Күні бойы компьютерде отыруды қалай тоқтатуға болады. Компьютерде ұзақ отыру туралы ащы шындық

Негізінде, компьютерде ұзақ отырудың зиянды екенін бәрі біледі. Бұл мақалада біз бұл мәселені тереңірек түсінуге тырысамыз. Неліктен зиянды? Зиянды болмайтындай етіп жасауға бола ма? Бұл үшін не керек? Ал енді ретімен...

4. Жалпы физикалық денсаулыққа зиян. Жалпы физикалық денсаулық үшін зиянды азайту бойынша ұсыныстар.

Пікірлер

1. Көздің көруіне зиянды

Көз жасы қабықшасын кептіру көру өткірлігін шамамен 0,5 диоптрге төмендетеді, сондықтан алдын алу үшін көз жасы қабығын қалпына келтіретін және компьютерде қатарынан 40 минуттан артық болмайтын арнайы тамшыларды қолдану қажет. Ересектерде көздің шаршауына байланысты аккомодация спазмы жиі дамиды – жалған миопия, ол арнайы жаттығулар кешенімен емделеді, ал балаларда монитормен «байланыс» жасына қарай дамитын шынайы миопияға әкеледі.

Егер сіз немесе сіздің балаларыңыз әлі де ескі теледидарға ұқсас CRT мониторын қолданып жатсаңыз, одан да заманауи мониторды сатып алғаныңыз жөн. Мониторды терезеге қарай 90 градусқа бұрыңыз (жарқырауды болдырмау үшін). Мониторды қолдың ұзындығында қарау керек, ал оның жоғарғы үштен бір бөлігі көз деңгейінде болуы керек. Әр сағат сайын үзіліс жасаңыз. Көзге ең қарапайым жаттығуларды орындаңыз: алдымен жақын объектіге 15 секунд (мысалы, қолыңыздағы қарындашқа), содан кейін 15 секунд алыстағы затқа (мысалы, терезе арқылы) қараңыз.

2. зияндыҮшіномыртқа

Компьютерде жұмыс істегенде сіз бір қалыпта ұзақ отырасыз. Бұл кейбір бұлшықет топтарында тұрақты жүктемеге және басқа бұлшықет топтарында оның тұрақты болмауына әкеледі. Артқы бұлшықеттерге жүктеменің болмауы олардың деградациясына әкеледі және омыртқаның метаболизмі олардың көмегімен жүретіндіктен, сәйкесінше ол да бұзылады, нәтижесінде омыртқааралық дискілердің деградациясы (жойылуы) орын алады - остеохондроз. Сондай-ақ, отыратын позицияда омыртқааралық дискілердегі жүктеме тұрған немесе жатқан күйге қарағанда әлдеқайда көп екенін атап өткен жөн. Осылайша, барлық осы жағымсыз факторлар грыжа дискінің пайда болуын тудыруы мүмкін және оның орналасуына байланысты бастың, аяқтың және ішкі органдардың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Балалық немесе жасөспірімдік шақта, омыртқа әлі күшті болмаған кезде, компьютерде үнемі болу омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін ( сколиоз), бірақ бала дұрыс позаны сақтамаған жағдайда (мектептегі партада сияқты).

Ең эргономикалық жұмыс орнын ұйымдастырыңыз. Мүмкіндігінше позицияны өзгертіңіз немесе үстелден тұрыңыз. Гимнастикамен айналысыңыз, спортпен айналысыңыз, арқа бұлшықеттерін дамытыңыз.

3. Қолға зиянды

Тышқанды басқарған оң қолдың саусақтарының қышуы, жансыздануы, дірілдеу, білегінің ауыруы шамадан тыс жұмыс немесе ұзақ жұмыстың нәтижесі емес. Мұның бәрі бүгінгі күні компьютерде жұмыс істейтін адамдардың көпшілігінде кездесетін карпальды туннель синдромының белгілері. Қолдар мен саусақтардың ұзаққа созылған монотонды қозғалыстары, сондай-ақ жұмыс кезінде олардың дұрыс емес орналасуы нервтің қысылуын тудыратын нейроваскулярлық шоғырдың және қоршаған тіндердің микротравмаларының үнемі пайда болуына әкеледі. Компьютерде жұмыс істегенде, жүктеме бүкіл қолға емес, алдымен гипертрофияға ұшырайтын, содан кейін жүйкені қысатын белгілі бір бұлшықеттерге түседі. Нерв ұсталып қалады - оның ішінде қан айналымы нашарлайды, бұл жүйке импульстарының қалыпты өткізілуіне кедергі келтіреді және саусақтардың қатты ауырсынуын, ісінуін және ұюын тудырады.

Орындықта отырған адам үшін аяқтар еденге тиіп, денемен 90 градус бұрыш жасауы керек. Қолдар шынтақ буындарында бүгілуі керек, ал буынның бұрышы шамамен 90 градус болуы керек. Бұл жағдайда әртүрлі топтардың бұлшықеттеріне жүктеме біркелкі бөлінеді.

Пернетақтаны еденнен 65-75 см биіктікте орналастыру керек, бұл ретте пайдаланушының қолдары шынтақ буындарында 80 градустан артық бүгілмеуі керек, әйтпесе бұлшықеттердегі қан айналымы нашарлайды, бұл өнімділіктің тез төмендеуіне әкеледі. . TCO '99 пернетақта тым биік немесе тым тік болмауын ұсынады. Стандартты орналасудағы үстел бетінен A-E жолына дейінгі қашықтық 30 мм-ден аспауы керек. Үстелдің жұмыс бетіне қатысты пернетақтаның рұқсат етілген көтерілу бұрышы - 2-ден 15 градусқа дейін. Дәл осы дұрыс қалыптағы бұрыш мәндерінің диапазоны қолдың оңтайлы жағдайына қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Үздіксіз жұмыс істеуге болмайды: көзге жүктеме және қолдардағы қан айналымының нашарлауына байланысты. 5-7 минутқа созылатын және әр 40-50 минут сайын қайталанатын үзілістер кезінде қолдар үшін жаттығулардың шағын жиынтығын орындау керек: жұдырықтарды түйіп, ашу - 1-2 минут ішінде бес-алты рет, орындаңыз. қолдың айналмалы қозғалыстары бір және екінші жағында 1-2 минут, содан кейін қолдарыңызды алдыңызда түзетіңіз және саусақтарыңызды 1-2 минутқа жылжытыңыз. Осыдан кейін жаттығуды қайталауға болады.

