Si të ndaloni së qeni ulur në kompjuter gjatë gjithë ditës. E vërteta e hidhur rreth qëndrimit të gjatë në kompjuter

Në parim, të gjithë e dinë se qëndrimi i gjatë në kompjuter është i dëmshëm. Në këtë artikull, ne do të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje pak më thellë. Pse është e dëmshme? A është e mundur të bëhet në mënyrë që të mos jetë e dëmshme? Çfarë nevojitet për këtë? Dhe tani me rregull ...

4. E keqe për shëndetin e përgjithshëm fizik. Rekomandime për reduktimin e dëmit për shëndetin e përgjithshëm fizik.

Komentet

1. E dëmshme për shikimin

Tharja e shtresës lotsjellëse zvogëlon mprehtësinë e shikimit me rreth 0,5 dioptra, ndaj për parandalim është e nevojshme të përdoren pika speciale që rikthen filmin lotsjellës dhe të mos qëndrojnë në kompjuter për më shumë se 40 minuta rresht. Tek të rriturit, për shkak të tendosjes së syve, më së shpeshti zhvillohet spazma e akomodimit - miopia e rreme, e cila trajtohet me një sërë ushtrimesh të veçanta, dhe tek fëmijët, "komunikimi" me monitorin çon në miopi të vërtetë, e cila përparon me kalimin e moshës.

Nëse ju ose fëmijët tuaj ende përdorni një monitor të vjetër CRT të ngjashëm me televizorin, atëherë ka kuptim të mendoni të blini një më modern. Rrotulloni monitorin 90 gradë në drejtim të dritares (për të shmangur shkëlqimin). Ju duhet ta shikoni monitorin në gjatësinë e krahut, dhe e treta e sipërme duhet të jetë në nivelin e syve tuaj. Bëni pushime çdo orë. Bëni ushtrimet më të thjeshta për sytë: së pari, shikoni një objekt të afërt për 15 sekonda (për shembull, një laps në dorën tuaj), pastaj për 15 sekonda në një objekt të largët (për shembull, nga një dritare).

2. të dëmshmePërshtylla kurrizore

Kur punoni në kompjuter, uleni në një pozicion për një kohë të gjatë. Kjo çon në një ngarkesë të vazhdueshme në disa grupe të muskujve dhe në një mungesë të vazhdueshme të saj në grupe të tjera të muskujve. Mungesa e ngarkesës në muskujt e shpinës çon në degradimin e tyre, dhe meqenëse metabolizmi në shpinë ndodh me ndihmën e tyre, në përputhje me rrethanat, ai gjithashtu shqetësohet, si rezultat, ndodh degradimi (shkatërrimi) i disqeve ndërvertebrale - osteokondroza. Vlen gjithashtu të theksohet se në një pozicion ulur, ngarkesa në disqet ndërvertebrale është shumë më e madhe sesa në një pozicion në këmbë ose shtrirë. Kështu, të gjithë këta faktorë negativë mund të shkaktojnë shfaqjen e një hernie diskale dhe mund të shkaktojë dhimbje në kokë, gjymtyrë dhe organe të brendshme, në varësi të vendndodhjes së saj. Në fëmijëri ose adoleshencë, kur shtylla kurrizore nuk është ende e fortë, prania e vazhdueshme në kompjuter mund të çojë në lakim të shtyllës kurrizore ( skolioza), por në rast se fëmija nuk mban qëndrimin e duhur (si në shkollë në tavolinë).

Organizoni vendin më ergonomik të punës. Ndryshoni pozicionin ose ngrihuni nga tavolina sa më shpesh të jetë e mundur. Bëni gjimnastikë, bëni sport, zhvilloni muskujt e shpinës.

3. E dëmshme për duart

Thithja, mpirja, dridhja e gishtave, dhimbja në kyçin e dorës së djathtë që kontrollonte miun nuk janë shenja të punës së tepërt apo rezultat i punës së gjatë. Të gjitha këto janë simptoma të të ashtuquajturës sindroma e tunelit karpal, e cila sot shfaqet te shumica e njerëzve që punojnë në kompjuter. Lëvizjet monotone të zgjatura të duarve dhe gishtërinjve, si dhe pozicioni i tyre i gabuar gjatë punës, çojnë në shfaqjen e vazhdueshme të mikrotraumave të paketës neurovaskulare dhe indeve përreth, gjë që shkakton ngjeshje të nervit. Kur punoni në kompjuter, ngarkesa nuk bie në të gjithë krahun, por në muskuj të caktuar, të cilët fillimisht hipertrofojnë dhe më pas shtypin nervin. Nervi është i bllokuar - qarkullimi i gjakut përkeqësohet brenda tij, gjë që pengon përcjelljen normale të impulseve nervore dhe shkakton dhimbje të forta, ënjtje dhe mpirje të gishtave.

Për një person të ulur në një karrige, këmbët duhet të prekin dyshemenë dhe të formojnë një kënd prej 90 gradë me trupin. Krahët duhet të jenë të përkulur në nyjet e bërrylit, dhe këndi i kyçit duhet të jetë afërsisht 90 gradë. Në këtë rast, ngarkesa në muskujt e grupeve të ndryshme shpërndahet në mënyrë të barabartë.

Tastiera duhet të vendoset në një lartësi prej 65-75 cm nga dyshemeja, ndërsa krahët e përdoruesit nuk duhet të jenë të përkulura më shumë se 80 gradë në nyjet e bërrylit, përndryshe qarkullimi i gjakut në muskuj përkeqësohet, gjë që çon në një rënie të shpejtë të performancës. . TCO '99 rekomandon që tastiera të mos jetë shumë e lartë ose shumë e pjerrët. Distanca nga sipërfaqja e tryezës në rreshtin A-E në paraqitjen standarde nuk mund të kalojë 30 mm. Këndi i lejueshëm i ngritjes së tastierës në lidhje me sipërfaqen e punës të tryezës - nga 2 në 15 gradë. Është kjo gamë e vlerave të këndit me qëndrim të saktë që ju lejon të arrini pozicionin optimal të duarve.

