Kā beigt sēdēt pie datora visu dienu. Rūgtā patiesība par ilgu sēdēšanu pie datora

Principā visi zina, ka ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga. Šajā rakstā mēs centīsimies izprast šo jautājumu nedaudz dziļāk. Kāpēc tas ir kaitīgs? Vai ir iespējams to darīt tā, lai tas nebūtu kaitīgs? Kas tam vajadzīgs? Un tagad kārtībā...

4. Kaitīgs vispārējai fiziskajai veselībai. Ieteikumi kaitējuma mazināšanai vispārējai fiziskajai veselībai.

komentāri

1. Kaitīgs redzei

Asaru plēvītes žāvēšana samazina redzes asumu par aptuveni 0,5 dioptrijām, tāpēc profilaksei nepieciešams lietot speciālus pilienus, kas atjauno asaru plēvīti un vienlaikus neatrasties pie datora ilgāk par 40 minūtēm. Pieaugušajiem acu noguruma dēļ visbiežāk attīstās izmitināšanas spazmas - viltus tuvredzība, kas tiek ārstēta ar īpašu vingrinājumu komplektu, savukārt bērniem “saziņa” ar monitoru noved pie patiesas tuvredzības, kas progresē līdz ar vecumu.

Ja jūs vai jūsu bērni joprojām lietojat vecu CRT monitoru, kas izskatās pēc televizora, tad ir jēga padomāt par modernāka iegādi. Pagrieziet monitoru par 90 grādiem pret logu (lai tas neatspīdētu). Uz monitoru jāskatās no rokas stiepiena attāluma, un tā augšējai trešdaļai jāatrodas acu līmenī. Katru stundu veiciet pārtraukumus. Veiciet vienkāršus acu vingrinājumus: vispirms 15 sekundes skatieties uz tuvu objektu (piemēram, zīmuli rokā), pēc tam 15 sekundes skatieties uz tālu objektu (piemēram, ārā pa logu).

2. KaitīgsPriekšmugurkauls

Strādājot pie datora, jūs ilgstoši sēžat vienā pozā. Tas noved pie pastāvīgas slodzes dažām muskuļu grupām un pastāvīgas tās trūkuma citām muskuļu grupām. Muguras muskuļu slodzes trūkums noved pie to degradācijas, un, tā kā ar to palīdzību notiek vielmaiņa mugurkaulā, tiek traucēta arī starpskriemeļu disku degradācija (iznīcināšana) - osteohondroze. Ir arī vērts atzīmēt, ka sēdus stāvoklī starpskriemeļu disku slodze ir daudz lielāka nekā stāvus vai guļus stāvoklī. Tādējādi visi šie negatīvie faktori var izraisīt diska trūces parādīšanos, un tas var izraisīt sāpes galvā, ekstremitātēs un iekšējos orgānos atkarībā no tā atrašanās vietas. Bērnībā vai pusaudža gados, kad mugurkauls vēl nav stiprs, pastāvīga datora lietošana var izraisīt mugurkaula izliekumu ( skolioze), bet gadījumā, ja bērns neuztur pareizu stāju (kā skolā pie sava galda).

Sakārtojiet savu darba vietu pēc iespējas ergonomiskāk. Mainiet savu pozīciju vai piecelieties no galda, cik bieži vien iespējams. Nodarbojies ar vingrošanu, sporto, attīsti muguras muskuļus.

3. Kaitīgs rokām

Tirpšana, nejutīgums, trīce pirkstos, sāpes labās rokas plaukstas locītavā, kas kontrolēja peli, nav pārslodzes vai ilgstoša darba rezultāts. Visi šie ir tā sauktā karpālā kanāla sindroma simptomi, kas mūsdienās rodas lielākajai daļai cilvēku, kuri strādā pie datora. Ilgstošas monotonas roku un pirkstu kustības, kā arī to nepareiza pozīcija darba laikā izraisa pastāvīgu neirovaskulārā saišķa un apkārtējo audu mikrotraumu rašanos, kas izraisa nerva saspiešanu. Strādājot pie datora, slodze nekrīt uz visu roku, bet gan uz atsevišķiem muskuļiem, kas vispirms hipertrofē un pēc tam saspiež nervu. Nervs tiek iesprostots – tā iekšienē pasliktinās asinsrite, kas traucē normālu nervu impulsu vadīšanu un izraisa stipras sāpes, pietūkumu un pirkstu nejutīgumu.

Personai, kas sēž krēslā, pēdām vajadzētu pieskarties grīdai un veidot 90 grādu leņķi ar ķermeni. Rokām jābūt saliektām elkoņa locītavās, un locītavas leņķim jābūt aptuveni 90 grādiem. Šajā gadījumā slodze uz dažādu grupu muskuļiem tiek sadalīta vienmērīgi.

Tastatūra jānovieto 65-75 cm augstumā no grīdas, un lietotāja rokas elkoņa locītavās nedrīkst būt saliektas vairāk par 80 grādiem, pretējā gadījumā pasliktināsies asinsrite muskuļos, kā rezultātā strauji samazinās sniegumu. Saskaņā ar TCO ’99 ieteikumiem, tastatūra nedrīkst būt pārāk augsta vai stāva. Attālums no galda virsmas līdz rindai A-E standarta izkārtojumā nedrīkst pārsniegt 30 mm. Pieļaujamais tastatūras pacelšanas leņķis attiecībā pret galda darba virsmu ir no 2 līdz 15 grādiem. Tieši šis leņķa vērtību diapazons ar pareizu stāju ļauj sasniegt optimālu roku stāvokli.

Nepārtraukts darbs ir nepieņemams: acu slodzes un sliktas asinsrites dēļ rokās. Pārtraukumos, kuru ilgums ir 5-7 minūtes un jāatkārto ik pēc 40-50 minūtēm, ir nepieciešams veikt nelielu vingrojumu komplektu rokām: sažņaugt un atvilkt dūres piecas līdz sešas reizes uz 1-2 minūtēm, veikt rotācijas. rokas kustības vienā un otrā veidā 1-2 minūtes, pēc tam iztaisnojiet rokas sev priekšā un kustiniet pirkstus 1-2 minūtes. Pēc tam vingrinājumu var atkārtot.