4. Жалпы физикалық денсаулыққа зиянды

Компьютерде ұзақ отыру зиянды, себебі бұл физикалық белсенділіктің болмауы. Сүйектерді қоршап тұрған бұлшықеттердің қозғалыс белсенділігінің болмауы сүйек тінінде зат алмасудың бұзылуына және олардың күшін жоғалтуға әкеледі, демек, нашар поза, тар иық, кеуде қуысы және т.б., бұл ішкі органдардың денсаулығына теріс әсер етеді. Бұл сонымен қатар буын шеміршектің қопсытуына және буын сүйектерінің беттерінің өзгеруіне, ауырсынудың пайда болуына әкеледі және оларда қабыну процестерінің пайда болуына жағдай жасайды.

Қозғалыс белсенділігінің төмендеуі қаңқа бұлшықеттерінен реттеудің орталық аппаратына импульстардың қарқындылығының төмендеуіне байланысты бұлшықет аппараты мен ішкі органдардың жұмысындағы үйлесімділіктің бұзылуына әкеледі. Жасуша ішілік метаболизм деңгейінде гипокинезия құрылымдардың төмендеуіне әкеледі. Гипокинезия кезінде қаңқа бұлшықеттері мен миокардтың құрылымы өзгереді. Иммунологиялық тұрақтылықтың, белсенділіктің төмендеуі.

Сондай-ақ дененің қызып кетуге, салқындатуға, оттегінің жетіспеушілігіне төзімділігін төмендетеді. 7-8 күн бойы қозғалмайтын өтіріктен кейін адамдарда функционалдық бұзылулар байқалады; апатия, ұмытшақтық, маңызды іс-әрекеттерге назар аудару қабілетсіздігі пайда болады, ұйқы бұзылады, бұлшықет күші күрт төмендейді, үйлестіру тек күрделі емес, сонымен қатар қарапайым қозғалыстарда бұзылады; қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу қабілеті нашарлайды, бұлшықет ақуыздарының физика-химиялық қасиеттері өзгереді; сүйек тінінде кальций мөлшері азаяды.

Бұл жерде не айтуға болады? Қозғалыс - бұл өмір. Мұны есте сақтаңыз. Әлсіз, әлсіреген, ауру тіршілік иесіне айналмас үшін мектепте үйретілген кәдімгі гимнастикамен айналысу жеткілікті. Дегенмен, егер сіз итермелеуді шешсеңіз, прессті сорып, турникке өзіңізді тартыңыз, онда бұл сіздің әл-ауқатыңыз бен өзін-өзі бағалауыңыз үшін үлкен плюс болатыны сөзсіз.

5. Несеп-жыныс жүйесіне зиянды

Орындыққа ұзақ уақыт отырғанда, орындық пен адам денесі арасында термиялық әсер пайда болады, бұл жамбас аймағында орналасқан органдардағы қанның тоқырауына әкеледі, бұл несеп-жыныс жүйесіне теріс әсер етеді. Жалпы проблема - геморрой.

Үстелден жиі тұрыңыз.

6. Психикаға зиян

Бұл мәселе бөлек қарастыруға лайық және толыққанды мақала кейінірек оған арналады. Мен оны екі сөзбен сипаттауға тырысамын.

Бізге ұнайды ма, жоқ па, компьютер - бұл қазіргі әлемді онсыз елестету мүмкін емес нәрсе. Бұл біздің өмірімізде жақында пайда болғанымен. Адамдар оны ақша табу/жұмыс істеу, танысу, танымал болу, уақытты өлтіру және т.б. Бұл біздің психикамызға ешқандай әсер етпейді деп айту қиын. Бірақ компьютер біздің психикамызға қаншалықты әсер етеді? Бұл сұраққа өзіңіз жауап беруге тырысуға болады. Егер сізде:

жақсы денсаулық немесе компьютерде эйфория;

тоқтата алмау

компьютерде жұмыс істеу уақытының артуы;

Отбасы мен достарына немқұрайлы қарау

Компьютерде емес, бос сезім, депрессия, тітіркену;

жұмыс берушілерге немесе отбасы мүшелеріне олардың қызметі туралы өтірік айту;

жұмысқа немесе мектепке байланысты проблемалар.

Қауіпті сигналдар да мыналар болып табылады: электрондық поштаны үнемі тексеруге деген обсессивті ұмтылыс; келесі онлайн сессияны күту; Интернетте өткізілетін уақытты арттыру; Интернетте жұмсалған ақша көлемінің артуы.

Сізге қанша ұпай сәйкес келетініне байланысты, компьютер сіздің психикаңызға соншалықты әсер етеді.

·Компьютер адамға құл ету үшін емес, көмектесу үшін жасалған құрылғы екенін есте сақтаңыз.

Шынайы әлемге жиі шығыңыз

· Компьютер, теледидар және т.б.сыз өмір сүрген кезде ораза күндерін жасаңыз. Шындығында, сіз де осылай өмір сүре аласыз. Ұзақ уақыт болмаса да. Дегенмен, компьютерден демалу керек - бұл факт. Ең бастысы демалу, көшеде болмай, ойланбау, компьютерге бару жылдамырақ болар еді - бұл қазірдің өзінде диагноз.

Интернеттегі фраза: «Интернет, ол біріктірмейді. Бұл жалғыздықтың жиынтығы. Біз бірге сияқтымыз, бірақ әрқайсысымыз. Қарым-қатынас елесін, достық елесін, өмір елесін...»