Puna e vazhdueshme është e papranueshme: për shkak të ngarkesës në sy dhe përkeqësimit të qarkullimit të gjakut në duar. Gjatë pushimeve, të cilat duhet të zgjasin 5-7 minuta dhe të përsëriten çdo 40-50 minuta, është e nevojshme të kryeni një grup të vogël ushtrimesh për duart: shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat - pesë deri në gjashtë herë brenda 1-2 minutash, kryeni. lëvizjet rrotulluese të dorës në njërën dhe në anën tjetër për 1-2 minuta, më pas drejtoni krahët para jush dhe lëvizni gishtat për 1-2 minuta. Pas kësaj, ushtrimi mund të përsëritet.

4. E keqe për shëndetin e përgjithshëm fizik

Qëndrimi i gjatë në kompjuter është i dëmshëm, sepse është mungesë aktiviteti fizik. Mungesa e aktivitetit motorik të muskujve që rrethojnë kockat çon në një çrregullim metabolik në indin e eshtrave dhe humbje të forcës së tyre, rrjedhimisht qëndrim jo i mirë, shpatulla të ngushta, gjoks të zhytur dhe më shumë, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e organeve të brendshme. Gjithashtu çon në lirim të kërcit artikular dhe ndryshime në sipërfaqet e kockave artikuluese, në shfaqjen e dhimbjes dhe krijohen kushte për formimin e proceseve inflamatore në to.

Një rënie në aktivitetin motorik çon në një shkelje të koherencës në punën e aparatit muskulor dhe organeve të brendshme për shkak të një ulje të intensitetit të impulseve nga muskujt skeletorë në aparatin qendror të rregullimit. Në nivelin e metabolizmit ndërqelizor, hipokinezia çon në një rënie të strukturave. Me hipokinezinë, struktura e muskujve skeletorë dhe miokardit ndryshon. Rënie e qëndrueshmërisë, aktivitetit imunologjik.

Gjithashtu zvogëlon rezistencën e trupit ndaj mbinxehjes, ftohjes, mungesës së oksigjenit. Tashmë pas 7-8 ditësh të gënjeshtrës së palëvizshme, tek njerëzit vërehen çrregullime funksionale; shfaqet apatia, harresa, pamundësia për t'u përqëndruar në aktivitete serioze, gjumi është i shqetësuar, forca e muskujve bie ndjeshëm, koordinimi është i shqetësuar jo vetëm në lëvizje komplekse, por edhe në lëvizje të thjeshta; kontraktueshmëria e muskujve skeletorë përkeqësohet, vetitë fiziko-kimike të proteinave të muskujve ndryshojnë; përmbajtja e kalciumit zvogëlohet në indin kockor.

Çfarë mund të thuhet këtu? Lëvizja është jeta. Mbaje mend këte. Për të mos u shndërruar në një krijesë të dobët, të dobët, të sëmurë, mjafton të bëni gjimnastikën e zakonshme, që mësohej në shkollë. Megjithëse, nëse vendosni të bëni shtytje, pomponi shtypjen dhe tërhiqeni veten në shiritin horizontal, atëherë kjo padyshim do të jetë një plus i madh për mirëqenien dhe vetëvlerësimin tuaj.

5. E dëmshme për sistemin gjenitourinar

Kur uleni në një karrige për një kohë të gjatë, ndodh një efekt termik midis sediljes dhe trupit të njeriut, i cili çon në ngecje të gjakut në organet e vendosura në zonën e legenit, gjë që ndikon negativisht në sistemin gjenitourinar. Një problem i zakonshëm janë hemorroidet.

Ngrihuni nga tavolina më shpesh.

6. E dëmshme për psikikën

Kjo çështje meriton shqyrtim të veçantë dhe një artikull i plotë do t'i kushtohet më vonë. Do të përpiqem ta përshkruaj me dy fjalë.

Duam apo jo, një kompjuter është diçka pa të cilën tashmë është e pamundur të imagjinohet bota moderne. Edhe pse u shfaq në jetën tonë jo shumë kohë më parë. Njerëzit e përdorin atë për të fituar/shpenzuar para, për t'u njohur, për t'u bërë të famshëm, për të vrarë kohë, etj. Është e vështirë të argumentohet se nuk ndikon në psikikën tonë në asnjë mënyrë. Por sa ndikon kompjuteri në psikikën tonë? Ju mund të përpiqeni t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje vetë. Nëse keni:

shëndet i mirë ose eufori në kompjuter;

pamundësia për të ndaluar

rritja e sasisë së kohës së kaluar në kompjuter;

Neglizhimi i familjes dhe miqve

Ndjenja e zbrazëtisë, depresioni, acarimi jo në kompjuter;

gënjejnë punëdhënësit ose anëtarët e familjes për aktivitetet e tyre;

probleme me punën ose shkollën.

Sinjale të rrezikshme janë gjithashtu: një dëshirë obsesive për të kontrolluar vazhdimisht e-mail; pritjen e seancës së ardhshme online; rritja e kohës së kaluar në internet; rritja e sasisë së parave të shpenzuara në internet.

Varësisht se sa pikë ju përshtaten, aq shumë ndikon kompjuteri në psikikën tuaj.

·Mos harroni se një kompjuter është thjesht një pajisje që është krijuar për të ndihmuar një person, jo për ta skllavëruar atë.

Dilni më shpesh në botën reale

· Bëni ditë agjërimi kur jetoni fare pa kompjuter, TV etj. Në fakt, edhe ju mund të jetoni kështu. Edhe pse jo për shumë kohë. Por megjithatë, ju duhet të pushoni nga kompjuteri - ky është një fakt. Gjëja kryesore është të pushoni, dhe të mos jeni në rrugë dhe të mendoni, do të ishte më shpejt të shkoni në kompjuter - kjo tashmë është një diagnozë.

një frazë nga interneti: “Interneti, ai nuk bashkon. Është një koleksion i vetmisë. Duket se jemi bashkë, por secili. Iluzioni i komunikimit, iluzioni i miqësisë, iluzioni i jetës ... "

konkluzionet

Përfundim: ne nuk mund të bëjmë pa një kompjuter, por nëse uleni pranë tij për një kohë të gjatë, atëherë do të ketë probleme shëndetësore. Për t'i shmangur ato, duhet të bëni pushime të paktën çdo 50 minuta, të bëni gjimnastikë për sytë dhe thjesht gjimnastikë për trupin, të ngriheni më shpesh nga tavolina, të monitoroni shëndetin fizik dhe mendor.