4. Kaitīgs vispārējai fiziskajai veselībai

Ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga, jo tas ir fizisko aktivitāšu trūkums. Kaulu apkārtējo muskuļu motoriskās aktivitātes trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus kaulaudos un to spēka zudumu, līdz ar to sliktu stāju, šaurus plecus, iegrimusi krūtis un citas lietas, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu veselību. Tas arī noved pie locītavu skrimšļa atslābuma un locītavu kaulu virsmu izmaiņām, sāpju parādīšanās, un tiek radīti apstākļi tajos iekaisuma procesu veidošanās.

Motora aktivitātes samazināšanās izraisa muskuļu sistēmas un iekšējo orgānu darba saskaņotības traucējumus, jo samazinās impulsu intensitāte no skeleta muskuļiem uz centrālo regulējošo aparātu. Intracelulārā metabolisma līmenī hipokinēzija izraisa struktūru samazināšanos. Ar hipokinēziju mainās skeleta muskuļu un miokarda struktūra. Imunoloģiskā stabilitāte un aktivitāte samazinās.

Samazinās arī ķermeņa izturība pret pārkaršanu, atdzišanu un skābekļa trūkumu. Jau pēc 7-8 dienām nekustīgi guļot cilvēkiem rodas funkcionāli traucējumi; parādās apātija, aizmāršība, nespēja koncentrēties nopietnām aktivitātēm, tiek traucēts miegs, krasi krītas muskuļu spēks, tiek traucēta koordinācija ne tikai sarežģītās, bet arī vienkāršās kustībās; pasliktinās skeleta muskuļu kontraktilitāte, mainās muskuļu proteīnu fizikāli ķīmiskās īpašības; samazinās kalcija saturs kaulu audos.

Ko es varu teikt? Kustība ir dzīve. Atceries šo. Lai nepārvērstos par ļenganu, vāju, slimu radījumu, pietiek ar parasto vingrošanu, ko mācīja skolā. Lai gan, ja jūs nolemjat veikt atspiešanos, uzpumpēt abs un veikt pievilkšanos uz horizontālās joslas, tas neapšaubāmi būs liels pluss jūsu labsajūtai un pašcieņai.

5. Kaitīgs uroģenitālajai sistēmai

Ilgstoši sēžot uz krēsla, starp sēdekli un cilvēka ķermeni rodas termiskais efekts, kas noved pie asiņu stagnācijas orgānos, kas atrodas iegurņa zonā, kas negatīvi ietekmē uroģenitālo sistēmu. Bieža problēma ir hemoroīdi.

Biežāk piecelieties no galda.

6. Kaitīgs psihei

Šis jautājums ir pelnījis atsevišķu izskatīšanu, un pilns raksts tiks veltīts tam vēlāk. Es mēģināšu to aprakstīt īsumā.

Gribam vai nē, dators ir kaut kas bez kā vairs nav iespējams iedomāties mūsdienu pasauli. Lai gan viņš mūsu dzīvē parādījās ne tik sen. Cilvēki to izmanto, lai nopelnītu/tērētu naudu, satiktos ar cilvēkiem, kļūtu slaveni, nogalinātu laiku utt. Grūti teikt, ka tas nekādi neietekmē mūsu psihi. Bet cik ļoti dators ietekmē mūsu psihi? Jūs varat mēģināt pats atbildēt uz šo jautājumu. Ja Jums ir:

·laba pašsajūta vai eiforija pie datora;

· nespēja apstāties;

·pie datora pavadītā laika palielināšana;

Nevērība pret ģimeni un draugiem;

·tukšuma sajūta, depresija, aizkaitinājums, neatrodoties pie datora;

·melošana darba devējiem vai ģimenes locekļiem par savām darbībām;

· problēmas ar darbu vai mācībām.

Pie bīstamiem signāliem pieder arī: uzmācīga vēlme pastāvīgi pārbaudīt e-pastu; nākamās tiešsaistes sesijas gaidīšana; palielināt tiešsaistē pavadīto laiku; palielināt tiešsaistē iztērēto naudas summu.

Atkarībā no tā, cik punktu jums ir piemērots, dators ietekmē jūsu psihi.

·Atcerieties, ka dators ir tikai ierīce, kas ir paredzēta, lai palīdzētu cilvēkam, nevis lai viņu paverdzinātu.

· Biežāk izejiet reālajā pasaulē

·Padariet gavēņa dienas, kad dzīvojat bez datora, televizora utt. Patiesībā jūs varat dzīvot arī šādi. Lai gan ne uz ilgu laiku. Bet jums joprojām ir jāpaņem pārtraukums no datora - tas ir fakts. Galvenais ir atpūsties, nevis būt uz ielas un domāt, man ātri jāiet pie datora - tā jau ir diagnoze.

·frāze no interneta: “Internets, tas nesavieno cilvēkus. Šī ir vientulības kopa. Šķiet, ka esam kopā, bet katrs ir viens. Saziņas ilūzija, draudzības ilūzija, dzīves ilūzija..."

secinājumus

Secinājums: bez datora neiztikt, bet, ja ilgi sēdēsim tā tuvumā, būs veselības problēmas. Lai no tiem izvairītos, vismaz ik pēc 50 minūtēm ir jāveic pauzes, jāveic vingrinājumi acīm un vienkārši vingrojumi ķermenim, biežāk jāceļas no galda, jāuzrauga sava fiziskā un garīgā veselība.

21.10.2016 15:28 9681

Kāpēc tu nevari ilgi sēdēt pie datora?

Tavi vecāki tev nemitīgi stāsta, ka tu nevari ilgi sēdēt pie datora, bet nevari saprast, kāpēc, jo datorā ir tik daudz interesantu lietu... Tagad mēs tev visu pastāstīsim.