қорытындылар

Қорытынды: біз компьютерсіз жұмыс істей алмаймыз, бірақ егер сіз оның жанында ұзақ отырсаңыз, денсаулыққа байланысты проблемалар болады. Оларды болдырмау үшін кем дегенде 50 минут сайын үзіліс жасап, көзге гимнастикамен айналысып, тек денеге арналған гимнастикамен айналысу керек, үстелден жиі тұру керек, физикалық және психикалық денсаулықты бақылау керек.

21.10.2016 15:28 9681

Неліктен компьютерде ұзақ отыруға болмайды.

Сіздің ата-анаңыз сізге компьютерде ұзақ отыра алмайтыныңызды үнемі айтады, бірақ сіз неге екенін түсіне алмайсыз, өйткені компьютерде көптеген қызықты нәрселер бар ... Енді біз сізге бәрін айтып береміз.

Біріншіден, бұл көзге зиянды. Монитордың жыпылықтауына және шағын мәтінге байланысты, бұл жыпылықтауды мүлдем байқамасаңыз да, ол уақыт өте нашарлайды. Мәселе мынада, мониторға қараған кезде көздің жыпылықтау жиілігі шамамен үш есе азаяды, соның салдарынан көзде құрғақтық пайда болады және уақыт өте келе олар бірдеңе түсіп кеткендей ауыра бастайды.

Компьютерде ұзақ отыру омыртқаға да зиян.Компьютерде отыру ұзақ уақыт бойы бір қалыпта қаласыз. Бұл бірдей бұлшықеттерге тұрақты жүктемеге әкеледі, ал басқаларында бұл мүлдем жоқ. Балалық немесе жасөспірімдік шақта, омыртқа әлі күшті болмаған кезде, компьютерде үнемі болу омыртқаның әртүрлі қисаюына әкелуі мүмкін.

Жалпы физикалық денсаулық үшін де компьютерде ұзақ тұру жақсы емес, негізінен бұл уақытта сіз іс жүзінде қозғалмайсыз. Мұндай өмір салтын ұстанған 7-8 күннен кейін апатия, ұмытшақтық, назар аудармау сияқты жағдайлар пайда болуы мүмкін, ұйқының бұзылуы, қозғалыстардың координациясының бұзылуы және т.б. асқазаныңыз ауыра бастайды.

Компьютер психикаға қалай әсер етеді.

Бізге ұнайды ма, жоқ па, компьютер - бұл қазіргі әлемді онсыз елестету мүмкін емес нәрсе. Бұл біздің өмірімізде жақында пайда болғанымен. Адамдар оны ақша табу/жұмыс істеу, танысу, танымал болу, бос уақытын өткізу және т.б. Бұл біздің психикамызға ешқандай әсер етпейді деп айту қиын. Бірақ бұл әсер қаншалықты күшті? Сіз бұл сұраққа өзіңіз жауап беруге тырыса аласыз.

Компьютер сіздің психикаңызға әсер етеді, егер:

Сіздің денсаулығыңыз бен көңіл-күйіңіз тек компьютерде болғанда ғана болады.Оқу мен бизнеске зиянын тигізсе де, компьютерде тоқтап, көбірек уақыт өткізе алмайсыз, отбасыңызбен және достарыңызбен қарым-қатынасқа немқұрайлы қарайсыз, Интернетте сөйлескенді ұнатасыз.

Егер сіз компьютерде болмасаңыз, сізде бос сезім, тітіркену пайда болады.Сіз ата-анаңызға үй тапсырмасы туралы өтірік айтуыңыз жиілейді. Жоғарыда айтылғандардың барлығынан қанша элементтер сізге сәйкес келетініне байланысты, компьютер сіздің психикаңызға қатты әсер етеді.

Осы себептерге байланысты сіз компьютерде қатарынан 40 минуттан артық бола алмайсыз. Айтылғандардан бір ғана қорытынды шығаруға болады – қалыпты жағдайда бәрі жақсы. Ал кез келген нәрсеге тәуелді болу әрқашан жаман, өйткені тәуелді адам ерік-жігерін жоғалтады.

Күн әртүрлі кездесулерге толы болады, сізге жүгіру немесе қаланың әртүрлі бөліктеріне саяхаттау, тіпті одан тыс жерде болу керек. Бірақ сіз жиі кеңседе күні бойы отыруға, компьютерде әртүрлі құжаттар мен поштаны оқуға мәжбүр болсаңыз ше? Арқа мен мойын ауруын, көз проблемаларын және т.б. болдырмау үшін осы сегіз қарапайым қадамды орындап көріңіз. Әрбір кеңесті орындау оңай, бірақ денсаулық үшін маңызды.

Компьютердің орналасуы

Көп нәрсе компьютер экранының көзге қатысты орналасуына байланысты. Мониторға төмен қарасаңыз, мойын мен арқа ауырады, ал жоғары қарасаңыз, көздің құрғауы қаупі бар. Мониторды немесе ноутбугыңызды төменнен он градус бұрышпен (бұл максимум) қарайтындай етіп орналастыру үшін компьютер тұғырын немесе тіпті кітаптар дестесін пайдаланыңыз.

Сұйықтықты көп ішуді ұмытпаңыз

Ауыз су денсаулық үшін өте маңызды. Бұл артық салмақтан арылу, позитивті қуат алу, тері жағдайын жақсарту мүмкіндігі ғана емес, сонымен қатар сіз әлі де мезгіл-мезгіл үстелден тұрып, қуығыңызды босату үшін біраз қозғалыстар жасауыңыз керек екендігінің кепілі.

Оятқышты пайдаланыңыз

Смартфонда немесе компьютерде сағат сайын дабылды орнатыңыз. Ол жұмыс істеген сайын, тұрып, бөлмеде кем дегенде екі минут жүріңіз.

Лифттерді қолданбаңыз

Егер сіз көпқабатты ғимаратта жұмыс істесеңіз, белгілі бір тактикаға көшіңіз. Егер сіз тек екінші немесе үшінші қабатта жұмыс істесеңіз, баспалдақпен мүмкіндігінше жиі көтерілуге тырысыңыз. Жұмысқа бара жатқанда, кеңсенің кіреберісінен сәл алыс жерде тұрақ табуға тырысыңыз. Сіз күндіз-түні үстелде отырсаңыз, кез келген кішкене серуен қанның жақсы айналуына және бұлшықеттердің кем дегенде анда-санда шиеленісуіне көмектеседі.