21.10.2016 15:28 9681

Pse nuk mund të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë.

Prindërit tuaj vazhdimisht ju thonë se nuk mund të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë, por nuk mund ta kuptoni pse, sepse ka shumë gjëra interesante në kompjuter... Tani do t'ju tregojmë gjithçka.

Së pari, është e dëmshme për sytë. Për shkak të dridhjes së monitorit dhe tekstit të vogël, ai përkeqësohet me kalimin e kohës, edhe nëse nuk e vëreni fare këtë dridhje. Fakti është se kur shikoni në monitor, frekuenca e ndezjes së syve zvogëlohet me rreth tre herë, për shkak të së cilës shfaqet thatësi në sy dhe me kalimin e kohës ata do të fillojnë të lëndohen sikur diçka të kishte hyrë në to.

Qëndrimi i gjatë para kompjuterit është i dëmshëm edhe për shtyllën kurrizore.Të uleni pranë kompjuterit qëndroni në një pozicion për një kohë të gjatë. Kjo çon në një ngarkesë të vazhdueshme në të njëjtët muskuj, ndërsa tek të tjerët nuk është aspak. Në fëmijëri ose adoleshencë, kur shtylla kurrizore nuk është ende e fortë, prania e vazhdueshme në kompjuter mund të çojë në lakim të ndryshëm të shtyllës kurrizore.

Dhe për shëndetin e përgjithshëm fizik, gjithashtu, qëndrimi i gjatë në kompjuter nuk është i mirë, kryesisht sepse në këtë kohë praktikisht nuk lëvizni. Tashmë pas 7-8 ditësh të një stili të tillë jetese, mund të shfaqen gjendje të tilla si apatia, harresa, mosvëmendja, gjumi është i shqetësuar, koordinimi i lëvizjeve është i shqetësuar, etj. stomaku fillon të dhemb.

Si ndikon kompjuteri në psikikën.

Duam apo jo, një kompjuter është diçka pa të cilën tashmë është e pamundur të imagjinohet bota moderne. Edhe pse u shfaq në jetën tonë jo shumë kohë më parë. Njerëzit e përdorin atë për të fituar/shpenzuar para, për t'u njohur, për t'u bërë të famshëm, për të kaluar kohën e lirë, etj. Është e vështirë të argumentohet se nuk ndikon në psikikën tonë në asnjë mënyrë. Por sa i fortë është ky ndikim? Ju mund të përpiqeni t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje vetë.

Kompjuteri ndikon në psikikën tuaj nëse:

Keni shëndet dhe humor të mirë vetëm kur jeni pranë kompjuterit.Nuk mund të ndaleni dhe të kaloni gjithnjë e më shumë kohë në kompjuter, qoftë edhe në dëm të studimeve dhe biznesit, të neglizhoni komunikimin me familjen dhe miqtë, duke preferuar të komunikoni në internet.

Nëse nuk jeni pranë kompjuterit, keni ndjenjën e zbrazëtisë, acarimit.Gjithnjë e më shumë po i gënjeni prindërit për detyrat tuaja. Varësisht se sa artikuj nga të gjitha sa më sipër ju përshtaten, kompjuteri ndikon kaq fuqishëm në psikikën tuaj.

Për të gjitha këto arsye, nuk mund të jeni në kompjuter për më shumë se 40 minuta rresht. Vetëm një përfundim mund të nxirret nga ajo që u tha - gjithçka është e mirë në moderim. Dhe varësia nga çdo gjë është gjithmonë e keqe, sepse personi i varur humbet vullnetin.

Ndodh që dita të jetë e mbushur me takime të ndryshme, të duhet të vraposh apo të udhëtosh në pjesë të ndryshme të qytetit, apo edhe të jesh jashtë tij. Por, çka nëse më shpesh detyroheni të uleni në zyrë gjatë gjithë ditës, duke studiuar dokumente të ndryshme dhe postë në kompjuter? Për të shmangur dhimbjet e shpinës dhe qafës, problemet me sytë dhe më shumë, provoni këto tetë hapa të thjeshtë. Çdo këshillë është e thjeshtë për t'u ndjekur, por e rëndësishme për shëndetin.

Vendndodhja e kompjuterit

Shumë varet nga mënyra se si ndodhet ekrani i kompjuterit në lidhje me sytë. Nëse shikoni poshtë një monitor, rrezikoni dhimbje në qafë dhe shpinë, dhe nëse shikoni lart, rrezikoni të thahen sytë. Përdorni një bazë kompjuteri apo edhe një pirg librash për të pozicionuar monitorin ose laptopin tuaj në mënyrë që të shikoni poshtë në vetëm një kënd prej dhjetë gradë (ky është maksimumi).

Mos harroni të pini shumë lëngje

Pirja e ujit është thelbësore për një shëndet të mirë. Kjo nuk është vetëm një mundësi për të hequr qafe peshën e tepërt, për të marrë energji pozitive, për të përmirësuar gjendjen e lëkurës, por edhe një garanci që duhet të ngriheni periodikisht nga tavolina dhe të bëni disa lëvizje për të zbrazur fshikëzën tuaj.

Përdorni një orë alarmi

Vendosni një alarm çdo orë në smartphone ose kompjuter. Sa herë që funksionon, ngrihuni dhe ecni nëpër dhomë për të paktën disa minuta.

Mos përdorni ashensorë

Nëse punoni në një ndërtesë të lartë, kaloni në një taktikë specifike. Nëse punoni vetëm në katin e dytë ose të tretë, përpiquni të ngjitni shkallët sa më shpesh të jetë e mundur. Kur shkoni me makinë për në punë, përpiquni të gjeni parkim pak më larg nga hyrja e zyrës. Kur uleni në tavolinën tuaj çdo ditë, çdo shëtitje e vogël ndihmon që gjaku juaj të qarkullojë më mirë dhe muskujt tuaj të tensionohen të paktën herë pas here.

Ngroheni periodikisht

Kjo është një domosdoshmëri! Askush nuk sugjeron që të merrni me vete në zyrë shtangë dore ose kazan, por nuk është e dëmshme të ngroheni ndonjëherë, edhe kur jeni ulur në një karrige. Mund të përkuleni në drejtime të ndryshme, të zgjasni rajonin e qafës së mitrës, të bëni ushtrime të tjera që do t'ju ndihmojnë të relaksoheni.