Pirmkārt, tas kaitē redzei. Monitora mirgošanas un neliela teksta dēļ tas laika gaitā pasliktināsies, pat ja jūs šo mirgošanu nemaz nepamanīsit. Fakts ir tāds, ka, skatoties uz monitoru, acu mirkšķināšanas biežums samazinās apmēram trīs reizes, tāpēc acis kļūst sausas un ar laiku tās sāks sāpēt, it kā tajās kaut kas būtu iekļuvis.

Arī ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga mugurkaulam.Sēžot pie datora, ilgstoši esi vienā pozā. Tas rada pastāvīgu stresu tiem pašiem muskuļiem, savukārt citiem vispār nav stresa. Bērnībā vai pusaudža gados, kad mugurkauls vēl nav stiprs, pastāvīga datora lietošana var izraisīt dažādus mugurkaula izliekumus.

Un arī ilgstoša uzturēšanās pie datora nav labvēlīga vispārējai fiziskajai veselībai, galvenokārt tāpēc, ka šajā laikā jūs praktiski nepārvietojaties. Jau pēc 7-8 dienām šāda dzīvesveida var parādīties tādi stāvokļi kā apātija, aizmāršība, neuzmanība, miegs, kustību koordinācija utt.. Un turklāt, aizraujoties, aizmirsti laicīgi paēst, kā rezultātā tiek traucēta diēta un no tā sāks sāpēt vēders.

Kā dators ietekmē psihi?

Gribam vai nē, dators ir kaut kas bez kā vairs nav iespējams iedomāties mūsdienu pasauli. Lai gan viņš mūsu dzīvē parādījās ne tik sen. Cilvēki to izmanto, lai nopelnītu/tērētu naudu, satiktos ar cilvēkiem, kļūtu slaveni, vienkārši pavadītu brīvo laiku utt. Grūti teikt, ka tas nekādi neietekmē mūsu psihi. Bet cik spēcīga ir šī ietekme? Jūs varat mēģināt atbildēt uz šo jautājumu pats.

Dators ietekmē jūsu psihi, ja:

Jūs jūtaties labi un esat labā garastāvoklī tikai atrodoties pie datora.Jūs nevarat apstāties un pavadīt arvien vairāk laika pie datora, pat kaitējot mācībām un biznesam, jūs atstājat novārtā saziņu ar ģimeni un draugiem, dodot priekšroku sazināties internetā.

Ja neatrodaties pie datora, ir tukšuma un aizkaitinājuma sajūta.Arvien biežāk melojat vecākiem par izpildītajiem mājasdarbiem.Jums ir problēmas ar miegu un mācībām.Bīstami signāli ir arī: uzmācīga vēlme pastāvīgi ieslēgt dators, nākamās komunikācijas ar datoru paredzēšana. Atkarībā no tā, cik punkti no visa iepriekš minētā jums ir piemēroti, datora ietekme uz jūsu psihi ir tik spēcīga.

Visu šo iemeslu dēļ jums nevajadzētu vienlaikus atrasties pie datora ilgāk par 40 minūtēm. No visa teiktā var izdarīt tikai vienu secinājumu - viss ir labi ar mēru. Un atkarība no jebkā vienmēr ir slikta, jo atkarīgais cilvēks zaudē gribasspēku.

Gadās, ka diena ir piepildīta ar dažādām tikšanās reizēm, jāskrien vai jābrauc cauri dažādiem pilsētas rajoniem, vai pat jāatrodas ārpus tās. Ko darīt, ja biežāk esi spiests visu dienu sēdēt birojā, pie datora pētot dažādus dokumentus un e-pastus? Lai izvairītos no muguras un kakla sāpēm, acu problēmām un daudzām citām problēmām, izmēģiniet šīs astoņas vienkāršās darbības. Katrs padoms ir vienkārši izpildāms, taču svarīgs veselībai.

Datora atrašanās vieta

Daudz kas ir atkarīgs no tā, kā datora ekrāns ir novietots attiecībā pret acīm. Ja skatāties uz monitoru no augšas uz leju, jūs riskējat ar kakla un muguras sāpēm, savukārt, skatoties no apakšas uz augšu, jūs nevarat izvairīties no problēmām ar sausām acīm. Izmantojiet datora statīvu vai pat grāmatu kaudzi, lai novietotu monitoru vai klēpjdatoru tā, lai jūs skatītos uz leju tikai desmit grādu leņķī (tas ir maksimums).

Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma

Dzeramais ūdens ir ļoti svarīgs labai veselībai. Šī ir ne tikai iespēja atbrīvoties no liekā svara, iegūt pozitīvas enerģijas lādiņu, uzlabot ādas stāvokli, bet arī garantija, ka tomēr periodiski būs jāpieceļas no galda un jāveic dažas kustības, lai iztukšotu savu. urīnpūslis.

Izmantojiet modinātāju

Iestatiet modinātāju viedtālrunī vai datorā katru stundu. Katru reizi, kad tas nodziest, piecelieties un pastaigājieties pa istabu vismaz pāris minūtes.

Neizmantojiet liftus

Ja strādājat daudzstāvu ēkā, izmantojiet noteiktu taktiku. Ja strādājat tikai otrajā vai trešajā stāvā, mēģiniet pēc iespējas biežāk kāpt pa kāpnēm. Kad braucat uz darbu, mēģiniet atrast autostāvvietu nedaudz tālāk no biroja ieejas. Kad dienu no dienas sēžat pie sava rakstāmgalda, jebkura īsa pastaiga palīdz labāk cirkulēt asinīm un vismaz reizēm sasprindzināt muskuļus.

Periodiski iesildieties

Tas ir obligāti! Neviens neiesaka uz biroju ņemt līdzi hanteles vai svarus, taču dažreiz izstiept kājas nenāk par ļaunu, pat sēžot krēslā. Jūs varat saliekties dažādos virzienos, izstiept mugurkaula kakla daļu un veikt citus vingrinājumus, kas palīdzēs atpūsties.