Мерзімді түрде жылытыңыз

Бұл міндетті! Ешкім сізге кеңсеге өзіңізбен бірге гантель немесе шәйнекті алып баруды ұсынбайды, бірақ кейде орындықта отырғанда да жылыну зиян тигізбейді. Сіз әртүрлі бағытта еңкейіп, жатыр мойны аймағын соза аласыз, демалуға көмектесетін басқа жаттығуларды жасай аласыз.

Қаріпті тексеріңіз

Бұл жағдайда әжеңіз сияқты әрекет етіңіз. Қаріп өлшемін бірнеше минутқа үлкейтіп көріңіз, содан кейін алдыңғысына оралыңыз. Ал егер сіз қысыла бастағаныңыз, көздеріңіз ауыратыны анықталса, демалуға уақыт келді, әйтпесе бас ауырудан аулақ болмайсыз.

Мүмкіндігінше жиі жыпылықтаңыз

Барлығы жыпылықтайды, бірақ біз компьютерде отырғанда, біз мұны жиірек жасауымыз керек. Мәселе мынада, адам экранға қарап жыпылықтауды «ұмытады», нәтижесінде біз күткеннен үш есе аз жыпылықтаймыз. Көзіңізді құрғақ ұстау үшін мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.

Көзімізді демалайық

Күні бойы экранға қарау көруді нашарлатып қана қоймайды, сонымен қатар компьютерлік көру синдромы деп аталатын ауруға әкелуі мүмкін. Қанша жұмыс істесе де, мүмкіндігінше алаңдатыңыз, тым болмаса біраз уақытқа. Көшеде серуендеңіз, дәмді кондитер өнімдеріне барыңыз, достарыңызбен кешкі ас ішіңіз және т.б. Ең бастысы, денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, сіз оны осындай бағамен тапқан ақшаға кейін сатып алмайсыз.

Неліктен компьютерде отыру зиянды? Негізінде, компьютерде ұзақ отырудың зиянды екенін бәрі біледі. Бұл мақалада біз бұл мәселені тереңірек түсінуге тырысамыз. Неліктен зиянды? Зиянды болмайтындай етіп жасауға бола ма? Бұл үшін не керек? Ал енді ретімен...

1. Көру қабілетіне зиян

Мәтіннің кішкене дірілі және экранның жыпылықтауы көздің бұлшық еттерін шамадан тыс жүктейді және бұл көру өткірлігінің біртіндеп төмендеуіне әкеледі. ДК-мен жұмыс істегенде көздің жыпылықтау жиілігі шамамен үштен біріне азаяды, соның салдарынан құрғақ көз синдромының дамуының себебі болып табылатын жас сұйықтығы қабықшасының ішінара кебуі байқалады - бұл компьютерде жұмыс істейтін адамдардың жиі кездесетін ауруы. Шаршау, фотофобия, ауырсыну, көздің қышуымен, жануымен, тітіркенуімен және қызаруымен бірге жүретін көздегі шірік сезімі құрғақ көз синдромының белгілері болып табылады. Көз жасы қабықшасын кептіру көру өткірлігін шамамен 0,5 диоптрге төмендетеді, сондықтан алдын алу үшін көз жасы қабығын қалпына келтіретін және компьютерде қатарынан 40 минуттан артық болмайтын арнайы тамшыларды қолдану қажет. Ересектерде көздің шаршауына байланысты аккомодация спазмы жиі дамиды – жалған миопия, ол арнайы жаттығулар кешенімен емделеді, ал балаларда монитормен «байланыс» жасына қарай дамитын шынайы миопияға әкеледі.

Мониторды терезеге қарай 90 градусқа бұрыңыз (жарқырауды болдырмау үшін).

Мониторды қолдың ұзындығында қарау керек, ал оның жоғарғы үштен бір бөлігі көз деңгейінде болуы керек.

Әр сағат сайын үзіліс жасаңыз

Көзге ең қарапайым жаттығуларды орындаңыз: алдымен жақын объектіге 15 секунд (мысалы, қолыңыздағы қарындашқа), содан кейін 15 секунд алыстағы затқа (мысалы, терезе арқылы) қараңыз.

мазмұнға оралу

2. Омыртқаға зиян

Компьютерде жұмыс істегенде сіз бір қалыпта ұзақ отырасыз. Бұл кейбір бұлшықет топтарында тұрақты жүктемеге және басқа бұлшықет топтарында оның тұрақты болмауына әкеледі. Артқы бұлшықеттерге жүктеменің болмауы олардың деградациясына әкеледі және омыртқаның метаболизмі олардың көмегімен жүретіндіктен, сәйкесінше ол да бұзылады, нәтижесінде омыртқааралық дискілердің деградациясы (деструкциясы) орын алады - остеохондроз. Сондай-ақ, отыратын позицияда омыртқааралық дискілердегі жүктеме тұрған немесе жатқан күйге қарағанда әлдеқайда көп екенін атап өткен жөн. Осылайша, барлық осы жағымсыз факторлар грыжа дискінің пайда болуын тудыруы мүмкін және оның орналасуына байланысты бастың, аяқтың және ішкі органдардың ауырсынуын тудыруы мүмкін. Балалық немесе жасөспірімдік шақта, омыртқа әлі күшті болмаған кезде, үнемі компьютерде болу омыртқаның қисаюына (сколиоз) әкелуі мүмкін, бірақ бала дұрыс дене қалпын сақтамаған жағдайда (мектептегі партада). .

Мүмкіндігінше позицияны өзгертіңіз немесе үстелден тұрыңыз.

Гимнастикамен айналысыңыз, спортпен айналысыңыз, арқа бұлшықеттерін дамытыңыз.

мазмұнға оралу

3. Қолға зиян

мазмұнға оралу

4. Жалпы физикалық денсаулыққа зиян

Компьютерде ұзақ отыру зиянды, себебі бұл физикалық белсенділіктің болмауы.