Kontrolloni fontin

Veproni në këtë situatë, si gjyshja juaj. Provoni të rrisni madhësinë e shkronjave për disa minuta dhe më pas kthehuni në atë të mëparshme. Dhe nëse doli që ju filluat të kulloni sytë, ju dhembin sytë, atëherë është koha për të pushuar, përndryshe dhimbjet e kokës nuk mund të shmangen.

Vezulloni sa më shpesh të jetë e mundur

Të gjithë i mbyllin sytë, por kur jemi ulur para kompjuterit, duhet ta bëjmë këtë më shpesh. Gjë është se një person, duke parë ekranin, "harron" të injorojë, si rezultat, ne injorojmë tre herë më pak se sa pritej. Bëni këtë sa më shpesh që të jetë e mundur për t'i mbajtur sytë tuaj të thatë.

Le të pushojmë sytë

Të ngulurit në ekran gjatë gjithë ditës jo vetëm që do të dëmtojë shikimin tuaj, por gjithashtu mund të çojë në një çrregullim të njohur si sindroma e shikimit kompjuterik. Pavarësisht se sa punë, shpërqendrohuni nëse është e mundur, të paktën jo për një kohë. Bëni një shëtitje në rrugë, shkoni për pasta të shijshme, darkoni me miqtë dhe më shumë. Gjëja kryesore është të kujdeseni për shëndetin tuaj, të cilin me siguri nuk do ta blini më vonë për paratë që keni fituar me një çmim të tillë.

Pse është e dëmshme të ulesh para kompjuterit? Në parim, të gjithë e dinë se qëndrimi i gjatë në kompjuter është i dëmshëm. Në këtë artikull, ne do të përpiqemi ta kuptojmë këtë çështje pak më thellë. Pse është e dëmshme? A është e mundur të bëhet në mënyrë që të mos jetë e dëmshme? Çfarë nevojitet për këtë? Dhe tani me rregull ...

1. E dëmshme për shikimin

Dridhja e vogël e tekstit dhe dridhjet e ekranit mbingarkojnë muskujt e syve, dhe kjo çon në një rënie graduale të mprehtësisë vizuale. Kur punoni me një PC, frekuenca e ndezjes së syve zvogëlohet me rreth një të tretën, për shkak të së cilës ka një tharje të pjesshme të filmit të lëngut lotsjellës, i cili është shkaku i zhvillimit të të ashtuquajturit sindromi i syrit të thatë - kjo është Sëmundja më e zakonshme e njerëzve që punojnë në kompjuter. Lodhja, fotofobia, dhimbja, ndjesia e një njolle në sy, e shoqëruar me kruajtje, djegie, acarim dhe skuqje të syve, janë të gjitha simptoma të sindromës së syrit të thatë. Tharja e shtresës lotsjellëse zvogëlon mprehtësinë e shikimit me rreth 0,5 dioptra, ndaj për parandalim është e nevojshme të përdoren pika speciale që rikthen filmin lotsjellës dhe të mos qëndrojnë në kompjuter për më shumë se 40 minuta rresht. Tek të rriturit, për shkak të tendosjes së syve, më së shpeshti zhvillohet spazma e akomodimit - miopia e rreme, e cila trajtohet me një sërë ushtrimesh të veçanta, dhe tek fëmijët, "komunikimi" me monitorin çon në miopi të vërtetë, e cila përparon me kalimin e moshës.

Rrotulloni monitorin 90 gradë në drejtim të dritares (për të shmangur shkëlqimin).

Ju duhet ta shikoni monitorin në gjatësinë e krahut, dhe e treta e sipërme duhet të jetë në nivelin e syve tuaj.

Bëni pushime çdo orë

Bëni ushtrimet më të thjeshta për sytë: së pari, shikoni një objekt të afërt për 15 sekonda (për shembull, një laps në dorën tuaj), pastaj për 15 sekonda në një objekt të largët (për shembull, nga një dritare).

kthehen në përmbajtje

2. E keqe për shtyllën kurrizore

Kur punoni në kompjuter, uleni në një pozicion për një kohë të gjatë. Kjo çon në një ngarkesë të vazhdueshme në disa grupe të muskujve dhe në një mungesë të vazhdueshme të saj në grupe të tjera të muskujve. Mungesa e ngarkesës në muskujt e shpinës çon në degradimin e tyre, dhe meqenëse metabolizmi në shpinë ndodh me ndihmën e tyre, në përputhje me rrethanat, ai gjithashtu shqetësohet, si rezultat, ndodh degradimi (shkatërrimi) i disqeve ndërvertebrale - osteokondroza. Vlen gjithashtu të theksohet se në një pozicion ulur, ngarkesa në disqet ndërvertebrale është shumë më e madhe sesa në një pozicion në këmbë ose shtrirë. Kështu, të gjithë këta faktorë negativë mund të shkaktojnë shfaqjen e një hernie diskale dhe mund të shkaktojë dhimbje në kokë, gjymtyrë dhe organe të brendshme, në varësi të vendndodhjes së saj. Në fëmijëri ose adoleshencë, kur shtylla kurrizore nuk është ende e fortë, qëndrimi vazhdimisht pranë kompjuterit mund të çojë në lakim të shtyllës kurrizore (skoliozë), por në rast se fëmija nuk mban qëndrimin e duhur (si në shkollë në tavolinë) .

Ndryshoni pozicionin ose ngrihuni nga tavolina sa më shpesh të jetë e mundur.

Bëni gjimnastikë, bëni sport, zhvilloni muskujt e shpinës.

kthehen në përmbajtje

3. E dëmshme për duart

kthehen në përmbajtje

4. E keqe për shëndetin e përgjithshëm fizik

Qëndrimi i gjatë në kompjuter është i dëmshëm, sepse është mungesë aktiviteti fizik.

Mungesa e aktivitetit motorik të muskujve që rrethojnë kockat çon në një çrregullim metabolik në indin e eshtrave dhe humbje të forcës së tyre, rrjedhimisht qëndrim jo i mirë, shpatulla të ngushta, gjoks të zhytur dhe më shumë, gjë që ndikon negativisht në shëndetin e organeve të brendshme. Gjithashtu çon në lirim të kërcit artikular dhe ndryshime në sipërfaqet e kockave artikuluese, në shfaqjen e dhimbjes dhe krijohen kushte për formimin e proceseve inflamatore në to.