Pārbaudiet fontu

Dariet to, ko šajā situācijā darīja jūsu vecmāmiņa. Mēģiniet dažas minūtes palielināt fonta lielumu un pēc tam atgriezieties pie iepriekšējā. Un, ja izrādās, ka sākāt šķielēt, sāp acis, tad ir pienācis laiks atpūsties, pretējā gadījumā no galvassāpēm nevar izvairīties.

Mirkšķiniet pēc iespējas biežāk

Katrs cilvēks mirkšķina, bet, kad mēs sēžam pie datora, mums tas jādara biežāk. Lieta tāda, ka cilvēks, skatoties uz ekrānu, “aizmirst” mirkšķināt, kā rezultātā mēs mirkšķinām trīs reizes mazāk, nekā vajadzētu. Dariet to pēc iespējas biežāk, lai acis neizžūtu.

Dodiet savām acīm atpūtu

Visu dienu skatīšanās uz ekrānu ne tikai vājinās jūsu redzi, bet arī var izraisīt traucējumus, kas pazīstami kā datorredzes sindroms. Neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir darba, ja iespējams, vismaz uz brīdi novērsiet uzmanību. Pastaigājiet pa ielu, ejiet paņemt gardus konditorejas izstrādājumus, pusdienojiet ar draugiem utt. Galvenais ir rūpēties par savu veselību, kuru par nopelnīto naudu par šādu cenu noteikti nevarēsi nopirkt.

Kāpēc ir kaitīgi sēdēt pie datora? Principā visi zina, ka ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga. Šajā rakstā mēs centīsimies izprast šo jautājumu nedaudz dziļāk. Kāpēc tas ir kaitīgs? Vai ir iespējams to darīt tā, lai tas nebūtu kaitīgs? Kas tam vajadzīgs? Un tagad kārtībā...

1. Kaitīgs redzei

Neliela teksta vibrācija un ekrāna mirgošana pārslogo acu muskuļus, un tas noved pie pakāpeniskas redzes asuma samazināšanās. Strādājot ar datoru, acu mirkšķināšanas biežums samazinās aptuveni trīs reizes, kas izraisa daļēju asaru šķidruma plēvītes izžūšanu, kas izraisa tā sauktā sausās acs sindroma attīstību - tā ir visizplatītākā slimība cilvēkiem, kuri strādā dators. Nogurums, fotofobija, sāpes, plankumaina sajūta acī, ko pavada nieze, dedzināšana, kairinājums un acu apsārtums - tie visi ir sausās acs sindroma simptomi. Asaru plēvītes žāvēšana samazina redzes asumu par aptuveni 0,5 dioptrijām, tāpēc profilaksei nepieciešams lietot speciālus pilienus, kas atjauno asaru plēvīti un vienlaikus neatrasties pie datora ilgāk par 40 minūtēm. Pieaugušajiem acu noguruma dēļ visbiežāk attīstās izmitināšanas spazmas - viltus tuvredzība, kas tiek ārstēta ar īpašu vingrinājumu komplektu, savukārt bērniem “saziņa” ar monitoru noved pie patiesas tuvredzības, kas progresē līdz ar vecumu.

Pagrieziet monitoru par 90 grādiem pret logu (lai tas neatspīdētu).

Uz monitoru jāskatās no rokas stiepiena attāluma, un tā augšējai trešdaļai jāatrodas acu līmenī.

Katru stundu veiciet pārtraukumus

Veiciet vienkāršus acu vingrinājumus: vispirms 15 sekundes skatieties uz tuvu objektu (piemēram, zīmuli rokā), pēc tam 15 sekundes skatieties uz tālu objektu (piemēram, ārā pa logu).

atpakaļ uz saturu

2. Kaitīgs mugurkaulam

Strādājot pie datora, jūs ilgstoši sēžat vienā pozā. Tas noved pie pastāvīgas slodzes dažām muskuļu grupām un pastāvīgas tās trūkuma citām muskuļu grupām. Slodzes trūkums uz muguras muskuļiem noved pie to degradācijas, un, tā kā vielmaiņa mugurkaulā notiek ar to palīdzību, tas arī tiek traucēts, kā rezultātā notiek starpskriemeļu disku degradācija (iznīcināšana) - osteohondroze. Ir arī vērts atzīmēt, ka sēdus stāvoklī starpskriemeļu disku slodze ir daudz lielāka nekā stāvus vai guļus stāvoklī. Tādējādi visi šie negatīvie faktori var izraisīt diska trūces parādīšanos, un tas var izraisīt sāpes galvā, ekstremitātēs un iekšējos orgānos atkarībā no tā atrašanās vietas. Bērnībā vai pusaudža gados, kad mugurkauls vēl nav stiprs, pastāvīga datora lietošana var izraisīt mugurkaula izliekumu (skoliozi), bet tikai tad, ja bērns neuztur pareizu stāju (kā skolā pie galda).

Mainiet savu pozīciju vai piecelieties no galda, cik bieži vien iespējams.

Nodarbojies ar vingrošanu, sporto, attīsti muguras muskuļus.

atpakaļ uz saturu

3. Kaitīgs rokām

atpakaļ uz saturu

4. Kaitīgs vispārējai fiziskajai veselībai

Ilgstoša sēdēšana pie datora ir kaitīga, jo tas ir fizisko aktivitāšu trūkums.

Kaulu apkārtējo muskuļu motoriskās aktivitātes trūkums izraisa vielmaiņas traucējumus kaulaudos un to spēka zudumu, līdz ar to sliktu stāju, šaurus plecus, iegrimusi krūtis un citas lietas, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu veselību. Tas arī noved pie locītavu skrimšļa atslābuma un locītavu kaulu virsmu izmaiņām, sāpju parādīšanās, un tiek radīti apstākļi tajos iekaisuma procesu veidošanās.