Сүйектерді қоршап тұрған бұлшықеттердің қозғалыс белсенділігінің болмауы сүйек тінінде зат алмасудың бұзылуына және олардың күшін жоғалтуға әкеледі, демек, нашар поза, тар иық, кеуде қуысы және т.б., бұл ішкі органдардың денсаулығына теріс әсер етеді. Бұл сонымен қатар буын шеміршектің қопсытуына және буын сүйектерінің беттерінің өзгеруіне, ауырсынудың пайда болуына әкеледі және оларда қабыну процестерінің пайда болуына жағдай жасайды.

7-8 күн бойы қозғалмайтын өтіріктен кейін адамдарда функционалдық бұзылулар байқалады; апатия, ұмытшақтық, маңызды іс-әрекеттерге назар аудару қабілетсіздігі пайда болады, ұйқы бұзылады, бұлшықет күші күрт төмендейді, үйлестіру тек күрделі емес, сонымен қатар қарапайым қозғалыстарда бұзылады; қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу қабілеті нашарлайды, бұлшықет ақуыздарының физика-химиялық қасиеттері өзгереді; сүйек тінінде кальций мөлшері азаяды.

мазмұнға оралу

Жалпы физикалық денсаулық үшін зиянды азайту бойынша ұсыныстар.

мазмұнға оралу

5. Несеп-жыныс жүйесіне зиянды

мазмұнға оралу

6. Психикаға зиян

жақсы денсаулық немесе компьютерде эйфория;

тоқтай алмау;

компьютерде жұмыс істеу уақытының артуы;

отбасы мен достарына немқұрайлы қарау;

компьютерде емес бостық, депрессия, тітіркену сезімі;

жұмыс берушілерге немесе отбасы мүшелеріне олардың қызметі туралы өтірік айту;

жұмысқа немесе мектепке байланысты проблемалар.

Сізге қанша ұпай сәйкес келетініне байланысты, компьютер сіздің психикаңызға соншалықты әсер етеді.

Шынайы әлемге жиі шығыңыз

Компьютер, теледидар, т.б.сыз өмір сүрген кезде ораза күндерін жасаңыз. Шындығында, сіз де осылай өмір сүре аласыз. Ұзақ уақыт болмаса да, компьютерден демалу керек - бұл факт. Ең бастысы демалу, көшеде болмай, ойланбау, компьютерге бару жылдамырақ болар еді - бұл қазірдің өзінде диагноз.

мазмұнға оралу

қорытындылар

bezvreda.com

Ресейдегі және әлемдегі жаңалықтар - Newsland - ақпараттық-пікірталас порталы. Жаңалықтар, пікірлер, аналитика, журналистика.

«Илья Муромец пеште 33 жыл жатты... және Ресейді жаулардан тазарту үшін тұрды... Бірақ бұл ертегі... Ал 33 жыл компьютерде отырғаннан кейін де тұра алмайсың. барлығы», - деп әзілдеді олар Интернетте жасөспірім Артем Данелианның «Неге компьютерде ұзақ отыра алмайсың?» деген қарапайым сұрағы бойынша.

Ұзақ уақыт отырудан (мысалы, компьютерде ғана емес, сонымен қатар рульде де) қан айналымы нашарлайтынын бәрі біледі. Атап айтқанда - жамбас аймағында. Омыртқа да ауырады.

Көздің бұлшық еттері үнемі кернеулі. Нәтижесінде көру өткірлігі әлсірейді.

Сондықтан қажет:

Монитордан шамамен 50-60 см қашықтықты сақтаңыз

Дұрыс (ыңғайлы) орындықтар мен орындықтарды табуға тырысыңыз

Олар созылып, терезенің сыртында не болып жатқанын көреді, ақыры шай қайнатады. Негізінде үзіліс жасаңыз.

Біз бұл қысқа, қарапайым, тіпті қарапайым кеңестер сізге мүлдем әсер етпейтінін болжадық. Төмендегі әңгімелер сізді сендіретін шығар.

ГЕМОРРОЙДАН ЖЕКЕ ӨМІРГЕ ДЕЙІН

Компьютерде көп уақытын құмар ойыншылар - геймерлер өткізеді. Олардың бірі компьютерге шамадан тыс тәуелділіктің қайғылы салдары туралы әңгімемен бөлісті.

«Мен 7 жасымда ойнай бастадым, 18 жасқа дейін ойнадым, күнде кем дегенде 3 сағат компьютерде отырдым, жазда теңізде 2 ай ғана демалдым.

Әлемдік аренадағы ойындарда айтарлықтай жетістіктер болды, бірақ мен енді ойын ойнамаймын және ешқашан ойнамаймын, неге екенін төменде оқыңыз:

1. Көздер, әрине. Осы уақытқа дейін мен бүкіл өмірімде көру қабілеті ешқандай жағдайда нашарламаған, басқалары ұзақ уақыт бойы көзілдірік киген бір ғана IT лақап атын көрдім.

2. Геморрой, қаншалықты қорқынышты естілсе де ...

Өйткені, біздің бүкіл бөксеміз қан тамырларына енген (жеткілікті нәзік), егер сіз қанды таратпасаңыз, онда ол тоқырауға ұшырайды және қан ұйығыштары пайда болады, олар кейіннен қан кете бастайды, ауырады және т.

Менде созылмалы дерлік, тұрақты ауырсыну және т.б. болды, мен тіпті осыған байланысты ауруханада жаттым.

3. Сүйектер мен буындардың проблемалары. Мен остеохондроздан емделіп жатырмын, бәрі геймер ретіндегі жолымның соңында, сол қолым жансыздана бастағанда басталды...

Қорқынышты тәжірибе, маған сеніңіз. Сондай-ақ поза қатты зардап шегеді.

4. Жеке өмірдегі мәселелер және т.б. Бірте-бірте сіз қоғамнан алыстай бастайсыз, достарыңыздың ортасы сіз сияқты тентек, бұрын қызыңыз болған емес, т.б.

Мұны түсінгенде, бұл өте қайғылы болады. Бұған оқудағы қиындықтарды да қоссаңыз, сіз жақсы қожайынға ие боласыз және жай ғана бақытсыз өмірге ие боласыз.