Tashmë pas 7-8 ditësh të gënjeshtrës së palëvizshme, tek njerëzit vërehen çrregullime funksionale; shfaqet apatia, harresa, pamundësia për t'u përqëndruar në aktivitete serioze, gjumi është i shqetësuar, forca e muskujve bie ndjeshëm, koordinimi është i shqetësuar jo vetëm në lëvizje komplekse, por edhe në lëvizje të thjeshta; kontraktueshmëria e muskujve skeletorë përkeqësohet, vetitë fiziko-kimike të proteinave të muskujve ndryshojnë; përmbajtja e kalciumit zvogëlohet në indin kockor.

kthehen në përmbajtje

Rekomandime për reduktimin e dëmit për shëndetin e përgjithshëm fizik.

Çfarë mund të thuhet këtu? Lëvizja është jetë. Mbaje mend këte. Për të mos u shndërruar në një krijesë të dobët, të dobët, të sëmurë, mjafton të bëni gjimnastikën e zakonshme, që mësohej në shkollë. Megjithëse, nëse vendosni të bëni shtytje, pomponi shtypjen dhe tërhiqeni veten në shiritin horizontal, atëherë kjo padyshim do të jetë një plus i madh për mirëqenien dhe vetëvlerësimin tuaj.

kthehen në përmbajtje

5. E dëmshme për sistemin gjenitourinar

kthehen në përmbajtje

6. E keqe për psikikën

Kjo çështje meriton shqyrtim të veçantë dhe një artikull i plotë do t'i kushtohet më vonë. Do të përpiqem ta përshkruaj me dy fjalë.

shëndet i mirë ose eufori në kompjuter;

pamundësia për të ndaluar;

rritja e sasisë së kohës së kaluar në kompjuter;

neglizhenca e familjes dhe miqve;

ndjenja e zbrazëtisë, depresionit, acarimit jo në kompjuter;

gënjejnë punëdhënësit ose anëtarët e familjes për aktivitetet e tyre;

probleme me punën ose shkollën.

Varësisht se sa pikë ju përshtaten, aq shumë ndikon kompjuteri në psikikën tuaj.

Dilni më shpesh në botën reale

Bëjini ditët e agjërimit kur jetoni fare pa kompjuter, televizor etj. Në fakt, edhe ju mund të jetoni kështu. Edhe pse jo për shumë kohë Por megjithatë, ju duhet të pushoni nga kompjuteri - ky është një fakt. Gjëja kryesore është të pushoni, dhe të mos jeni në rrugë dhe të mendoni, do të ishte më shpejt të shkoni në kompjuter - kjo tashmë është një diagnozë.

një frazë nga interneti: “Interneti, ai nuk bashkon. Është një koleksion i vetmisë. Duket se jemi bashkë, por secili. Iluzioni i komunikimit, iluzioni i miqësisë, iluzioni i jetës ... "

kthehen në përmbajtje

konkluzionet

bezvreda.com

Lajme në Rusi dhe në botë - Newsland - portal informacioni dhe diskutimi. Lajme, opinione, analitike, gazetari.

"Ilya Muromets u shtri në sobë për 33 vjet ... dhe u ngrit për të pastruar Rusinë nga armiqtë ... Por kjo është një përrallë ... Dhe pas 33 vjetësh qëndrimi ulur në kompjuter, nuk do të ngrihesh në të gjitha”, bëjnë shaka ata në internet me një pyetje në dukje të thjeshtë nga adoleshenti Artem Danelian: “Pse nuk mund të ulesh në kompjuter për një kohë të gjatë?”

Të gjithë e dinë se nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë (jo vetëm në kompjuter, por edhe pas timonit, për shembull), qarkullimi i gjakut përkeqësohet. Në veçanti - në rajonin e legenit. Vuan edhe shtylla kurrizore.

Muskujt e syve janë vazhdimisht të tensionuar. Si rezultat, mprehtësia vizuale dobësohet.

Prandaj është e nevojshme:

Mbani një distancë nga monitori rreth 50-60 cm

Mundohuni të gjeni karriget dhe karriget e duhura (të rehatshme).

Ata do të shtrihen dhe do të shohin se çfarë po ndodh jashtë dritares dhe përfundimisht do të krijojnë çaj. Në thelb bëni një pushim.

Ne parashikojmë që këto këshilla të shkurtra, të thjeshta, madje edhe banale nuk kanë pasur asnjë efekt mbi ju. Ndoshta historitë e mëposhtme do t'ju bindin.

NGA HEMOROIDET NË JETËN PERSONALE

Pjesa më e madhe e kohës në kompjuter kalohet nga lojtarë të zjarrtë - lojtarë. Njëri prej tyre ndau një histori për pasojat e trishtueshme të varësisë së tepërt nga kompjuteri.

“Kam filluar të luaj në moshën 7-vjeçare, kam luajtur deri në moshën 18-vjeçare, jam ulur në kompjuter çdo ditë për të paktën 3 orë, kam pushuar vetëm 2 muaj në verë në det.

Ka pasur suksese të rëndësishme në lojëra në skenën botërore, por tani nuk luaj më lojëra dhe nuk do të luaj më, lexoni më poshtë pse:

1. Sytë, sigurisht. Deri më tani, në gjithë jetën time, kam parë vetëm një pseudonim IT, shikimi i të cilit nuk është përkeqësuar në asnjë mënyrë, të tjerët kanë kohë që mbajnë syze.

2. Hemorroidet, sado e tmerrshme të tingëllojnë ...

Fakti është se i gjithë prapanica jonë është e përshkuar me enë gjaku (mjaft e brishtë), dhe nëse nuk e shpërndani gjakun, atëherë ai ngec atje dhe formohen mpiksje gjaku, të cilat më pas fillojnë të rrjedhin gjak, të lëndohen, etj.

Kam pasur dhimbje pothuajse kronike, të vazhdueshme etj., madje jam shtrirë në spital për këtë.

3. Probleme me kockat dhe kyçet. Unë jam duke u trajtuar për osteokondrozë, gjithçka filloi në fund të rrugës sime si gamer, kur dora e majtë filloi të mpihej...