Jau pēc 7-8 dienām nekustīgi guļot cilvēkiem rodas funkcionāli traucējumi; parādās apātija, aizmāršība, nespēja koncentrēties nopietnām aktivitātēm, tiek traucēts miegs, krasi krītas muskuļu spēks, tiek traucēta koordinācija ne tikai sarežģītās, bet arī vienkāršās kustībās; pasliktinās skeleta muskuļu kontraktilitāte, mainās muskuļu proteīnu fizikāli ķīmiskās īpašības; samazinās kalcija saturs kaulu audos.

atpakaļ uz saturu

Ieteikumi kaitējuma mazināšanai vispārējai fiziskajai veselībai.

atpakaļ uz saturu

5. Kaitīgs uroģenitālajai sistēmai

atpakaļ uz saturu

6. Kaitīgs psihei

Šis jautājums ir pelnījis atsevišķu izskatīšanu, un pilns raksts tiks veltīts tam vēlāk. Es mēģināšu to aprakstīt īsumā.

laba veselība vai eiforija pie datora;

nespēja apstāties;

palielināt pie datora pavadīto laiku;

nevērība pret ģimeni un draugiem;

tukšuma sajūta, depresija, aizkaitinājums, kad neatrodaties pie datora;

melošana darba devējiem vai ģimenes locekļiem par jūsu darbībām;

problēmas ar darbu vai mācībām.

Atkarībā no tā, cik punktu jums ir piemērots, dators ietekmē jūsu psihi.

Biežāk izejiet reālajā pasaulē

Veiciet badošanās dienas, kad dzīvojat bez datora, televizora utt. Patiesībā jūs varat dzīvot arī šādi. Lai gan ne uz ilgu laiku, jums joprojām ir jāpaņem pārtraukums no datora - tas ir fakts. Galvenais ir atpūsties, nevis būt uz ielas un domāt, man ātri jāiet pie datora - tā jau ir diagnoze.

frāze no interneta: “Internets, tas nesavieno cilvēkus. Šī ir vientulības kopa. Šķiet, ka esam kopā, bet katrs ir viens. Saziņas ilūzija, draudzības ilūzija, dzīves ilūzija..."

atpakaļ uz saturu

secinājumus

Secinājums: bez datora neiztikt, bet, ja ilgi sēdēsim tā tuvumā, būs veselības problēmas. Lai no tiem izvairītos, vismaz ik pēc 50 minūtēm ir jāveic pārtraukumi, jāvingro acīm un tikai ķermenim, biežāk jāceļas no galda, jāuzrauga sava fiziskā un garīgā veselība.

bezvreda.com

Jaunumi Krievijā un pasaulē - Newsland - informācijas un diskusiju portāls. Ziņas, viedokļi, analītika, žurnālistika.

“Iļja Muromets nogulēja uz plīts 33 gadus... un cēlās, lai attīrītu Rusu no ienaidniekiem... Bet tā ir pasaka... Un pēc 33 gadu sēdēšanas pie datora tu vairs necelsies plkst. visi,” viņi internetā joko par šķietami vienkāršu pusaudža Artema Daneliana jautājumu “Kāpēc tu nevari ilgi sēdēt pie datora?”

Ikviens zina, ka ilgstoša sēdēšana (ne tikai pie datora, bet arī, piemēram, pie stūres) pasliktina asinsriti. Jo īpaši - iegurņa zonā. Cieš arī mugurkauls.

Acu muskuļi ir pastāvīgi saspringti. Tā rezultātā redzes asums vājinās.

Tāpēc ir nepieciešams:

Ievērojiet aptuveni 50-60 cm attālumu no monitora

Centieties izvēlēties pareizos (ērtos) krēslus un krēslus

Viņi izstiepsies un redzēs, kas notiek aiz loga, un galu galā uzvārīs tēju. Kopumā paņemiet pārtraukumu.

Mēs paredzam, ka šie īsie, vienkāršie, pat banālie padomi jūs absolūti neietekmēja. Varbūt jūs pārliecinās tālāk sniegtie stāsti.

NO HEMOROĪDIEM LĪDZ PERSONĪGAI DZĪVEI

Kaislīgi spēlētāji - spēlētāji - pavada visvairāk laika pie datora. Viens no viņiem dalījās stāstā par bēdīgajām pārmērīgas datora lietošanas sekām.

“Sāku spēlēt 7 gadu vecumā, spēlēju līdz 18 gadu vecumam, katru dienu vismaz 3 stundas sēdēju pie datora, vasarā atpūtos jūrā tikai 2 mēnešus.

Pasaules arēnā spēlēs tika gūti ievērojami panākumi, taču tagad es vairs nespēlēju spēles un nekad vairs nespēlēšu, lasiet zemāk, kāpēc:

1. Protams, acis. Pagaidām visā savā mūžā esmu redzējis tikai vienu IT speciālistu, kuram redze nav nekādi pasliktinājusies, citi jau ilgu laiku nēsā brilles.

2. Hemoroīdi, lai cik briesmīgi tas neizklausītos...

Fakts ir tāds, ka viss mūsu dibens ir caurstrāvots ar asinsvadiem (diezgan trausls), un, ja asinis nav izkliedētas, tās tur stagnē un veidojas asins recekļi, kas pēc tam sāk asiņot, sāpēt utt.

Man bija gandrīz hronisks stāvoklis, pastāvīgas sāpes utt., Es pat nokļuvu slimnīcā tāpēc.

3. Problēmas ar kauliem un locītavām. Es ārstējos no osteohondrozes, viss sākās uz mana spēlētāja ceļa beigām, kad mana kreisā roka sāka notirpt...

Tā ir šausmīga sajūta, ticiet man. Arī stāja ļoti cieš.

4. Problēmas personīgajā dzīvē u.c. Pamazām tu sāksi attālināties no sabiedrības, tavs sabiedriskais loks ir tādi paši kā tu, tev nekad nav bijusi draudzene utt.