Қорытынды: компьютерде ұзақ отыруды доғарыңыз, әсіресе ойындармен, олар сізді жақсылыққа әкелмейді, өз теріңізде дәлелденген.

Егер мамандық сізді ұзақ уақыт бойы компьютерде отыруға мәжбүр етсе, онда сіз кем дегенде сағат сайын көзге, арқаға және діни қызметкерлерге жаттығулар жасауыңыз керек.

Қазір фитнес залда жаттығамын, құрбым бар. Ал жалпы өзімді ер адам сияқты сезінемін.

15 ЖЫЛҒА ДЕЙІН – ЖОҚ-ЖОҚ!

Тәжірибелі жүйелік әкімші де өз кеңесімен бөлісті.

«Егжей-тегжейлі сипатталған денсаулық проблемаларынан басқа (айтпақшы, көздер ойыншықтарда ең көп күш жұмсайтынын ескеріңіз: жарқын графика және зейіннің жоғарылауы), бүгінгі күні мұғалімдер жақсы білетін бірнеше басқа проблемалар бар.

1. Егер 5-10 жас аралығындағы адам компьютерде отырса, 99% жағдайда ол ойнау үшін отырады. Компьютер ойыншықтан басқа ешқандай жолмен қабылданбайды.

Мен мұндай адамдармен бірге оқыдым (мен өзім 16 жасымда ДК-ге отырдым), олар өздерін АБЖ деп ойлады. Шындығында, олар тек ойнауды ғана білетін.

Мұндай адамдарды оқыту, қайта даярлау өте қиын, техникумда психика бұзылмайды.

Іс жүзінде кез келген IT жұмысы мұндай адамдар үшін іс жүзінде жабылады. Қазір техникалық оқу орындарынан жүздеген растаулар шығарылуда: шоулар қараңғылық, ал мағынасы жоқ.

2. Егер адам 5-10 жасында әлі де ойнай алмай отырса, 20-25 жасында оның бағдарламалауды да, жалпы компьютерді де жеткілікті меңгеруге уақыты бар.

Қызмет түрін өзгерту әрекеті болуы керек және кардинал. Мен мұны да көрдім.

Менің бақылауым бойынша және ұстаз достарының бақылауы бойынша балаға 15 жасқа дейін ДК мүлдем бермеген дұрыс.

Содан кейін ол ойнау керек пе немесе пайдалы нәрсе жасау керек пе екенін өзі анықтайды. Қорықпаңыз, 5-10 жастан бастап отырғандардың барлық «тәжірибесі» он бес жасар бала 4-6 айда жетеді.

Неліктен денсаулықты ысырап ету керек? Егер сіз шынымен қатты тартсаңыз, онда сіз күніне бір сағат төлей аласыз: Уикипедияны оқу, кейбір сабақтар, жылдам теру дағдылары - бұл жаман емес!

Бірақ көшеде көбірек болып, уақытында отырып, геморроймен ауырған дұрыс.

Денсаулық туралы тағы бір нәрсе. Менімен бірге техникумға 30 адам түсті. Жартысына жуығы көзілдірік таққан плейбойлар.

29 адам бітірді, оның тек 2 көзілдірігі жоқ (оның ішінде менде, неге екенін білмеймін, бірақ «біреуі» әлі бар). 2-3 адам мамандығы бойынша көшуді жалғастырды.

ҚОСУ

Айтпақшы, егер сізге жасөспірім ойыншының проблемалары сізді алаңдатпайтын сияқты көрінсе, онда сіз қателесесіз. Бір айырмашылығы, ол компьютердің алдында компьютер ойындарын ойнап отырды, ал сен жұмыста болдың.

Сонымен қатар, сіз темекі шегетін адам сияқты, никотинге тәуелді болып қалғаныңызды байқамай қалуыңыз мүмкін.

Көздер қызарған, ісінген, ауырсыну шағымдары ...

Көктемгі конъюнктивит?

Шексіз интернет...

Сонымен, тәуелділіктің белгілері:

Компьютерге немесе Интернетке қол жетімділік болмаса, алаңдаңыз

Компьютер алдында көп уақыт өткізуге үнемі ұмтылу

Басқа қажеттіліктер мен жауапкершіліктерді елемеу, бір мақсат үшін - компьютерде отыру

Шынайы өмірдегі әлеуметтік белсенділіктен бас тарту, виртуалды жақтау

Компьютерге қол жеткізу болмаған кезде бос сезім, ашушаңдық, депрессия

Өмірдегі басқа ләззаттардан бас тарту

Егер сіз жоғарыда айтылғандар сіз үшін дұрыс екеніне келісесіз, онда бір нәрсені өзгертудің уақыты келді.

Айтпақшы, компьютердің алдында ұзақ уақыт отыру қанның өзгеруіне әкелмейді - бұл балаларды қорқыту үшін миф.

Сондай-ақ, бұл радиация мәселесі емес, бұлшықеттер мен көздердің кернеуімен бір позицияда ұзақ тұру.

Жастар арасында компьютерде ұзақ отырудың ең үлкен проблемасы - бұл геймердің әңгімесінде жазылғандай.

Қолданыңыз - бірақ модерацияда. Ал отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз, тікелей эфирде көбірек араласыңыз, фитнеспен айналысыңыз, қысқасы, шынайы өмір сүріңіз!

Мақаланы оқығаннан кейін, сіз орныңыздан тұрып, кеңсені аралап жүрмесеңіз, кем дегенде, орындығыңызда өзіңізді созуға тырысқаныңызға сенімдімін. Енді жақсы.

Есіңізде болсын: компьютер де демалуды қажет етеді :).

Осыдан кейін компьютеріңізді терезеден лақтырғыңыз келмесе, оны қалай дұрыс тазалау керектігі туралы оқыңыз.

newsland.com

Неліктен компьютерде ұзақ отыруға болмайды

Неліктен компьютерде ұзақ отыруға болмайды.

Компьютер психикаға қалай әсер етеді.

