, გააკეთეთ ვარჯიშები თვალებისთვის. გაიხედე ფანჯარაში და ყურადღება გაამახვილე შორეულ ობიექტზე. ან აიღეთ კალამი და გააკეთეთ ფოკუსირება მასზე მასშტაბირებისა და შემცირებისას.

ამ მომენტში ძალიან სასარგებლოა მარტივი ტანვარჯიშის ვარჯიშები. მაგალითად, იხრება, ტრიალებს, ჯდება თითო რამდენჯერმე

რა თქმა უნდა, სწორი და ყოველგვარი გადახრის გარეშე ჯდომა მაშინვე არ გამოდგება. მაგრამ თქვენ უნდა ეცადოთ კომპიუტერთან ჯდომისას სწორ პოზას შეეგუოთ. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი შვილი კომპიუტერთან ატარებს დროს (იმედია ეს დრო შეზღუდულია), ყურადღება მიაქციეთ მის პოზას და თუ ის არასწორად ზის, შეახსენეთ ამის შესახებ.

არ დაივიწყოთ და დაიზაროთ, სხვა საკითხებთან ერთად, დაკავდეთ სპორტით და შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით.

სინამდვილეში, ეს არის მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც ბევრისთვის საინტერესო უნდა იყოს და სასარგებლო იყოს ყველასთვის, ვინც ზრუნავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე.

მადლობელი ვიქნები, თუ კომენტარებში გამოხატავთ თქვენს თვალსაზრისს ამ საკითხთან დაკავშირებით.

Წარმატებას გისურვებ! გნახავთ ბლოგის Rumman.ru-ს გვერდებზე

გარდა ამისა, ვიდეო კლიპი: "როგორ ვიჯდეთ კომპიუტერთან სწორად".