Kad tu to saproti, kļūst ļoti skumji. Pievienojiet tam problēmas ar mācībām, un jūs iegūsit diezgan labu lietu sajaukumu un vienkārši nožēlojamu dzīvi.

Secinājums: beidziet ilgi sēdēt pie datora, it īpaši ar spēlēm, tas neko nedos, esmu to pārbaudījis cietajā veidā.

Ja jūsu profesija liek ilgstoši sēdēt pie datora, tad vismaz katru stundu ir jāveic vingrinājumi acīm, mugurai un dibenam.

Tagad es trenējos sporta zālē, man ir draudzene. Un vispār es jūtos kā cilvēks.”

VECUMS UZ 15 GADIEM - NĒ NĒ!

Padomos dalījās arī pieredzējis sistēmas administrators.

“Papildus detalizēti aprakstītajām veselības problēmām (starp citu, lūdzu, ņemiet vērā, ka acis visvairāk noslogo rotaļlietas: spilgta grafika un pastiprināta uzmanība), ir vēl pāris problēmas, kuras mūsdienās skolotāji ļoti labi apzinās.

1. Ja cilvēks 5-10 gadu vecumā apsēžas pie PC, tad 99% gadījumu viņš apsēžas spēlēt. Dators netiek uztverts kā vien kā rotaļlieta.

Es mācījos ar tādiem cilvēkiem (sāku lietot PC 16 gados), viņi domāja, ka viņi ir AS. Bet patiesībā viņi prata tikai spēlēt.

Šādus cilvēkus ir ļoti, ļoti grūti mācīt un pārkvalificēt, viņu psihi vairs nesalauzīs ne tehnikumā, ne augstskolā.

Praktiski tādiem cilvēkiem jebkurš IT darbs būs praktiski slēgts. Tagad no tehnikumiem un augstskolām tiek izsniegti simtiem apliecinājumu: izrādīšanās ir liela, bet jēgas nulle.

2. Ja cilvēks apsēžas 5-10 gados un vēl NEspēlē, tad uz 20-25 gadiem jau ir paspējis apnikt ar programmēšanu un datoriem vispār.

Ir jāmēģina mainīt darbības veidu, turklāt krasi. Es arī šo redzēju.

Pēc maniem novērojumiem un manu skolotāju draugu novērojumiem, bērnam līdz 15 gadu vecumam datoru vislabāk nedot.

Un tad viņš pats izdomās, vai viņam vajadzētu spēlēt vai darīt kaut ko noderīgu. Nebaidieties, visu to "pieredzi", kuri ir cietumā no 5-10 gadu vecuma, piecpadsmitgadnieks kompensēs 4-6 mēnešos.

Kāpēc tērēt savu veselību? Nu, ja jūs patiešām uzsit, tad varat atļauties stundu dienā: lasīt Vikipēdiju, dažas nodarbības, ātras rakstīšanas prasmes — tas nav slikti!

Bet labāk ir pavadīt vairāk laika uz ielas, jums būs pietiekami daudz laika, lai iegūtu hemoroīdus.

Vēl nedaudz par veselību. Kopā ar mani tehnikumā iestājās 30 cilvēki. Apmēram puse ir briļļu spēlētāji.

29 cilvēki absolvēja, no tiem tikai 2 bez brillēm (ieskaitot es, nezinu kāpēc, bet "viens" joprojām ir). 2-3 cilvēki turpināja kustēties savā specialitātē.

NOGALINĀT ATKARĪGO

Starp citu, ja jūs domājat, ka pusaudža spēlētāja problēmas jūs neskar, tad jūs maldāties. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka viņš sēdēja pie datora un spēlēja datorspēles, bet jūs sēdējāt darbā.

Turklāt jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka esat kļuvis atkarīgs no datora, tāpat kā smēķētājs ir atkarīgs no nikotīna.

Acis ir sarkanas, pietūkušas, sūdzas par sāpēm...

Pavasara konjunktivīts?

Neierobežots internets...

Tātad, atkarības pazīmes:

Uztraucieties, ja nav piekļuves datoram vai internetam

Pastāvīga vēlme pavadīt ievērojamu laiku pie datora

Nolaidība pret citām vajadzībām un pienākumiem viena mērķa labad – sēdēšana pie datora

Atteikšanās no sociālās aktivitātes reālajā dzīvē par labu virtuālajam

Tukšuma sajūta, aizkaitināmība, depresija bez piekļuves datoram

Atteikšanās no citiem dzīves priekiem

Ja piekrītat, ka iepriekš minētais attiecas uz jums, ir pienācis laiks kaut ko mainīt.

Starp citu, ilgstoša sēdēšana pie datora neizraisa izmaiņas asinīs – tas ir mīts bērnu biedēšanai.

Turklāt runa nav par starojumu, bet gan par ilgstošu uzturēšanos vienā pozā ar muskuļu un acu sasprindzinājumu.

Jauniešu vidū lielākā problēma ar ilgstošu sēdēšanu pie datora ir garīga - kā aprakstīts spēlētāja stāstā.

Izmantojiet - bet ar mēru. Un pavadiet vairāk laika ar ģimeni, vairāk komunicējiet, nodarbojieties ar fitnesu, īsi sakot, dzīvojiet īstu dzīvi!

Esmu pārliecināts, ka pēc raksta izlasīšanas, ja jūs nepiecēlāties un nestaigājāt pa biroju, jūs vismaz mēģinājāt izstaipīties savā krēslā. Jau labi.

Un atceries: arī datoram vajag atpūtu :).

Ja pēc tam nevēlaties izmest datoru pa logu, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā to pareizi tīrīt.

newsland.com

Kāpēc nevajadzētu ilgi sēdēt pie datora

Kāpēc tu nevari ilgi sēdēt pie datora?