Бізге ұнайды ма, жоқ па, компьютер - бұл қазіргі әлемді онсыз елестету мүмкін емес нәрсе. Бұл біздің өмірімізде жақында пайда болғанымен. Адамдар оны ақша табу/жұмыс істеу, танысу, танымал болу, бос уақытын өткізу және т.б. Бұл біздің психикамызға ешқандай әсер етпейді деп айту қиын. Бірақ бұл әсер қаншалықты күшті? Сіз бұл сұраққа өзіңіз жауап беруге тырыса аласыз.

Компьютер сіздің психикаңызға әсер етеді, егер:

yznavaika.ru

Неліктен ұзақ отыру жаман?

Көпшілігіміз болмаса, көбіміз отырықшы жұмыс жасаймыз. Егер сіз дәл қазір осы мақаланы оқып жатсаңыз, онда сіз креслода азды-көпті қозғалыссыз отырсыз. Жарты сағат, бір сағат, содан кейін ыңғайсыз, ыңғайсыз болады. Жақсы қымбат орындық болса да. Бірақ бүгінгі сайттағы денсаулық туралы бұл жазба орындықтар туралы емес, кез келген адамға ұзақ отырудың неліктен зиянды екендігі туралы.

Неліктен ұзақ отыру жаман?

Бірінші себеп, бұл сонымен қатар ең бастысы - аяқтардағы және жамбас аймағындағы қанның тоқырауы. Қан біздің денеміздің мүшелері мен бұлшықеттерін тіндердің өсуі мен жаңаруы үшін оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Қайтар жолда қан жиналған улы заттарды, еңбек өнімдерін, қалдықтарды, қысқасы, алып кетеді. Егер бір жерде тіпті микроскопиялық қабыну болса, оны емдеудің ең жақсы жолы - бұл жерде жақсы қан ағымын қамтамасыз ету.

Отырған адам ше? Қанның тоқырауы дененің төменгі бөлігінде басталады. Ол қозғалыссыз, қысылған бұлшықеттерді әрең бұзады. Дене ұйыта бастайды, сіз ыңғайсыз боласыз. Органдар қажетті заттарды қабылдауды тоқтатады. Мұның салдары ерлердегі простатит, әйелдер аурулары - әйелдерде. Мұнда геморрой, жалпақ ұсқынсыз есекті қосайық. Көңілді емес.

Сіз қозғалыссыз болған кезде дене ресурстарды сақтайды

Қыздар, белдеріңді ойлаңдар! Сіз көп отырасыз, оны денеңізден таппайсыз, соңында арықтау әдістерімен денеңізді іздеп, қинауға тура келеді. Бұл соншалықты қайғылы болмаса, күлкілі болар еді! Бұл, әрине, аз дәрежеде болса да, ерлерге де қатысты - олардың семіздіктің өзіндік көздері бар.

Жалпы, өмірдегі көптеген нәрселер артық салмақтың пайда болуына себеп болады. Заманауи тағамдар, сусындар, өмір салты. Сондықтан өмірдегі осы факторлардың барлығын барынша азайтуға тырысу керек.

Неге бір орында отырмасқа? Позаның бұзылуы!

Омыртқа - сіздің денеңіздің энергиясының өткізгіші. Ол керней сияқты. Ал егер бұл құбыр қисық болса, бұрылыстар мен «түйіндер» болса, энергия нашарлай бастайды. Сіз тезірек шаршайсыз, өмірден ләззат алу қиындай түседі. Арқаның ауырғанын айтпағанда, белі ауырады, бұлшық еттері қысылады. Жылдам жүру қорқынышты.

Егер сізге ұзақ уақыт отыруға тура келсе, кем дегенде арқаңызды тік ұстауға тырысыңыз. Сондай-ақ, аяғыңызды айқастырмаңыз. Бұл нүкте бірінші нүктеге көбірек қатысты, бірақ нүкте емес. Айқасқан аяқтар - қанның күрделі қозғалысы, біз оның салдарын жоғарыда айттық.

Қосымша себептер керек пе? ЖАРАЙДЫ МА.

Ұзақ отырсаң өмір сенен өтеді. Бұл жерде біз ең алдымен компьютерде отыру немесе теледидар көру туралы айтып отырмыз. «Солдат ұйықтап жатыр - қызмет қосулы». Біздің жағдайда өмір жалғасуда. Күн жылжиды, ауа-райы өзгереді, бірдеңе болып жатыр, сіз байланыстасыз. Сыртқа шығыңыз, сыртқа шығыңыз, таза ауа алыңыз!

«Ұзақ отыру неліктен зиянды?» деген сұраққа жауап алдыңыз деп үміттенемін. Денеңіздің өмірін қалай жеңілдетуге болады? Өзіңіз үшін ереже жасаңыз - әр жарты сағат сайын 1-2 минут жұмыс орныңыздан тұрыңыз. Әр екі сағат сайын 10-15 минут. Және жай ғана тұрып қоймай, белсенді қозғалу, жылыну, секіру, жүгіру. Ең болмаса жаяу жүр! Осылайша сіз өзіңіздің сүйікті денеңізге баға жетпес қызмет көрсетесіз және ол сізге алғысын білдіреді ...

Барлық зиянды нәрселерден аулақ болыңыз, денсаулықтарыңыз мықты болсын!

zdravo-bravo.ru

Барлығы қызықты және жаңа компьютер пайдаланушысы үшін пайдалы

Сәлем құрметті Rumman.ru блогының оқырмандары. Бүгін мен компьютерде қалай дұрыс отыру керектігі туралы айтқым келеді? Ал компьютерде ұзақ отырсаңыз не болады.

Компьютерде қалай отыру керек деп бастайық? Керісінше, компьютерде ұзақ және дұрыс емес отырсаңыз не болады?

Қазіргі әлемде компьютерсіз және интернетсіз жұмыс істей алмайсыз. Компьютер өміріміздің бір бөлігіне айналды. Ал көптеген адамдар күні бойы компьютерде отырып өткізеді. Кеңседегі біреу, ал үйде біреу монитор экранының алдында еңкейіп, ілмек позасын алды. Дегенмен, компьютерде ұзақ отыру және дұрыс емес отыру денемізге зиян келтіретіні бәрімізге белгілі. Ал компьютердің пайдасы көп болғанымен, зияны жетерлік екен.