Përvojë e tmerrshme, më besoni. Gjithashtu qëndrimi vuan kapitalisht.

4. Probleme në jetën personale etj. Dalëngadalë do të filloni të largoheni nga shoqëria, rrethi juaj i miqve është i njëjtë si ju, nuk keni pasur kurrë të dashur etj.

Kur e kupton këtë, bëhet shumë e trishtuar. Shtojini kësaj edhe problemet me studimet, ju merrni një hoxhë të mirë dhe thjesht një jetë të mjerueshme.

Përfundimi: lëreni të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë, veçanërisht me lojërat, ato nuk do t'ju sjellin mirë, të provuara në lëkurën tuaj.

Nëse profesioni ju detyron të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë, atëherë duhet të bëni ushtrime për sytë, shpinën dhe priftërinjtë të paktën çdo orë.

Tani stërvitem në palestër, kam një të dashur. Dhe në përgjithësi ndihem burrë.

DERI 15 VJET - JO-JO!

Një administrator i sistemit me përvojë ndau gjithashtu këshillën e tij.

"Përveç problemeve shëndetësore të përshkruara në detaje (nga rruga, ju lutemi vini re se sytë lodhen më së shumti në lodra: grafika të ndritshme dhe vëmendje e shtuar), ka disa probleme të tjera që mësuesit janë shumë të vetëdijshëm sot.

1. Nëse një person në moshën 5-10 vjeç ulet në një PC, atëherë në 99% të rasteve ai ulet për të luajtur. Kompjuteri nuk perceptohet në asnjë mënyrë, përveçse si një lodër.

Kam studiuar me njerëz të tillë (unë u ula në PC në moshën 16 vjeç), ata menduan se ishin ACS. Në fakt, ata dinin vetëm të luanin.

Është shumë, shumë e vështirë të mësosh dhe rikualifikosh njerëz të tillë, psikika në një shkollë teknike nuk është më e prishur.

Praktikisht, çdo punë në IT tashmë do të jetë praktikisht e mbyllur për njerëz të tillë. Qindra konfirmime tani po lëshohen nga shkollat teknike: shfaqjet janë errësirë dhe nuk ka kuptim.

2. Nëse një person ulet në moshën 5-10 vjeçare ende NUK për të luajtur, atëherë në moshën 20-25 vjeç ai tashmë ka kohë për të marrë mjaftueshëm si programimin ashtu edhe kompjuterin në përgjithësi.

Duhet të ketë një përpjekje për të ndryshuar llojin e aktivitetit, dhe kardinal. E pashë edhe këtë.

Sipas vëzhgimeve të mia dhe sipas vëzhgimeve të miqve mësues, është mirë që fëmijës të mos i jepet fare PC deri në moshën 15 vjeçare.

Dhe pastaj ai vetë do të kuptojë nëse duhet të luajë apo të bëjë diçka të dobishme. Mos kini frikë, gjithë “përvojën” e atyre që ulen nga 5-10 vjeç, një pesëmbëdhjetëvjeçar e kap në 4-6 muaj.

Pse të humbim shëndetin? Epo, nëse vërtet tërhiqesh kaq fort, atëherë mund të përballosh një orë në ditë: të lexosh Wikipedia, disa klasa, aftësi të shtypjes së shpejtë - nuk është keq!

Por është më mirë të jesh më shumë në rrugë, të ulesh dhe të fitosh hemorroidet në kohë.

Edhe një gjë për shëndetin. Bashkë me mua në teknikë hynë 30 veta. Përafërsisht gjysma janë playboys me syze.

U diplomuan 29 persona, nga të cilët vetëm 2 nuk kishin syze (përfshirë mua, nuk e di pse, por "një" është akoma). 2-3 persona vazhduan të lëviznin në specialitetin e tyre.

VRI SHTESËN

Nga rruga, nëse ju duket se problemet e një lojtari adoleshent nuk ju shqetësojnë, atëherë gaboheni. I vetmi ndryshim është se ai ishte ulur para kompjuterit duke luajtur lojëra kompjuterike, dhe ju ishit në punë.

Përveç kësaj, mund të mos e kuptoni se jeni bërë i varur nga kompjuteri, si një duhanpirës - nga nikotina.

Sytë të skuqur, të ënjtur, ankesa për dhimbje ...

Konjuktiviti pranveror?

Internet pa limit...

Pra, shenjat e varësisë:

Shqetësohuni nëse nuk ka qasje në një kompjuter ose internet

Dëshira e vazhdueshme për të kaluar kohë të konsiderueshme para kompjuterit

Mospërfillja e nevojave dhe përgjegjësive të tjera, për hir të një qëllimi - të ulesh në kompjuter

Refuzimi i aktivitetit shoqëror në jetën reale, në favor të virtuales

Ndjenja e zbrazëtisë, nervozizmi, depresioni në mungesë të aksesit në kompjuter

Mohimi i kënaqësive të tjera në jetë

Nëse jeni dakord që sa më sipër është e vërtetë për ju, atëherë është koha për të ndryshuar diçka.

Nga rruga, qëndrimi ulur para një kompjuteri për një kohë të gjatë nuk çon në ndryshime të gjakut - ky është një mit për të trembur fëmijët.

Gjithashtu, nuk bëhet fjalë për rrezatim, por për një qëndrim të gjatë në një pozicion me tension në muskuj dhe sy.

Tek të rinjtë, problemi më i madh i qëndrimit të gjatë në kompjuter është mendor – siç shkruhet në historinë e gamerit.

Përdorni - por në moderim. Dhe kaloni më shumë kohë me familjen tuaj, komunikoni më shumë live, bëni palestër, me pak fjalë, jetoni jetën reale!

Jam i sigurt që pasi të keni lexuar artikullin, nëse nuk u ngritët dhe nuk ecët nëpër zyrë, atëherë të paktën u përpoqët të shtriheshit në karrigen tuaj. Tashmë mirë.

Dhe mbani mend: kompjuteri gjithashtu ka nevojë për pushim :).

Nëse pas kësaj nuk dëshironi ta hidhni kompjuterin tuaj nga dritarja, lexoni se si ta pastroni siç duhet.

newsland.com

Pse nuk duhet të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë

Pse nuk mund të uleni në kompjuter për një kohë të gjatë.

Si ndikon kompjuteri në psikikën.