Tavi vecāki tev nemitīgi stāsta, ka tu nevari ilgi sēdēt pie datora, bet nevari saprast, kāpēc, jo datorā ir tik daudz interesantu lietu... Tagad mēs tev visu pastāstīsim.

Kā dators ietekmē psihi?

Gribam vai nē, dators ir kaut kas bez kā vairs nav iespējams iedomāties mūsdienu pasauli. Lai gan viņš mūsu dzīvē parādījās ne tik sen. Cilvēki to izmanto, lai nopelnītu/tērētu naudu, satiktos ar cilvēkiem, kļūtu slaveni, vienkārši pavadītu brīvo laiku utt. Grūti teikt, ka tas nekādi neietekmē mūsu psihi. Bet cik spēcīga ir šī ietekme? Jūs varat mēģināt atbildēt uz šo jautājumu pats.

Dators ietekmē jūsu psihi, ja:

yznavaika.ru

Kāpēc ir kaitīgi ilgi sēdēt?

Daudziem, ja ne vairumam no mums ir sēdošs darbs. Ja tu tagad lasi šo rakstu, tad tu sēdi uz krēsla vairāk vai mazāk nekustīgi. Pusstundu, stundu, tad kļūst neērti, nav ērti. Pat ja jums ir labs dārgs krēsls. Bet šis šodienas ieraksts veselības vietnē nav par krēsliem, bet gan par to, kāpēc ikvienam ir kaitīgi ilgi sēdēt.

Kāpēc ir kaitīgi ilgi sēdēt?

Pirmais iemesls, kas ir arī galvenais, ir asiņu stagnācija kājās un iegurņa zonā. Asinis apgādā mūsu ķermeņa orgānus un muskuļus ar skābekli un barības vielām audu augšanai un atjaunošanai. Atceļā asinis aiznes uzkrātos toksīnus, darba produktus, atkritumus, vārdu sakot. Ja kaut kur ir pat mikroskopisks iekaisums, vislabākais veids, kā to izārstēt, ir nodrošināt labu asins plūsmu tur.

Kā ar sēdošu cilvēku? Asins stagnācija sākas ķermeņa lejasdaļā. Viņai ir grūtības izlauzties cauri nekustīgajiem, saspringtajiem muskuļiem. Jūsu ķermenis sāk kļūt nejutīgs, un jūs jūtaties neērti. Orgāni pārstāj saņemt nepieciešamās vielas. Tā sekas ir prostatīts vīriešiem un sieviešu slimības. Pievienosim hemoroīdus un plakanu, neglītu dibenu. Nav smieklīgi.

Kad esat nekustīgs, ķermenis uzglabā resursus

Meitenes, padomājiet par savu vidukli! Ja jūs daudz sēdēsit, jūs to neatradīsit uz sava ķermeņa, un galu galā jums tas būs jāmeklē un jāmoka ķermenis ar svara zaudēšanas paņēmieniem. Būtu smieklīgi, ja nebūtu tik skumji! Tas, protams, attiecas arī uz vīriešiem, lai gan mazākā mērā – viņiem ir savi aptaukošanās avoti.

Kopumā daudzas lietas dzīvē provocē liekā svara veidošanos. Mūsdienu ēdieni, dzērieni, dzīvesveids. Tāpēc jums ir jācenšas samazināt visus šos faktorus dzīvē.

Kāpēc gan nevarētu ilgi sēdēt? Stājas izkropļojumi!

Mugurkauls ir jūsu ķermeņa enerģijas vadītājs. Viņš ir kā pīpe. Un, ja šī caurule ir izliekta, tai ir pagriezieni un “mezgli”, enerģija sāk plūst sliktāk. Tu ātrāk nogursti, tev kļūst grūtāk baudīt dzīvi. Nemaz nerunājot par to, ka sāp mugura, sāp muguras lejasdaļa, saspringti muskuļi. Ir biedējoši pēkšņi izkustēties.

Ja jums ilgstoši jāsēž nekustīgi, mēģiniet vismaz turēt muguru taisni. Tāpat nešķērsojiet kājas. Šis punkts drīzāk attiecas uz pirmo punktu, bet ne uz punktu. Sakrustotas kājas – sarežģīta asinsrite, par sekām jau minējām.

Nepieciešams vairāk iemeslu? LABI.

Dzīve paiet garām, ja ilgi sēdi. Šeit mēs galvenokārt runājam par sēdēšanu pie datora vai televizora skatīšanos. "Karavīrs guļ - dienests notiek." Mūsu gadījumā dzīve turpinās. Saule kustas, laika apstākļi mainās, kaut kas notiek, un jūs kontaktējaties. Atpūtieties, izejiet ārā, ieelpojiet svaigu gaisu!

Ceru, ka esat saņēmis atbildi uz jautājumu "kāpēc ir kaitīgi ilgi sēdēt?" Kā jūs varat atvieglot jūsu ķermeņa dzīvi? Ieviesiet sev noteikumu – piecelieties no darba vietas ik pēc pusstundas uz 1-2 minūtēm. Un ik pēc divām stundām 10-15 minūtes. Un ne tikai piecelties, bet aktīvi kustēties, iesildīties, lēkt, skriet. Nu, vismaz pastaigājies! To darot, jūs sniegsiet savam mīļotajam ķermenim nenovērtējamu pakalpojumu, un tas noteikti būs jums pateicīgs...

Izvairieties no visa kaitīgā, un labu veselību jums!

zdravo-bravo.ru

Viss interesants un noderīgs iesācējam datorlietotājam

Sveiki, dārgie emuāra Rumman.ru lasītāji. Šodien es vēlos runāt par to, kā pareizi sēdēt pie datora? Un kas notiek, ja ilgi sēdēsi pie datora?

Sāksim ar to, kā pareizi sēdēt pie datora? Bet tieši otrādi, kas notiek, ja ilgi un nepareizi sēdi pie datora?