Компьютерде ұзақ отырсаңыз не болады

Егер сіз компьютерде ұзақ уақыт және дұрыс емес отырсаңыз, денеңізге айтарлықтай зиян келтіруіңіз мүмкін. Мұның не әкелетінін тізбелеймін. Дегенмен, басқалардың арасында сіз қан айналымының нашарлауын, көру қабілетінің нашарлауын және омыртқаның әртүрлі ауруларын күтуіңіз мүмкін.

Сондықтан, денемізге зиян келтірмеу үшін біз компьютерді пайдалануда ең болмағанда кейбір ережелерді сақтауға тырысуымыз керек.

Менің досымның басынан өткен мысалды айтқым келеді, ол компьютерлік ойындарды жақсы көретін «Ойыншы». Ол барлық бос уақытын компьютерде өткізіп, әртүрлі компьютерлік ойындар ойнады. Және ол менімен компьютерде ұзақ уақыт отырудың қайғылы салдарымен бөлісті.

Өзінің әңгімесіне қарағанда, ол 7 жасында ойнай бастаған, 18 жасқа дейін кете алмаған. Мен күн сайын компьютерде отырдым, мен компьютерден үзіліс жасауға ғана рұқсат бердім, қандай да бір себеппен, мысалы, бір жерге саяхаттау және т.б. Денсаулығына зиян келтірген ол қазір компьютерде өте аз уақыт өткізеді, ойын ойнамайды, неге?

Көзінің көзін құртты, қазір көзілдірік киеді.
Табылған геморрой.
Оң қолы жансыздана бастағанда остеохондроздан емделе бастады.
Жеке өмірдегі проблемалар. Отбасындағы тұрақты мәселелер мен наразылық, оқудағы проблемалар және т.б.

Бұдан, әсіресе, компьютерге байланғандар үшін қорытынды жасауға болады. Компьютерде үнемі отыру, атап айтқанда ойын ойнау туралы ойланыңыз және сақ болыңыз. Егер сізге шынымен отыру керек болса, компьютерде дұрыс отыру үшін үнемі қадағалаңыз. Әр сағат сайын көз және арқа жаттығуларын жасаңыз.

Компьютерде отырудың дұрыс жолы қандай?

Орындық. Компьютер алдында дұрыс отыру өте маңызды. Компьютерде отырып, аяқтың екі аяғына сүйеніп, өкшелерімен еденде болғаны жөн. Орындықтың биіктігі шамамен төменгі аяқтың ұзындығына тең болуы керек. Жақсы, егер орындықтың биіктігі реттелетін болса.

Артқа. Компьютерде отырғанда дұрыс поза туралы ұмытпаңыз. Өйткені, біз білеміз, егер сіз компьютерде қате отырсаңыз, омыртқаның қисаюына әкелуі мүмкін. Сондықтан, асқазан мен кеудені сәл көтеруге тырысыңыз. Сондай-ақ ол сіздің фигураңызға және денсаулығыңызға өте жақсы әсер етеді, ас қорытуды жақсартады. Оқыған кезде иекті көтеруді ұмытпаңыз, ешқашан басыңызды төмен түсірмеңіз немесе арқаңызды бүгіңіз.

Қолдар. Пернетақтада жұмысты бастағанда, білектер үстелде жатуы керек. Шынтақтарды бүйірлеріңізге баспаңыз. Компьютерде біраз жұмыс істегеннен кейін үзіліс жасап, демалыңыз. Теру кезінде қолыңызды үнемі кернеуде ұстамаңыз, бірақ оларды босаңсуға тырысыңыз. Айтпақшы, егер сіз компьютерде ұзақ уақыт теріп жатсаңыз, мен сізге пайдалы бағдарлама, VerseQ пернетақта симуляторы немесе пернетақтадағы соқыр он саусақпен теру әдісі туралы мақаланы оқуға кеңес беремін.

Аяқтар. Көптеген адамдар көлденең отыруды ұнатады, бұл дұрыс емес, өйткені ол жамбасқа қосымша жүктеме береді. Аяқтарды шамамен қамыстың еніне дейін сәл таратқан жөн. аяқтарыңыз еденде, ал аяқтарыңыз еденге параллель болу үшін. Бұл төменгі дененің тоқырауына қалыпты қан айналымын қамтамасыз етеді.

Көздер. Мониторды қолдың ұзындығына қойыңыз және мониторды күшті жарық көзінің жанына қоюға тырыспаңыз. Күндізгі уақытта көзіңізді демалдырыңыз, көзге арналған жаттығулар жасаңыз. Терезеден қарап, көзіңізді алыстағы объектіге аударыңыз. Немесе ұлғайту және кішірейту кезінде қолыңызға қалам алып, оған назар аударыңыз.

Қазіргі уақытта қарапайым гимнастикалық жаттығуларды орындау өте пайдалы. Мысалы, әрқайсысы бірнеше рет еңкейту, бұрылу, еңкейу

Әрине, түзу және ешқандай ауытқусыз отыру бірден нәтиже бермейді. Бірақ компьютерде отырғанда дұрыс қалыпқа үйренуге тырысу керек. Балаңыздың компьютерде уақыт өткізетінін көргенде (бұл шектеулі уақыт деп үміттенеміз), оның қалпына назар аударыңыз және ол дұрыс емес отырса, оны еске түсіріңіз.

Ұмытпаңыз және жалқау болыңыз, сонымен қатар спортпен айналысыңыз және салауатты өмір салтын ұстаныңыз.

Шындығында, бұл көпшілікті қызықтыратын, денсаулығын сақтауды ойлайтын әрбір адамға пайдалы болуы керек маңызды мәселе.

Түсініктемелерде осы мәселе бойынша өз көзқарасыңызды білдірсеңіз, мен риза болар едім.

Сізге сәттілік! Rumman.ru блогының беттерінде кездескенше

Сонымен қатар, бейнеролик: «Компьютерде қалай дұрыс отыру керек».