Duam apo jo, një kompjuter është diçka pa të cilën tashmë është e pamundur të imagjinohet bota moderne. Edhe pse u shfaq në jetën tonë jo shumë kohë më parë. Njerëzit e përdorin atë për të fituar/shpenzuar para, për t'u njohur, për t'u bërë të famshëm, për të kaluar kohën e lirë, etj. Është e vështirë të argumentohet se nuk ndikon në psikikën tonë në asnjë mënyrë. Por sa i fortë është ky ndikim? Ju mund të përpiqeni t'i përgjigjeni kësaj pyetjeje vetë.

Kompjuteri ndikon në psikikën tuaj nëse:

yznavaika.ru

Pse është e keqe të qëndrosh ulur për një kohë të gjatë?

Shumë prej nesh, nëse jo shumica, kanë një punë të ulur. Nëse po e lexoni këtë artikull tani, atëherë jeni ulur në një karrige pak a shumë pa lëvizur. Gjysmë ore, një orë, atëherë bëhet e pakëndshme, jo e rehatshme. Edhe nëse keni një karrige të mirë të shtrenjtë. Por ky postim sot në faqe për shëndetin nuk ka të bëjë me karriget, por pse është e dëmshme për çdo person të qëndrojë ulur për një kohë të gjatë.

Pse është e keqe të qëndrosh ulur për një kohë të gjatë?

Arsyeja e parë, është gjithashtu ajo kryesore - ngecja e gjakut në këmbë dhe zonën e legenit. Gjaku furnizon organet dhe muskujt e trupit tonë me oksigjen dhe lëndë ushqyese për rritjen dhe rinovimin e indeve. Në rrugën e kthimit gjaku i merr me vete toksinat e grumbulluara, produktet e punës, mbeturinat, me pak fjalë. Nëse edhe inflamacioni mikroskopik është i pranishëm diku, mënyra më e mirë për ta kuruar atë është të sigurohet një rrjedhje e mirë e gjakut atje.

Po personi i ulur? Staza e gjakut fillon në pjesën e poshtme të trupit. Vështirë se depërton nëpër muskujt e palëvizshëm dhe të shtrënguar. Trupi fillon të mpihet, ju bëheni të pakëndshëm. Organet pushojnë së marrë substancat e nevojshme. Pasojat e kësaj janë prostatiti tek meshkujt, sëmundjet e femrave - tek femrat. Le të shtojmë këtu hemorroidet, një bythë të sheshtë të shëmtuar. Nuk është shaka.

Kur jeni të palëvizshëm, trupi ruan burimet

Vajza, mendoni për belin tuaj! Do të uleni shumë, nuk do ta gjeni në trup, në fund do t'ju duhet të kërkoni dhe ta torturoni trupin tuaj me metoda të humbjes së peshës. Do të ishte qesharake nëse nuk do të ishte aq e trishtuar! Kjo vlen edhe për burrat, natyrisht, edhe pse në një masë më të vogël - ata kanë burimet e tyre të obezitetit.

Në përgjithësi, shumë gjëra në jetë provokojnë formimin e peshës së tepërt. Ushqimi, pijet, mënyra e jetesës moderne. Prandaj, duhet të përpiqeni të minimizoni të gjithë këta faktorë në jetë.

Pse të mos rri ulur? Shtrembërim i qëndrimit!

Shtylla kurrizore është përcjellësi i energjisë së trupit tuaj. Ai është si një bori. Dhe nëse ky tub është i lakuar, ka kthesa dhe "nyje", energjia fillon të rrjedhë më keq. Ju lodheni më shpejt, ju bëhet më e vështirë të shijoni jetën. Për të mos përmendur faktin që dhemb shpina, dhemb pjesa e poshtme, muskujt janë të shtrënguar. Është e frikshme të lëvizësh shpejt.

Nëse ju duhet të qëndroni ulur për një kohë të gjatë, të paktën përpiquni ta mbani shpinën drejt. Gjithashtu, mos i kryqëzoni këmbët. Kjo pikë lidhet më shumë me pikën e parë, por jo me pikën. Këmbët e kryqëzuara - një lëvizje e ndërlikuar e gjakut, kemi përmendur tashmë pasojat.

Keni nevojë për më shumë arsye? NE RREGULL.

Jeta ju kalon nëse rrini ulur shumë gjatë. Këtu po flasim kryesisht për uljen në kompjuter ose shikimin e televizorit. "Ushtari po fle - shërbimi është aktiv." Në rastin tonë, jeta vazhdon. Dielli po lëviz, moti po ndryshon, diçka po ndodh dhe ju jeni në kontakt. Dilni jashtë, merrni ajër të pastër!

Shpresoj të keni marrë përgjigjen e pyetjes "pse është e dëmshme të qëndrosh ulur për një kohë të gjatë". Si mund ta bëni jetën më të lehtë për trupin tuaj? Bëni një rregull për veten tuaj - ngrihuni nga vendi juaj i punës çdo gjysmë ore për 1-2 minuta. Dhe çdo dy orë për 10-15 minuta. Dhe jo vetëm ngrihuni, por lëvizni në mënyrë aktive, ngrohuni, kërceni, vraponi. Epo, të paktën ecni! Duke bërë këtë, ju do t'i bëni një shërbim të paçmuar trupit tuaj të dashur dhe ai patjetër do t'ju falënderojë ...

Shmangni të gjitha të dëmshmet dhe shëndet të mirë për ju!

zdravo-bravo.ru

Gjithçka interesante dhe e dobishme për një përdorues fillestar të kompjuterit

Përshëndetje të dashur lexues të blogut Rumman.ru. Sot dua të flas se si të ulemi saktë në kompjuter? Dhe çfarë ndodh nëse qëndroni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë.

Le të mos fillojmë me mënyrën se si të ulemi në kompjuter? Përkundrazi, çfarë do të ndodhë nëse uleni në kompjuter për një kohë të gjatë dhe në mënyrë të gabuar?

Në botën e sotme, nuk mund të bësh pa kompjuter dhe internet. Kompjuteri është bërë pjesë e jetës sonë. Dhe shumë njerëz kalojnë gjithë ditën ulur në kompjuter. Dikush në zyrë dhe dikush në shtëpi, u përkul para ekranit të monitorit, duke marrë një pozë hook. Megjithatë, të gjithë e dimë se qëndrimi i gjatë në kompjuter dhe në mënyrë të gabuar dëmton trupin tonë. Dhe rezulton se ka shumë përfitime nga kompjuteri, por ka mjaft dëm.