Mūsdienu pasaulē nevar iztikt bez datora un interneta. Dators ir kļuvis par mūsu dzīves sastāvdaļu. Un daudzi cilvēki visu dienu pavada sēžot pie datora. Kāds ir birojā, un kāds ir mājās, saliecies monitora ekrāna priekšā un ieņem āķa pozu. Taču mēs visi zinām, ka ilgstoša un nepareiza sēdēšana pie datora ir kaitīga mūsu organismam. Un izrādās, ka datoram ir daudz priekšrocību, bet arī daudz kaitējuma.

Kas notiek, ja ilgi sēdēsi pie datora?

Ilgi un nepareizi sēžot pie datora, var nopietni sabojāt savu ķermeni. Es neuzskaitīšu, pie kā tas var novest. Taču starp visām pārējām, visticamāk, jārēķinās ar asinsrites pasliktināšanos, redzes pasliktināšanos, dažādām mugurkaula saslimšanām.

Tāpēc, lai nekaitētu mūsu ķermenim, mums jācenšas vismaz ievērot dažus noteikumus, lietojot datoru.

Es gribētu jums sniegt piemēru, kas notika ar manu draugu, viņš bija dedzīgs datorspēļu cienītājs - “Gamer”. Visu savu brīvo laiku pavadīju pie datora, spēlējot dažādas datorspēles. Un viņš dalījās ar mani par bēdīgajām sekām, ko rada ilga laika pavadīšana pie datora.

Pēc viņa stāsta, viņš sāka spēlēt 7 gadu vecumā un nevarēja aiziet līdz 18 gadu vecumam. Es katru dienu sēdēju pie datora, man bija atļauts atpūsties no datora tikai kāda laba iemesla dēļ, piemēram, kaut kur izbraucot un tā tālāk. Sabojājis veselību, tagad viņš ļoti maz laika pavada pie datora un vispār nespēlē spēles, kāpēc?

Viņš sabojāja redzi, tagad viņš nēsā brilles.
Saslimu ar hemoroīdiem.
Viņš sāka ārstēt osteohondrozi, kad viņa labā roka sāka notirpt.
Problēmas jūsu personīgajā dzīvē. Pastāvīgas problēmas un neapmierinātība ģimenē, problēmas ar mācībām utt.

No tā var izdarīt secinājumus, īpaši tiem, kas ir piesieti pie datora. Padomājiet par to un uzmanieties no pastāvīgas sēdēšanas pie datora, jo īpaši spēlējot spēles. Ja jums ir jāsēž, pārliecinieties, ka visu laiku sēžat pareizi pie datora. Katru stundu veiciet vingrinājumus acīm un mugurai.

Kā pareizi sēdēt pie datora?

Krēsls. Pareiza sēdēšana pie datora ir ļoti svarīga. Sēžot pie datora, pēdām vēlams stāvēt ar papēžiem uz grīdas, balstoties uz abām kājām. Krēsla augstumam jābūt aptuveni vienādam ar apakšstilba garumu. Nu, ja krēsla augstums ir regulējams, tas parasti ir labi.

Atpakaļ. Sēžot pie datora, neaizmirstiet par pareizu stāju. Galu galā mēs zinām, ka, nepareizi sēžot pie datora, var rasties mugurkaula izliekums. Tāpēc mēģiniet nedaudz pacelt vēderu un krūtis. Tas ļoti labi ietekmēs arī jūsu figūru un veselību, uzlabojot gremošanu. Neaizmirstiet pacelt zodu un nekad nenolaist galvu vai saliekt muguru lasīšanas laikā.

Rokas. Sākot strādāt ar tastatūru, plaukstas locītavām jāatrodas uz galda. Nespiediet elkoņus uz sāniem. Pēc kāda laika strādājot pie datora, paņemiet pārtraukumu un atpūtieties. Rakstot, turiet rokas nemitīgā sasprindzinājumā, bet mēģiniet tās atslābināt. Starp citu, ja ilgstoši rakstāt datorā, iesaku izlasīt rakstu par noderīgo VerseQ tastatūras trenažieru programmu jeb desmit pirkstu pieskārienu rakstīšanas metodi uz tastatūras.

Kājas. Daudziem patīk sēdēt sakrustotām kājām, tas ir nepareizi, jo rada papildu slodzi iegurnim. Vēlams nedaudz izplest kājas līdz aptuveni niedru platumam. lai jūsu kājas būtu uz grīdas un pēdas būtu paralēlas grīdai. Tas nodrošina normālu asinsriti ķermeņa apakšējās daļās.

Acis. Novietojiet monitoru rokas stiepiena attālumā un nenovietojiet monitoru spilgta gaismas avota tuvumā. Regulāri atpūtiniet acis visas dienas garumā un veiciet acu vingrinājumus. Paskatieties ārā pa logu un koncentrējiet skatienu uz kādu tālu objektu. Vai arī paņemiet pildspalvu un fokusējiet uz to skatienu, tuvinot un tālinot.

Šajā brīdī ir ļoti noderīgi veikt vienkāršus vingrošanas vingrinājumus. Piemēram, noliecoties, pagriežoties, pietupjoties vairākas reizes

Protams, uzreiz sēdēt taisni un bez jebkādām novirzēm nevarēs. Bet pie pareizas pozas jāmēģina pierast, sēžot pie datora. Kad redzat, ka jūsu bērns pavada laiku pie datora (cerams, ka tas ir ierobežots laiks), pievērsiet uzmanību viņa pozai un, ja viņš sēž nepareizi, atgādiniet viņam par to.

Neaizmirstiet un esiet slinki, cita starpā sportojiet un mēģiniet vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Patiesībā šis ir svarīgs jautājums, kam vajadzētu interesēt daudzus un noderēt ikvienam, kam rūp savas veselības saglabāšana.

Būšu pateicīgs, ja komentāros paudīsiet savu viedokli par šo jautājumu.

Veiksmi tev! Tiekamies emuāra lapās Rumman.ru

Turklāt ir video klips: "Kā pareizi sēdēt pie datora."