Çfarë ndodh nëse qëndroni ulur në kompjuter për një kohë të gjatë

Nëse uleni në kompjuter për një kohë të gjatë dhe gabimisht, mund të dëmtoni rëndë trupin tuaj. Unë nuk do të numëroj se çfarë mund të çojë kjo. Megjithatë, ndër të tjera, ka shumë të ngjarë të prisni një përkeqësim të qarkullimit të gjakut, përkeqësim të shikimit dhe sëmundje të ndryshme të shtyllës kurrizore.

Prandaj, për të mos dëmtuar trupin tonë, duhet të përpiqemi të paktën t'u përmbahemi disa rregullave në përdorimin e kompjuterit.

Dua t'ju jap një shembull që i ka ndodhur mikut tim, ai ishte një dashnor i zjarrtë i lojërave kompjuterike - "Gamer". Gjithë kohën e lirë e kalonte në kompjuter, duke luajtur lojëra të ndryshme kompjuterike. Dhe ai ndau me mua pasojat fatkeqe të kalimit të orëve të gjata në kompjuter.

Sipas historisë së tij, ai filloi të luante në moshën 7-vjeçare dhe nuk mund të largohej deri në moshën 18-vjeçare. Ulesha në kompjuter çdo ditë, lejoja vetëm të pushoja nga kompjuteri, për çfarëdo arsye të mirë, si për shembull një udhëtim diku e kështu me radhë. Pasi ka dëmtuar shëndetin e tij, tani ai kalon shumë pak kohë në kompjuter dhe nuk luan fare lojëra, pse?

Ia prishi shikimin, tani mban syze.
Hemorroide të fituara.
Ai filloi të trajtohej për osteokondrozën, kur dora e djathtë filloi t'i mpihej.
Probleme në jetën personale. Probleme dhe pakënaqësi të vazhdueshme në familje, probleme me studimet e kështu me radhë.

Ju mund të nxirrni një përfundim nga kjo, veçanërisht për ata që janë të lidhur me një kompjuter. Mendoni dhe kini kujdes nga ulja e vazhdueshme në kompjuter, në veçanti, duke luajtur lojëra. Nëse vërtet keni nevojë të uleni, shikoni gjatë gjithë kohës për uljen e duhur në kompjuter. Bëni ushtrime për sytë dhe shpinën çdo orë.

Cila është mënyra e duhur për t'u ulur para kompjuterit?

Karrige. Ulja e duhur para një kompjuteri është shumë e rëndësishme. Ulur në kompjuter, është e dëshirueshme që këmbët të jenë në dysheme me thembra, të mbështetura në të dyja këmbët. Lartësia e karriges duhet të jetë afërsisht e barabartë me gjatësinë e këmbës së poshtme. Epo, nëse lartësia e karriges është e rregullueshme fare mirë.

Mbrapa. Kur uleni në kompjuter, mos harroni për qëndrimin e duhur. Në fund të fundit, ne e dimë se nëse uleni gabimisht para kompjuterit, mund të fitoni një lakim të shtyllës kurrizore. Prandaj, përpiquni të ngrini pak stomakun dhe gjoksin. Gjithashtu do të ndikojë shumë mirë në figurën dhe shëndetin tuaj, duke përmirësuar tretjen. Mos harroni të ngrini mjekrën, kurrë mos e ulni kokën ose përkulni kurrizin kur lexoni.

Duart. Kur filloni punën në tastierë, kyçet e duarve duhet të shtrihen në tavolinë. Mos i shtypni bërrylat në anët tuaja. Pasi të keni punuar për një kohë në kompjuter, bëni një pushim dhe relaksohuni. Kur shkruani, mos i mbani duart në tension të vazhdueshëm, por përpiquni t'i relaksoni. Nga rruga, nëse keni shkruar në një kompjuter për një kohë të gjatë, unë ju këshilloj të lexoni një artikull në lidhje me një program të dobishëm, simulatorin e tastierës VerseQ ose një metodë të verbër të shtypjes me dhjetë gishta në tastierë.

Këmbët. Shumë njerëzve u pëlqen të ulen këmbëkryq, kjo është e gabuar, sepse i jep një ngarkesë shtesë legenit. Këshillohet që këmbët të shtrihen paksa në gjerësinë e kallamishteve. në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në dysheme dhe këmbët tuaja të jenë paralele me dyshemenë. Kjo lejon qarkullimin normal të gjakut në stazën e poshtme të trupit.

Sytë. Vendoseni monitorin në gjatësinë e krahut dhe mos u përpiqni ta vendosni monitorin pranë një burimi të fortë drite. Rregullisht gjatë ditës, jepini syve pushim, bëni ushtrime për sytë. Shikoni nga dritarja dhe përqendroni sytë në një objekt të largët. Ose merrni një stilolaps dhe fokusohuni tek ai ndërsa zmadhoni dhe zmadhoni.

Është shumë e dobishme në këtë moment të bëni ushtrime të thjeshta gjimnastike. Për shembull, anon, rrotullohet, squats disa herë secila

Sigurisht, ulja drejt dhe pa asnjë devijim nuk do të funksionojë menjëherë. Por ju duhet të përpiqeni të mësoheni me qëndrimin e duhur ndërsa jeni ulur në kompjuter. Kur shihni që fëmija juaj kalon kohë në kompjuter (shpresojmë që kjo është një kohë e kufizuar), kushtojini vëmendje qëndrimit të tij dhe nëse është ulur gabimisht, kujtojini këtë.

Mos harroni dhe jini dembel, ndër të tjera, luani sport dhe përpiquni të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Në fakt, kjo është një çështje e rëndësishme që duhet të jetë me interes për shumë njerëz dhe të jetë e dobishme për të gjithë ata që kujdesen për ruajtjen e shëndetit të tyre.

Do të isha mirënjohës nëse shprehni këndvështrimin tuaj për këtë çështje në komente.

Paç fat! Shihemi në faqet e blogut Rumman.ru

Për më tepër, një videoklip: "Si të ulemi në kompjuter siç duhet".